No hay un momento incorrecto para comenzar una práctica de gratitud. Pero si te has sentido disperso, exhausto o atrapado en el ciclo de qué sigue—la gratitud es un lugar poderoso para begin de nuevo.
La gratitud nos ancla. Nos ayuda a cambiar nuestra mirada de lo que falta a lo que está aquí. Y en un mundo que se mueve rápido, una simple pausa para notar lo que agradecemos puede reconectarnos con el momento y con nosotros mismos.
Ya sea un ritual diario o un reinicio tranquilo en una semana caótica, aquí hay algunas maneras simples de dar la bienvenida a la gratitud en tu práctica.
Prueba Esto: Una Meditación de Gratitud de 6 Minutos
En esta breve meditación guiada con Lara Estrada, te moverás a través de una práctica centrada en el corazón que explora la naturaleza infinita de la gratitud. En lugar de enfocarte en una lista de cosas por las que estar agradecido, esta meditación te guía para experimentar cómo la gratitud vive en el cuerpo y fluye hacia afuera.
Muévete con Significado: Un Flujo de 10 Minutos para Cultivar Gratitud
Este flujo de yoga de 10 minutos dirigido por Ann Schreppers te guía para cultivar compasión, alegría y ecuanimidad. Con cada respiración, suavizarás el ego, calmarás la mente y te reconectarás con la sensación de plenitud. Sintoniza con la playlist de Ann.
Prompts de Diario Infundidos de Gratitud
Deja que estos prompts abran una puerta. Escribe una palabra, una oración o una página completa. No hay necesidad de pulir tus pensamientos—solo sé honesto. Revisa aquellos que se sientan difíciles, ya que pueden cambiar con el tiempo.
¿Por qué parte de mí estoy agradecido hoy, incluso si se siente desordenado? Honra algo real, no perfecto.
¿Qué me ha enseñado la incomodidad, y cómo puedo agradecerme por superarla? El crecimiento no siempre se siente bien en el momento. La gratitud puede hacer espacio para ello.
¿Qué me ayuda a sentirme conectado cuando me siento abrumado? Enumera las personas, prácticas o lugares que te anclan. Agradéceles, y a ti mismo, por estar ahí.
¿Cómo me ha apoyado mi cuerpo últimamente? Desde la respiración hasta el movimiento y la quietud, haz una pausa para decir gracias.
¿Qué emoción he juzgado en el pasado que ahora puedo recibir con aprecio? Incluso las difíciles tienen algo que enseñarnos. ¿Qué han revelado?
Reflexiones Basadas en la Gratitud
Elige una para llevar contigo hoy. Deja que viva en tus pensamientos, tu respiración o el ritmo de tu día. Estas reflexiones pueden suavizar tu perspectiva, crear un cambio o ofrecer consuelo cuando más lo necesites.
“Sentirse desconectado es un recordatorio de que me importa. Eso es algo por lo que estar agradecido.”
“Mi sensibilidad no es un defecto, es conciencia. Qué regalo es sentir profundamente.”
“Mi respiración siempre está esperando para traerme de vuelta. Agradezcámosla notándola hoy.”
“Reducir la velocidad no es rendirse. Es cómo le digo gracias al momento en el que estoy.”
“Cada vez que regreso a mi colchoneta, estoy honrando la parte de mí que todavía está intentando. Eso es algo que vale la pena celebrar.”
Presiona Reproducir en tu Pausa
La gratitud no es una solución. No se trata de fingir que las cosas están bien cuando no lo están. Se trata de notar los destellos de bondad incluso cuando el día se siente difícil. Un momento de silencio. Un sorbo de té. Una respiración que no apresuraste.
Y cuando regresas a tu colchoneta, ya sea con movimiento, quietud o reflexión, ya estás practicando.
No necesitas ganarte el camino hacia la gratitud.
Solo tienes que begin.
