Strakke en pijnlijke hamstrings zijn waarschijnlijk de meest gehoorde klachten in yogalessen. Onze hamstrings bestaan uit drie verschillende spiergroepen, die samen verantwoordelijk zijn voor het buigen van de knie en het optillen van de voet telkens als we hardlopen of joggen. Als we deze spieren overbelasten of verzwaren, reageren ze door zich aan te spannen en samen te trekken. En je kunt je niet vergissen in de vurige woede van een overbelaste hamstring!
Waarom is yoga goed voor strakke hamstrings?
Yoga en hardlopen vullen elkaar perfect aan en helpen de gaten op te vullen waar de ander tekortschiet. Het beoefenen van slechts een handvol specifieke houdingen voor en/of na een lange hardloopsessie kan helpen om de hamstrings te rekken en zachtjes te verlengen, en ook om opgebouwde spanning in het lichaam los te laten.
Hardlopers, verheug je! Deze stretchflow van 20 minuten is speciaal voor jullie gemaakt. Bekijk hier of klik hieronder!
Om dieper te gaan, zijn hier onze top 3 yoga houdingen om je te helpen je hamstrings vanuit elke hoek te rekken:
1. VOORWAARTSE VOUW (OOK BEKEND ALS UTTANASANA)
Basis hamstring stretch om te verlengen en spanning los te laten.
PROtip: Als je pijn begint te voelen, trek je terug door de knieën zachtjes te buigen. Het doel is om een stretch te voelen zonder ongemak of spanning.
2. STAANDE VOORWAARTSE VOUW MET BREDE BENEN (OOK BEKEND ALS PRASARITA PADOTTANASANA)
Rekking van de binnenste hamstrings om ook de wervelkolom te verlengen.
PROtip: Plaats de handen op de vloer en til de knieschijven op om de quadriceps te activeren. Verhoogde activatie zal de hamstringstrekking verdiepen.
3. PIRAMIDE HOUDING (OOK BEKEND ALS PARSVOTTANASANA)
Strekken van de buitenste hamstrings om de balans en kracht van de benen te verbeteren.
PROtip: Extra strakke hamstrings hebben baat bij het gebruik van blokken (zoals deze) om de handen te ondersteunen als ze de vloer niet bereiken.
