Mon expérience du COVID-19
Le 6 janvier 2021, je me suis réveillée avec une toux et une fièvre à 100 degrés, et j’aurais voulu plus que tout que ce ne soit pas le COVID-19. Je me suis rendue en voiture au centre de dépistage rapide le plus proche, et en quelques heures j’ai eu les résultats : positive au COVID-19. À peine une semaine après le début de la nouvelle année, j’avais fixé mes intentions pour être plus productive et passer plus de temps à surfer et à pratiquer le yoga, mais à mesure que la réalité s’installait, j’ai réalisé que j’allais être confinée aux limites de mon domicile pendant les 2 semaines suivantes.
Pour m’assurer d’avoir chaque jour une pratique de yoga douce à attendre avec impatience, j’ai immédiatement installé un espace de yoga sacré chez moi, avec mon tapis, tous mes accessoires, bolsters, couvertures, bougies, encens et huiles essentielles. Au fil des jours, mes symptômes n’ont fait qu’empirer - j’ai développé une oppression thoracique croissante, un essoufflement et d’intenses courbatures. Les douleurs dans le dos étaient de loin la pire partie ; c’était une douleur si intense qu’elle me donnait la nausée.
Comment le yoga m’a aidée à guérir
En tant qu’enseignante et pratiquante de yoga dévouée, j’étais tellement reconnaissante d’avoir la sagesse du yoga dans ma boîte à outils à utiliser pendant une période aussi difficile.
> Pranayama: Chaque matin, je me réveillais et faisais une longue pratique de pranayama (travail du souffle), afin d’augmenter ma capacité pulmonaire et de lutter contre mon essoufflement. Pour cette période particulière, j’ai pratiqué la respiration Wim Hof, car elle aide à augmenter la capacité pulmonaire.
Voici comment faire : Allongez-vous sur votre tapis de yoga, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, fermez les yeux et begin votre pratique respiratoire. Pendant 1 minute complète, prenez des respirations rapides et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après 1 minute, inspirez aussi profondément que possible, retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez par la bouche. Répétez cette séquence autant de fois que possible (je le faisais souvent pendant environ 10 à 15 minutes).
> Yoga restauratif: Lorsque j’ai eu le Covid-19, je me suis strictement tenue à une pratique d’asanas de yoga restauratif. Comme son nom l’indique, ce style de yoga « restaure » le corps dans sa fonction du système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à se reposer, à guérir et à rétablir l’équilibre. Des postures plus longues et une respiration plus profonde aident à susciter un repos profond et la paix intérieure.
Les postures de yoga qui ont aidé mes douleurs de dos comprenaient : la posture de l’enfant, la posture du chat, la demi-posture du bébé heureux, la torsion allongée, la posture du pont soutenu restauratif, les jambes contre le mur et le Savasana soutenu.
> Méditation: J’utilise souvent la méditation comme technique pour calmer mon esprit dans les moments les plus stressants. L’une de mes techniques préférées est le balayage corporel. La méditation par balayage corporel est un bon moyen de relâcher une tension que vous ne réalisez peut-être même pas ressentir. Le balayage corporel consiste à porter attention aux différentes parties du corps et aux sensations corporelles dans une séquence progressive, des pieds à la tête.
Mode d’emploi : En commençant assis confortablement, les yeux fermés, effectuez un balayage complet du corps. Ancrez-vous et rappelez-vous que le sol, le soutien, est là sous vous. Depuis le sol, portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds. Remarquez toute douleur ou raideur que vous ressentez dans cette partie du corps, et respirez dans cet espace pour relâcher la tension. Continuez cette pratique jusqu’à avoir balayé toutes les parties du corps.
> Yoga doux pour les douleurs dorsales (vidéo de 25 minutes)
Cette pratique réparatrice de 25 minutes est ce qui m'a aidée à guérir. Elle est conçue pour soulager les douleurs du bas à la partie médiane du dos, ainsi que la zone de la ceinture rénale. Je voulais filmer la pratique qui m'a aidée à guérir, dans l'espoir qu'elle puisse aider toute autre personne qui pourrait ressentir des douleurs, des tensions ou de la raideur dans le dos. J'espère qu'elle vous aidera aussi à guérir votre corps — profitez-en !
À propos de notre ambassadrice
Emily Meersand est une professeure de yoga basée en Californie, ambassadrice Manduka et surfeuse, dont la vie a été inspirée par les enseignements du yoga. Elle anime des cours virtuels hebdomadaires et dirige des retraites de surf et de yoga partout dans le monde. Suivez-la sur IG @sanfranciscoyogi ou emilymeersand.com
