Dian Annisa’s yogareis begon toen ze afstand nam van het bedrijfsleven en ervoor koos naar zichzelf te luisteren. Tegenwoordig geeft ze les tussen Indonesië en Dubai, en put ze uit Vinyasa, Rocket, Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) Yin, en Functionele Bewegingscontrole om studenten te helpen kracht, bewustzijn en veerkracht op te bouwen. Geleid door nieuwsgierigheid en gevormd door verschillende culturen, herinnert haar aanpak ons eraan dat yoga niet draait om meer doen, maar om reageren op wat het lichaam echt nodig heeft.
Wat bracht je van het bedrijfsleven naar het yoga-docentschap?
Het keerpunt dat mij ertoe bracht yoga te kiezen begon in 2023, toen het 9-tot-5-werk mij niet langer aansprak. Mijn vermogen om constante druk te dragen was afgenomen, en ik begon diepe onevenwichtigheden in mijn lichaam te voelen, veroorzaakt door langdurige werkstress. Dat was het moment waarop ik besloot afstand te nemen van mijn corporate carrière en mezelf de tijd te geven om stil te staan, te reflecteren en echt naar mezelf te luisteren.
Vanaf dat moment waren mijn dagen gevuld met yogabeoefening en zelfreflectie. Ik had geen baan en geen inkomen, alleen het geschenk van tijd en ruimte. In deze periode oefende ik online met een goede vriendin die net haar Yoga Teacher Training had afgerond. Door lange, eerlijke gesprekken bood ze me herstellende en prikkelende vragen aan die me hielpen mezelf op een dieper niveau te begrijpen. Toen begon mijn yogareis zich echt uit te breiden.
Wanneer ik oefende, voelde ik vreugde en vrijheid, geen druk, geen verwachtingen. Mijn lichaam bewoog intuïtief, alsof het zweefde, puur geleid door adem en aanwezigheid. Dat waren de gevoelens waar ik naar had verlangd. In plaats van een yogaretraite te volgen, koos ik ervoor om een 200HR YTT in Jakarta te doen. De reis werd echter niet makkelijker nadat ik mijn certificering had behaald. In veel opzichten begon daar juist de echte reis.
Ik verhuisde terug naar mijn geboortestad in Indonesië, Semarang, waar destijds geen yogastudio's in mijn omgeving waren. Ik begon verschillende plekken te benaderen, in de hoop een kleine yogagemeenschap op te bouwen en een plek voor oefening aan te bieden. Vinyasayoga was daar nog niet populair, en in de eerste maand gaf ik elke ochtend en avond les terwijl er slechts één student kwam. Vaak vroeg ik me af of dit wel de juiste weg voor mij was. Toch bleef mijn intuïtie fluisteren: ga door, vertrouw het proces... de tijd zal het leren...
In de tweede maand veranderde de energie. Ongeveer 20 mensen begonnen regelmatig te komen om samen Vinyasa te beoefenen. De gemeenschap groeide, en mijn inspiratie ook. Wat mij blijft drijven is een oprechte wens om anderen te ondersteunen in hun groei, hen aan te moedigen hun lichaam en geest veilig uit te dagen, opnieuw verbinding te maken met hun adem en te begrijpen hoe ze bewegen op een bewustere, krachtiger manier..
Hoe hebben Indonesië en Dubai de manier waarop je lesgeeft gevormd?
Indonesië zal altijd mijn thuis zijn. Ik vind het geweldig om te zien hoe de yogacommunity groeit, of dat nu in Semarang, Jakarta of Bali is. Yoga is daar meer dan beoefening; het is een levensstijl die wordt gevoed door bewustzijn, discipline, connection, en een gedeelde bereidheid om te blijven leren. Deze energie creëert een positieve vibratie binnen de community, die iedereen inspireert om samen te groeien.
Dubai is een stad van contrast en vaart. Ze beweegt snel, ambitieus, gepolijst en toekomstgericht, maar onder de glazen torens en luxe schuilt een diep menselijke, tijdelijke stad, gevormd door mensen uit de hele wereld die dromen, offers en vernieuwing met zich meedragen. Dubai beloont discipline, zichtbaarheid en consistentie. De stad pauzeert niet voor emoties; ze weerspiegelt je innerlijke staat.
Deze dynamische omgeving beïnvloedde mijn onderwijstraject. In het begin vroeg ik me af of mijn lesstijl misschien te uitdagend zou zijn voor studenten in Dubai, of dat ik me eraan moest aanpassen. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat lesgeven niet draait om mezelf veranderen; het gaat om het vinden van een balans tussen authenticiteit en compromis. Authenticiteit is het eren van mijn waarden, behoeften en innerlijke stem. Compromis gaat over relaties, aanpassen en ruimte creëren voor anderen of voor de realiteit. Wanneer die samenkomen, wordt de kernvraag: waar ben ik bereid me te buigen zonder mezelf te verraden?
