Questa è parte della nostra serie Style Guide, che esplora pratiche diverse e gli insegnanti che le danno vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono qui per informare e ispirare. Questa edizione presenta l'insegnante di Pilates Lara Beusenberg.
Il Pilates è una pratica di movimento consapevole che aiuta a sviluppare forza, stabilità e consapevolezza del corpo dall'interno verso l'esterno. Unendo movimenti intenzionali e respirazione focalizzata, incoraggia una connessione più profonda connection con il tuo corpo, sostenendo al contempo postura, equilibrio e facilità di movimento nella vita quotidiana.
Storia del Pilates
Il Pilates fu sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, che credeva che la salute fisica e mentale fossero profondamente collegate. Chiamato originariamente Contrology, il suo metodo utilizzava movimenti controllati e consapevoli per sviluppare forza, flessibilità, coordinazione e consapevolezza del corpo.
Dopo essersi trasferiti a New York negli anni Venti, Joseph e sua moglie Clara aprirono uno studio dove ballerini e atleti adottarono la pratica sia per migliorare le prestazioni sia per il recupero.
Struttura di una lezione di Pilates
Le lezioni di Pilates begin concentrandosi sul respiro. La respirazione è uno dei principi chiave del Pilates e aiuta ad attivare i muscoli profondi dell'addome che sostengono la colonna vertebrale e il bacino. Da questa solida base, il movimento diventa più efficiente, controllato e connesso.
Le lezioni si concentrano su forza, mobilità, stabilità e consapevolezza del corpo, ponendo l'accento sul muoversi bene piuttosto che sul fare di più. Possono anche essere utilizzati accessori come palline da Pilates, fasce elastiche, pesi, blocchi, magic circle e foam roller per migliorare la consapevolezza del corpo, sviluppare forza e supportare la qualità del movimento.
Principali benefici del Pilates
Il Pilates offre benefici che vanno oltre l'esercizio fisico, sostenendo sia il corpo sia la mente.
Dal punto di vista fisico, può migliorare la forza del core, la postura, la flessibilità, la mobilità, l'equilibrio, la coordinazione e la qualità complessiva del movimento. Sviluppando una maggiore consapevolezza del corpo e schemi di movimento più efficienti, il Pilates può anche aiutare a ridurre le tensioni, favorire il recupero e migliorare il modo in cui ti muovi nella vita di tutti i giorni.
A livello mentale ed emotivo, il Pilates ti incoraggia a rallentare, concentrarti sul respiro e restare presente. Molte persone trovano che la pratica aiuti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e coltivare un maggiore senso di fiducia, resilienza e benessere.
Le più grandi idee sbagliate sul Pilates
Uno dei più grandi equivoci è che il Pilates sia solo stretching o che sia la stessa cosa dello yoga. Sebbene sia lo yoga sia il Pilates incoraggino la consapevolezza del corpo e il movimento consapevole, il Pilates pone una maggiore enfasi su forza, stabilità, allineamento e meccanica del movimento.
Un altro malinteso comune è che il Pilates serva solo a tonificare gli addominali o a ottenere un certo aspetto fisico. Sebbene sviluppi certamente la forza, il suo vero obiettivo è molto più ampio. Il Pilates è progettato per migliorare la postura, la qualità del movimento e il modo in cui ti senti nel tuo corpo ogni giorno. L'obiettivo non è semplicemente apparire meglio, ma muoversi e sentirsi meglio.
Man mano che il Pilates continua a crescere in popolarità, gli standard di insegnamento possono variare notevolmente. Nella mia esperienza, l'istruzione di Pilates più efficace si basa sull'anatomia, sulla biomeccanica e su un approccio personalizzato che adatta gli esercizi alla persona che hai davanti.
Differenza tra Pilates Mat e Pilates Reformer
La principale differenza tra Pilates Mat e Pilates Reformer è l'attrezzatura utilizzata e il tipo di resistenza che offre.
