Naarmate de feestdagen naderen, is het gemakkelijk voor onze gebruikelijke yogaroutines om gekaapt te worden. Tussen reizen om familie te bezoeken, feestjes met vrienden en de zoektocht naar het perfecte cadeau (we hebben hier een paar ideeën), is tijd maken voor yoga niet alleen een luxe – het is een noodzaak. Of het nu in je lokale studio of online is, yoga stelt ons in staat om wat welverdiende tijd voor onszelf te nemen, evenals te reflecteren om de geweldige mensen, plaatsen en dingen in ons leven te waarderen... inclusief eten.
Er IS een manier om van beide te genieten, hoewel het eten van een grote portie pasta 10 minuten voor je flow niet iets is dat we zouden aanbevelen (maar jezelf uithongeren om vervolgens duizelig te worden ondersteboven ook niet).
Als het gaat om het beslissen wat te eten voor en na yoga, is het beste om een gelukkige balans te vinden. We hebben de zaken hieronder opgesplitst, zodat je je licht en feestelijk kunt voelen voor je volgende flow:
Wat te eten: 2-3 uur voor de les
HAVERMOUT MET EEN HANDVOL NOTEN
De combinatie van koolhydraten (havermout) en eiwitten (noten) maakt het perfecte pre-yoga ontbijtduo, dat helpt om langdurige, duurzame energie te leveren om je door al die chaturanga's heen te helpen. Toegevoegde aardbeien optioneel!
AVOCADO TOAST
Met een superdosis kalium en een geweldige bron van antioxidanten, passen avocado's perfect bij een plakje volkoren brood met een lage glycemische index (en alle andere groenten die je lekker vindt). Je zult je urenlang verzadigd en energiek voelen.
Wat te eten: 30 minuten–1 uur voor de les
BANAAN
Hou het simpel! Volgepakt met kalium en natuurlijke suikers, kan genieten van een banaan voor yoga helpen om de energieniveaus zachtjes te verhogen terwijl het lichaam gehydrateerd blijft.
GROENE SMOOTHIE
Een kleine groene smoothie is een geweldige manier om de energieniveaus te verhogen, maar vergeet niet de 2/3 balans te vinden bij het inpakken van bladgroenten om gezonde bloedsuikerspiegels te waarborgen. Het toevoegen van een halve avocado kan ook een mooie dosis gezonde vetten toevoegen om de suikerabsorptie te vertragen.
ENKELE BLOKJES RAUWE CACAO
Ja, dat klopt – we ondersteunen chocolade voor yoga! Maar niet de suikerhoudende verwerkte soort… We hebben het over de echte deal. Pure chocolade zit boordevol energierijke magnesium en helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen.
Wat te eten: Na yoga
Het is het beste om minstens 30 minuten na het beëindigen van je les geen grote maaltijden te eten. Bepaalde yogahoudingen werken op het spijsverteringskanaal, dus het eten van zware voedingsmiddelen direct daarna kan soms ongemak veroorzaken. Daarna echter is de wereld (of koelkast) helemaal van jou! En vergeet niet om veel water te drinken om verloren vloeistoffen aan te vullen!
