Als Pferdesportler verwenden wir so viele Ressourcen - Zeit, Geld und Training - auf das Wohlbefinden unserer Pferde. Wir wärmen uns auf und arbeiten mit dem Körper des Pferdes, um Kräftigung und Dehnung zu fördern. Aber manchmal versäumen wir es, das Gleiche für uns selbst zu tun. Yoga in unsere Routine einzubauen, bietet einzigartige Vorteile, die sich direkt auf das Reiten auswirken und sowohl unser eigenes Wohlbefinden als auch unsere Verbindung zu unseren Pferden verbessern.
Die Yogalehrerin und Reiterin Melanie erörtert die Vorteile von Yoga für Reiter und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für fünf Top-Yogastellungen, die speziell auf Reiter zugeschnitten sind, sowie eine 15-minütige Yogastunde speziell für sie.
Practice On.
Warum ist Yoga gut fürPferdesportler?
Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Beckenstabilität zu verbessern, damit Sie auch bei plötzlichen Bewegungen Ihres Pferdes sicher bleiben. Es verbessert auch die Verbindung zwischen Körper und Geist, so dass Sie klare und präzise Befehle geben können, während Sie sich frei bewegen. Die durch Yoga gewonnene Rumpfkraft unterstützt eine starke und aufrechte Körperhaltung, die für ein effektives Reiten unerlässlich ist. Außerdem verbessert Yoga die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Körperwahrnehmung und hilft Ihnen, Ihre Muskeln unabhängig zu kontrollieren. Atembewusstsein und Entspannungsübungen fördern Geduld und Gelassenheit, was für die Bewältigung von Stresssituationen mit Ihrem Pferd entscheidend ist.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass sich Ihre innere Welt auf Ihr Pferd überträgt. Wenn Sie ein paar Mal tief durchatmen und langsamer werden, zeigen Sie Ihrem Pferd, dass es’es keinen Grund gibt, wachsam zu sein - wenn Sie’Wenn Sie nervös und gestresst sind, spürt Ihr Pferd das, und das wird sich auf Ihr Training auswirken! Dasselbe gilt, wenn Sie’versuchen, etwas Neues zu lernen oder Ihrem Pferd etwas beizubringen - da’s eine gute Chance, dass es einige Zeit dauern wird! Nicht frustriert mit sich selbst oder dem Pferd zu sein, sondern einfach im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann zu einem positiven Ergebnis führen.
Treffen Sie Yogalehrerin und Pferdesportlerin Melanie
Ich reite seit 15 Jahren, davon 6 Jahre in Verbindung mit regelmäßiger Yogapraxis. Ich habe sowohl körperlich als auch geistig eine deutliche Verbesserung gespürt. Innere Ruhe ist eines der wichtigsten Dinge beim Reiten, besonders bei jüngeren oder sensibleren Pferden. Sich der Verbindung zwischen Geist und Körper bewusst zu sein und Techniken zur aktiven Beruhigung zu kennen, hilft Ihnen und Ihrem Pferd, schwierige Situationen sicher zu meistern. Situations. Ich habe mit einer regelmäßigen Yoga-Praxisnach ich einen Reitunfall hatte. Nach einigen Wochen der Ruhe wusste ich, dass ich mich wieder bewegen musste. Die Workouts, die ich vorher gemacht hatte, waren zu intensiv, also probierte ich Yoga aus und verliebte mich in die Methode! Als ich wieder mit dem Reiten begann, blieb ich bei meiner Yogapraxis.
Eine 15-minütige Yoga-Praxis
Im Folgenden finden Sie ein 15-minütiges Yoga-Video, das speziell zur Begleitung Ihrer Reitpraxis entwickelt wurde. Anschließend finden Sie eine Auswahl der fünf besten Yoga-Übungen.oga-Stellungen mit einer Beschreibung und ihren Vorteilen für Reiter - aber natürlich ist jede Yogapraxis für das Reiten von Vorteil.
Sich diese Zeit für sich selbst zu nehmen, wird nicht nur Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch eine mentale Ruhe fördern, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Pferd zugute kommt. Begleiten Sie mich auf dieser Reise, um Ihr Reiten durch achtsame Bewegung zu verbessern. Ihr Pferd wird es Ihnen danken!
Top 5 Yogastellungen für Pferdesportler
Sitzende Drehung in Thunderbolt
Wie geht das?
