Anche gli insegnanti di yoga più esperti conoscono quella sensazione. Il battito irregolare nello stomaco prima della lezione. Le domande che ti frullano in mente mentre gli studenti begin ad arrivare. Si collegheranno alla sequenza? Sono abbastanza preparato/a? E se dimentico qualcosa?
Se hai provato l'ansia prima della lezione, non sei solo/a.
Secondo la dott.ssa Desi Bartlett, i nervi non sono qualcosa da eliminare; spesso sono un segno che tieni davvero a ciò che fai. Offre una prospettiva semplice: sposta l'attenzione da te stesso/a al servizio. Come ha condiviso nel suo recente Manduka Teacher Spotlight, "La maggior parte degli studenti non cerca la perfezione; spera che tu li aiuti a sentirsi meglio di quando sono entrati."
La carriera di Desi abbraccia l'insegnamento dello yoga, la ricerca, la scrittura, l'imprenditoria e la formazione continua, unendo esperienza vissuta e apprendimento basato sull'evidenza.
Ecco cinque strategie pratiche che consiglia per gestire l'ansia prima della lezione e insegnare con maggiore fiducia, connection, e presenza.
1. Ricorda che i tuoi studenti vogliono che tu abbia successo
"Questo è stato il miglior consiglio singolo che abbia mai ricevuto prima di insegnare una classe", dice Desi.
Tutti nella stanza vogliono che tu abbia successo.
È facile dimenticarlo quando il dubbio su se stessi prende il sopravvento. L'ansia spesso ci convince che veniamo valutati o giudicati. In realtà, la maggior parte degli studenti arriva in cerca di sostegno, guida e connection. Hanno scelto di अभ्यासare con te e sperano di uscire dalla lezione sentendosi meglio di quando sono arrivati.
Questo semplice cambiamento può aiutarti a spostare l'attenzione dalla performance al proposito.
2. Riscalda la voce prima di insegnare
Una pratica didattica solida si basa su più che sequenze e istruzioni. La tua voce è uno dei tuoi strumenti più importanti.
Desi consiglia un semplice riscaldamento vocale prima della lezione:
- Canta l'alfabeto tre volte.
- Primo giro: completalo in tre respiri.
- Secondo giro: completalo in due respiri.
- Terzo giro: completalo in un respiro, prendendo un'inspirazione prima di cantare l'intero alfabeto. Va bene prendere un po' d'aria prima della "W" se necessario.
Un riscaldamento vocale può aiutarti a sentirti più preparato/a, migliorare la proiezione e attenuare la tensione prima della lezione. Inoltre incoraggia un controllo del respiro costante, che può sostenere un sistema nervoso più calmo prima che tu begin insegni.
3. Insegna ciò che hai incarnato
Uno dei più grandi equivoci che affrontano i nuovi insegnanti è la convinzione di dover sapere tutto.
Desi offre una prospettiva diversa: insegna solo ciò che hai incarnato. Se il tuo corpo non conosce la posizione, è meglio attenersi a ciò che sai.
Ricorda di aver praticato con un'insegnante senior che insegnò tadasana (Posizione della Montagna) per 30 minuti. Attraverso un allineamento preciso e una respirazione profonda e intenzionale, la classe fu messa alla prova pur non facendo altro che stare in piedi. L'esperienza divenne un promemoria del fatto che una posizione non deve essere complicata per essere significativa o efficace.
L'autenticità crea fiducia. Gli studenti spesso riescono a percepire la differenza tra insegnare basandosi sull'esperienza personale e insegnare solo sulla teoria. Quando appare l'ansia, ritorna a ciò che conosci profondamente e fidati che sia abbastanza.
4. Arriva in anticipo e entra in sintonia con la tua playlist
La preparazione crea spazio per la presenza.
Se insegni con la musica, Desi consiglia di arrivare abbastanza presto da passare qualche momento con la tua playlist prima che arrivino gli studenti. Per lei, la musica aiuta a creare l'atmosfera e può aiutarti a entrare nel sentire di ciò che stai insegnando.
Che la tua lezione sia energizzante, rigenerante, riflessiva o giocosa, creare un semplice rituale prima della lezione può aiutarti a uscire dalle esigenze della giornata ed entrare nell'esperienza che stai per guidare. Quei pochi minuti intenzionali possono creare un senso di calma, stabilire la concentrazione e aiutarti ad arrivare più pienamente sia come praticante sia come insegnante.
5. Impara i nomi dei tuoi studenti
Prima della lezione, è facile diventare eccessivamente concentrati su se stessi.
Desi osserva che salutare anche una sola persona per nome sposta la tua energia dal performare al connetterti, e connection è ciò che le persone ricordano.
Imparare i nomi degli studenti aiuta a trasformare una stanza piena di individui in una comunità. Costruisce familiarità e fiducia, ricordandoti che insegnare, in ultima analisi, riguarda connection. Anche nelle classi più numerose, impegnarsi a ricordare e usare i nomi può creare un'esperienza più accogliente, aiutandoti al tempo stesso a restare radicato nelle persone che sei lì per servire.
Da performance a servizio
Il filo che collega tutti i consigli di Desi è semplice: insegnare diventa più facile quando smettiamo di concentrarci su come veniamo percepiti e iniziamo a concentrarci sul perché insegniamo fin dall'inizio.
Insegna a partire dalla tua pratica, non dalla tua performance. Dopo decenni di insegnamento, studio, ricerca e mentoring, quella saggezza rimane al centro del suo lavoro.
L'ansia prima della lezione potrebbe non scomparire mai del tutto, e va bene così.
Quella sensazione riflette spesso cura, impegno e rispetto per gli studenti che hanno scelto di trascorrere parte della loro giornata praticando con te.
Fai un respiro. Radicati in ciò che sai. Connettiti con le persone davanti a te.
Poi insegna partendo dall'esperienza, dalla curiosità e dal cuore.
Informazioni sulla dott.ssa Desi Bartlett
La dott.ssa Desi Bartlett dedica da oltre 30 anni l'insegnamento alla salute e al benessere e affronta il movimento come una pratica di vita, piuttosto che come una tendenza passeggera. Ha un dottorato in scienze dell'esercizio fisico, un master in fitness aziendale e una laurea in chinesiologia, oltre a certificazioni avanzate in yoga, personal training e fitness prenatale e postnatale. Come fornitore di formazione continua per professionisti dello yoga e del fitness, porta lo stesso rigore nella formazione di altri insegnanti che porta nella propria pratica. Continua a insegnare, fare mentoring e parlare a livello internazionale di movimento e salute delle donne.
Cerchi altri approfondimenti della dott.ssa Desi Bartlett? Leggi il suo Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett sull'insegnamento con scopo, curiosità e cuore.
