Tout comme le yoga, le surf est un mode de vie. Il existe un lien profond entre le surfeur et la mer, le yogi et les sutras. Le cœur du yoga et du surf réside dans la magnifique harmonie entre le corps, l'esprit et la respiration. Les deux pratiques encouragent la pleine conscience, l'éveil spirituel, la connexion et l'ouverture d'esprit. presence dans l'instant présent.

Il n'est pas surprenant que de nombreux surfeurs soient des yogis, car l'équilibre entre les deux crée une belle harmonie dans notre corps. Certains des surfeurs les plus célèbres au monde, dont Gerry Lopez, prêchent que le yoga améliore considérablement leurs capacités de surf.

Chaque année, j'organise des retraites de surf et de yoga d'une semaine sur certains de mes spots de surf préférés dans le monde, du Mexique à l'Indonésie. Nous surfons pendant des heures chaque jour, et aussi épique que cela puisse être, il faut passer du temps sur le tapis, en pratiquant le yoga chaque jour pour équilibrer notre corps. Il ne fait aucun doute que ma pratique du yoga a profondément amélioré mes performances générales dans l'eau pendant que je surfais, et vice-versa. Vous trouverez ci-dessous les postures de yoga qui sont essentielles à ma routine de yoga et à celle de tout surfeur.

La respiration :

Le prana, notre respiration, est un élément clé du yoga et du surf. Dans la pratique du yoga, la respiration est ce qui nous permet de rester centrés et concentrés. En surf, nous avons besoin d'une pleine capacité pulmonaire dans les moments où nous sommes coincés sous une vague et où nous sommes obligés de retenir notre souffle.

Avant de pratiquer l'une de ces positions, mettez-vous en position assise et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par placer une main sur votre cœur et une main sur votre ventre. En comptant lentement jusqu'à quatre, inspirez par le nez, en sentant votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine se gonfler d'air. En comptant lentement jusqu'à quatre, expirez par le nez en vous sentant dégonfler. Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de votre pratique de yoga afin de rester concentré.

Pose 1 : Position de l'enfant avec les coudes pliés et les blocs

Comment faire ? Prenez la posture de l'enfant sur votre tapis, avec les genoux écartés et les deux gros orteils qui se touchent, les bras étendus devant vous. Prenez vos deux blocs et placez-en un sous chaque coude à la hauteur la plus basse et vos mains en prière tapant sur le haut de votre dos, de manière à ce que votre front et votre cœur puissent s'enfoncer entre les blocs. Relâchez votre tête et votre poitrine vers le tapis. Respirez plusieurs fois, peut-être pendant plusieurs minutes.

Pourquoi : ouvrir la poitrine, relâcher la tension dans le haut du dos et les trapèzes, et relâcher la nuque.

Pose 2 : la position du chat

Comment : En position de table, expirez et arrondissez votre dos vers le plafond. La pose doit ressembler à un chat qui étire son dos. Relâchez le sommet de votre tête vers le sol et maintenez cette position pendant plusieurs respirations.

Pourquoi : soulage la tension dans le haut du dos et renforce la colonne vertébrale.

Pose 3 : Pose du chiot avec la torsion du fil de l'aiguille

Comment ? Mettez-vous en position de table, les épaules empilées sur les poignets, les hanches empilées sur les genoux. Avancez lentement vos mains devant vous, en abaissant votre poitrine et votre front vers le sol. Gardez vos hanches sur vos genoux et vos bras à distance des épaules, et restez en position pendant quelques respirations. Lorsque vous êtes prêt, glissez votre bras gauche sous votre aisselle droite pour enfiler l'aiguille de votre posture du chiot et passer à une torsion qui libère les épaules. Veillez à répéter l'exercice de l'autre côté.

Pourquoi : étire la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos et les bras.

Pose 4 : Salabhasana

Comment : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, le front ou le menton sur le tapis.

En inspirant, soulevez votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol, en raffermissant vos omoplates sur votre dos et en élargissant ainsi votre poitrine.

Pourquoi : Etirer l'avant du corps, ouvrir la poitrine et les épaules.