In de afgelopen twee jaar heb ik geleerd dat authenticiteit en compromis geen tegenpolen zijn. Ze vereisen onderscheidingsvermogen: weten wat flexibel is en wat niet onderhandelbaar is.
Door mijn ervaring heb ik geleerd dat elk lichaam, elke geest en elke achtergrond van een student ertoe doet. Dit inzicht bracht me ertoe de functionele benaderingswijze voor bewegingscontrole in yoga te omarmen, die yoga niet enkel ziet als een reeks houdingen, maar als een systeem om bewustzijn, kracht, coördinatie en veerkracht te ontwikkelen in beweging uit het echte leven.
In plaats van te vragen: “Hoe diep kun je gaan?”, vraagt op functionele beweging gebaseerde yoga: “Hoe goed kun je de beweging beheersen?” Het moedigt studenten aan om veilig te bewegen, zich krachtig in hun lichaam te voelen en bewustzijn verder mee te nemen dan de mat, in het dagelijks leven, sport en een langdurige beoefening.
Door dit alles heen blijft mijn reis groeien terwijl ik balans vind tussen eigen beoefening en lesgeven. Ik onderricht wat ik beoefen, en ik beoefen wat ik onderricht; een weerspiegeling van het voortdurende leren, bewustzijn en de authenticiteit die zowel mijn leven als mijn yoga sturen.
Hoe komen Vinyasa, Rocket, TCM Yin en Functional Movement Control samen in jouw lesgeven?
Voor mij zijn deze beoefeningen geen afzonderlijke stijlen, maar verschillende uitingen van dezelfde intentie: studenten helpen te bewegen met bewustzijn, kracht en balans.
Vinyasa en Rocket bieden dynamische beweging, kracht en coördinatie. Ze bouwen veerkracht, zelfvertrouwen en het vermogen op om uitdagingen met aanwezigheid door te gaan. Functional Movement Control biedt de basis van hoe het lichaam beweging veilig en efficiënt genereert, overdraagt en controleert. Het stelt studenten in staat dynamische beoefeningen te verkennen met meer intelligentie en duurzaamheid.
TCM Yin maakt het systeem compleet. Het brengt stilstand, herstel en regulatie van het zenuwstelsel in, waardoor het lichaam kan opnemen en integreren wat is beoefend. Door de lens van Yin-Yang zie ik deze benaderingen als complementaire energieën: Yang-beoefeningen cultiveren actie en kracht, terwijl Yin-beoefeningen herstellen, verzachten en opnieuw in balans brengen.
Balans komt voort uit weten wanneer je moet uitdagen en wanneer je moet pauzeren. Door deze benaderingen te integreren, streef ik ernaar hen te begeleiden naar een duurzame, langdurige praktijk die zowel prestaties als welzijn op en naast de mat ondersteunt. Nu zie ik deze praktijken als onderdelen van één systeem. Sommige praktijken bouwen capaciteit op, en andere beschermen die. Mijn onderwijsfilosofie draait om het helpen van studenten die balans te vinden, niet alleen sterker worden, maar op de lange termijn gezond en duurzaam blijven.
Waarom geloof je dat kracht en stilstand bij elkaar horen?
In omgevingen zoals Dubai, en ik denk dat dit tegenwoordig wereldwijd geldt, heerst een cultuur van constante beweging en productiviteit. Veel mensen, vooral docenten en atleten, geloven dat meer altijd beter is. Meer lessen, meer training, meer intensiteit. Maar het lichaam werkt niet zo. Mijn interesse in het combineren van deze benaderingen komt voort uit persoonlijke ervaring. Ik heb beide uitersten meegemaakt: periodes van intense, snelle beweging en tijden waarin mijn lichaam diepe rust en herstel nodig had.
Dat overdrijven, overtrainen en overstimulatie veroorzaken niet alleen spiervermoeidheid, ze veroorzaken diepere disbalans. In mijn geval leidde het tot een blessure, en via de Chinese geneeskunde leerde ik hoe een teveel aan Yang ook de organen, het zenuwstelsel en de emotionele gezondheid kan beïnvloeden. Veel mensen zijn zich hiervan niet bewust totdat er iets misgaat. Door blessure en genezing leerde ik dat kracht zonder herstel tot onevenwicht leidt, en stilstand zonder beweging groei kan beperken
Door dynamische praktijken te combineren met TCM Yin kan ik studenten meer leren dan alleen vormen en reeksen. Ik wil dat ze begrijpen wanneer ze inspanning moeten leveren en wanneer ze moeten stoppen, wanneer ze moeten doorzetten en wanneer ze moeten luisteren. Kracht is belangrijk, maar herstel ook. Beweging is helend, maar alleen wanneer die in balans is. Deze aanpak helpt blessures voorkomen, ondersteunt een lang leven en herinnert mensen eraan dat yoga niet draait om meer doen. Het draait om doen wat op dat moment geschikt is voor jouw lichaam.
