Lo yoga è più di un movimento: è un modo di essere.
Spesso ci avviciniamo allo yoga attraverso il corpo. Una posizione, una lezione, un tappetino srotolato in cerca di forza, sollievo o calma. E sebbene la pratica fisica sia un punto di ingresso potente, è solo una parte di un percorso molto più ampio.
Il cuore dello yoga è l'unione: corpo, mente e spirito. È una pratica che dura tutta la vita e che invita a una maggiore consapevolezza, compassione e presenza nel modo in cui ci muoviamo nel mondo.
Quindi, come possiamo andare più in profondità? Come capire il perché delle posizioni?
Ecco gli 8 arti dello yoga: un'antica struttura tratta dagli Yoga Sutra di Patanjali che offre una guida pratica e senza tempo per vivere bene. Non è necessario essere uno studioso o un praticante esperto per esplorarle. Che siate alle prime armi con il tappetino o che cerchiate un significato più profondo al di là di esso, questa guida è per voi.
1. Yama: Vincoli etici
Gli yama sono principi di relazione con gli altri. Ci ricordano che lo yoga non si ferma quando lasciamo il tappetino. Si estende alle nostre parole, scelte e interazioni.
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Ahimsa - Non violenza
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Satya - Verità
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Asteya - Non rubare
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Brahmacharya - Moderazione
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Aparigraha - Non possessività
Non si tratta di regole rigide, ma di inviti a vivere con maggiore intenzione, gentilezza e integrità.
Provate a farlo: Pratica ahimsa nelle conversazioni, parlando con gentilezza a voi stessi e agli altri, soprattutto quando la tensione sale. Mentre vi muovete durante la giornata, prendete coscienza di come i vostri pensieri, le vostre parole e le vostre azioni si manifestano sul tappetino e fuori.
Praticare ahimsa (non violenza) scegliendo la pazienza nel traffico, o satya (veridicità) onorando le sensazioni del vostro corpo durante la pratica, anche se ciò significa modificare una posa. Notate come la non violenza nelle parole può spostare l'energia di un momento.
2. Niyama: osservanze personali
Mentre gli yama guardano all'esterno, i niyama ci guidano all'interno. Favoriscono la crescita personale, l'autodisciplina e la pace interiore.
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Saucha - Pulizia
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Santosha - Contentezza
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Tapas - Disciplina
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Svadhyaya - Studio di sé
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Ishvarapranidhana - Arrendersi
Attraverso i niyama, creiamo le condizioni interne per sentirci stabili, chiari e connessi (sia sul tappetino che fuori).
Provate questo: Iniziate la mattina con una breve pratica di diario (svadhyaya) per verificare i vostri pensieri e le vostre intenzioni per la giornata. Chiedetevi come vi sentite oggi: fisicamente, mentalmente, emotivamente. Questo momento di autoapprendimento crea lo spazio per ascoltare ciò di cui il corpo ha veramente bisogno e scegliere come affrontare la giornata con maggiore cura, chiarezza e intenzione.
3. Asana: La pratica fisica
È qui che molti di noi begin. Asana si riferisce alle posizioni dello yoga, ma è più di un semplice movimento. È un modo per costruire la presenza. Attraverso la pratica fisica, sviluppiamo forza, flessibilità e resistenza. Inoltre, prepariamo il corpo alla quiete, che è essenziale per un lavoro interiore più profondo.
Provate a farlo: Nella prossima pratica, affrontate ogni postura come una conversazione con il vostro corpo, non come una performance. Invece di cercare la profondità, esplorate l'allineamento, il respiro e le sensazioni più sottili. Notate dove potete ammorbidirvi e dove potete indugiare.
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4. Pranayama: controllo del respiro
Il respiro è vita. È il filo che collega il corpo alla mente. Con il pranayama impariamo a regolare il respiro per stabilizzare il sistema nervoso, espandere la consapevolezza e attingere alla nostra energia vitale (prana). Anche solo pochi respiri consapevoli possono cambiare il nostro stato d'animo.
