Zelfs ervaren yogadocenten kennen dat gevoel. De vlinders in je buik voor de les. De vragen die door je hoofd gaan terwijl studenten begin om binnen te komen. Zullen ze zich verbinden met de reeks? Ben ik wel genoeg voorbereid? Wat als ik iets vergeet?
Als je pre-klassestress hebt ervaren, ben je niet alleen.
Volgens Dr. Desi Bartlett is zenuwachtigheid niets wat je moet elimineren; het is vaak een teken dat je om iets geeft. Ze biedt een eenvoudig perspectief: verleg je focus weg van jezelf en naar het dienen van anderen. Zoals ze deelde in haar recente Manduka Teacher Spotlight, "De meeste studenten zoeken niet naar perfectie; ze hopen dat je hen helpt zich beter te voelen dan toen ze binnenkwamen."
Desi's loopbaan omvat yogalesgeven, onderzoek, schrijven, ondernemerschap en permanente educatie, en brengt geleefde ervaring en evidence-based leren samen.
Hier zijn vijf praktische strategieën die zij aanbeveelt om met pre-klassestress om te gaan en met meer zelfvertrouwen, connection, en aanwezigheid les te geven.
1. Onthoud dat je studenten willen dat jij slaagt
"Dit was het beste enkele advies dat ik ooit heb gekregen voordat ik een les gaf," zegt Desi.
Iedereen in de ruimte wil dat jij slaagt.
Het is gemakkelijk om dit te vergeten wanneer zelftwijfel de overhand krijgt. Angst overtuigt ons er vaak van dat we worden beoordeeld of veroordeeld. In werkelijkheid komen de meeste studenten op zoek naar steun, begeleiding en connection. Ze hebben ervoor gekozen om bij jou te oefenen en hopen de les te verlaten met een beter gevoel dan toen ze aankwamen.
Deze eenvoudige verschuiving kan helpen je aandacht weg te halen van presteren en terug te brengen naar je doel.
2. Warm je stem op voordat je lesgeeft
Een sterke lespraktijk steunt op meer dan alleen sequencing en aanwijzingen geven. Je stem is een van je belangrijkste hulpmiddelen.
Desi raadt een eenvoudige vocale warming-up aan voor de les:
- Zing het alfabet drie keer.
- Eerste ronde: doe het in drie ademhalingen.
- Tweede ronde: doe het in twee ademhalingen.
- Derde ronde: doe het in één ademhaling, waarbij je één inademing neemt voordat je het volledige alfabet zingt. Het is prima om voor de "W" wat lucht bij te nemen indien nodig.
Een vocale warming-up kan je helpen je beter voorbereid te voelen, je projectie te verbeteren en de zenuwen voor de les te kalmeren. Het stimuleert ook een gelijkmatige ademcontrole, wat kan bijdragen aan een rustiger zenuwstelsel voordat je begin lesgeeft.
3. Leer wat je hebt belichaamd
Een van de grootste misvattingen waarmee nieuwe docenten te maken krijgen, is de overtuiging dat ze alles moeten weten.
Desi biedt een ander perspectief: geef alleen les in wat je hebt belichaamd. Als je lichaam de houding niet kent, is het beter om bij te blijven wat je wel weet.
Ze herinnert zich dat ze oefende met een senior docent die tadasana (Berghouding) 30 minuten lang onderwees. Door precieze uitlijning en diepe, bewuste ademhaling werd de les uitgedaagd terwijl ze niets meer deden dan staan. De ervaring werd een herinnering dat een houding niet ingewikkeld hoeft te zijn om betekenisvol of effectief te zijn.
Authenticiteit schept vertrouwen. Studenten kunnen vaak het verschil voelen tussen lesgeven vanuit persoonlijke ervaring en lesgeven vanuit alleen theorie. Wanneer angst opkomt, keer terug naar wat je diep van binnen weet en vertrouw erop dat dat genoeg is.
4. Kom vroeg en maak contact met je afspeellijst
Voorbereiding creëert ruimte voor aanwezigheid.
Als je lesgeeft met muziek, raadt Desi aan om vroeg genoeg te komen zodat je nog een paar momenten met je afspeellijst kunt doorbrengen voordat de studenten arriveren. Voor haar helpt muziek de sfeer te bepalen en kan het je helpen om echt in het gevoel te zakken van wat je lesgeeft.
Of je les nu energiegevend, herstellend, reflectief of speels is, het creëren van een eenvoudig ritueel vóór de les kan je helpen de eisen van de dag achter je te laten en over te gaan in de ervaring die je zo meteen gaat leiden. Die paar bewuste minuten kunnen een gevoel van kalmte creëren, focus brengen en je helpen om vollediger aanwezig te komen als zowel beoefenaar als docent.
5. Leer de namen van je studenten
Voor de les is het gemakkelijk om te veel op jezelf gericht te raken.
Desi merkt op dat zelfs één persoon bij naam begroeten je energie verplaatst van presteren naar verbinden, en connection is wat mensen onthouden.
Het leren van de namen van studenten helpt een ruimte vol individuen om te vormen tot een gemeenschap. Het bouwt vertrouwdheid en vertrouwen op en herinnert je eraan dat lesgeven uiteindelijk draait om connection. Zelfs in grotere groepen kan de moeite nemen om namen te onthouden en te gebruiken zorgen voor een meer gastvrije ervaring, terwijl het je helpt geaard te blijven in de mensen die je daar bent om te dienen.
Van prestatie naar dienstbaarheid
De rode draad in al Desi's advies is simpel: lesgeven wordt gemakkelijker wanneer we stoppen met ons te richten op hoe we overkomen en beginnen met ons te richten op waarom we überhaupt lesgeven.
Geef les vanuit je beoefening, niet vanuit je prestatie. Na decennia van lesgeven, leren, onderzoeken en begeleiden blijft die wijsheid het hart van haar werk.
Spanning vóór de les zal misschien nooit helemaal verdwijnen, en dat is oké.
Dat gevoel weerspiegelt vaak zorg, toewijding en respect voor de studenten die ervoor hebben gekozen een deel van hun dag met jou te oefenen.
Haal adem. Veranker jezelf in wat je weet. Maak contact met de mensen voor je.
Geef daarna les vanuit ervaring, nieuwsgierigheid en hart.
Over Dr. Desi Bartlett
Dr. Desi Bartlett geeft al meer dan 30 jaar les in gezondheid en welzijn en benadert beweging als een levenslange beoefening in plaats van een voorbijgaande trend. Ze heeft een doctoraat in bewegingswetenschappen, een masterdiploma in corporate fitness en een bachelordiploma in kinesiologie, samen met geavanceerde certificeringen in yoga, personal training en pre- en postnatale fitness. Als aanbieder van bijscholing voor yoga- en fitnessprofessionals brengt zij dezelfde nauwgezetheid naar de opleiding van andere docenten als naar haar eigen beoefening. Ze blijft internationaal lesgeven, begeleiden en spreken over beweging en vrouwengezondheid.
Op zoek naar meer inzichten van Dr. Desi Bartlett? Lees haar Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett over lesgeven met intentie, nieuwsgierigheid en hart.
