Mentre l'autunno entra nel vivo e iniziamo a prepararci per l'inverno, è il momento di mettersi comodi in casa. Abbiamo quindi chiesto Lara Estradafondatrice di Yoga Bliss di mettere insieme alcune posizioni consigliate per spezzare la quotidianità e tenervi in movimento in casa. Una pratica non deve essere necessariamente una routine di 60 minuti, ma può consistere in poche posizioni alla volta, più volte al giorno, quando lo si desidera. Provate a incorporare queste 3 posizioni per calmare la mente, alleviare lo stress e aiutarvi a rilassarvi.
1. Garudasana / Posizione dell'aquila
In piedi, aprite le braccia con i gomiti piegati. Mantenendo i gomiti piegati, incrociare il braccio destro con il sinistro davanti al petto. Avvolgere gli avambracci e i polsi e premere i palmi delle mani. Portate i gomiti all'altezza delle spalle e premete gli avambracci lontano dal viso per sentire un allungamento della parte superiore della schiena e delle spalle.
Mantenete la parte superiore del corpo in questa posizione e piegate entrambe le ginocchia come se vi steste sedendo nella posizione della sedia. Sentite il peso spostarsi sul piede destro in preparazione all'equilibrio. Sollevate il ginocchio sinistro per incrociare la gamba sinistra con la destra, incrociando le cosce. Sentite le gambe che si stringono e mantenete i fianchi squadrati in avanti. È possibile avvolgere il piede sinistro intorno alla caviglia destra. Bilanciare e respirare. Ripetere sull'altro lato.
Come allevia lo stress:
Garudasana aiuta a distendere le spalle e la parte superiore della schiena, aree in cui tratteniamo molta tensione quando siamo stressati. Questa posizione richiede coordinazione ed equilibrio: la concentrazione necessaria per eseguirla può aiutare a distogliere la mente dai pensieri preoccupanti. Uscite da questa posizione sentendovi realizzati e riposati!
2. Uttanasana/ Piegamento in avanti
Dalla posizione eretta, piegate i fianchi per piegare la parte superiore del corpo sulle gambe. Piegare leggermente le ginocchia per alleviare i tendini del ginocchio. Lasciare che la testa e il collo si rilassino completamente. Le braccia possono penzolare verso il basso toccando i palmi a terra, oppure si possono tenere le mani sui gomiti opposti. Rilassate gli occhi chiusi e visualizzate le tensioni e l'energia stagnante che escono dal corpo e scendono nella terra.
Come allevia lo stress:
Questa posizione aiuta ad allungare i tendini del ginocchio, i polpacci e i fianchi. Il ripiegamento verso l'interno e lo scioglimento delle tensioni del collo e della colonna vertebrale aiutano a calmare il corpo e la mente.
3. Viparita Karani / Rovesciata in azione
Sedetevi con un'anca il più vicino possibile alla parete. Tirate le gambe contro la parete mentre appoggiate la colonna vertebrale sul pavimento. Le braccia possono essere appoggiate lontano dal corpo con i palmi rivolti delicatamente verso l'alto. In alternativa, si può appoggiare una mano sul cuore e una sulla pancia per favorire la connessione con se stessi e il radicamento a terra. Si può usare un cuscino per gli occhi profumato con qualche goccia di olio essenziale di lavanda per un tocco di relax in più. Rimanete per diversi respiri o, se potete, per 5-10 minuti.
Come allevia lo stress:
Questa posizione favorisce la circolazione e la regolazione del flusso sanguigno. È molto riposante e confortante. Questa postura ristorativa aiuta a prendersi una pausa dalla routine della vita, lasciandovi nutrire e sostenendo il terreno.
Scritto da: Ambasciatore Manduka & @yogablissla proprietaria dello studio, Lara.
