Come equestri, spendiamo molte risorse - tempo, denaro e allenamento - per il benessere dei nostri cavalli. Riscaldiamo e facciamo lavorare il corpo del cavallo per facilitare il rafforzamento e lo stretching. Ma a volte non riusciamo a fare lo stesso per noi stessi. Incorporare lo yoga nella nostra routine offre benefici unici che si traducono direttamente in una migliore equitazione, migliorando sia il nostro benessere che quello dei nostri connection con i nostri cavalli.
L'insegnante di yoga e cavallerizza Melanie illustra i benefici dello yoga per gli equini e fornisce una guida passo-passo alle cinque posizioni yoga più importanti per i cavallerizzi, insieme a una lezione di yoga di 15 minuti pensata appositamente per loro.
Practice On.
Perché lo yoga fa bene agli equestri ?
Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità pelvica, garantendo la sicurezza anche quando il cavallo fa movimenti improvvisi. Inoltre, migliora il rapporto mente-corpo connection, consentendo di impartire comandi chiari e precisi mentre ci si muove liberamente. La forza del core acquisita con lo yoga favorisce una postura forte ed eretta, essenziale per una guida efficace. Inoltre, lo yoga migliora la mobilità della colonna vertebrale e la consapevolezza del corpo, aiutandovi a controllare i muscoli in modo indipendente. La consapevolezza del respiro e le pratiche di rilassamento favoriscono la pazienza e la calma, fondamentali per gestire le situazioni di stress con il cavallo.
Un altro fattore chiave è che il vostro mondo interiore si proietta sul cavallo.Fare alcuni respiri profondi e rallentare mostrerà al vostro cavallo chenon c'è bisogno di stare all'erta: se sietenervosi e stressati, il vostro cavallo lo sentirà e questo si ripercuoterà sul vostro addestramento!Lo stesso vale quandocercate di imparare o insegnare qualcosa di nuovo al vostro cavallo:èmolto probabile che ci voglia del tempo! Non sentirsi frustrati con se stessi e con il proprio cavallo, ma essere nel momento presente, può aiutare a ottenere un risultato positivo.
Incontro con l'insegnante di yoga ed equitazione Melanie
Vado a cavallo da 15 anni, 6 dei quali accompagnati da una pratica regolare dello yoga. Ho sentito un notevole miglioramento sia fisico che mentale. La calma interiore è una delle cose più importanti quando si tratta di equitazione, soprattutto con i cavalli più giovani o più sensibili.Essere consapevoli della propria mente-corpo connection e conoscere le tecniche per calmarsi attivamente aiuta voi e il vostro cavallo a superare in sicurezzasituazionidifficili .Ho iniziato una pratica regolare di yoga dopo aver avuto un incidente a cavallo. Dopo alcune settimane di riposo sapevo di dover ricominciare a muovermi. Gli allenamenti che facevo prima erano troppo intensi, così ho provato lo yoga e me ne sono innamorata! Quando ho ricominciato a cavalcare, ho continuato a praticare yoga.
Una pratica yoga di 15 minuti
Qui di seguito troverete un video di yoga di 15 minuti pensato appositamente per accompagnare la vostra pratica di equitazione.Poi, troverete una selezione delle cinque principaliposizioniyoga con una descrizione e i loro benefici per i cavalieri - ma naturalmente qualsiasi pratica yoga è benefica per l'equitazione.
Prendersi questo tempo per se stessi non solo migliorerà le vostre capacità fisiche, ma favorirà anche una calma mentale che gioverà sia a voi che al vostro cavallo. Unitevi a me in questo viaggio per migliorare la vostra equitazione attraverso il movimento mentale. Il vostro cavallo vi ringrazierà!
Le 5 posizioni yoga più importanti per gli equestri
Torsione da seduti in Thunderbolt
Come fare:
- Sedersi sui talloni nella posizione Thunderbolt. È possibile sedersi su un cuscino o un blocco yoga per un maggiore comfort (bonus: maggiore sensazione di sella!).
