Anche gli insegnanti di yoga più esperti conoscono questa sensazione. Il battito nel ventre prima della lezione. Le domande che ti attraversano la mente mentre gli studenti begin arrivano. Riusciranno a entrare in sintonia con la sequenza? Sono abbastanza preparato/a? E se dimentico qualcosa?
Se hai provato ansia prima della lezione, non sei solo/a.
Secondo la Dott.ssa Desi Bartlett, il nervosismo non è qualcosa da eliminare; spesso è un segno che tieni a ciò che fai. Offre una semplice prospettiva: sposta il tuo focus da te stesso/a verso il servizio. Come ha condiviso nel suo recente Manduka Teacher Spotlight, "La maggior parte degli studenti non cerca la perfezione; spera che tu li aiuti a sentirsi meglio di quando sono entrati."
La carriera di Desi spazia dall'insegnamento dello yoga, alla ricerca, alla scrittura, all'imprenditoria e alla formazione continua, unendo esperienza vissuta e apprendimento basato sull'evidenza.
Ecco cinque strategie pratiche che consiglia per affrontare l'ansia pre-lezione e insegnare con maggiore fiducia, connection, e presenza.
1. Ricorda che i tuoi studenti vogliono che tu abbia successo
"Questo è stato il consiglio singolo migliore che abbia mai ricevuto prima di insegnare una lezione", dice Desi.
Tutti nella stanza vogliono che tu abbia successo.
È facile dimenticarlo quando prende il sopravvento l'insicurezza. L'ansia spesso ci convince che siamo sottoposti a valutazione o giudizio. In realtà, la maggior parte degli studenti arriva in cerca di sostegno, guida e connection. Hanno scelto di praticare con te e sperano di uscire dalla lezione sentendosi meglio di quando sono arrivati.
Questo semplice cambiamento può aiutarti a spostare l'attenzione dalla performance al tuo scopo.
2. Riscalda la voce prima di insegnare
Una pratica di insegnamento solida si basa su più elementi oltre alla sequenza e alle indicazioni. La tua voce è uno dei tuoi strumenti più importanti.
Desi consiglia un semplice riscaldamento vocale prima della lezione:
- Canta l'alfabeto tre volte.
- Primo giro: completalo in tre respiri.
- Secondo giro: completalo in due respiri.
- Terzo giro: completalo in un solo respiro, facendo un'inspirazione prima di cantare l'intero alfabeto. Va bene prendere un po' d'aria prima della "W" se necessario.
Un riscaldamento vocale può aiutarti a sentirti più preparato/a, migliorare la proiezione della voce e calmare i nervi pre-lezione. Inoltre incoraggia un controllo del respiro costante, che può sostenere un sistema nervoso più calmo prima di begin insegnare.
3. Insegna ciò che hai incarnato
Uno dei più grandi equivoci che affrontano i nuovi insegnanti è la convinzione di dover sapere tutto.
Desi offre una prospettiva diversa: insegna solo ciò che hai incarnato. Se il tuo corpo non conosce la posizione, è meglio attenersi a ciò che sai.
Ricorda di aver praticato con un insegnante senior che insegnò tadasana (Posizione della Montagna) per 30 minuti. Attraverso un allineamento preciso e una respirazione profonda e intenzionale, la classe fu messa alla prova pur facendo nient'altro che stare in piedi. L'esperienza divenne un promemoria del fatto che una postura non deve essere complicata per essere significativa o efficace.
L'autenticità crea fiducia. Spesso gli studenti possono percepire la differenza tra insegnare dalla propria esperienza personale e insegnare solo dalla teoria. Quando compare l'ansia, torna a ciò che conosci profondamente e fidati che sia abbastanza.
4. Arriva in anticipo e connettiti con la tua playlist
La preparazione crea spazio per la presenza.
Se insegni con la musica, Desi consiglia di arrivare abbastanza presto da passare qualche momento con la tua playlist prima che arrivino gli studenti. Per lei, la musica aiuta a impostare il tono e può aiutarti a entrare nel sentimento di ciò che stai insegnando.
Che la tua classe sia energizzante, rigenerante, riflessiva o giocosa, creare un semplice rituale pre-lezione può aiutarti a passare dalle richieste della giornata all’esperienza che stai per guidare. Quei pochi minuti intenzionali possono creare una sensazione di calma, stabilire la concentrazione e aiutarti ad arrivare più pienamente sia come praticante sia come insegnante.
5. Impara i nomi dei tuoi studenti
Prima della lezione, è facile diventare eccessivamente concentrati su se stessi.
Desi osserva che salutare anche una sola persona per nome sposta la tua energia dal performance al creare connessione, e connection è ciò che le persone ricordano.
Imparare i nomi degli studenti aiuta a trasformare una stanza piena di individui in una comunità. Costruisce familiarità e fiducia, ricordandoti che insegnare, in definitiva, riguarda connection. Anche nelle classi più numerose, fare lo sforzo di ricordare e usare i nomi può creare un’esperienza più accogliente, aiutandoti al tempo stesso a rimanere radicato nelle persone che sei lì per servire.
Da performance a servizio
Il filo conduttore che unisce tutti i consigli di Desi è semplice: insegnare diventa più facile quando smettiamo di concentrarci su come veniamo percepiti e iniziamo a concentrarci sul perché insegniamo in primo luogo.
Insegna dalla tua pratica, non dalla tua performance. Dopo decenni di insegnamento, studio, ricerca e mentoring, questa saggezza resta al centro del suo lavoro.
L’ansia pre-lezione potrebbe non scomparire mai del tutto, e va bene così.
Quella sensazione spesso riflette cura, impegno e rispetto per gli studenti che hanno scelto di trascorrere parte della loro giornata praticando con te.
Fai un respiro. Radicati in ciò che sai. Connettiti con chi hai davanti.
Poi insegna dall’esperienza, dalla curiosità e dal cuore.
Su Dr. Desi Bartlett
La Dr. Desi Bartlett ha trascorso oltre 30 anni insegnando salute e benessere e considera il movimento come una pratica per tutta la vita, piuttosto che una tendenza passeggera. Ha un dottorato in scienze dell’esercizio fisico, un master in fitness aziendale e una laurea in chinesiologia, oltre a certificazioni avanzate in yoga, personal training e fitness prenatale e postnatale. In qualità di docente di formazione continua per professionisti dello yoga e del fitness, porta la stessa rigorosità nella formazione di altri insegnanti che porta nella propria pratica. Continua a insegnare, fare mentoring e parlare a livello internazionale sul movimento e sulla salute delle donne.
Cerchi altri approfondimenti della Dr. Desi Bartlett? Leggi la sua Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett sull’insegnamento con scopo, curiosità e cuore.