Hoe verandert Functional Movement Control de manier waarop mensen yoga beoefenen?
Voor mij bestaat Functional Movement Control omdat ik er echt in geloof dat yoga voor iedereen is, maar niet iedereen yoga op dezelfde manier benadert. Lichamen zijn verschillend, achtergronden zijn verschillend en tijdlijnen zijn verschillend. Sommige mensen doen er jaren over om zich veilig te voelen in een vooroverbuiging, terwijl anderen dat binnen een paar dagen vinden. Geen van beide is beter of slechter; het betekent alleen dat het lichaam anders leert.
Door mijn eigen ervaring leerde ik dat duurzaamheid in de praktijk voortkomt uit hoe we bewegen, niet uit hoe geavanceerd de houding eruitziet. Functional Movement Control leert studenten bewust te bewegen, te begrijpen waar een beweging begint, welke gewrichten betrokken zijn en hoe verschillende delen van het lichaam elkaar ondersteunen. In plaats van flexibiliteit af te dwingen, bouwen we eerst stabiliteit op.
Als docent betekent dit dat ik niet vertrouw op uit het hoofd geleerde reeksen of rigide vormen. Ik observeer. Ik pas aan. Ik ontmoet studenten waar ze zijn. Ik begeleid hen om het ene gebied te openen terwijl ze het andere activeren, zodat het lichaam zich ondersteund voelt in plaats van belast. Dit creëert bewustzijn, vermindert onnodige belasting en helpt blessures voorkomen.
Na verloop van tijd bouwt deze aanpak vertrouwen op in zowel het lichaam als de beoefening. Studenten bewegen met meer zelfvertrouwen, meer controle en minder angst. Dat ondersteunt duurzaamheid: bewegen met bewustzijn, het tempo van het lichaam respecteren en yoga iets laten zijn dat je een leven lang kunt volhouden, niet alleen iets wat je voor het moment doet.
Je organiseert retraites in zowel Indonesië als Dubai. Wat hoop je dat studenten ervaren tijdens je retraites?
Wanneer ik retraite-ervaringen creëer in verschillende landschappen en culturen, is mijn intentie niet om een ontsnapping te bieden, maar om ruimte te creëren voor herverbinding, vooral voor vrouwen. In snelle plaatsen zoals Dubai is het gemakkelijk om het contact te verliezen met het lichaam, met de natuur en met ons innerlijke ritme. Retraites worden een zachte pauze, een moment om te vertragen, opnieuw te aarden en terug te keren naar wat echt belangrijk is.
Daarom is Bali het thuis van mijn Presspause Retreat (19–25 juli). Met zijn hechte relatie met natuur, gemeenschap en voorouderlijke wijsheid biedt Bali de perfecte setting om opnieuw verbinding te maken, met het land, met ons lichaam en met elkaar.
Wat deze retraite bijzonder maakt, is hoe Traditionele Chinese Geneeskunde en de Vijf Elementen worden verkend via geleefde ervaring. Elke dag begint met ochtendyoga en meditatie, en nodigt vrouwen uit om te voelen hoe de ritmes van de natuur in het lichaam worden weerspiegeld door beweging, stilstand en mindful connection.
In plaats van te focussen op meer doen, draait de retraite om aanwezig zijn—het ondersteunen van diepere bewustwording, balans en een gevoel van helderheid dat kan worden meegenomen naar het dagelijkse leven.
Hoe ziet je persoonlijke beoefening er vandaag uit?
Op dit moment draait mijn persoonlijke beoefening om consistentie en intentie in plaats van intensiteit. Beweging en lesgeven blijven mijn roeping, maar ik benader ze met meer bewustzijn. Mijn zelfbeoefening richt zich op functionele beweging: dingen vertragen, patronen uit elkaar halen en opbouwen vanuit de basis in plaats van haastig naar volledige uitdrukkingen te gaan.
Ik besteed veel tijd aan het verkennen van de mechanica van gewrichten, met name in de heupen, schouders en wervelkolom, en hoe die samenwerken om stabiliteit en ondersteuning te creëren. Ik beweeg door gecontroleerde kracht, met verschillende vormen van spieractivatie, zodat het lichaam zich sterk en veilig voelt in plaats van overbelast. Eenvoudige hulpmiddelen zoals dumbbells en weerstandsbanden helpen me kracht op te bouwen op een manier die modern, atletisch en doelgericht aanvoelt.
