Vi presentiamo Callum, il fondatore di Hosier olistico! 🧘♂️⚽ Sta portando lo yoga, la mobilità e la meditazione nel mondo del calcio. Con la sua vasta esperienza di giocatore e allenatore, condivide i benefici dello yoga per i calciatori, in particolare dello Yin Yoga. Qui di seguito sono riportate le sue migliori posizioni di Yin Yoga, tra cui Butterfly, Deer Pose e Melting Heart, per aumentare la flessibilità e il rilassamento in una pratica di 30 minuti.
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Mi chiamo Callum, 29 anni, residente a nord di Londra e fondatore di Holistic Hosier. Ho fondato questa organizzazione per integrare lo yoga, la mobilità e la meditazione nello sport, in particolare nel calcio, che ho praticato per tutta la vita. Attraverso Holistic Hosier, collaboro con le organizzazioni per creare progetti mirati che utilizzano lo sport per un cambiamento sociale positivo. Sono appassionato dell'uso dello sport per sviluppare le comunità e rendere il mondo un posto migliore.
Qual è il suo background nel calcio?
Sono stato immerso nel calcio fin dalla nascita, influenzato dalla passione di mio padre per il Chelsea. Il calcio mi ha permesso di viaggiare, conoscere culture diverse e incontrare persone speciali. A livello professionale, sono stato giocatore, allenatore, giornalista e responsabile del marketing. Ho conseguito una laurea in giornalismo sportivo e un master in Football Business presso il Johan Cruyff Institute e l'FC Barcelona.
Come si è avvicinato alla pratica e all'insegnamento dello yoga e della mobilità?
Il mio percorso calcistico mi ha portato allo yoga per la crescita personale e il miglioramento delle prestazioni. Ho iniziato a praticarlo nel 2014 per recuperare dopo le partite e gli allenamenti. L'attenzione al momento presente attraverso il movimento e la respirazione mi ha trasformato. Ora sono un insegnante di yoga qualificato in Vinyasa e Yin Yoga e un Functional Range Conditioning Mobility Coach nel calcio.
Quali sono i benefici dello yoga, della meditazione e della mobilità per i calciatori?
Queste pratiche offrono benefici psicologici e fisiologici agli atleti. Lo yoga aiuta la prevenzione e il recupero degli infortuni, la meditazione migliora la concentrazione mentale e riduce lo stress, mentre l'allenamento della mobilità funzionale ottimizza la funzione muscolare e articolare per un movimento efficiente. Oltre ai benefici fisici, promuovono la pace interiore, la resilienza e una più profonda connessione mente-corpo.
Qual è il tipo di yoga migliore per i calciatori?
Incoraggio i calciatori a praticare diverse forme di yoga, ma mi piace molto lo Yin Yoga, che aiuta i calciatori a sfruttare il sistema nervoso parasimpatico, a calmare e a trovare un senso di calma e uno stato meditativo, migliorando anche la flessibilità. Lo Yin può essere praticato anche senza oggetti di scena, ma suggerisco sempre di usare blocchi da yoga e un sostegno, se li avete, o qualche cuscino, per aiutarvi a entrare nella posizione e a rimanervi senza stress o tensioni per 3-5 minuti.
Lo Yin Yoga si rivolge ai tessuti più profondi del corpo, i nostri tessuti connettivi: i legamenti, le articolazioni, le ossa, le reti di fascia profonda del corpo. Molte delle posizioni si concentrano sui tessuti connettivi intorno ai fianchi e al bacino, aree del corpo che risentono del gioco del calcio. Suggerisco di praticare lo Yin Yoga per migliorare la flessibilità e poi di combinarlo con la mobilità funzionale o l'allenamento con i pesi per costruire la forza.
6 Posizioni di Yin Yoga (pratica di 30 minuti) per i calciatori consigliate da Callum
Farfalla (baddha konasana) - tenere per 3-5 minuti
- Sedersi sul tappetino: Stendere le gambe davanti a sé.
- Piegare le ginocchia: Unite le piante dei piedi e lasciate che le ginocchia si aprano ai lati.
- Tenere i piedi: usare le mani per tenere i piedi o le caviglie.
- Piegarsi in avanti: Inclinarsi delicatamente sui fianchi per piegarsi in avanti, portando il petto verso i piedi.