- Inspirate per allungare la colonna vertebrale, allungate le braccia in alto ed espirando ruotate verso destra, appoggiate la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul fianco destro o dietro di voi sul tappetino. Guardare delicatamente verso il lato destro.
- Trattenere per qualche respiro, quindi tornare al centro e cambiare lato.
Benefici:
- Aumenta la mobilità della colonna vertebrale, favorendo movimenti più fluidi durante l'equitazione.
- Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo
- Riduce la rigidità della parte superiore del corpo, migliorando il comfort e il rilassamento generale.
Gatto-mucca
Come fare:
- Iniziare a mani e ginocchia in una posizione da tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. In alternativa, potete anche appoggiarvi sugli avambracci o sedervi in posizione di fulmine per una pratica più agevole per i polsi.
- Inspirando, inarcate la schiena (Cow Pose), sollevate delicatamente lo sguardo e il coccige, abbassate la pancia.
- Espirando, arrotondare la colonna vertebrale (Cat Pose), infilando il mento e l'osso sacro.
- Ripetere il flusso per 3-8 volte, muovendosi con il respiro.
Benefici:
- Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, permettendo di seguire meglio i movimenti del cavallo.
- Rilascia la tensione della schiena.
- Migliora la consapevolezza del corpo e del respiro.
Tavolo di equilibrio
Come fare:
- Iniziare in una posizione da tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendete il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro, mantenendo i fianchi e la parte superiore del corpo paralleli al tappetino.
- Variazioni per aggiungere movimento:
- Braccia e gambe indietro per stendere il polso e la caviglia per aumentare la mobilità articolare e muovere le articolazioni indipendentemente dagli arti.
- Abbassare e sollevare braccio e gamba per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Braccia e gambe in fuori (linea diagonale) per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Mantenere o muoversi attraverso le variazioni, quindi cambiare lato.
Benefici:
- Rafforza i muscoli del core e della schiena, essenziali per mantenere l'equilibrio e la postura durante la guida.
- Migliora la coordinazione tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
- Aumenta l'equilibrio e la stabilità generale.
Guerriero II, Angolo laterale, Flusso del guerriero inverso
Come fare:
- Begin in Guerriero II: Allargate i piedi e girate il piede sinistro di lato a circa 90 gradi con le dita dei piedi leggermente girate in dentro. Piegare il ginocchio destro, tenendolo sopra la caviglia. Il tallone del piede anteriore è allineato con l'arco del piede posteriore. Stendere le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso e lo sguardo rivolto verso la mano destra.
- Passaggio all'angolo laterale: Abbassare la mano o l'avambraccio destro sulla coscia destra, estendendo il braccio sinistro dritto verso l'alto o in avanti, con il busto girato di lato e le spalle sollevate.
- Passare al guerriero inverso: Allungarsi all'indietro e sollevare il braccio destro in alto, facendo scivolare la mano sinistra lungo la gamba sinistra.
- Ripetere da 1 a 4 volte su ogni lato, prendendo tempo per ogni posizione.
Vantaggi:
- Migliora la stabilità, il core, la parte inferiore del corpo e la forza del pavimento pelvico.
- Migliora la coordinazione e la fluidità, rispecchiando la fluidità necessaria nell'equitazione.
- Apre le anche e i fianchi del corpo, migliorando la gamma di movimenti e il comfort in sella.
Metà split
Come fare:
- Iniziare con un affondo basso con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro sul tappetino. È possibile utilizzare blocchi o libri sotto le mani per avvicinare il tappetino.
- Con l'espirazione, spostate i fianchi indietro, raddrizzando la gamba destra in Half Split, mantenendo i fianchi squadrati e piegando dalle anche per sentire un profondo stiramento del bicipite femorale destro. Potete mantenere una leggera flessione delle ginocchia o tenere il corpo eretto.
- Mantenere per qualche respiro, quindi cambiare lato.
Benefici:
- Allunga i flessori dell'anca, i tendini del ginocchio e i polpacci, favorendo un migliore posizionamento delle gambe.
- Migliora l'equilibrio e la flessibilità della parte inferiore del corpo, essenziali per mantenere una seduta sicura.
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