Può essere spaventoso entrare in una classe di yoga per la prima volta, soprattutto se l'ambiente è nuovo per voi. Lo spazio, il tempo e persino il vostro corpo possono farvi sentire un po' fuori luogo o insicuri quando mettete piede sul tappetino. La bellezza di questa pratica è che le sue molteplici forme ci danno tanti modi per accettare queste sensazioni e imparare da esse, apprezzandole alla fine della lezione.
Quando si considera come lo yoga può costruire la nostra fiducia nelle nostre capacità, dobbiamo pensare a tre parti della pratica: asana, pranayama e la nostra mentalità. Asana è la pratica fisica dello yoga che ci prepara a sentire meglio il nostro respiro. Il pranayama è la regolazione del respiro che porta al movimento dell'energia. La mentalità è ciò che crediamo di noi stessi e della nostra pratica. Quando applichiamo queste abilità al lavoro, alla casa e, naturalmente, allo studio di yoga, impariamo a creare pace, equilibrio e fiducia.
ASANA: Saluti al sole
I saluti al sole preparano il corpo a rispondere alle esigenze della giornata. Prendetevi un momento al mattino per fare 1-5 salutazioni al sole mentre begin il vostro viaggio nello yoga. I movimenti tra le posizioni di montagna offrono alla colonna vertebrale l'opportunità di fare un backbend e una piega in avanti prima di affrontare le temute esigenze della sedia da ufficio. Mi piace farli al mattino perché l'attivazione del sistema nervoso per fornire energia o liberarsi mi permette di capire a che punto sono le mie capacità quel giorno. Mi sento teso? Ho l'ansia nelle spalle? Queste tensioni non solo alterano la mia capacità di pensare in modo chiaro, ma possono anche portare a una scarsa visibilità nella vita di tutti i giorni. Potremmo reagire a qualcuno al lavoro o evitare una conversazione a causa di un'emozione o di un'idea trattenuta nel nostro corpo fisico. Una pratica yoga costante ci aiuta a passare dal sentirci intrappolati nelle nostre emozioni a esercitarle letteralmente in uno stato stabile e controllato.
I saluti al sole possono aiutare a 1) identificare le aree che possono essere utilizzate in modo eccessivo o insufficiente, 2) attivare queste aree per poi rilassarsi e 3) darvi la possibilità di familiarizzare con il vostro corpo fisico tanto da riconoscere i vostri schemi, le vostre emozioni e le vostre circostanze di vita. Con il tempo, la vostra pratica diventerà una risposta al giorno trascorso, ma anche una preparazione per il giorno successivo. Saprete quando rallentare il ritmo e prendervela con calma e quando invece accelerare il passo per aumentare il calore. Acquisterete fiducia nel modo in cui lo spirito vuole muoversi e fiducia in ciò che il corpo può raggiungere se fate un passo alla volta. Non c'è niente di meglio che sentire le spalle che salgono verso la nuca in previsione di un risultato doloroso ed essere abbastanza consapevoli da ricordare la propria pratica, fare un respiro profondo, rilasciare la tensione fisica e andare avanti con l'emozione di una risposta misurata e presente.
PRANAYAMA: Respirazione in scatola
La fiducia che occorre per praticare l'impegno mentale, emotivo e fisico di una buona lezione di yoga può togliere il fiato. La nostra respirazione può essere messa alla prova da una nuova postura yoga, proprio come la nostra fiducia può essere messa alla prova quando facciamo un passo verso un obiettivo di vita che sembra irraggiungibile. Il Pranayama, ovvero il movimento dell'energia attraverso le tecniche di respirazione, è la porta per recuperare la consapevolezza e la fiducia in quei momenti. Analogamente a come pratichiamo i saluti al sole, salutando e disperdendo l'ansia che si presenta nel corpo fisico, il pranayama ci permette di esaminare le fluttuazioni della mente.
Il ritmo, la profondità e l'intenzione del nostro respiro cambiano quando siamo sotto la pressione mentale causata da pensieri, emozioni, convinzioni di lunga data e abitudini malsane. Da un sussulto udibile a un flusso d'aria soffocato attraverso una fessura delle labbra, il nostro respiro è controllato da ciò che pensiamo.
Per mantenere la consapevolezza e rispondere al momento presente, utilizzo una tecnica chiamata Box Breathing. La Box Breathing, utilizzata dai Navy Seals per combattere le situazioni di forte stress, è una tecnica che può essere impiegata in qualsiasi momento per ritrovare la calma. Begin La tecnica consiste nell'inspirare un respiro profondo fino a un conteggio di 4. Trattenere il respiro per un conteggio di 4. Espirare per un conteggio di 4. Espirare l'aria per un conteggio di 4. Continuare per 5 volte. È così semplice.
