Yoga per cavalieri con Melanie

Posted in Sports and Yoga | August 09, 2024

L’equitazione è una partnership costruita sulla fiducia, l’equilibrio e la comunicazione. Anche se la forza e la tecnica sono importanti, il modo in cui respiri, ti muovi e rispondi al tuo cavallo può modellare ogni uscita. Lo yoga aiuta gli equitatori migliorando equilibrio, stabilità del core, mobilità e consapevolezza del corpo, coltivando al tempo stesso la calma e la concentrazione a cui i cavalli rispondono naturalmente.

In questo articolo, l’insegnante di yoga ed equitatrice Melanie racconta come lo yoga abbia trasformato la sua pratica di equitazione, insieme alle posizioni a cui torna prima e dopo aver passato del tempo in sella.

Perché lo yoga supporta gli equitatori

Lo yoga aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità del bacino, assicurandoti di rimanere saldo anche quando il tuo cavallo compie movimenti improvvisi. Migliora anche la connection mente-corpo, permettendoti di dare comandi chiari e precisi mentre ti muovi liberamente. La forza del core ottenuta con lo yoga sostiene una postura forte ed eretta, essenziale per un’equitazione efficace. Inoltre, lo yoga migliora la mobilità della colonna vertebrale e la consapevolezza del corpo, aiutandoti a controllare i muscoli in modo indipendente. La consapevolezza del respiro e le pratiche di rilassamento favoriscono pazienza e calma, il che è cruciale per gestire situazioni stressanti con il tuo cavallo.

Un altro fattore chiave è che il tuo mondo interiore si proietta sul tuo cavallo. Fare alcuni respiri profondi e rallentare mostrerà al tuo cavallo che non c’è bisogno di stare all’erta - se sei nervoso e stressato, il tuo cavallo lo percepirà e questo avrà un impatto sul tuo addestramento! Lo stesso vale quando stai cercando di imparare o insegnare al tuo cavallo qualcosa di nuovo - c’è una buona probabilità che ci vorrà un po’ di tempo! Non arrabbiarti con te stesso e con il tuo cavallo, ma semplicemente restare nel momento presente può aiutare a ottenere un risultato positivo.

Dalla sella al tappetino da yoga

Pratico equitazione da 15 anni, di cui 6 affiancati da una pratica regolare di yoga. Ho sentito un notevole miglioramento sia fisicamente sia mentalmente. La calma interiore è una delle cose più importanti quando si tratta di equitazione, soprattutto con cavalli giovani o più sensibili. Essere consapevoli della propria connection mente-corpo e conoscere tecniche per calmarsi attivamente aiuta te e il tuo cavallo ad affrontare in sicurezza situazioni difficili. situaziones. Ho iniziato una pratica regolare di yoga dopo aver avuto un incidente a cavallo. Dopo alcune settimane di riposo sapevo che dovevo ricominciare a muovermi. Gli allenamenti che facevo prima erano troppo intensi, così ho provato lo yoga e me ne sono innamorata! Quando ho ricominciato a montare, ho continuato con la mia pratica di yoga.

Cinque posizioni di yoga per equitatori

Torsione da seduti in posizione del fulmine

Come fare:

Siediti sui talloni nella Posizione del fulmine. In alternativa, siediti su un bolster o su un blocco da yoga per maggiore comfort (bonus: sensazione più simile a quella della sella!).
Inspira per allungare la colonna vertebrale, solleva le braccia in alto ed espira ruotando verso destra, appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sull’anca destra o dietro di te sul tappetino. Porta delicatamente lo sguardo verso destra.
Mantieni per alcuni respiri, poi torna al centro e cambia lato.

Benefici:

Aumenta la mobilità spinale, favorendo movimenti più fluidi mentre si è in sella.
Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo
Riduce la rigidità nella parte superiore del corpo, migliorando il comfort generale e il rilassamento.

