Questa è parte della nostra serie Style Guide, che esplora pratiche diverse e gli insegnanti che le portano in vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono qui per informarti e ispirarti. Questa edizione presenta l’istruttrice di Pilates Lara Beusenberg.
Il Pilates è una pratica di movimento consapevole che aiuta a sviluppare forza, stabilità e consapevolezza del corpo dall’interno verso l’esterno. Combinando movimento intenzionale e respirazione mirata, favorisce una connessione più profonda con il tuo corpo, supportando al tempo stesso postura, equilibrio e facilità di movimento nella vita quotidiana.
Storia del Pilates
Il Pilates fu sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates, che credeva che la salute fisica e mentale fossero profondamente collegate. Originariamente chiamato Contrology, il suo metodo utilizzava movimenti controllati e consapevoli per sviluppare forza, flessibilità, coordinazione e consapevolezza del corpo.
Dopo essersi trasferito a New York negli anni Venti, Joseph e sua moglie Clara aprirono uno studio dove ballerini e atleti abbracciarono la pratica sia per la performance sia per il recupero.
Nel mio insegnamento, parto da queste basi integrando la conoscenza moderna di anatomia, biomeccanica, controllo motorio e scienza del movimento. Piuttosto che concentrarmi solo sugli esercizi, aiuto i clienti a comprendere meglio come si muovono i loro corpi, creando forza, consapevolezza e abitudini che si riflettono nella vita quotidiana.
Struttura di una lezione di Pilates
Nelle mie lezioni, iniziamo sempre con il respiro. La respirazione è uno dei principi chiave del Pilates e aiuta ad attivare i muscoli addominali profondi che sostengono la colonna vertebrale e il bacino. Da questa solida base, il movimento diventa più efficiente, controllato e connesso.
Le lezioni si concentrano su forza, mobilità, stabilità e consapevolezza del corpo, con un’enfasi sul muoversi bene piuttosto che sul fare di più. Spesso integro accessori come palline da Pilates, bande di resistenza, pesi, blocchi, magic circle e foam roller per migliorare la consapevolezza del corpo, sviluppare forza e supportare la qualità del movimento.
L’atmosfera è accogliente e di supporto, con molta guida individuale per aiutarti a muoverti con maggiore sicurezza.
Benefici principali del Pilates
Il Pilates offre benefici che vanno oltre l’esercizio fisico, sostenendo sia il corpo sia la mente.
Dal punto di vista fisico, può migliorare la forza del core, la postura, la flessibilità, la mobilità, l’equilibrio, la coordinazione e la qualità generale del movimento. Sviluppando una maggiore consapevolezza del corpo e schemi di movimento più efficienti, il Pilates può anche aiutare a ridurre la tensione, favorire il recupero e migliorare il modo in cui ti muovi nella vita quotidiana.
A livello mentale ed emotivo, il Pilates ti invita a rallentare, concentrarti sul respiro e restare presente. Molte persone trovano che la pratica aiuti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e coltivare un maggiore senso di fiducia, resilienza e benessere.
I più grandi equivoci sul Pilates
Uno dei più grandi equivoci è pensare che il Pilates sia solo stretching o che sia la stessa cosa dello yoga. Sebbene entrambe le pratiche incoraggino la consapevolezza del corpo e il movimento consapevole, il Pilates pone maggiore enfasi su forza, stabilità, allineamento e meccanica del movimento.
Un altro equivoco comune è che il Pilates serva solo ad avere addominali tonici o a ottenere un certo aspetto fisico. Sebbene sviluppi certamente forza, il suo vero obiettivo è molto più ampio. Il Pilates è progettato per migliorare la postura, la qualità del movimento e il modo in cui ti senti nel tuo corpo ogni giorno. L'obiettivo non è semplicemente apparire meglio, ma muoversi e sentirsi meglio.
Man mano che il Pilates continua a crescere in popolarità, gli standard di formazione possono variare notevolmente. Nella mia esperienza, l'insegnamento del Pilates più efficace si basa su anatomia, biomeccanica e su un approccio individualizzato che adatta gli esercizi alla persona che hai di fronte.
Differenza tra Pilates Mat e Pilates Reformer
La principale differenza tra Pilates Mat e Pilates Reformer è l'attrezzatura utilizzata e il tipo di resistenza che offre.
Il Pilates Mat si pratica su un tappetino usando il proprio peso corporeo come resistenza, spesso con accessori come palline da Pilates, bande elastiche o pesi leggeri. Poiché si lavora principalmente con il proprio corpo, gli esercizi a terra richiedono un alto livello di forza, controllo, coordinazione e consapevolezza del corpo.
Il Pilates Reformer si pratica su un attrezzo specializzato chiamato Reformer. Utilizzando molle, cinghie e un carrello mobile, il Reformer fornisce una resistenza che può sia mettere alla prova sia sostenere il corpo.
Entrambi i metodi si basano sugli stessi principi di respirazione, allineamento, controllo, precisione e consapevolezza del corpo. Il Pilates Mat fa affidamento principalmente sulla propria forza e stabilità, mentre il Reformer offre una resistenza regolabile e un feedback tramite il suo sistema a molle.
Raccomandazioni di libri sul Pilates
Per chiunque voglia approfondire la propria comprensione del Pilates e del movimento, consiglio:
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The Pilates Body di Brooke Siler, un'introduzione accessibile al metodo Pilates e ai suoi principi.
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Anatomy of Movement di Blandine Calais-Germain, una guida pratica per capire come si muove il corpo.
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Trail Guide to the Body di Andrew Biel, un'eccellente risorsa per imparare anatomia, muscoli e schemi di movimento.
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Low Back Disorders di Stuart McGill, particolarmente utile per comprendere la salute della colonna vertebrale, la funzione del core e il dolore alla schiena.
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Movement Matters di Katy Bowman, una grande introduzione all'importanza del movimento naturale e a come le nostre abitudini quotidiane influenzino il corpo.
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The MELT Method di Sue Hitzmann, un approccio pratico per migliorare la consapevolezza del corpo, ridurre il dolore e prendersi cura del tessuto connettivo del corpo attraverso semplici tecniche di auto-trattamento.
Queste risorse offrono preziose conoscenze su anatomia, movimento e sui principi che stanno alla base di una pratica di Pilates efficace.
Consigli per la prima volta a Pilates
Il mio consiglio più grande: sii paziente con te stessa.
Il Pilates è spesso molto diverso dalle altre forme di esercizio. Stai imparando un nuovo modo di respirare, muoverti e connetterti con il tuo corpo. È del tutto normale perdere il filo di un movimento, dimenticare il ritmo del respiro o avere la sensazione che, all'inizio, ci sia molto a cui pensare.
Non preoccuparti di fare tutto alla perfezione. Concentrati sul prendere confidenza con i principi e le sensazioni, invece di cercare di eseguire ogni esercizio in modo impeccabile. La consapevolezza, il controllo e la coordinazione si svilupperanno naturalmente con la pratica.
Il Pilates è un percorso, non una performance. Più sei curiosa e aperta al processo di apprendimento, più ne trarrai beneficio. Con il tempo, i movimenti che una volta sembravano insoliti diventeranno naturali, e inizierai a notare cambiamenti positivi sia in classe sia nella vita di tutti i giorni.
Pratica con Lara
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Sito web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Prossimi retreat: Sahara Retreat Marocco 14 - 21 marzo 2027
Interessato/a ad esplorare altre pratiche di movimento? Dai un'occhiata alla nostra serie completa di Yoga Style Guide per ulteriori approfondimenti su discipline diverse e sugli insegnanti che le danno vita.