Il Box Breathing impegna il nostro sistema nervoso parasimpatico, che controlla la capacità del corpo di rilassarsi. Il sistema nervoso parasimpatico ci aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, a digerire il cibo e, infine, a rilassarci abbastanza da ritrovare la fiducia in noi stessi. Il pranayama e la pratica dello yoga sono progettati per fermare le fluttuazioni della mente. Questa concentrazione calma ed esuberante ci aiuta a mantenere una mente da principiante, a rimanere aperti alla possibilità di qualsiasi risultato e a diventare fiduciosi nella nostra capacità di rispondere al risultato in modo gentile.
Quindi, questi respiri non cambiano le circostanze che sto affrontando, ma piuttosto cambiano la mia percezione e il mio rapporto con esse. Quando riesco a immergermi nel momento con un respiro pieno, sono in grado di comprendere meglio il mio ruolo e di rispondere con calma e fiducia a qualsiasi cosa mi si presenti.
MENTALITÀ: Un atteggiamento mentale di crescita
La pratica dello yoga è unica perché, per sua stessa concezione, cambia la mentalità mentre cambia il corpo. Se si segue un percorso di yoga progressivo, come l'Ashtanga Yoga, si vedrà il corpo diventare più forte, più flessibile e più equilibrato nel tempo. Le idee fisse su come il corpo e la mente possono muoversi iniziano a cambiare più velocemente del corpo stesso dopo poche sessioni. Questo vale per lo Yin, il Dharma, l'Iyengar e le molte altre varianti dello yoga. La mentalità che acquisiamo, indipendentemente dalla pratica, è una mentalità di crescita. Non c'è nessun altro posto nella mia vita in cui questo è stato più evidente che nel mio nuovo, folle hobby degli ultimi tempi: il golf.
Carol Dweck, autrice del libro Mindset: The New Psychology of Success, definisce la mentalità fissa come "la convinzione che le proprie qualità siano scolpite nella pietra". Spesso sentiamo dire: "Non riesco a toccare le dita dei piedi" o "Non sono così flessibile" quando pensiamo di provare qualcosa di nuovo o di difficile. Questa convinzione che la nostra identità sia definita o "fissa" deteriora la nostra capacità di fare del nostro meglio quando l'assunto viene messo in discussione. Credendo in queste favole fisse, creiamo una scatola per noi stessi che alla fine non si adatta al nostro potenziale o alla nostra realtà. Come possiamo cambiare la nostra mentalità e come ci aiuta la nostra pratica yoga?
Al contrario, Dweck definisce la mentalità di crescita come "la convinzione che le vostre qualità di base siano cose che potete coltivare attraverso i vostri sforzi". Considerandoci separati dal risultato, noi golfisti (o chi per loro) siamo in grado di concentrarci sul miglioramento del processo, invece di fissarci sul diventare il prossimo Tiger Woods. In realtà, il golfista terribile non ha dedicato abbastanza tempo alla crescita del proprio gioco o, se lo fa, non ha ancora trovato l'istruzione giusta. E questo va bene. Ogni "grande golfista" deve riconoscere che alcuni giorni non sono dei migliori. La capacità di commettere errori cercando costantemente di imparare e crescere è ciò che ci rende grandi. È la mentalità che determina il modo in cui ci applichiamo alla nostra realtà, che è piena di opportunità di crescita.
Quando si tratta della nostra pratica yoga, ci vengono costantemente offerte opportunità di reimpostare il nostro pensiero sul tappetino. Lo schema di pensiero che si impara con la crescita della posizione del corvo (bakasana) è lo stesso che si può applicare alla vita di tutti i giorni. Invece di fare affermazioni nella vostra testa sull'essere una cosa o un'altra, fatevi più domande sui vostri sforzi. "Non riesco a fare la posizione del corvo" diventa "Come posso lavorare sul mio squat per avvicinarmi alla posizione del corvo?".
"Non sono così flessibile" diventa "Cosa posso fare per diventare più flessibile?".
Potete anche dettagliare i vostri sforzi per avere un quadro più chiaro:
"Sono un pessimo giocatore di golf" diventa "Questa settimana dedicherò più tempo alla pratica del putting".
Aumentate la vostra fiducia in voi stessi togliendo un po' di pressione ai vostri risultati. Questo non-attaccamento continuerà a lavorare a vostro favore quando imparerete a prendere la vita una lezione di yoga, un respiro profondo e un cambiamento di mentalità alla volta.
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Brandon Copeland è un istruttore di yoga appassionato e dedicato, noto per il suo approccio olistico alla salute e al benessere. Il viaggio di Brandon nello yoga è iniziato durante gli anni dell'università, quando ha scoperto il potere trasformativo dello yoga nella gestione dello stress e nel miglioramento della salute generale. Questa esperienza ha acceso in lui una profonda passione che lo ha portato a seguire una formazione formale in varie discipline yoga, tra cui Hatha, Vinyasa e Ashtanga yoga. Brandon si impegna a creare un ambiente solidale e inclusivo per i suoi studenti, sottolineando l'importanza della consapevolezza, del respiro e del corretto allineamento in ogni pratica. Con oltre dieci anni di esperienza nella pratica dello yoga, Brandon ora concentra la sua passione sulla sua azienda e impresa sociale, Benessere Khepera. Seguite con Brandon qui.
