Da Sara Quiriconi di Guerriero libero di vivere
Trasformare una nuova abitudine non è facile, ma è certamente possibile (e spesso incredibilmente necessario). Quando cerchiamo di prendere una nuova abitudine, in realtà il lavoro è doppio, perché ci stiamo disadattando da uno sforzo precedentemente programmato per intraprendere l'azione di fare qualcosa di "nuovo" o diverso. Pensateci: Stiamo ricablando il nostro cervello!
Quando si tratta di yoga, ci possono essere giorni in cui è più facile lasciare il mio tappetino in disparte a prendere polvere piuttosto che a sudare. Lo yoga non è sempre stato un'abitudine facile da adottare per me, ma ora che lo pratico quasi ogni giorno, ho scoperto che mi ha trasformato ben oltre il tappetino. È un viaggio spirituale e mentale che è diventato un'abitudine di vita più che fisica. Ecco alcuni consigli che mi hanno aiutato a trasformarlo da un hobby a un'abitudine:
1. PRENDI UN DIARIO
È arrivato il momento di farsi venire la mente, di stare fermi e di mettere nero su bianco alcune cose da consultare ogni volta che si ha bisogno di un promemoria.
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Che tipo di abitudine allo yoga volete creare? Quanti giorni della settimana volete praticare? Quanto tempo (idealmente) durerà ogni pratica? Dove praticherete?
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Chiarite la vostra intenzione - il vostro PERCHE' - per volere questa nuova abitudine. È importante essere chiari su ciò che guida le vostre azioni.
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Decidete un mantra personale che vi tenga legati alla vostra intenzione. Può essere qualcosa che ripetete nella vostra meditazione, pratica o vita quotidiana. Personalmente, uso la frase "Lo yoga è libertà" perché vedo lo spazio, l'apertura fisica e la libertà mentale che la pratica offre.
2. PROGRAMMATELO IN
Prima che iniziaste a lavarvi i denti da soli, i vostri genitori lo programmarono per voi. Avete impostato un promemoria sulla TV per la vostra nuova serie preferita. Il punto è questo: Tutto deve far parte di un programma prima di diventare un'abitudine.
Programmate il tempo per lo yoga nella vostra agenda o in iCal. È importante quanto un incontro con il vostro capo per un potenziale aumento di stipendio, così come lo è questo momento cruciale per voi e per la vostra nuova abitudine. Prendetelo sul serio. Ancora meglio? Programmate e pagate le lezioni in anticipo per essere responsabili della vostra presenza.
3. LASCIATE SPUNTI VISIVI
Non si può evitare l'inevitabile. Lasciare un tappetino con blocchi, oggetti di scena, musica, ecc. è uno dei modi più visivi per ricordarvi la vostra visione. È come avere un elefante bianco nella stanza: potete far finta che non ci sia, ma mentalmente vi richiama. E, in questo caso, è un'ottima cosa!
4. CONOSCERE LE PROPRIE SCUSE - E DIVENTARE PIÙ INTELLIGENTI DI ESSE
Il primo passo del cambiamento è essere onesti con se stessi. Conoscete le vostre principali scuse per non praticare e diventate più intelligenti. Scrivete il contrappunto a ogni scusa e consultatelo quando avete bisogno di mettere il fuoco sotto i vostri asana.
Per esempio, quando siete "troppo stanchi" per praticare, un lato del cervello vi dirà: "Rimandiamo a domani", ma il contrappunto vi dirà: "Cominciamo a fluire, solo per 10 minuti, e vediamo cosa succede". La maggior parte delle volte, presentarsi è più che metà della battaglia.
L'idea di questo concetto non è quella di spingersi troppo in là (ci sono molte attività di fitness in grado di offrire questo), ma di acquisire una maggiore autoconsapevolezza delle proprie tattiche di resistenza e di creare strategie migliori per superarle.
5. RIFLETTERE SULLA RICOMPENSA
Dopo la pratica, prendete il vostro diario e annotate tutti i pensieri, le emozioni o le riflessioni che ne derivano, soprattutto quelle che vi fanno pensare "Questo è il motivo per cui pratico yoga". Sappiate che a volte queste riflessioni saranno positive, ma non sempre. Questo fa parte del viaggio dello yoga, con molti alti, bassi, lacrime, sorrisi e gioia. Alla fine, siete solo voi, il tappetino, il vostro respiro e dove la vostra mente e il vostro corpo possono portarvi.