Gatto-Mucca

Come si fa:

Inizia a mani e ginocchia in posizione quadrupedica, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Opzione: appoggiati sugli avambracci o siediti in thunderbolt per una pratica più adatta ai polsi.
Inspira, inarca la schiena (posizione della Mucca), solleva delicatamente lo sguardo e il coccige, abbassa la pancia.
Espira, arrotonda la colonna vertebrale (posizione del Gatto), portando il mento e il coccige verso l’interno.
Ripeti il flusso 3-8 volte, muovendoti con il respiro.

Benefici:

Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, permettendoti di seguire meglio i movimenti del cavallo.
Rilascia la tensione della schiena.
Accresce la consapevolezza del corpo e del respiro.

Tavolino in equilibrio

Come si fa:

Inizia in posizione quadrupedica, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Estendi il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all’indietro, mantenendo i fianchi e la parte superiore del corpo paralleli al tappetino.
Varianti per aggiungere movimento:
- Braccio e gamba all’indietro per ruotare polso e caviglia, aumentando la mobilità articolare e muovendo le articolazioni in modo indipendente dagli arti.
- Abbassa e solleva braccio e gamba per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Braccio e gamba lateralmente (linea diagonale) per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
Mantieni la posizione o muoviti attraverso le varianti, poi cambia lato.

Benefici:

Rafforza i muscoli del core e della schiena, essenziali per mantenere equilibrio e postura mentre si monta.
Migliora il coordinamento tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
Aumenta l’equilibrio e la stabilità generale.

Guerriero II, Angolo Laterale, Flusso del Guerriero Inverso

Come si fa:

Begin in Guerriero II: posiziona i piedi ben divaricati e gira il piede sinistro di lato a circa 90 gradi, con le dita leggermente rivolte verso l’interno. Piega il ginocchio destro, mantenendolo sopra la caviglia. Il tallone del piede anteriore allineato con l’arco del piede posteriore. Estendi le braccia parallele al pavimento, palmi rivolti verso il basso, guardando oltre la mano destra.
Passa all’Angolo Laterale: abbassa la mano o l’avambraccio destro sulla coscia destra, estendendo il braccio sinistro dritto verso l’alto o in avanti, con la parte superiore del corpo ruotata di lato e le spalle allineate.
Passa al Guerriero Inverso: allungati all’indietro e solleva il braccio destro sopra la testa, facendo scivolare la mano sinistra lungo la gamba sinistra.

Ripeti 1-4 volte per lato, prendendoti il tempo in ogni posizione.

Benefici:

Migliora la stabilità, il core, la forza della parte inferiore del corpo e del pavimento pelvico.
Accresce coordinazione e fluidità, rispecchiando la fluidità necessaria nell’equitazione.
Apre anche e lato del corpo, migliorando l’ampiezza del movimento e il comfort in sella.

Mezza spaccata

Come eseguire:

Inizia in un affondo basso con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro sul tappetino. Se vuoi, usa dei blocchi o dei libri sotto le mani per avvicinarti al tappetino.
Con l’espirazione, sposta i fianchi indietro, distendendo la gamba destra in Mezza spaccata, mantenendo i fianchi in linea e piegandoti dai fianchi per sentire un allungamento profondo nei muscoli posteriori della coscia destra. Puoi mantenere una leggera flessione delle ginocchia oppure tenere il busto eretto.
Tieni per alcuni respiri, poi cambia lato.

Benefici:

Allunga i flessori dell’anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, favorendo un migliore posizionamento delle gambe.
Migliora equilibrio e flessibilità della parte inferiore del corpo, essenziali per mantenere una seduta sicura.

Pratica di yoga per cavalieri

Qui sotto troverai un video di yoga di 15 minuti pensato appositamente per accompagnare la tua pratica di equitazione. Poi troverai una selezione delle cinque migliori posizioni di yoga con una descrizione e i loro benefici per chi monta a cavallo – ma naturalmente qualsiasi pratica di yoga è benefica per l’equitazione.

Prenderti questo tempo per te non solo migliorerà le tue capacità fisiche, ma favorirà anche una calma mentale che avvantaggia sia te sia il tuo cavallo. Unisciti a me in questo percorso per migliorare la tua equitazione attraverso un movimento consapevole. Il tuo cavallo ti ringrazierà!