La nostra serie Style Guide esplora pratiche diverse e gli insegnanti che le danno vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono qui per informare e ispirare. In questa edizione, l’insegnante Lara Beusenberg condivide approfondimenti sul Pilates.
Il Pilates è una pratica di movimento consapevole che aiuta a sviluppare forza, stabilità e consapevolezza del corpo dall’interno verso l’esterno. Unendo movimento intenzionale e respirazione focalizzata, incoraggia una connessione più profonda connection con il tuo corpo, favorendo al tempo stesso postura, equilibrio e fluidità nei movimenti nella vita quotidiana.
Storia del Pilates
Il Pilates è stato sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates, che credeva che la salute fisica e mentale fossero profondamente connesse. Chiamato originariamente Contrology, il suo metodo utilizzava movimenti controllati e consapevoli per sviluppare forza, flessibilità, coordinazione e consapevolezza corporea.
Dopo essersi trasferiti a New York negli anni Venti, Joseph e sua moglie Clara aprirono uno studio in cui ballerini e atleti accolsero questa pratica sia per migliorare la performance sia per il recupero.
Struttura di una lezione di Pilates
Le lezioni di Pilates begin iniziando con la respirazione. La respirazione è uno dei principi fondamentali del Pilates e aiuta ad attivare i muscoli profondi dell’addome che sostengono la colonna vertebrale e il bacino. Da questa solida base, il movimento diventa più efficiente, controllato e coordinato.
Le lezioni si concentrano su forza, mobilità, stabilità e consapevolezza corporea, con un’enfasi sul muoversi bene piuttosto che sul fare di più. Possono essere inoltre utilizzati accessori come palline da Pilates, bande elastiche, pesi, blocchi, magic circle e foam roller per migliorare la consapevolezza corporea, sviluppare forza e sostenere la qualità del movimento.
I principali benefici del Pilates
Il Pilates offre benefici che vanno oltre l’esercizio fisico, sostenendo sia il corpo sia la mente.
Dal punto di vista fisico, può migliorare la forza del core, la postura, la flessibilità, la mobilità, l’equilibrio, la coordinazione e la qualità complessiva del movimento. Sviluppando una maggiore consapevolezza corporea e schemi di movimento più efficienti, il Pilates può anche aiutare a ridurre le tensioni, favorire il recupero e migliorare il modo in cui ti muovi nella vita di tutti i giorni.
A livello mentale ed emotivo, il Pilates ti invita a rallentare, concentrarti sul respiro e restare presente. Molte persone trovano che la pratica aiuti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e coltivare un maggiore senso di fiducia, resilienza e benessere.
I più grandi fraintendimenti sul Pilates
Uno dei fraintendimenti più diffusi è che il Pilates sia solo stretching o che sia uguale allo yoga. Sebbene sia lo yoga sia il Pilates incoraggino la consapevolezza corporea e il movimento consapevole, il Pilates pone un’enfasi maggiore su forza, stabilità, allineamento e meccanica del movimento.
Un altro equivoco comune è che il Pilates serva solo ad avere addominali tonici o a raggiungere un certo aspetto fisico. Sebbene sviluppi certamente la forza, il suo vero scopo è molto più ampio. Il Pilates è pensato per migliorare la postura, la qualità del movimento e il modo in cui ti senti nel tuo corpo ogni giorno. L'obiettivo non è semplicemente apparire meglio, ma muoversi e sentirsi meglio.
Man mano che il Pilates continua a crescere in popolarità, gli standard di formazione possono variare molto. Nella mia esperienza, l'insegnamento più efficace del Pilates si fonda sull'anatomia, sulla biomeccanica e su un approccio personalizzato che adatta gli esercizi alla persona che hai di fronte.
Differenza tra Pilates Mat e Pilates Reformer
La principale differenza tra il Pilates Mat e il Pilates Reformer è l'attrezzo utilizzato e il tipo di resistenza che offre.
Il Pilates Mat si svolge su un tappetino utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza, spesso con supporti come palline da Pilates, bande elastiche o piccoli pesi. Poiché si lavora principalmente con il proprio corpo, gli esercizi a terra richiedono un alto livello di forza, controllo, coordinazione e consapevolezza corporea.
Il Pilates Reformer si esegue su un attrezzo specializzato chiamato Reformer. Utilizzando molle, cinghie e un carrello mobile, il Reformer offre una resistenza che può sia sfidare sia sostenere il corpo.
Entrambi i metodi si basano sugli stessi principi di respirazione, allineamento, controllo, precisione e consapevolezza corporea. Il Pilates Mat fa affidamento soprattutto sulla propria forza e stabilità, mentre il Reformer offre una resistenza regolabile e un feedback attraverso il suo sistema a molle.
Raccomandazioni di libri sul Pilates
Per chiunque voglia approfondire la propria comprensione del Pilates e del movimento, consiglio:
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The Pilates Body di Brooke Siler, un'introduzione accessibile al metodo Pilates e ai suoi principi.
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Anatomy of Movement di Blandine Calais-Germain, una guida pratica per comprendere come si muove il corpo.
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Trail Guide to the Body di Andrew Biel, un'ottima risorsa per imparare anatomia, muscoli e schemi di movimento.
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Low Back Disorders di Stuart McGill, particolarmente utile per comprendere la salute della colonna vertebrale, la funzione del core e il mal di schiena.
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Movement Matters di Katy Bowman, una grande introduzione all'importanza del movimento naturale e al modo in cui le nostre abitudini quotidiane influenzano il corpo.
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The MELT Method di Sue Hitzmann, un approccio pratico per migliorare la consapevolezza corporea, ridurre il dolore e prendersi cura del tessuto connettivo del corpo attraverso semplici tecniche di auto-trattamento.
Queste risorse offrono preziose informazioni sull'anatomia, sul movimento e sui principi che stanno alla base di una pratica efficace di Pilates.
Consigli per la prima volta nel Pilates
Il mio consiglio più grande: sii paziente con te stessa/o.
Il Pilates è spesso molto diverso da altre forme di esercizio. Stai imparando un nuovo modo di respirare, muoverti e connetterti con il tuo corpo. È del tutto normale perdere il filo di un movimento, dimenticare il ritmo della respirazione o avere l'impressione che all'inizio ci sia molto a cui pensare.
Non preoccuparti di fare tutto nel modo giusto. Concentrati sul prendere confidenza con i principi e le sensazioni, invece di cercare di eseguire ogni esercizio alla perfezione. La consapevolezza, il controllo e la coordinazione si svilupperanno naturalmente con la pratica.
Il Pilates è un percorso, non una performance. Più sei curiosa/o e aperta/o al processo di apprendimento, più ne trarrai beneficio. Con il tempo, i movimenti che un tempo sembravano insoliti diventeranno naturali, e begin a notare cambiamenti positivi sia durante le lezioni sia nella vita di tutti i giorni.
Pratica con Lara
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Sito web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Prossimi ritiri: Sahara Retreat Marocco 14 - 21 marzo 2027
Interessata/o ad approfondire altre pratiche di movimento? Dai un'occhiata alla nostra serie completa Yoga Style Guide per ulteriori spunti su diverse discipline e sugli insegnanti che le portano in vita.
