Les voyages ont le don de bouleverser nos habitudes, de modifier nos rythmes et de nous faire sortir de notre zone de confort. Qu’il s’agisse de s’adapter aux décalages horaires, d’affronter de longs vols, de changer d’environnement ou simplement de traverser des périodes mouvementées de la vie, rester en phase avec soi-même peut devenir une pratique à part entière.
Nous avons discuté avec trois enseignantes de la communauté pour savoir comment elles gardent les pieds sur terre lorsqu'elles voyagent, quels sont les rituels auxquels elles ont recours et quelles petites pratiques les aident à se sentir chez elles où qu'elles soient.
Kathrine MacLeod, de Londres, au Royaume-Uni
Pour Kathrine, l’ancrage commence par le fait de ralentir et de créer des moments de calme, même lorsqu’on évolue dans des lieux inconnus.
Comment créez-vous un sentiment de stabilité lorsque votre environnement change constamment ?
Des matins tranquilles et de la méditation. Dès que j’en ai l’occasion, j’aime m’asseoir en silence, avec une tasse de café chaque matin, et simplement laisser la vie me rattraper.
Y a-t-il des rituels auxquels vous revenez lorsque vous avez besoin de vous recentrer pendant vos déplacements ?
Le repos. Je me repose dès que j’en ai l’occasion, car voyager et s’imprégner sans cesse de nouveaux environnements et de nouvelles énergies peut être vraiment épuisant. Je profite donc de chaque occasion pour fermer les yeux et simplement sentir ma respiration. Je m’accorde beaucoup d’espace et de temps pour ressentir tout ce qui se passe autour de moi et la façon dont j’y réagis.
Quelle est la pratique la plus simple qui t’aide à rester ancrée lorsque tu voyages ?
Ne te laisse pas submerger.
Avant une journée de voyage, ou tout autre événement important, prends un instant pour jeter l’ancre. Engage-toi envers toi-même à rester inébranlable.
Quand les choses deviennent instables, tu peux prendre une grande inspiration et te rappeler la promesse que tu t’es faite de ne laisser rien te voler ta sérénité aujourd’hui.
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Emily Williams, originaire de Fernie, en Colombie-Britannique
Pour Emily, l’activité physique et la préparation sont des outils indispensables pour affronter les longues journées de voyage et les changements de fuseaux horaires.
Comment prenez-vous soin de votre corps et de votre esprit lors de longues journées de voyage, des changements d’heure et du décalage horaire ?
Lorsque je voyage du Canada vers l’Europe pour des retraites, il s’agit principalement de vols de nuit, et j’essaie vraiment de m’organiser pour pouvoir dormir idéalement pendant les 8 heures du vol.
J’essaie de bien m’entraîner les jours précédant le départ : je fais du vélo, de la course à pied, de la randonnée, et je pratique aussi sur mon tapis de yoga. Je suis vraiment du genre à tout planifier la plupart du temps, alors j’essaie de tout préparer avant le vol. Comme ça, je me sens sereine et ancrée avant de monter à bord.
Et puis, c’est l’heure de passer à l’action. Des vêtements confortables, un masque de sommeil, ou parfois je me contente de mettre un bonnet que je rabats sur mes yeux, des écouteurs, et ma playlist de voyage téléchargée (Ben Howard y occupe une place de choix).
Sachant que je vais me retrouver dans une position extrêmement inconfortable – car dormir assise n’est pas ma position préférée –, je m’étire et bouge jusqu’à la dernière minute à la porte d’embarquement. C’est comme si je m’échauffais pour une épreuve, ce qui, d’une certaine manière, est le cas. L’épreuve, c’est de vaincre le décalage horaire.
Quels rituels t’aident à t’adapter et à te sentir chez toi dans un nouvel endroit ?
J’adore cette sensation d’arriver et de simplement respirer l’air du lieu. J’ai l’impression que chaque pays a une odeur différente, ce qui peut paraître un peu fou, mais je suis sûre que certaines personnes comprendront ce que je veux dire.
Prendre un café ou une tasse de thé dans un établissement local est toujours une bonne façon de s’acclimater. S’accorder un moment pour se poser et savourer sa première gorgée, les pieds (littéralement) de retour sur terre.
Quelle est la chose dont tu ne te sépares jamais quand tu voyages ?
Mon tapis de yoga, sans aucun doute, et mes écouteurs. Surtout pour les séances en ligne, je trouve que brancher mes écouteurs et me laisser guider complètement est un vrai bonheur.
En quoi votre pratique vous aide-t-elle à vous adapter à un nouveau rythme ?
C’est un excellent moyen de se remettre en mouvement après un vol : cela rétablit la circulation sanguine dans les tissus, mobilise les articulations qui se sont raidies et sont restées figées dans une même position, et réactive les muscles qui se sont engourdis. Physiquement, c’est donc une évidence.
Je trouve aussi que lorsque je souffre du décalage horaire et que j’ai du mal à dormir, une séance de yoga nidra ou de méditation peut m’aider à m’endormir.
Honnêtement, le mouvement et la pleine conscience sont des éléments essentiels pour bien vivre et se sentir bien. Alors quand je soumets mon corps à du stress, que ce soit lors de vols long-courriers, de road trips, de voyages ou de changements de fuseaux horaires, continuer à pratiquer est l’une des meilleures choses que je puisse faire.
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Sydney Young, de Miami, en Floride
Pour Sydney Young, se recentrer en déplacement commence par quelque chose de simple et de toujours accessible : la respiration.
Quel est votre outil incontournable lorsque vous voyagez ?
Je trouve qu’il est très facile de perdre ses repères et de se sentir déconnectée de soi-même. Mon outil préféré pour me recentrer consiste simplement à respirer. Où que vous soyez, votre respiration est toujours là. Je ferme les yeux, j’inspire longuement par le nez et j’expire encore plus longuement par la bouche. J’utilise aussi souvent la respiration en carré pour me recentrer… j’inspire en comptant jusqu’à 4, je retiens mon souffle en haut pendant 4, j’expire pendant 4, puis je retiens mon souffle en bas pendant 4. Quelques cycles suffisent à chaque fois.
Comment créez-vous un sentiment de stabilité lorsque vous êtes en déplacement ?
Je pense que tout le monde peut créer un sentiment de stabilité sans routine fixe, simplement en ralentissant et en essayant d’être présent. Que vous soyez en déplacement ou très occupé, le fait de ralentir et de prêter attention à ce qui se passe à l’extérieur et à l’intérieur de soi est extrêmement important.
Comment facilitez-vous votre pratique lorsque vous êtes en déplacement ?
Mon cours peut vous aider à maintenir votre pratique lorsque vous êtes en déplacement, car il montre que nous n’avons pas besoin de grand-chose. Peut-être n’avez-vous même pas le temps de pratiquer pendant 10 à 15 minutes. Je vous encourage tout de même à trouver un moment de calme, que ce soit par une méditation assise ou même simplement en adoptant la posture de l’enfant. Cela peut changer le cours de votre journée.
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Se reconnecter à soi-même grâce à la pratique
Qu’il s’agisse d’une méditation le matin, de quelques mouvements après un long vol ou simplement de prendre une respiration en pleine conscience dans un nouvel environnement, ces petits rituels peuvent devenir des points d’ancrage lorsque vous voyagez.
Une pratique n’a pas besoin d’être parfaite ou régulière pour vous apporter du réconfort. Parfois, il suffit simplement de se recentrer sur soi-même à travers de petits gestes.
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