Il Pilates Mat si svolge su un tappetino utilizzando il peso del proprio corpo come resistenza, spesso con accessori come palle da Pilates, bande elastiche o pesetti leggeri. Poiché lavori principalmente con il tuo stesso corpo, gli esercizi a terra richiedono un alto livello di forza, controllo, coordinazione e consapevolezza corporea.
Il Pilates Reformer si svolge su un attrezzo specializzato chiamato Reformer. Utilizzando molle, cinghie e un carrello mobile, il Reformer fornisce una resistenza che può sia sfidare sia sostenere il corpo.
Entrambi i metodi si fondano sugli stessi principi di respirazione, allineamento, controllo, precisione e consapevolezza corporea. Il Pilates Mat si basa principalmente sulla tua forza e stabilità, mentre il Reformer offre resistenza regolabile e feedback attraverso il suo sistema a molle.
Consigli di libri sul Pilates
Per chiunque voglia approfondire la propria comprensione del Pilates e del movimento, consiglio:
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The Pilates Body di Brooke Siler, un'introduzione accessibile al metodo Pilates e ai suoi principi.
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Anatomy of Movement di Blandine Calais-Germain, una guida pratica per comprendere come si muove il corpo.
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Trail Guide to the Body di Andrew Biel, un'ottima risorsa per imparare anatomia, muscoli e schemi di movimento.
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Low Back Disorders di Stuart McGill, particolarmente utile per comprendere la salute della colonna vertebrale, la funzione del core e il mal di schiena.
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Movement Matters di Katy Bowman, un'ottima introduzione all'importanza del movimento naturale e a come le nostre abitudini quotidiane influenzino il corpo.
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The MELT Method di Sue Hitzmann, un approccio pratico per migliorare la consapevolezza corporea, ridurre il dolore e prendersi cura del tessuto connettivo del corpo attraverso semplici tecniche di auto-trattamento.
Queste risorse offrono preziose informazioni su anatomia, movimento e sui principi che stanno alla base di una pratica di Pilates efficace.
Consigli per il Pilates per chi inizia
Il mio consiglio più grande: sii paziente con te stessa/o.
Il Pilates è spesso molto diverso da altre forme di esercizio. Stai imparando un nuovo modo di respirare, muoverti e connetterti con il tuo corpo. È del tutto normale perdere il filo di un movimento, dimenticare il ritmo del respiro o avere la sensazione che all’inizio ci sia davvero molto a cui pensare.
Non preoccuparti di fare tutto nel modo giusto. Concentrati sul familiarizzare con i principi e le sensazioni, invece di cercare di eseguire ogni esercizio perfettamente. La consapevolezza, il controllo e la coordinazione si svilupperanno naturalmente con la pratica.
Il Pilates è un viaggio, non una performance. Più sei curiosa/o e aperta/o al processo di apprendimento, più ne trarrai beneficio. Col tempo, i movimenti che un tempo sembravano insoliti diventeranno naturali, e inizierai a notare cambiamenti positivi sia in classe sia nella vita di tutti i giorni.
Pratica con Lara
Informazioni su Lara
Lara è un’insegnante formata STOTT Pilates e un’appassionata del movimento con base ad Amsterdam. Con un background nella riabilitazione e una forte curiosità per il corpo umano, affronta il movimento come un modo per connettersi, esplorare e sentirsi più a casa nel proprio corpo. Il suo insegnamento unisce la precisione e i principi del Pilates a un approccio moderno, accessibile e giocoso. Si concentra sul respiro, l’allineamento, il controllo e il movimento consapevole, incoraggiando ogni persona a scoprire ciò che funziona per il proprio corpo. Oltre all’insegnamento, Lara organizza retreat di Pilates nel Sahara, portando movimento, avventura e connection in un’esperienza immersiva nella natura.
Sito web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Retreat in arrivo: Sahara Retreat Morocco dal 14 al 21 marzo 2027
Interessata/o ad esplorare altre pratiche di movimento? Dai un’occhiata alla nostra serie completa di Yoga Style Guide per scoprire di più sulle diverse discipline e sugli insegnanti che le danno vita.
