Rencontrez Callum, le fondateur de Holistic Hosier! 🧘♂️⚽ Il apporte le yoga, la mobilité et la méditation au monde du football. Fort de son expérience de joueur et d'entraîneur, il nous fait partager les bienfaits du yoga pour les footballeurs, et plus particulièrement du Yin Yoga. Il présente ci-dessous ses meilleures postures de Yin Yoga, notamment Butterfly, Deer Pose et Melting Heart, afin d'améliorer la flexibilité et la relaxation en 30 minutes.
Pratiquer en même temps que le Yin Yoga!
Parlez-nous un peu de vous.
Je m'appelle Callum, 29 ans, originaire du nord de Londres et fondateur de Holistic Hosier. J'ai créé cette organisation pour intégrer le yoga, la mobilité et la méditation dans le sport, en particulier le football, que j'ai pratiqué toute ma vie. Grâce à Holistic Hosier, je travaille avec des organisations pour créer des projets à but précis qui utilisent le sport pour un changement social positif. Je suis passionnée par l'utilisation du sport pour développer les communautés et rendre le monde meilleur.
Quel est votre parcours dans le football ?
J'ai baigné dans le football depuis ma naissance, influencé par la passion de mon père pour Chelsea. Le football m'a permis de voyager, de découvrir d'autres cultures et de rencontrer des gens exceptionnels. Sur le plan professionnel, j'ai été joueur, entraîneur, journaliste et spécialiste du marketing. Je suis titulaire d'une licence en journalisme sportif et d'un master en football business de l'Institut Johan Cruyff et du FC Barcelone.
Comment avez-vous commencé à pratiquer et à enseigner le yoga et la mobilité ?
Mon parcours de footballeur m'a conduit au yoga pour mon développement personnel et l'amélioration de mes performances. J'ai commencé à pratiquer en 2014 pour récupérer après les matchs et les entraînements. L'accent mis sur le moment présent à travers le mouvement et la respiration m'a transformé. Je suis maintenant un professeur de yoga qualifié en Vinyasa et Yin Yoga et un entraîneur de mobilité de conditionnement de gamme fonctionnelle dans le football.
Quels sont les avantages du yoga, de la méditation et de la mobilité pour les footballeurs ?
Ces pratiques offrent des avantages psychologiques et physiologiques aux athlètes. Le yoga contribue à la prévention des blessures et à la récupération, la méditation améliore la concentration mentale et réduit le stress, et l'entraînement à la mobilité fonctionnelle optimise la fonction des muscles et des articulations pour un mouvement efficace. Au-delà des bienfaits physiques, ces pratiques favorisent la paix intérieure, la résilience et un lien plus profond entre le corps et l'esprit.
Quel type de yoga convient le mieux aux footballeurs ?
J'encourage les joueurs à pratiquer différentes formes de yoga, mais j'aime beaucoup le Yin Yoga qui aide les joueurs à exploiter le système nerveux parasympathique, à se calmer et à trouver un sentiment de calme et un état méditatif, tout en améliorant la flexibilité. Vous pouvez pratiquer le Yin Yoga sans accessoires, mais je suggère toujours d'utiliser des blocs de yoga et un traversin si vous en avez, ou quelques coussins, pour vous aider à entrer dans la pose et à rester dans cette pose sans stress ni tension pendant 3 à 5 minutes.
Le Yin Yoga cible les tissus les plus profonds du corps, nos tissus conjonctifs : les ligaments, les articulations, les os, les réseaux de fascias profonds du corps. De nombreuses postures se concentrent sur les tissus conjonctifs autour des hanches et du bassin - des zones du corps qui sont affectées par la pratique du football. Je suggère de faire du Yin Yoga pour améliorer la flexibilité et de le combiner avec de la mobilité fonctionnelle ou de la musculation pour développer la force.
6 Poses de Yin Yoga (pratique de 30 minutes) pour les footballeurs recommandées par Callum
Le papillon (baddha konasana) - maintenir pendant 3 à 5 minutes
- Asseyez-vous sur le tapis : Tendez les jambes devant vous.
- Pliez les genoux : Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
- Tenez vos pieds : utilisez vos mains pour tenir vos pieds ou vos chevilles.
- Se plier en avant : Pliez doucement les hanches pour vous pencher vers l'avant, en ramenant votre poitrine vers vos pieds.
