Reizen heeft de neiging om onze routines te verstoren, ons ritme te veranderen en ons uit onze vertrouwde omgeving te halen. Of het nu gaat om het omgaan met tijdzones, lange vluchten, veranderende omgevingen of gewoon het doormaken van drukke periodes in het leven: verbonden blijven met jezelf kan een soort beoefening op zich worden.
We spraken met drie docenten uit de community over hoe zij tijdens het reizen met beide benen op de grond blijven staan, welke rituelen zij steeds weer herhalen en welke kleine oefeningen hen helpen zich overal thuis te voelen.
Kathrine MacLeod uit Londen, Verenigd Koninkrijk
Voor Kathrine begint aarding met vertragen en momenten van stilte creëren, zelfs terwijl ze zich door onbekende oorden beweegt.
Hoe creëer je een gevoel van stabiliteit als je omgeving voortdurend verandert?
Rustige ochtenden en meditatie. Waar ik ook ben, zit ik graag elke ochtend in stilte met een kopje koffie en laat ik het leven gewoon op me inwerken.
Zijn er rituelen waar je naar terugkeert als je onderweg even tot rust moet komen?
Rust. Ik rust uit wanneer ik maar kan, want reizen en het voortdurend in me opnemen van nieuwe omgevingen en energieën kan erg vermoeiend zijn. Dus grijp ik elke kans aan om mijn ogen te sluiten en gewoon mijn ademhaling te voelen. Ik geef mezelf veel ruimte en tijd om me te verdiepen in alles wat er om me heen gebeurt en hoe ik daarop reageer.
Wat is een eenvoudige oefening die je helpt om je tijdens het reizen geaard te voelen?
Laat je niet overweldigen.
Neem, voordat je op reis gaat of een grote gebeurtenis tegemoet gaat, even de tijd om een anker uit te werpen. Beloof jezelf dat je onwankelbaar zult blijven.
Als het even wankel wordt, kun je even ademhalen en jezelf herinneren aan de belofte die je hebt gedaan: je laat vandaag door niets je rust ontnemen.
Reis met Kathrine
Doe mee aan een van haar komende retraites in Kenia, de Malediven en Rwanda.
Volg haar op Instagram @that_wild_kat
Emily Williams uit Fernie, British Columbia
Voor Emily zijn beweging en voorbereiding essentiële hulpmiddelen om lange reisdagen en wisselende tijdzones het hoofd te bieden.
Hoe zorg je voor je lichaam en geest tijdens lange reisdagen, tijdsverschillen en jetlag?
Als ik vanuit Canada naar Europa reis voor retraites, zijn dat meestal nachtvluchten, en ik probeer mezelf echt zo voor te bereiden dat ik idealiter de hele 8 uur kan slapen.
In de dagen voorafgaand aan de reis probeer ik goed te sporten: ik ga fietsen, hardlopen, wandelen en doe ook oefeningen op mijn mat. Ik ben meestal een echte planner, dus ik probeer me voor de vlucht op alles voor te bereiden. Op die manier voel ik me stabiel en geaard als ik aan de vlucht begin.
En dan is het zover. Comfortabele kleding, een oogmasker, of soms draag ik gewoon een muts die ik over mijn ogen trek, een koptelefoon en mijn gedownloade reisafspeellijst (waar Ben Howard veelvuldig op voorkomt).
Omdat ik weet dat ik in een ongelooflijk ongemakkelijke houding terechtkom – zittend slapen is niet mijn favoriet – rek en strek ik me tot op het laatste moment bij de gate. Het is alsof ik me opwarm voor een evenement, wat ik in zekere zin ook wel doe. Het evenement is het verslaan van de jetlag.
Welke rituelen helpen jou om na de landing meteen thuis te voelen op een nieuwe plek?
Ik hou van het gevoel om aan te komen en gewoon de lucht in te ademen. Ik heb het gevoel dat elk land een andere geur heeft, wat misschien een beetje gek klinkt, maar ik weet zeker dat sommige mensen begrijpen wat ik bedoel.
Een kopje koffie of thee halen bij een lokaal tentje is ook altijd een fijne manier om aan te komen. Jezelf even de tijd gunnen om tot rust te komen en van je eerste slok te genieten, met je voeten (letterlijk) weer op de grond.
Wat is het enige dat je altijd meeneemt op reis?
Mijn yogamat, zonder twijfel, en mijn koptelefoon. Vooral bij online yogasessies vind ik het heerlijk om mijn koptelefoon in te pluggen en me volledig te laten leiden.
Hoe helpt je yoga je om je aan te passen aan een nieuw ritme?
Het is zo’n geweldige manier om na een vlucht weer in beweging te komen: de bloedcirculatie in je weefsels weer op gang brengen, je gewrichten losmaken die verkrampt en in één houding vastzaten, en spieren activeren die in slaap zijn gevallen. Fysiek gezien is het dus een no-brainer.
Ik merk ook dat als ik last heb van jetlag en moeite heb met slapen, een yoga nidra-sessie of meditatie me kan helpen om in slaap te vallen.
Eerlijk gezegd zijn beweging en mindfulness essentieel om goed te leven en je goed te voelen. Dus als ik mijn lichaam belast met stress, lange vluchten, roadtrips, reizen en het wisselen van tijdzones, is het volhouden van mijn beoefening een van de beste dingen die ik kan doen.
Reis met Emily
Doe mee aan een van haar komende retraites in de Franse Alpen, British Columbia en Schotland.
Volg haar op Instagram @emilyruthyoga
Sydney Young uit Miami, Florida
Voor Sydney Young begint aarding onderweg met iets eenvoudigs dat altijd voorhanden is: de ademhaling.
Wat is jouw favoriete hulpmiddel tijdens het reizen?
Ik denk dat je heel gemakkelijk uit je routine raakt en je ongebonden voelt. Mijn favoriete hulpmiddel om mezelf weer te aarden is simpelweg ademen. Waar je ook bent, je ademhaling is altijd bij je. Ik sluit mijn ogen, adem lang in door mijn neus en adem nog langer uit door mijn mond. Ik gebruik ook vaak de ‘box-ademhaling’ om mezelf te aarden… 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden. Een paar rondjes is elke keer weer voldoende.
Hoe creëer je een gevoel van stabiliteit als je onderweg bent?
Ik denk dat iedereen een gevoel van stabiliteit kan creëren zonder vaste routine, gewoon door het rustiger aan te doen en in het hier en nu te zijn. Of je nu onderweg bent of het erg druk hebt, het is zo belangrijk om even te vertragen en op te merken wat er extern en intern gebeurt.
Hoe ondersteun je je beoefening onderweg?
Mijn les kan helpen om je beoefening onderweg te ondersteunen, omdat het laat zien dat we niet veel nodig hebben. Misschien heb je niet eens tijd voor een sessie van 10-15 minuten. Toch moedig ik je aan om een moment van stilte te vinden, of dat nu in een zittende meditatie is of misschien zelfs in de kindhouding. Dit kan je hele dag veranderen.
Op reis met Sydney
Doe mee aan een van haar komende retraites in Brazilië, Costa Rica en Jamaica.
Volg haar op Instagram @syddyoung @caribbeanescapeyoga
Terug naar jezelf door oefening
Of het nu gaat om meditatie in de ochtend, beweging na een lange vlucht of gewoon bewust ademhalen in een nieuwe omgeving: deze kleine rituelen kunnen tijdens het reizen als ankers dienen.
Een beoefening hoeft er niet perfect of consistent uit te zien om je te ondersteunen. Soms is het al genoeg om op kleine manieren weer tot jezelf te komen.
Ontdek hier meer reisinspiratie.
