Mon expérience avec la COVID-19
Le 6 janvier 2021, je me suis réveillée avec une toux et 100 degrés de fièvre, et j’espérais de tout cœur que ce ne soit pas la COVID-19. Je me suis rendue en voiture au centre de dépistage rapide le plus proche, et en quelques heures, j’avais les résultats : positive à la COVID-19. La nouvelle année venait à peine de commencer, et je m’étais fixé comme résolutions d’être plus productive et de passer plus de temps à faire du surf et du yoga, mais face à la réalité, j’ai réalisé que j’allais être confinée chez moi pendant les deux semaines suivantes.
Pour m’assurer d’avoir chaque jour une séance de yoga douce à laquelle me réjouir, j’ai immédiatement aménagé un espace de yoga sacré chez moi, avec mon tapis, tous mes accessoires, mes traversins, mes couvertures, mes bougies, mon encens et mes huiles essentielles. Au fil des jours, mes symptômes n’ont fait qu’empirer : j’ai commencé à ressentir une oppression thoracique croissante, un essoufflement et des courbatures extrêmes. Les maux de dos étaient de loin le pire : la douleur était si intense qu’elle me donnait la nausée.
Comment le yoga m’a aidée à guérir
En tant que professeure et pratiquante assidue de yoga, j’étais tellement reconnaissante de pouvoir compter sur la sagesse du yoga dans ma boîte à outils pour traverser cette période si difficile.
> Pranayama : Chaque matin, je me réveillais et je pratiquais une longue séance de pranayama (travail respiratoire), afin d’augmenter ma capacité pulmonaire et de lutter contre mon essoufflement. À cette période précise, j’ai pratiqué la respiration Wim Hof, car elle aide à augmenter la capacité pulmonaire.
Voici comment procéder : allongez-vous sur votre tapis de yoga, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, fermez les yeux et begin votre séance de respiration. Pendant une minute entière, prenez des respirations rapides et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Au bout d’une minute, inspirez aussi profondément que possible, retenez votre respiration pendant 10 secondes, puis expirez par la bouche. Répétez cette séquence autant de fois que possible (je le faisais souvent pendant environ 10 à 15 minutes).
> Yoga réparateur : lorsque j’ai eu la Covid-19, je me suis strictement tenue à une pratique d’asanas de yoga réparateur. Comme son nom l’indique, ce style de yoga « rétablit » le fonctionnement du système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à se reposer, à guérir et à retrouver son équilibre. Des postures plus longues et une respiration plus profonde favorisent un repos profond et la sérénité.
Parmi les postures de yoga qui m’ont aidée à soulager mes maux de dos, on peut citer : la posture de l’enfant, la posture du chat, la demi-posture du bébé heureux, la torsion en position couchée, la posture du pont réparatrice avec soutien, la posture des jambes contre le mur et le Savasana avec soutien.
> Méditation : j’ai souvent recours à la méditation pour apaiser mon esprit dans les moments les plus stressants. L’une de mes techniques préférées est le « body scan ». La méditation par balayage corporel est un excellent moyen de relâcher des tensions dont on n’a peut-être même pas conscience. Elle consiste à porter son attention sur les différentes parties du corps et sur les sensations corporelles, en suivant une séquence progressive, des pieds à la tête.
Comment faire : Commencez par vous asseoir confortablement, les yeux fermés, puis effectuez un balayage complet de votre corps. Ancrer-vous et rappelez-vous que le sol, ce soutien, est là, sous vous. En partant du sol, portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds. Remarquez toute douleur ou raideur que vous ressentez dans cette partie du corps, et respirez profondément dans cette zone pour relâcher la tension. Poursuivez cette pratique jusqu’à ce que vous ayez balayé toutes les parties de votre corps.
> Yoga doux pour les maux de dos (vidéo de 25 minutes)
Cette pratique réparatrice de 25 minutes m’a aidée à guérir. Elle est conçue pour soulager les douleurs dans le bas et le milieu du dos, ainsi que dans la région des reins. J’ai souhaité filmer cette pratique qui m’a aidée à guérir, dans l’espoir qu’elle puisse aider toute autre personne souffrant de courbatures, de douleurs ou de raideurs dans le dos. J’espère qu’elle vous aidera également à guérir votre corps – profitez-en bien !
À propos de notre ambassadrice
Emily Meersand est une professeure de yoga basée en Californie, ambassadrice Manduka et surfeuse dont la vie a été inspirée par les enseignements du yoga. Elle anime des cours virtuels hebdomadaires et organise des retraites de surf et de yoga partout dans le monde. Suivez-la sur Instagram @sanfranciscoyogi ou sur emilymeersand.com