- Détendez-vous et respirez : Laissez tomber votre tête et détendez votre colonne vertébrale.
La pose du cerf (mrigasana) - tenir pendant 3 à 5 minutes
- S'asseoir avec les jambes pliées : Commencez par vous asseoir avec les jambes pliées devant vous.
- Reculez une jambe : Faites glisser votre jambe droite vers l'arrière de manière à ce que votre tibia droit soit parallèle au bord long de votre tapis et que votre tibia gauche soit devant vous, parallèle au bord court.
- Alignez vos hanches : Veillez à ce que vos hanches soient droites et centrées.
- Penchez-vous en arrière : Placez vos mains derrière vous et penchez-vous en arrière, en vous abaissant sur vos coudes ou sur le dos si vous êtes à l'aise.
- Détendez-vous et maintenez la position : respirez profondément et détendez-vous dans la position.
Laçage de chaussures (gomukhasana) - tenir pour 3 à 5 minutes
- S'asseoir sur le tapis : Asseyez-vous en étendant les jambes devant vous.
- Croisez une jambe : Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur l'extérieur de votre hanche gauche.
- Pliez l'autre genou : pliez votre genou gauche et placez-le sur votre genou droit, en amenant votre pied gauche à l'extérieur de votre hanche droite.
- Alignez vos genoux : Idéalement, vos genoux sont empilés l'un sur l'autre.
- S'asseoir bien droit : Allongez votre colonne vertébrale et asseyez-vous bien droit.
- Tenez et respirez : Tenez-vous aux pieds ou aux genoux et respirez profondément.
Papillon couché (supta baddha konasana) - maintenir pendant 3 à 5 minutes
- S'allonger sur le dos : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Rapprochez les semelles : Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds, en laissant les genoux tomber sur les côtés.
- Positionnez vos bras : placez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut, ou posez vos mains sur votre ventre.
- Soutenez votre corps si nécessaire : Utilisez des blocs ou des oreillers sous vos genoux pour vous soutenir si nécessaire.
- Détendez-vous et respirez : Fermez les yeux et respirez profondément, en laissant la gravité ouvrir doucement vos hanches.
- Ces étapes devraient vous aider à entrer en toute sécurité dans chaque posture et à profiter de leurs bienfaits.
Un cœur qui fond (anahatasana) - tenir pour 3 à 5 minutes
- S'asseoir : Begin Assis sur le sol, les jambes tendues devant soi.
- Fléchissez vos pieds : fléchissez vos pieds en ramenant vos orteils vers vous, en gardant vos jambes actives et droites.
- Inspirez et allongez-vous : Inspirez profondément, en allongeant la colonne vertébrale et en tendant les bras au-dessus de la tête.
- Pivotement des hanches : en expirant, pivotez les hanches et commencez à vous pencher vers l'avant, en tendant les pieds, les tibias ou les cuisses.
- Détendez votre cou : Détendez votre cou et votre tête, en laissant la gravité vous entraîner plus profondément dans l'étirement.
- Utilisez des accessoires si nécessaire : Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds confortablement, utilisez une sangle autour de vos pieds ou placez des blocs sous vos mains.
- Maintenez la position et respirez : Fermez les yeux et respirez profondément, en maintenant la position pendant plusieurs minutes, afin de permettre à votre corps de se détendre dans l'étirement.
Se balancer vers l'avant plier (uttanasana) - tenir pour 3 à 5 minutes
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Se tenir droit : Begin en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
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Pivotement au niveau des hanches : pivotez lentement vers l'avant au niveau des hanches, en gardant les genoux légèrement pliés, et laissez le haut de votre corps pendre vers le sol.
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Relâchez la tête et le cou : Laissez votre tête et votre cou se détendre complètement, en les laissant pendre librement et en relâchant toute tension.
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Laissez vos bras s'étendre vers le bas : tenez vos coudes opposés avec chaque main, en créant un mouvement de balancement doux pour relâcher davantage la tension dans votre dos et vos épaules, ou étendez les mains vers le sol si cela vous semble confortable.
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Détendez-vous et respirez : Fermez les yeux, respirez profondément et laissez la gravité vous aider. Maintenez la position pendant plusieurs minutes, en ressentant la légère traction et la relaxation dans votre colonne vertébrale et vos ischio-jambiers.
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- Instagram : @holistichosier
- Site web : holistichosier.com