Pose 5 : Chien tourné vers le bas

Comment : À partir de la position de la table, rentrez les orteils, appuyez sur vos mains et commencez à soulever vos hanches vers le plafond. Les paumes doivent être écartées de la largeur des épaules. Pressez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en rapprochant votre poitrine de vos cuisses.

Pourquoi : Etire profondément le dos, ouvre la poitrine et développe la force du haut du corps.

Pose 6 : Fente basse avec bras d'aigle

Comment : À partir de la fente basse, enroulez vos bras d'aigle. Le bras inférieur (le bras qui s'enroule sous le corps) est du même côté que la jambe tendue derrière vous. Le bras supérieur est du même côté que le genou plié à l'avant. Les bras sont croisés devant le torse de façon à ce qu'un bras soit croisé au-dessus de l'autre.

Pourquoi : étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos.

Pose 7 : Malasana

Comment : pliez profondément les genoux, en vous enfonçant jusqu'à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux, à quelques centimètres du sol. Joignez vos mains au centre du cœur et placez vos coudes, un à la fois, à l'intérieur de vos genoux. Poussez vos coudes dans vos genoux pour ouvrir vos hanches. Soulevez votre cœur vers l'avant et vers le haut, en essayant d'allonger le bas du dos et la colonne vertébrale.

Pourquoi : étire l'aine, le bas du dos, le sacrum et les hanches.

Pose 8 : Bras face de vache

Comment : Asseyez-vous bien droit, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Glissez votre jambe gauche sous votre jambe droite et amenez votre talon gauche à l'extérieur de votre hanche droite. Amenez votre pied droit à l'extérieur de votre hanche gauche. Puis, comme votre jambe droite est au-dessus, inspirez et levez votre bras gauche, pliez votre coude gauche et laissez votre main gauche reposer au milieu du haut de votre dos. Tendez le bras vers l'arrière et autour, en amenant le dos de votre main droite sur votre dos. Vous pouvez peut-être serrer vos mains l'une contre l'autre. Si ce n'est pas le cas, utilisez une sangle entre vos mains.

Pourquoi : étirement profond des hanches, des chevilles, des cuisses, des épaules, des aisselles, de la poitrine, des deltoïdes et des triceps.

Pose 9 : Figure 4 en décubitus dorsal

Comment ? Allongez-vous sur le dos, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et gardez votre pied droit fléchi. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Passez votre main droite entre vos jambes et entrelacez vos doigts juste sous le pli de votre genou gauche. En utilisant la force de vos bras, tirez votre genou gauche vers votre poitrine et respirez.

Pourquoi : Ouvre les hanches intérieures et extérieures tendues, libère la tension du cou.

Pose 10 : Torsion sur le dos

Comment : Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées sur le sol. En inspirant, serrez votre genou droit contre votre poitrine. En expirant, déplacez votre genou droit vers la gauche. Créez une position en forme de "T" avec vos bras, en tournant et en regardant vers la droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis changez de côté.

Pourquoi : allonge et encourage la mobilité le long de la colonne vertébrale, et étire les hanches, les lombaires et les épaules.

A propos de l'auteur

Emily Meersand est une instructrice et praticienne de yoga basée à Hawaï, sur la côte nord d'Oahu. Elle est ambassadrice Manduka depuis le tout début ! Elle a commencé à pratiquer régulièrement le yoga dès son plus jeune âge avec sa mère, qui était une yogi passionnée. Sa pratique du yoga et son style d'enseignement s'inspirent de cours de yoga dispensés dans le monde entier. Elle a étudié le yoga à Bali et a dirigé des retraites de surf et de yoga du Mexique au Sri Lanka. Elle a enseigné le yoga dans des studios de San Francisco, notamment The Assembly, yogabeachSF, Yoga Flow, Lovestory Yogaet Equinox Market Street et s'est entraînée avec Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes et Schuyler Grant.

Pour en savoir plus sur Emily, vous pouvez vous rendre sur son site Internet à l'adresse suivante site ou la suivre ici.