Les tout-petits et les bébés sont extrêmement imprévisibles - la durée de leur sommeil, leur humeur au réveil, la faim qu'ils ressentent. Chaque matin, lorsque j'ouvre les yeux, je me demande ce que la matinée va me réserver. Mais il y a une chose que je sais, c'est que maman fera son yoga.
Je me dirige lentement vers la cuisine, suivie de près par mes petites filles. Je prépare des toasts et une boisson à base de caféine. Les filles prennent leurs iPads et nous nous dirigeons vers ma salle de yoga. Il fait encore nuit, le chauffage d'appoint fonctionne à plein régime et nous prenons toutes nos positions.
Je pose mon bolster sur mon tapis et j'allume mes écouteurs pour commencer ma méditation quotidienne. Lentement, je bouge mon cou et commence à prêter attention à ma respiration. Je me mets à l'écoute de mon corps et remarque comment il s'est présenté sur mon tapis aujourd'hui. Je respire grâce aux mouvements lents et subtils de mon cou tout en écoutant la voix d'une méditation guidée qui m'aide à "regarder qui regarde". Lorsque j'ouvre les yeux dix minutes plus tard, je me sens présente, ancrée et éveillée.
J'allume ma playlist Peaceful Piano sur Spotify et j'ouvre mon journal de gratitude. Avant que le stylo ne touche la page, je repense à la journée de la veille et j'essaie de me souvenir d'un moment où je me suis sentie reconnaissante. J'essaie de revivre ce moment et de le décrire le mieux possible. Ce moment où j'ai eu l'impression que le temps s'était arrêté et qu'il y avait de la magie dans l'air. Mes filles font rire leur petit frère lors d'une promenade ensoleillée dans l'air frais de l'automne. Entendre le crissement des feuilles mortes sous les roues de ma poussette, le gazouillis des oiseaux et le passage d'un avion. À ce moment-là, je suis reconnaissante pour mon corps en bonne santé qui me permet de m'occuper de mes enfants. Pour les voix mignonnes, la bonne nature et les douces personnalités de mes enfants. Je suis reconnaissante pour le cadeau d'aujourd'hui, qui me permet de vivre une autre journée de vie avec ces personnes spéciales qui sont sous ma tutelle pour une courte période de ma vie.
Je ferme mon journal et change de liste de lecture. Cette fois, la musique est rythmée. La musique peut vraiment m'animer et me faire ressentir des choses. Je choisis une playlist qui stimule l'humeur, qui fait monter mes endorphines et qui me donne envie de bouger mon corps. Et puis... enfin, je coule.
Mes pieds se rejoignent en haut de mon tapis et je lève les mains au-dessus de ma tête, je prends une grande inspiration et j'expire en me repliant vers l'avant. Je sens immédiatement la pression se relâcher dans le bas de mon dos, je reste généralement plus longtemps en position de repli vers l'avant que la moyenne des yogis (c'est tellement bon !). (Je passe par une poignée de salutations au soleil, puis je trouve n'importe quel mouvement de la colonne vertébrale qui me fait du bien. Cela dépend beaucoup de la façon dont j'ai dormi la veille. Mon corps est différent chaque jour. Mon niveau de stress et mes émotions sont également différents. En bougeant, je fais donc attention à la tension ou à l'énergie stagnante qui peut se trouver dans mon cou, ma poitrine ou mes hanches. Et je bouge en conséquence. J'ai mes étirements préférés qui m'aident à retrouver le moral et à démarrer la journée du bon pied. Je bouge et je respire jusqu'à ce que je me sente alignée, satisfaite et en paix. Vivre dans un État où nous connaissons toutes les saisons signifie que nous connaissons l'automne. Cela signifie des matins sombres et des journées froides.
Mais je crois fermement que si vous avez une routine matinale solide, remplie d'habitudes et de rituels qui remplissent votre corps et votre âme de joie, vous pouvez passer une excellente journée quoi qu'il arrive. Qu'il pleuve ou qu'il vente, je passe une bonne journée.
Je termine généralement mon entraînement par une pratique de l'équilibre sur les mains, car c'est mon obsession du moment, j'en suis si proche ! Après un savasana très court et généralement interrompu, j'enlève mes écouteurs et je me mets à l'heure de la maternité ! C'est un grand jour pour avoir un grand jour !
7 POSES DE YOGA ÉNERGISANTES
CHAT/VACHE ASSIS [5 RESPIRATIONS]
(Assis en position du héros) amenez vos mains sur vos genoux. Expirez : Commencez à arrondir le haut du dos en rentrant légèrement le menton. Essayez d'écarter les omoplates. Inspirez : Faites glisser vos mains le long de vos cuisses tout en pressant votre cœur dans vos épaules. Regardez vers le ciel tout en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas.
TORSION ASSISE [3 RESPIRATIONS POUR CHAQUE CÔTÉ]
(Assis en position de héros) Inspirez : Levez les bras au-dessus de la tête. Les paumes se rejoignent, le regard se porte sur les pouces. Essayez de soulever et d'allonger la colonne vertébrale. Expirez : La main droite passe derrière vous et la main gauche vient se placer à l'extérieur de votre genou droit. Répétez l'exercice de l'autre côté.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX [3 RESPIRATIONS POUR CHAQUE CÔTÉ]
(Assis en position du héros) Inspirez : Tendez les deux bras au-dessus de la tête. Expirez : La main droite se plante le long du corps, le bras gauche se tend vers le haut et par-dessus. Essayez d'allonger le côté gauche de votre corps. Le menton s'éloigne légèrement de la poitrine. Répétez l'exercice de l'autre côté.
VARIATIONS DE LA FLEXION AVANT [5 RESPIRATIONS]
Debout, en position de montagne, les pieds à distance des hanches. Inspirez : allongez la colonne vertébrale en tendant les bras vers le haut et au-dessus de la tête. Expirez : pliez vers l'avant, en laissant la tête pendre lourdement, en creusant le ventre, en laissant les genoux se plier légèrement.
FUSÉES GRENOUILLES [5 RESPIRATIONS]
(Malasana large, mains au centre du cœur) Inspirez : tendez les mains vers le haut en vous tenant bien droit, en vous appuyant sur vos pieds. Expirez : redescendez en malasana.
Dans cette courte vidéo, Audi présente ses mouvements préférés pour améliorer l'humeur :
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