Provate questo: Prima di una riunione o di un momento di stress, fate qualche giro di dirga pranayama (respiro in tre parti). Inspirate lentamente nella pancia, nelle costole e nel petto, poi espirate completamente al contrario. Questa semplice pratica del respiro crea spazio per la chiarezza, la calma e la presenza (sia sul tappetino che fuori).
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5. Pratyahara: Ritiro dei sensi
Questo arto ci invita a rivolgerci verso l'interno, non escludendo il mondo, ma attenuando il nostro attaccamento alla stimolazione costante. In un mondo che attira la nostra attenzione in ogni direzione, pratyahara ci aiuta a ritrovare il nostro centro.
Provate a farlo: Prendetevi un momento di tranquillità durante la giornata. Allontanatevi dallo schermo, chiudete gli occhi e rivolgete la vostra attenzione verso l'interno. Notate i suoni e le sensazioni senza attaccarvi ad essi. Osservate il vostro respiro. Questa piccola pausa è una potente pratica di pratyahara e rappresenta un'opportunità per riconnettersi, resettare e tornare a se stessi.
6. Dharana: Concentrazione
Dharana è la concentrazione su un unico punto. Che sia sul respiro, su un mantra o sulla fiamma di una candela, è la pratica di allenare la mente a rimanere presente. Nel corso del tempo, questo permette di costruire la chiarezza mentale, di ridurre il sovraccarico e di porre le basi per la crescita della mente. basi per la meditazione.
Provate a farlo: Scegliete un semplice mantra da ripetere in silenzio durante la pratica o la meditazione: qualcosa come "Io sono qui" o "Lasciati andare". Ogni volta che la vostra mente si allontana, tornate delicatamente alle parole. Questa pratica favorisce la concentrazione e aiuta ad allenare la mente a rimanere presente.
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7. Dhyana: Meditazione
Quando la concentrazione diventa continua, inizia la meditazione. Dhyana è uno stato di consapevolezza spaziosa e senza sforzo. Non si tratta di sgombrare la mente, ma di stabilirsi nella presenza, ancora e ancora.
Provate a farlo: Trovate un posto tranquillo all'inizio o alla fine della giornata. Invece di concentrarvi sul respiro o sul mantra, sedetevi e osservate. Lasciate che i pensieri, le sensazioni e il respiro sorgano e cadano naturalmente. L'obiettivo non è controllare o dirigere, ma solo essere pienamente presenti con ciò che è.
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8. Samadhi: Unione
L'ultimo arto, il samadhi, è spesso descritto come uno stato di unicità, di completo assorbimento, in cui il confine tra sé e il mondo si dissolve. Non si tratta di una meta da inseguire, ma di uno stato che sorge naturalmente attraverso una pratica devota. Nel samadhi, il praticante sperimenta una profonda pace, chiarezza e unità con tutte le cose.
Può sembrare un concetto distante o astratto, e per molti lo è. Ma più che a un traguardo, pensate a una meta da raggiungere. Ma piuttosto che un traguardo, pensate al samadhi come a un promemoria del fatto che lo yoga è in definitiva un percorso di {{ee3607fc7c5a78523d3dd54d8b2fb3}}. Anche i più piccoli scorci, i momenti in cui ci si sente pienamente vivi, profondamente presenti o in pace, possono riecheggiare questo stato più profondo.
Provate a farlo: Riflettete su un momento in cui vi siete sentiti completamente nel flusso, completamente immersi nella natura, trattenuti nel silenzio o persi nel movimento. Anche se non si tratta di samadhi in senso tradizionale, questi momenti possono alludere alla profonda quiete e unità a cui lo yoga ci invita.
Vivere lo yoga, ogni giorno
Non è necessario abbandonare la vita quotidiana per begin. Lo yoga vi incontra dove siete.
Iniziate con il respiro.
Scegliete la gentilezza.
Siate curiosi.
Le 8 Arti offrono una mappa, ma il viaggio è vostro.
