Come lo yoga, anche il surf è uno stile di vita. Esiste un legame profondo tra il surfista e il mare, tra lo yogi e i sutra. Il cuore dello yoga e del surf risiede nella magnifica armonia tra il corpo, la mente e il respiro. Entrambe le pratiche incoraggiano la consapevolezza, il risveglio spirituale, la connessione e l'armonia. presence nell'immediato.

Non sorprende che molti surfisti siano yogi, perché l'equilibrio tra le due pratiche crea una splendida armonia nel nostro corpo. Alcuni dei più famosi surfisti del mondo, tra cui Gerry Lopez, affermano che lo yoga migliora drasticamente le loro capacità di surfisti.

Ogni anno organizzo ritiri di surf e yoga di una settimana in alcune delle mie località preferite al mondo, dal Messico all'Indonesia. Facciamo surf per ore e ore ogni giorno e, per quanto sia epico, richiede tempo sul tappetino, praticando yoga ogni giorno per bilanciare il nostro corpo. Non c'è dubbio che la mia pratica dello yoga abbia migliorato profondamente le mie prestazioni in acqua durante il surf e viceversa. Di seguito sono elencate le posizioni yoga che sono essenziali per la mia e per la routine di yoga di ogni surfista.

Respirazione:

Il Prana, il nostro respiro, è un elemento chiave sia nello yoga che nel surf. Nella pratica yoga, il respiro è ciò che ci mantiene centrati e concentrati. Nel surf, abbiamo bisogno della piena capacità polmonare nei momenti in cui siamo bloccati sotto un'onda e siamo costretti a trattenere il respiro.

Prima di praticare una qualsiasi di queste posizioni, iniziate in posizione seduta e concentratevi sul coinvolgimento del respiro. Iniziate mettendo una mano sul cuore e una sulla pancia. Con un lento conto di quattro, inspirate attraverso il naso, sentendo la pancia, la cassa toracica e il petto gonfiarsi d'aria. Con lo stesso lento conteggio di quattro, espirate attraverso il naso, sentendovi sgonfiare. Continuate a respirare in questo modo per tutta la durata della pratica yoga, per mantenere la concentrazione.

Posizione 1: posizione del bambino con gomiti piegati e blocchi

Come: Entrate nella posizione del bambino sul tappetino, con le ginocchia allargate e i due alluci che si toccano, con le braccia distese davanti a voi. Prendete i due blocchi e mettetene uno sotto ciascun gomito all'altezza più bassa e le mani in preghiera che toccano la parte superiore della schiena, in modo che la fronte e il cuore possano affondare tra i blocchi. Rilasciate la testa e il petto verso il tappetino. Respirate più volte, magari trattenendovi per diversi minuti.

Perché: apre il petto, scioglie le tensioni nella parte superiore della schiena e nelle trappole e libera il collo.

Posizione 2: posizione del gatto

Come: Dalla posizione del tavolo, espirate e arrotondate la schiena verso il soffitto. La posizione dovrebbe assomigliare a quella di un gatto che allunga la schiena. Rilasciate la parte superiore della testa verso il pavimento e mantenetela per più respiri.

Perché: allevia la tensione nella parte superiore della schiena e rafforza la colonna vertebrale.

Posizione 3: posizione del cucciolo con torsione del filo dell'ago

Come: Mettetevi in posizione da tavolo con le spalle sovrapposte ai polsi e i fianchi sovrapposti alle ginocchia. Allungate lentamente le mani davanti a voi, abbassando il petto e la fronte verso il suolo. Mantenete i fianchi sopra le ginocchia e le braccia alla distanza delle spalle e mantenete la posizione per qualche respiro. Quando siete pronti, fate scivolare il braccio sinistro sotto l'ascella destra per infilare l'ago nella posizione del cucciolo e passare a una torsione che rilascia le spalle. Ripetere sul secondo lato.

Perché: allunga la colonna vertebrale, le spalle, la parte superiore della schiena e le braccia.

Posizione 4: Salabhasana

Come: Sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi e la fronte o il mento appoggiati sul tappetino.