- Rilassarsi e respirare: Lasciate cadere la testa e rilassate la colonna vertebrale.
Posizione del cervo (mrigasana) - tenere per 3-5 minuti
- Seduta con gambe piegate: Iniziare a sedersi con le gambe piegate davanti a sé.
- Spostare una gamba indietro: Fate scivolare indietro la gamba destra in modo che lo stinco destro sia parallelo al bordo lungo del tappetino e lo stinco sinistro sia davanti a voi parallelo al bordo corto.
- Allineare i fianchi: assicurarsi che i fianchi siano quadrati e centrati.
- Appoggiarsi allo schienale: Mettete le mani dietro di voi e appoggiatevi all'indietro, abbassandovi sui gomiti o, se vi fa comodo, sulla schiena.
- Rilassamento e mantenimento: respirate profondamente e rilassatevi nella posizione.
Lacci delle scarpe (gomukhasana) - tenere per 3-5 minuti
- Sedersi sul tappetino: Sedetevi con le gambe distese davanti a voi.
- Incrociare una gamba: Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede destro all'esterno dell'anca sinistra.
- Piegare l'altro ginocchio: piegare il ginocchio sinistro e sovrapporlo al ginocchio destro, portando il piede sinistro all'esterno dell'anca destra.
- Allineare le ginocchia: Idealmente, le ginocchia sono sovrapposte.
- Sedersi in alto: allungare la colonna vertebrale e sedersi in alto.
- Trattenere e respirare: Tenetevi ai piedi o alle ginocchia e respirate profondamente.
Farfalla reclinata (supta baddha konasana) - tenere per 3-5 minuti
- Sdraiarsi sulla schiena: Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese.
- Unire le piante dei piedi: Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia si aprano ai lati.
- Posizionare le braccia: posizionare le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, oppure appoggiare le mani sulla pancia.
- Supporto se necessario: Se necessario, utilizzare dei blocchi o dei cuscini sotto le ginocchia come supporto.
- Rilassatevi e respirate: Chiudete gli occhi e respirate profondamente, permettendo alla gravità di aprire delicatamente i fianchi.
- Questi passaggi dovrebbero aiutarvi a entrare in sicurezza in ogni posizione e a godere dei suoi benefici.
Sciogliere il cuore (anahatasana) - tenere per 3-5 minuti
- Seduti: Begin seduti sul pavimento con le gambe distese davanti a voi.
- Flessione dei piedi: flettete i piedi tirando le punte dei piedi verso di voi, mantenendo le gambe attive e dritte.
- Inspirare e allungare: Inspirate profondamente, allungando la colonna vertebrale e allungando le braccia in alto.
- Inclinarsi sui fianchi: espirando, inclinarsi sui fianchi e iniziare a piegarsi in avanti, raggiungendo i piedi, gli stinchi o le cosce.
- Rilassare il collo: Rilassate il collo e la testa, lasciando che la gravità vi spinga più a fondo nel tratto.
- Se necessario, usate degli oggetti di sostegno: Se non riuscite a raggiungere comodamente i piedi, usate una cinghia intorno ai piedi o mettete dei blocchi sotto le mani.
- Trattenere e respirare: Chiudete gli occhi e respirate profondamente, mantenendo la posizione per alcuni minuti, consentendo al corpo di rilassarsi nel tratto.
Penzolare in avanti piega (uttanasana) - tenere per 3-5 minuti
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Stare in piedi: Begin in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
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Inclinazione sui fianchi: piegarsi lentamente in avanti sui fianchi, tenendo le ginocchia leggermente piegate, e lasciare che la parte superiore del corpo penda verso il pavimento.
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Rilasciare la testa e il collo: Lasciate che la testa e il collo si rilassino completamente, lasciandoli penzolare liberamente e rilasciando ogni tensione.
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Lasciate che le braccia si allunghino verso il basso: tenete i gomiti opposti con ciascuna mano, creando un movimento dolce e ondeggiante per sciogliere ulteriormente la tensione della schiena e delle spalle, oppure allungate le mani verso il pavimento se vi sembra comodo.
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Rilassarsi e respirare: Chiudete gli occhi, respirate profondamente e lasciate che la gravità vi assista. Mantenete la posizione per alcuni minuti, sentendo la leggera trazione e il rilassamento della colonna vertebrale e dei tendini del ginocchio.
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