Tegelijkertijd heb ik geleerd dat herstel niet optioneel is. Stilte maakt nu deel uit van mijn praktijk, niet iets dat ervan losstaat. Yin, langzamere beweging en rust helpen om het meer dynamische en op kracht gebaseerde werk in balans te brengen. Deze combinatie stelt me in staat te blijven bewegen zonder opgebrand te raken. Van tijd tot tijd bezoek ik ook een acupunctuurkliniek om mijn energiestroom te reguleren en eventuele stagnatie in het lichaam los te laten.
Balans betekent niet minder doen.. Het betekent dingen intelligenter doen. Wanneer beweging wordt ondersteund door bewustzijn en herstel, wordt het lichaam veerkrachtiger, worden blessures verminderd en wordt beoefening iets wat je op de lange termijn kunt volhouden, zowel als student als als docent.
Wat heeft lesgeven over culturen heen je geleerd?
Een van de grootste lessen die ik heb geleerd, is hoe belangrijk het is mezelf de ruimte te geven om te groeien, te reflecteren op mijn ervaringen en de moed te hebben om van mijn fouten te leren. Internationaal lesgeven heeft me laten zien dat groei niet voortkomt uit perfect zijn, maar uit de bereidheid om te luisteren, me aan te passen en te evolueren.
Mijn studenten zijn mijn grootste leraren geweest. Hoe meer ik reis en lesgeef binnen verschillende gemeenschappen, of dat nu in Azië of het Midden-Oosten is, hoe beter ik begrijp dat mensen op heel verschillende manieren naar yoga kijken. Elke student komt met een eigen achtergrond, lichaamsgeschiedenis, cultuur en intentie. Er is niet één juiste manier om te oefenen, en leren dat te respecteren heeft mijn manier van lesgeven diepgaand gevormd.
Ruimte houden voor diverse gemeenschappen voelt als het langzaam afpellen van de lagen van een ui. Op elke plek en met elke groep wordt weer een nieuwe laag zichtbaar. Over mensen, over cultuur en over mezelf. Het heeft me nederigheid, geduld en empathie geleerd. In plaats van een vast idee van yoga op te leggen, heb ik geleerd mensen te ontmoeten waar ze zijn en de beoefening iets levends, responsiefs en inclusief te laten zijn.
Uiteindelijk heeft internationaal lesgeven me eraan herinnerd dat yoga minder draait om techniek en meer om connection - connection naar het lichaam, naar elkaar en naar de gedeelde menselijke ervaring.
Wat staat er hierna op je reis te wachten?
Vooruitkijkend kijk ik het meest uit naar het blijven lesgeven, omdat het echt voelt als mijn roeping. Tegelijkertijd breid ik mijn pad uit via samenwerkingen met yogascholen om teacher training-programma's te ondersteunen, workshops te leiden en reisgelegenheden te omarmen wanneer die zich voordoen.
Mijn focus ligt op het opbouwen van en verbinden met diverse gemeenschappen, en op het creëren van veilige en inclusieve ruimtes waar mensen zich kunnen bewegen, leren en yoga op een diepere, meer betekenisvolle manier kunnen ervaren. Ik zie dit volgende hoofdstuk zowel als een deelings- als een leerreis, waarbij ik deel wat ik door beoefening heb verzameld en tegelijkertijd open blijf voor voortdurende groei.
In 2026 kijk ik er vooral naar uit om mijn 7-daagse Presspause Retreat te hosten in Uluwatu, Bali (19–25 juli), een vrouwenretraite die deelnemers uitnodigt om de geheimen van de energie van hun lichaam te ontdekken via Chinese geneeskunde, Yin Yoga en mindfulness-oefeningen. Het voelt als een natuurlijke voortzetting van mijn lesgeven. Een ruimte om te vertragen, naar binnen te luisteren en opnieuw contact te maken met de aangeboren intelligentie van het lichaam.
Oefen met Dian
Doe mee met Dian Anissa voor een Vinyasa-yogapractice, ontworpen voor alle niveaus. Deze les biedt een stabiele, vloeiende reeks om het hele lichaam in beweging te brengen, ademhaling met beweging te verbinden en bewustzijn op de mat op te bouwen. Je hebt alleen een yogamat nodig, met optioneel twee blokken voor extra ondersteuning wanneer je die nodig hebt. Een evenwichtige practice waar je op elk moment naar kunt terugkeren.
Dian x Manduka-afspeellijst
Neem contact op met Dian
Instagram: @iamdianannisa
YouTube: @iamdianannisa
Oefen met Dian: linktr.ee/iamdianannisa
Werk samen met Manduka
Manduka ondersteunt sinds 1997 leraren, studio’s en wellnessruimtes. Of je nu een yogaleraar, studiobaas of hotel wellnessleider bent, er is een partnerprogramma dat bij jou past. Lees meer over samenwerken met Manduka.
