Er is een bepaald soort stilte dat je alleen buiten vindt. Wind die door de bomen beweegt, zand dat onder je handpalmen verschuift, aangestampte bosgrond en steen die stevig onder je voeten blijven liggen. Je yogabeoefening naar buiten verplaatsen kan heel fijn zijn, al roept het ook echte vragen op – waar je heen moet, wat je mee moet nemen en hoe je je op je gemak voelt zodra je er bent.
We spraken met yogadocent Emily Baltzer over hoe zij haar beoefening naar buiten brengt, ongeacht het seizoen of de ondergrond. Hier zijn haar vijf tips voor iedereen die klaar is om een mat uit te rollen onder de open hemel.
1. Vind stevige grond
Ondergrond doet er buiten meer toe dan in een studio. Emily zoekt waar mogelijk naar een ondergrond die relatief vlak en stevig is.
"Omdat we in Nova Scotia wonen, hebben we het geluk een overvloed aan graniet te hebben, wat een ideale basis voor yoga vormt," zegt ze. "Stranden zijn ook favoriet, al biedt het zachtere zand geen zo stabiele basis, waardoor balansoefeningen wat uitdagender kunnen zijn."
Maar een oneffen ondergrond is geen reden om af te haken. "Ik herinner mezelf er altijd aan dat yoga bedoeld is om ons op onverwachte manieren uit te dagen," merkt Emily op. "Als je oefenruimte niet perfect is, is dat oké. Die kleine imperfecties moedigen je aan om je aan te passen, veerkracht op te bouwen en te groeien, zowel op als buiten de mat."
2. Neem de juiste basis mee
Oneffen grond vraagt om een mat die dat aankan. Emily's vaste keuze is Manduka's X Mat.
"Hij is ongelooflijk duurzaam en biedt veel demping, waardoor hij verrassend comfortabel is, zelfs wanneer ik op graniet oefen," zegt ze. Ze legt er vaak haar Shala Yoga Rug bovenop: "voor een extra laag comfort en natuurlijk omdat het mijn oefenruimte een mooie uitstraling geeft."
De dichte demping van de X Mat ondersteunt gewrichten op harde of oneffen ondergrond, terwijl de natuurlijke vezelstructuur van de Shala Yoga Rug extra grip en zachtheid biedt voor zittend werk en vloeroefeningen buiten.
3. Kleed je in lagen voor het weer
Buiten oefenen past zich aan aan wat het seizoen ook brengt. In warmere maanden plant Emily haar beoefening rond de hitte.
"Ik oefen het liefst vroeg in de ochtend, voordat de hitte toeslaat," zegt ze.
Wanneer de temperatuur daalt, kleedt ze zich in lagen. "Op koudere dagen draag ik thermische lagen, een muts, handschoenen en beenwarmers," vertelt ze. "Die sessies zijn misschien niet zo lang, maar vaak wel een van de meest magische."
Er is een reden om de kou te omarmen, los van de esthetiek. "Oefenen in de kou heeft iets waardoor je uit je hoofd komt," zegt Emily. "Het leert je door ongemak heen te ademen en volledig aanwezig te blijven, zelfs wanneer elk deel van je zegt dat je moet opstaan en weggaan. Daar zit iets ongelooflijk krachtigs in."
4. Laat de angst om gezien te worden los
Oefenen in openbare ruimtes kan in het begin blootstellend voelen. Emily's advies: laat het los.
"Vroeger voelde ik me zo ongemakkelijk bij het doen van yoga in het openbaar, omdat ik ervan overtuigd was dat mensen naar me keken of me beoordeelden," zegt ze. "Door de jaren heen heb ik echter ingezien dat de meeste mensen er echt niet om geven, en als ze dat wel doen, is dat niet mijn probleem."
Haar praktijk, zegt ze, is geworteld in iets eenvoudigers. "Ik ben hier om door het leven te gaan op een manier die me vreugde brengt. Zolang ik openbare ruimtes respecteer en rekening houd met de mensen om me heen, doe ik alles goed."
"Door me in dat ongemak te verdiepen heb ik door de jaren heen zoveel zelfvertrouwen opgebouwd," voegt ze eraan toe. "Wat ooit intimiderend aanvoelde, is ongelooflijk bevrijdend geworden, en ik hoop dat het anderen aanmoedigt om ook ruimte in te nemen en te doen waar ze zich levend door voelen."
5. Laat verwachtingen los
Voor iedereen die zijn of haar practice voor het eerst buiten doet, is Emily's advies eenvoudig. "Denk er niet te veel over na. Zoek een plek die goed voelt, haal diep adem en beweeg je lichaam. Laat de natuur doen waar ze het best in is, en sta jezelf gewoon toe aanwezig te zijn."
Diezelfde openheid blijft bestaan, hoe lang je ook al buiten oefent. "Blijf open," zegt ze. "Als de plek waar je van plan was te oefenen druk is, laat je dan niet ontmoedigen. Ga midden in de chaos zitten, haal een paar keer diep adem en kijk wat er gebeurt. Als het weer verandert, ga er dan in mee. Als de omstandigheden niet goed zijn, vertrouw erop dat er een andere dag zal komen."
"Daar draait yoga allemaal om," voegt ze toe. "Het gaat erom te leren je aan te passen in plaats van te weerstaan, verwachtingen los te laten en mee te stromen met wat het moment ook brengt. Sommige van mijn meest memorabele practices zijn ontstaan omdat dingen niet volgens plan gingen."
Over Emily
Emily Baltzer is een yogadocente en bewegingsdocente met meer dan 500 uur yogatraining, gevolgd in Canada, de Verenigde Staten en India. Haar lessen combineren vinyasa, mobiliteit en yin, met een sterke nadruk op herstel, kracht en duurzaamheid. Met een aanvullende achtergrond in personal training ondersteunt ze studenten bij het opbouwen van stabiliteit, zelfvertrouwen en een diepere connection tot hun practice.
Emily geeft les online en fysiek, en organiseert ook retraites. Ze is ook de oprichter van Soul Stretch, een online yogastudio die nu live is op soulstretch.uscreen.io, en een nieuwe moeder die gelooft dat beweging met elk seizoen van het leven zou moeten meebewegen.
Volg Emily op Instagram via @yogawith.emilymarie, en verdiep je practice door hieronder een van haar lessen te volgen.
Samenwerken met Manduka
Manduka ondersteunt docenten, studio's en wellnessruimtes al sinds 1997. Of je nu yogadocent, studiobaas of wellnessleider bent, er is een partnerschapsprogramma dat voor jou is ontworpen. Lees meer over samenwerken met Manduka.