- Setzen Sie sich in Thunderbolt Pose auf Ihre Fersen. Sie können auch auf einem Bolster sitzen oder Yogablock für zusätzlichen Komfort (Bonus: mehr Sattelgefühl!).
- Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, die Arme nach oben strecken und ausatmend nach rechts drehen, die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand an die rechte Hüfte oder hinter sich auf die Matte legen. Schauen Sie sanft zur rechten Seite.
- Einige Atemzüge lang halten, dann in die Mitte zurückkehren und die Seite wechseln.
Vorteile:
- Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, was zu flüssigeren Bewegungen beim Reiten führt.
- Löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken
- Verringert die Steifheit des Oberkörpers und verbessert den allgemeinen Komfort und die Entspannung.
Katze-Kuh
Wie man es macht:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Sie können sich auch auf die Unterarme stützen oder sich in den Donnerkeil setzen, um eine handgelenkschonende Übung zu machen.
- Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken (Cow Pose), heben Sie sanft den Blick und das Steißbein, senken Sie den Bauch.
- Ausatmen, Wirbelsäule runden (Katzenstellung), Kinn und Steißbein nach unten ziehen.
- Wiederholen Sie den Ablauf 3-8 Mal und bewegen Sie sich dabei mit Ihrem Atem.
Vorteile:
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, den Bewegungen des Pferdes besser zu folgen.
- Löst Verspannungen im Rücken.
- Verbessert die Körper- und Atemwahrnehmung.
Balancierende Tischplatte
Wie man es macht:
- Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus, wobei Hüfte und Oberkörper parallel zur Matte bleiben.
- Variationen um Bewegung hinzuzufügen:
- Arm- und Beinrücken, um das Handgelenk und den Knöchel auszurollen, um die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und die Gelenke unabhängig von den Gliedmaßen zu bewegen.
- Senken und heben Sie Arm und Bein, um die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Arm und Bein zur Seite ausstrecken (diagonale Linie), um die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken.
- Halten oder bewegen Sie sich durch die Variationen und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile:
- Kräftigt die Rumpf- und Rückenmuskulatur, die für das Gleichgewicht und die Körperhaltung beim Reiten wichtig ist.
- Verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen.
- Verbessert das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität.
Krieger II, Seitenwinkel, Umgekehrter Krieger Flow
Wie man es macht:
- Begin im Warrior II: Treten Sie die Füße weit auseinander und drehen Sie den linken Fuß zur Seite, etwa 90 Grad mit leicht nach innen gedrehten Zehen. Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie es über dem Knöchel. Die Ferse des vorderen Fußes ist mit der Wölbung des hinteren Fußes in einer Linie. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, Handflächen nach unten, den Blick über die rechte Hand gerichtet.
- Übergang zum Seitenwinkel: Legen Sie die rechte Hand oder den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und strecken Sie den linken Arm gerade nach oben oder nach vorne, den Oberkörper zur Seite gedreht, die Schultern gestreckt.
- Zum umgekehrten Krieger übergehen: Strecken Sie sich nach hinten, heben Sie den rechten Arm über den Kopf und lassen Sie die linke Hand über das linke Bein gleiten.
- Wiederholen Sie die Übung 1-4x auf jeder Seite und lassen Sie sich in jeder Position Zeit.
Vorteile:
- Verbessert Stabilität, Rumpf, Unterkörper und Beckenboden.
- Verbessert die Koordination und Beweglichkeit und spiegelt die beim Reiten erforderliche Beweglichkeit wider.
- Öffnet die Hüften und den seitlichen Körper, verbessert den Bewegungsumfang und den Komfort im Sattel.
Halb geteilt
Wie man es macht:
- Beginnen Sie in einem tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorn und dem linken Knie auf der Matte. Sie können Blöcke oder Bücher unter Ihren Händen verwenden, um die Matte näher zu bringen.
- Mit der Ausatmung verlagern Sie die Hüfte nach hinten und strecken das rechte Bein in den Halbspagat, wobei Sie die Hüfte im rechten Winkel halten und aus der Hüfte heraus beugen, um eine tiefe Dehnung in der rechten Kniesehne zu spüren. Sie können Ihre Knie leicht beugen oder Ihren Körper aufrecht halten.
- Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile:
- Dehnt die Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden und hilft, die Beine besser zu positionieren.
- Verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität des Unterkörpers, was für einen sicheren Sitz unerlässlich ist.
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