Come equestri, spendiamo così tante risorse - tempo, denaro e allenamento - per il benessere dei nostri cavalli. Riscaldiamo e lavoriamo il corpo del cavallo per facilitare il rafforzamento e l'allungamento. Ma a volte ci dimentichiamo di fare lo stesso per noi stessi. Incorporare lo yoga nella nostra routine offre benefici unici che si traducono direttamente in una migliore equitazione, migliorando sia il nostro benessere che il nostro connection con i nostri cavalli.
L'insegnante di yoga e cavallerizza Melanie discute i benefici dello yoga per gli equestri e fornisce una guida passo-passo a cinque posizioni yoga principali su misura per i cavalieri, insieme a una lezione di yoga di 15 minuti progettata specificamente per loro.
Perché lo yoga è utile per gli equestri?
Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità pelvica, assicurandoti di rimanere sicuro anche quando il tuo cavallo fa movimenti improvvisi. Migliora anche la connection mente-corpo, permettendoti di dare comandi chiari e precisi mentre ti muovi liberamente. La forza del core acquisita con lo yoga supporta una postura forte e eretta, essenziale per una guida efficace. Inoltre, lo yoga migliora la mobilità spinale e la consapevolezza del corpo, aiutandoti a controllare i tuoi muscoli in modo indipendente. La consapevolezza del respiro e le pratiche di rilassamento favoriscono la pazienza e la calma, cruciali per gestire situazioni stressanti con il tuo cavallo.
Un altro fattore chiave è che il tuo mondo interiore si proietta sul tuo cavallo. Fare alcuni respiri profondi e rallentare mostrerà al tuo cavallo che non’c'è bisogno di essere all'erta - se sei’nervoso e stressato, il tuo cavallo lo sentirà e ciò influenzerà il tuo allenamento! Lo stesso vale quando’stai cercando di imparare o insegnare qualcosa di nuovo al tuo cavallo - c'è’una buona probabilità che ci vorrà del tempo! Non frustrarti con te stesso e il tuo cavallo, ma essere solo nel momento presente, può aiutare a portare a un risultato positivo.
Incontra l'insegnante di yoga e cavallerizza Melanie
Cavalco da 15 anni, di cui 6 accompagnati da una pratica regolare di yoga. Ho sentito un miglioramento significativo sia fisicamente che mentalmente. La calma interiore è una delle cose più importanti quando si tratta di equitazione, specialmente con cavalli più giovani o più sensibili. Essere consapevoli della connection mente-corpo e conoscere tecniche per calmarsi attivamente aiuta te e il tuo cavallo a navigare in sicurezza situazioni difficili situationi. Ho iniziato una pratica regolare di yoga dopoaver avuto un incidente a cavallo. Dopo alcune settimane di riposo sapevo che dovevo ricominciare a muovermi. Gli allenamenti che facevo prima erano troppo intensi, quindi ho provato lo yoga e me ne sono innamorata! Quando ho ricominciato a cavalcare, ho continuato con la mia pratica di yoga.
Una pratica yoga di 15 minuti
Di seguito, troverai un video di yoga di 15 minuti progettato specificamente per accompagnare la tua pratica di equitazione. Poi, troverai una selezione delle cinque migliori posizioni di y oga posa con una descrizione e i loro benefici per i cavalieri – ma ovviamente qualsiasi pratica di yoga è benefica per l'equitazione.
Prendersi questo tempo per sé non solo migliorerà le tue capacità fisiche ma favorirà anche una calma mentale che giova sia a te che al tuo cavallo. Unisciti a me in questo viaggio per migliorare la tua equitazione attraverso il movimento consapevole. Il tuo cavallo ti ringrazierà!
Le 5 migliori posizioni yoga per equestri
Torsione Seduta in Fulmine
Come fare:
- Siediti sui talloni nella Posizione del Fulmine. Opzione per sedersi su un cuscino o blocco yoga per un comfort aggiuntivo (Bonus: sensazione più simile alla sella!).
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, alza le braccia in alto, ed espira ruota a destra, posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sull'anca destra o dietro di te sul tappetino. Guarda delicatamente sul lato destro.
