Ceci fait partie de notre Série de guides sur les styles de yoga, explorant des pratiques diverses et les enseignants qui les animent. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour informer et inspirer. Cette édition présente l'enseignant Bruce Chung.
“À une époque de vitesse, j'ai commencé à penser que rien ne pourrait être plus revigorant que de ralentir. À une époque de distraction, rien ne peut sembler plus luxueux que de prêter attention. Et à une époque de mouvement constant, rien n'est plus urgent que de rester immobile.”
― Pico Iyer
Le yoga restauratif est une invitation à ralentir, à ramener le corps à son état naturel d'équilibre. Contrairement aux formes dynamiques de yoga qui développent la chaleur et la force, le yoga restauratif favorise l'immobilité et invite le corps à un état profond de repos où la guérison et l'équilibre peuvent s'enraciner.
Ses origines remontent à B.K.S. Iyengar, qui a commencé à développer des postures de soutien et thérapeutiques dans les années 1930 pour les étudiants en convalescence après une maladie ou une blessure. En utilisant des accessoires comme des traversins, des couvertures et des sangles, Iyengar a découvert que lorsque le corps se sent complètement soutenu, il peut abandonner les efforts inutiles. Cela est devenu la base du yoga restauratif tel que nous le connaissons aujourd'hui : une pratique qui remplace « pas de douleur, pas de gain » par « pas de douleur égale gain ».
Une des élèves avancées d'Iyengar, Judith Hanson Lasater, a aidé à apporter le yoga restauratif à l'ère moderne. Kinésithérapeute et professeur de yoga, Judith a fusionné la précision basée sur les accessoires d'Iyengar avec une profonde compréhension de l'anatomie et des thérapeutiques. Grâce à ses formations et ses livres influents, elle a rendu la pratique du yoga restauratif accessible dans le monde entier, rappelant aux pratiquants que le repos n'est pas un luxe mais un élément vital du bien-être.
Dans le yoga restauratif, les poses sont maintenues pendant cinq à vingt minutes, permettant au corps de passer de la réponse au stress « combat ou fuite » à « repos, digestion et réparation ». Ce changement active le système nerveux parasympathique et soutient la tendance innée du corps vers l'homéostasie, son point d'équilibre naturel. Lorsque ce système s'engage, le rythme cardiaque ralentit, la respiration s'approfondit et l'esprit commence à se calmer. Au fil du temps, la pratique devient plus qu'un repos physique ; elle devient un retour chez soi, un retour doux vers soi-même.
“Le yoga restauratif est différent du yoga yin. Il ne devrait y avoir aucun stress dans le corps,” dit Bruce Chung, E-RYT 500 et formateur d'enseignants. “Chaque accessoire a un but : éliminer l'effort pour que le système nerveux puisse se détendre dans un état de confort et de sécurité.”
La science le confirme. Les études montrent que les pratiques réparatrices peuvent abaisser les niveaux de cortisol, réguler le tonus vagal et même améliorer la fonction immunitaire grâce à un meilleur équilibre neuro-immunologique. Les étudiants rapportent souvent un meilleur sommeil, une réduction de l'anxiété et un sens de présence plus clair.
Le yoga restauratif vous rencontre là où vous êtes : que vous récupériez d'un épuisement professionnel, équilibriez un entraînement intense ou recherchiez simplement le calme. Vous n'avez pas besoin d'expérience, de force ou de flexibilité, seulement d'une volonté de ralentir suffisamment pour écouter.
Parce que dans un monde qui récompense le faire, le yoga restauratif enseigne le pouvoir silencieux de l'être.
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