Een yogabeoefening eindigt niet wanneer je de mat oprolt. Ze gaat door in de keuken, tijdens herstel, in slaap, lang voordat de volgende les begint. Hetzelfde geldt voor krachttraining. Wat je eet bepaalt hoe je beweegt, hoe je beweegt bepaalt hoe je herstelt, en hoe je herstelt bepaalt hoe je morgen weer verschijnt, of dat nu op de mat is of in de sportschool. Elk onderdeel van het systeem steunt op de andere. Er is geen universele formule, alleen wat voor jou werkt, opgebouwd in de loop van de tijd.
We spraken met Clarissa Karunaratne, een yogadocente met 500 uur opleiding, Nike-trainer en integratieve voedingscoach gevestigd in Los Angeles, over hoe yoga, krachttraining en voeding elkaar in haar eigen praktijk beïnvloeden, en wat ze heeft geleerd over voeding voor beweging en herstel.
Hoe kwam je met yoga in aanraking, en wat bracht je ertoe om les te geven?
Mijn eerste downward dog deed ik met mijn moeder toen ik twee was, omdat ze al yoga met me beoefende toen ik nog een baby was (en in haar baarmoeder!). Op de universiteit dompelde ik me volledig onder in yoga, toen ik mijn eerste yogales volgde van een ongelooflijke docente die destijds 86 jaar oud was. Hierdoor viel voor mij echt het kwartje dat yoga zoveel meer is dan alleen het fysieke, en ik bleef terugkomen naar mijn mat om meer te ontdekken. Daarna werd ik verliefd op sculpt, omdat het me op nieuwe manieren uitdaagde waarin ik me nog nooit eerder had bewogen. Ik had een geweldige docent waar ik tijdens mijn tijd aan USC trouw naartoe ging. Hij trainde me in yoga sculpt, en daarna ontvouwde zich het traject van lesgeven. Ik hield van hoe studenten zich na mijn les voelden: het ging altijd om connection. Ik besloot in 2019 mijn 200-uurs opleiding te volgen en heb onlangs mijn 300-uurs opleiding afgerond. De reis blijft zich steeds ontwikkelen, en ik denk dat dat het mooiste aan yoga is: het helpt je echt om gratie en nieuwsgierigheid te oefenen met je eigen groei.
Wat inspireerde je om voedingsdeskundige te worden?
Ik wilde me echt goed voelen in mijn lichaam, en in 2022 voelde ik me een beetje losgekoppeld van wat ik wilde voelen versus hoe ik mijn dag doorkwam. Ik had net in 2021 mijn certificering als personal trainer afgerond en wilde een programma in de sportschool volhouden en zien en voelen hoe mijn inspanningen zich in mijn lichaam manifesteerden. Ik schakelde een voedingscoach in om me hiermee te helpen, en zij leerde me de kracht van het eten van een gebalanceerd bord. Twaalf weken later zag ik echt de effecten van bewust, mindful eten, en sindsdien ben ik nooit meer teruggegaan. Ik wilde meer leren zodat ik meer kon delen en dit kon beoefenen terwijl ik door verschillende hoofdstukken van mijn leven ga die nog komen, zoals het moederschap.
Wat is je aanpak om je lichaam van brandstof te voorzien voor beweging en herstel?
Het gaat er niet om minder te doen. Het gaat erom hoe je meer van het goede kunt toevoegen aan wat je al doet. Ontmoet jezelf waar je bent, wees eerlijk over wat je op een dag echt kunt bereiken, en maak tijd vrij voor de dingen waar je zegt om geeft. Soms heb ik een beetje harde liefde nodig om ergens echt in te duiken, maar zodra ik dat doe, voel ik me er zó goed door. Het gaat er ook echt om te ontdekken wat voor jou werkt, want wat je leuk vindt, is wat je ook echt kunt volhouden.
Hoe vullen yoga en krachttraining elkaar aan in jouw routine?
Door yoga beweeg ik me gedurende mijn dag met veel connection naar mijn ademhaling en gedachten. Wanneer ik gewichten til, stel ik me voor dat mijn spieren het werk doen, en verbind ik mijn ademhaling met mijn oefeningen. Yoga, vanuit het perspectief van het fysieke, helpt me me mobiel en ondersteund te voelen, en het helpt me te herstellen van een lift.
Welke rol spelen slaap en hydratatie bij het ondersteunen van je training?
Het is allemaal één functionerende machine, dus het hoort allemaal bij elkaar. Slaap wordt zo onderschat. Het is zonder twijfel het belangrijkste dat alles gaande houdt. Geef slaap en hydratatie meer prioriteit dan wat dan ook, want die twee dingen geven je de energie om te trainen.
Recept: Clarissa's favoriete voedzame smoothie
Door een voedingsdeskundige goedgekeurd: probeer deze smoothie te maken voor de perfecte balans van eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels.
Volg een les met Clarissa
Doe mee met Clarissa voor een mindful yoga sculpt die bewuste beweging combineert met krachtopbouwende oefeningen. Deze les voor het hele lichaam is ontworpen om je te helpen stabiliteit op te bouwen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en opnieuw in contact te komen met je ademhaling terwijl je doelgericht beweegt.
Over Clarissa
Clarissa Karunaratne is geboren en getogen in LA en gepassioneerd over het creëren van een veilige, gastvrije ruimte voor welzijn. Haar onderwijstraject begon in 2017 met een certificering in yoga sculpt en is sindsdien uitgebreid naar holistische gezondheid, integratieve voeding en personal training. Ze is Nike-trainer, een yoga-docent met 500 uur opleiding, en heeft zowel sculpt- als power-yoga-docententrainingen geleid. Haar lessen brengen muziek van over de hele wereld, bewuste beweging en een sterk gevoel van doel samen, ontworpen om studenten te helpen zich gegrond, geïnspireerd en verbonden te voelen, zowel op als naast de mat.
Volg Clarissa op Instagram: @clarissakarun
Werk samen met Manduka
Manduka ondersteunt leraren, studio's en wellnessruimtes sinds 1997. Of je nu een yogadocent, studio-eigenaar of wellnessleider bent, er is een partnerschapsprogramma dat voor jou is ontworpen. Lees meer over samenwerken met Manduka.