- Mantieni per alcuni respiri, poi ritorna al centro e cambia lato.
Benefici:
- Aumenta la mobilità della colonna vertebrale, aiutando movimenti più fluidi durante la guida.
- Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo
- Riduce la rigidità nella parte superiore del corpo, migliorando il comfort e il rilassamento complessivi.
Gatto-Mucca
Come fare:
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia in posizione di tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Opzione: vieni sugli avambracci o siediti in fulmine per una pratica amica dei polsi.
- Inspira, inarca la schiena (Posizione della Mucca), solleva delicatamente lo sguardo e il coccige, abbassa l'addome.
- Espira, arrotonda la colonna vertebrale (Posizione del Gatto), portando il mento e il coccige sotto.
- Ripeti il flusso 3-8 volte, muovendoti con il tuo respiro.
Benefici:
- Migliora la flessibilità spinale, permettendoti di seguire meglio i movimenti del cavallo.
- Rilascia la tensione nella schiena.
- Aumenta la consapevolezza del corpo e del respiro.
Tavolo di Bilanciamento
Come fare:
- Inizia in posizione di tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendi il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro, mantenendo i fianchi e la parte superiore del corpo paralleli al tappetino.
- Variazioni per aggiungere movimento:
- Braccio e gamba indietro per far ruotare il polso e la caviglia per aumentare la mobilità articolare e muovere le articolazioni indipendentemente dagli arti.
- Abbassa e solleva braccio e gamba per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Braccio e gamba verso il lato (linea diagonale) per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Mantieni o muoviti attraverso le variazioni, quindi cambia lato.
Benefici:
- Rafforza i muscoli del core e della schiena, essenziali per mantenere l'equilibrio e la postura durante la guida.
- Migliora la coordinazione tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
- Aumenta l'equilibrio e la stabilità complessiva.
Guerriero II, Angolo Laterale, Flusso Guerriero Inverso
Come fare:
- Begin in Guerriero II: Allarga i piedi, e gira il piede sinistro di lato di circa 90 gradi con le dita leggermente rivolte verso l'interno. Piega il ginocchio destro, mantenendolo sopra la caviglia. Tallone del piede anteriore allineato con l'arco del piede posteriore. Estendi le braccia parallele al pavimento, palmi rivolti verso il basso, guardando oltre la mano destra.
- Transizione all'Angolo Laterale: Abbassa la tua mano destra o l'avambraccio sulla tua coscia destra, estendendo il braccio sinistro verso l'alto o in avanti, il corpo superiore rivolto di lato, spalle impilate.
- Passa al Guerriero Inverso: Allunga indietro e solleva il braccio destro sopra la testa, facendo scivolare la mano sinistra lungo la gamba sinistra.
- Ripeti 1-4 volte su ogni lato, prendendo tempo in ogni posizione.
Benefici:
- Migliora la stabilità, il core, la forza del corpo inferiore e del pavimento pelvico.
- Migliora la coordinazione e la fluidità, rispecchiando la fluidità necessaria nell'equitazione.
- Apre i fianchi e il lato del corpo, migliorando la gamma di movimento e il comfort in sella.
Mezzo Spaccato
Come fare:
- Inizia in un affondo basso con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro sul tappetino. Opzione di utilizzare blocchi o libri sotto le mani per avvicinare il tappetino.
- Con l'espirazione, sposta i fianchi indietro, raddrizzando la gamba destra nel Mezzo Spaccato, mantenendo i fianchi quadrati e piegandoti dai fianchi per sentire un allungamento profondo nel bicipite femorale destro. Puoi mantenere una leggera flessione nelle ginocchia o mantenere il corpo eretto.
- Tieni per alcuni respiri, poi cambia lato.
Benefici:
- Allunga i flessori dell'anca, i bicipiti femorali e i polpacci, aiutando a migliorare il posizionamento delle gambe.
- Migliora l'equilibrio e la flessibilità del corpo inferiore, essenziale per mantenere una seduta sicura.
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