Alors que l'automne bat son plein et que nous commençons à nous préparer à l'hiver, c'est le moment de se mettre au chaud à la maison. Nous avons donc demandé à Lara Estradafondatrice de Yoga Bliss a rassemblé quelques poses recommandées pour vous aider à briser le quotidien et vous faire bouger dans votre maison. Une pratique n'a pas besoin d'être une routine de 60 minutes, il peut s'agir de quelques poses à la fois, plusieurs fois par jour, quand cela vous convient. Essayez d'intégrer ces trois postures pour calmer votre esprit, soulager le stress et vous aider à vous détendre.
1. Garudasana / Pose de l'aigle
Debout, ouvrez grand les bras en pliant les coudes. En gardant les coudes pliés, croisez le bras droit par-dessus le bras gauche devant votre poitrine. Enroulez les avant-bras et les poignets, et pressez les paumes l'une contre l'autre. Ramenez les coudes au niveau des épaules, tout en pressant les avant-bras loin de votre visage pour ressentir un étirement dans le haut du dos et les épaules.
Gardez le haut du corps dans cette position et pliez les deux genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Sentez votre poids se déplacer sur le pied droit pour vous préparer à l'équilibre. Remontez le genou gauche pour croiser la jambe gauche sur la jambe droite, en la croisant haut au niveau des cuisses. Sentez les jambes se serrer l'une contre l'autre et gardez les hanches carrées vers l'avant. Vous pouvez peut-être enrouler votre pied gauche autour de la cheville droite. Gardez l'équilibre et respirez. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Comment cela soulage le stress :
Garudasana permet d'étirer les épaules et le haut du dos, des zones où nous maintenons beaucoup de tension lorsque nous sommes stressés. Cette posture requiert de la coordination et de l'équilibre - la concentration nécessaire à cette posture peut aider à détourner notre esprit des pensées inquiétantes. Vous ressortirez de cette posture avec un sentiment d'accomplissement et de fraîcheur !
2. Uttanasana/ Pliage avant
En position debout, pliez les hanches pour replier le haut du corps sur les jambes. Pliez légèrement les genoux pour soulager les ischio-jambiers. Laissez votre tête et votre cou se détendre complètement. Les bras peuvent pendre en touchant le sol avec les paumes, ou vous pouvez tenir vos mains sur les coudes opposés. Fermez les yeux et visualisez les tensions et l'énergie stagnante s'évacuer de votre corps et descendre dans la terre.
Comment cela soulage le stress :
Cette posture permet d'étirer les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. Le fait de se replier vers l'intérieur et de relâcher les tensions du cou et de la colonne vertébrale aide à calmer le corps et l'esprit.
3. Viparita Karani / Inversé en action
Asseyez-vous en plaçant une hanche le plus près possible du mur. Ramenez les jambes contre le mur en posant la colonne vertébrale sur le sol. Les bras peuvent être écartés du corps, les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez également placer une main sur votre cœur et une main sur votre ventre pour favoriser la connexion à soi et la mise à la terre. Vous pouvez utiliser un coussin pour les yeux parfumé avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour une touche de détente supplémentaire. Restez ainsi pendant plusieurs respirations, ou 5 à 10 minutes si vous le pouvez.
Comment cela soulage le stress :
Cette posture favorise la circulation et la régulation du flux sanguin. Elle est très reposante et réconfortante. Cette posture réparatrice vous aide à faire une pause dans les routines de la vie, en vous nourrissant d'une base et d'un soutien.
Écrit par : Manduka Ambassador & @yogablissla propriétaire du studio, Lara.
