Per Sciatori e Snowboarder: Flussi di Yoga per Riscaldarsi e Rilassarsi

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Unisciti all'insegnante di yoga Hannah mentre ti guida attraverso il suo viaggio e ti conduce in flussi di yoga progettati per sciatori e snowboarder. Riscaldati prima di scendere in pista e rinfrescati dopo con pratiche mirate per costruire forza, migliorare la mobilità e recuperare più velocemente!

Come hai iniziato con lo sci, lo snowboard e lo yoga? Cosa ti ha attratto di ciascuno?

Sono stata abbastanza fortunata da imparare a sciare da bambina, e fin da giovane ho avuto un amore e un apprezzamento profondi per le montagne. Ho iniziato a fare snowboard dopo un brutto incidente sugli sci, e mi sono innamorata di quanto puoi essere creativo e fluido su uno snowboard. È come disegnare forme sullo sfondo più perfetto!

Mi sono avvicinata allo yoga grazie a mia madre nei miei vent'anni, ed è diventato una parte della mia vita che mi piaceva ma che non ho mai esplorato completamente. Ho approfondito lo yoga dopo il mio incidente nel 2014 - il recupero è stato lungo e fisicamente e mentalmente impegnativo. Lo yoga non solo mi ha aiutato a riconnettermi e a trovare un nuovo apprezzamento per il mio corpo in guarigione, ma mi ha anche portato un senso di pace e chiarezza alla mia mente dispersa.

Per me, lo yoga non è qualcosa che semplicemente "fai" sul tuo tappetino alcune volte alla settimana. È un mezzo per prendersi cura di corpo, mente e spirito per poter attraversare la vita con più facilità, stupore, meraviglia, apprezzamento e gioia in ogni momento. E quale posto migliore per farlo se non in montagna!

Come pensi che queste tre pratiche si completino a vicenda?

Lo yoga è il complemento perfetto per gli sport invernali. Fisicamente, lo yoga ti aiuta a costruire la forza, la mobilità e la flessibilità che lo sci e lo snowboard richiedono, ma c'è molto di più - lo yoga aiuta a creare una presenza mentale e una chiarezza e calma interiore essenziali, in particolare se ti stai spingendo al limite e stai spingendo forte, sia in pista, nel parco o nel backcountry. La paura può insinuarsi, e piuttosto che permetterle di prendere il sopravvento, puoi permetterle di fluire attraverso di te.

Amo lo yoga restaurativo e yin, per il recupero dopo una grande giornata sulla collina. Lo yoga crea quel connection tra mente e corpo, così diventi più in sintonia con i bisogni del corpo e più capace di ascoltare quando il tuo corpo potrebbe chiederti un giorno di riposo!

Il pranayama è fantastico per lo sci e lo snowboard - pratiche di respirazione energizzanti come kapalabhati possono darti una carica quando ti senti stanco, o pratiche calmanti come il respiro dell'ape che ronza possono calmarti in situazioni stressanti e riportarti in equilibrio.

Per me, lo snowboard è yoga. È presenza totale - la tua mente è esattamente dove si trova il tuo corpo, fluendo in armonia con il tuo respiro, circondato dalle più belle manifestazioni della natura. Non posso immaginare la mia vita in montagna senza la mia pratica di yoga, e condividere le mie passioni per lo snowboard e lo yoga è la mia cosa preferita.

"Lo yoga pre e post-shred è la mia specialità!"

Amo trovare un flusso dinamico e connettere il movimento con il respiro per diventare veramente presente con il mio corpo - riscaldando i muscoli che lavoreranno duramente sulla montagna, mobilizzando le articolazioni e trovando il flusso nel corpo e nel respiro per coltivare presenza e consapevolezza.

Riscaldamento

Concentrati sul costruire forza e stabilità nella parte inferiore del corpo e nel core, migliorando al contempo la mobilità della parte superiore del corpo.

Gatto-mucca: mi riscaldo sempre con un gatto-mucca per far fluire il mio corpo, muovermi e connettermi al mio respiro. Fai quante più ripetizioni hai bisogno per sentire la tua colonna vertebrale allentarsi e sentirti fluida, inspirando mentre apri ed espirando mentre arrotondi.
Cane a faccia in giù / cane a tavola: il cane a faccia in giù è fantastico per creare stabilità nel corpo, allungando e stirando delicatamente i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Mi piace aggiungere un piccolo pedale per trovare un flusso nei fianchi e allungare la parte bassa della schiena.
- Trova il movimento dinamico spostandoti tra cane a faccia in giù e tavola: inspira in avanti verso la tavola per generare calore nel core, poi espira per allungarti indietro verso il cane a faccia in giù.

Posizione della sedia + piegamento in avanti: un classico per sciatori e snowboarder per attivare i quadricipiti e la parte inferiore del corpo! Aggiungi un piegamento in avanti per un bel allungamento dei muscoli posteriori della coscia e fluisci tra i due.
Affondo basso + apertura del petto: trova un affondo basso per aprire delicatamente i fianchi e le cosce, creando stabilità nella parte inferiore del corpo. Mi piace fluire con il respiro sollevando le braccia e i fianchi, poi abbassando i gomiti, le spalle e il bacino e aprendo il petto per respirare pienamente e profondamente.

Affondo alto + caduta del ginocchio: sollevati in un affondo alto per costruire forza extra e ripeti il movimento di apertura del petto, questa volta mentre abbassi il ginocchio posteriore sul tappetino. Un grande bruciatore di cosce per prepararti alla giornata sulla collina!
Affondo contorto: porta un po' di mobilità spinale con un affondo contorto fluido - inspira per aprirti ed espira per abbassarti. Il ginocchio posteriore può essere sollevato per costruire forza ed equilibrio o sul tappetino per maggiore stabilità.
Ripeti dall'altro lato, e sei pronto per partire!

Raffreddamento

Lo yoga può fare un raffreddamento fluido o (il mio preferito) una pratica yin o restaurativa super riposante e riparatrice per lenire i muscoli che hanno lavorato duramente e riportare il corpo in equilibrio con respiri profondi e calmanti.