Durante l'inspirazione, sollevate la testa, il petto, le braccia e le gambe dal pavimento, rassodando le scapole sulla schiena e allargando così il petto.

Perché: allunga la parte anteriore del corpo, apre il petto e le spalle.

Posizione 5: Cane rivolto verso il basso

Come: Dalla posizione della tavola, infilare le dita dei piedi, premere sulle mani e iniziare a sollevare i fianchi verso il soffitto. I palmi delle mani devono essere alla larghezza delle spalle. Spingete i fianchi verso l'alto e indietro, avvicinando il petto alle cosce.

Perché: allunga profondamente la schiena, apre il torace e rafforza la parte superiore del corpo.

Posizione 6: Affondo basso con braccia ad aquila

Come: Dall'affondo basso, prendete l'avvolgimento delle braccia dell'aquila. Il braccio inferiore (quello che si avvolge sotto) è lo stesso lato della gamba estesa dietro di voi. Il braccio superiore è lo stesso lato del ginocchio anteriore piegato. Le braccia sono incrociate davanti al busto in modo che un braccio sia incrociato sopra l'altro.

Perché: allunga le cosce, i fianchi, le spalle e la parte superiore della schiena.

Posizione 7: Malasana

Come: piegate profondamente le ginocchia, affondando fino a quando i fianchi sono più bassi delle ginocchia, a pochi centimetri dal pavimento. Unite le mani al centro del cuore e incastrate i gomiti, uno alla volta, all'interno delle ginocchia. Spingete i gomiti contro le ginocchia per aprire i fianchi. Sollevate il cuore in avanti e in alto, cercando di allungare la schiena e la colonna vertebrale.

Perché: allunga inguine, schiena, osso sacro e fianchi.

Posizione 8: Braccia a faccia di mucca

Come: seduti a testa alta, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Fate scivolare la gamba sinistra sotto la destra e portate il tallone sinistro all'esterno dell'anca destra. Portate il piede destro all'esterno dell'anca sinistra. Poi, dato che la gamba destra è sopra, inspirate e sollevate il braccio sinistro, piegate il gomito sinistro e lasciate che la mano sinistra si appoggi al centro della parte superiore della schiena. Allungatevi all'indietro e girate intorno, portando il dorso della mano destra a posarsi sulla schiena. Potreste essere in grado di unire le mani. In caso contrario, utilizzare una cinghia tra le mani.

Perché: allungamento profondo di fianchi, caviglie, cosce, spalle, ascelle, petto, deltoide e tricipite.

Posizione 9: Figura 4 supina

Come: Sdraiati sulla schiena, incrociare la caviglia destra sul ginocchio sinistro e tenere il piede destro flesso. Portare il ginocchio sinistro verso il petto. Passare la mano destra attraverso le gambe e intrecciare le dita appena sotto la piega del ginocchio sinistro. Con la forza delle braccia, tirare il ginocchio sinistro verso il petto e respirare.

Perché: apre i fianchi interni ed esterni tesi, scioglie la tensione del collo.

Posizione 10: torsione supina

Come: Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese a terra. Inspirando, abbracciate il ginocchio destro al petto. Espirando, portare il ginocchio destro verso sinistra. Create una posizione a "T" con le braccia, ruotando e guardando verso destra. Mantenere per qualche respiro e poi cambiare lato.

Perché: allunga e favorisce la mobilità della colonna vertebrale e allunga fianchi, dorsali e spalle.

Informazioni sull'autore

Emily Meersand è un'istruttrice e praticante di yoga con sede alle Hawaii, sulla costa settentrionale di Oahu. È un'ambasciatrice Manduka fin dall'inizio! Ha iniziato a praticare regolarmente lo yoga in giovane età con sua madre, che era un'appassionata yogi. La sua pratica e il suo stile di insegnamento derivano da lezioni di yoga in tutto il mondo. Ha studiato yoga a Bali e ha condotto ritiri di surf e yoga dal Messico allo Sri Lanka. Ha insegnato yoga presso studi di San Francisco tra cui L'Assemblea, yogabeachSF, Flusso di yoga, Lovestory Yogae Equinox Market Street e si è allenato con Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes e Schuyler Grant.

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