Beweging is altijd een constante geweest in Zizi de Winter’s leven. Van het coachen van atleten en het geven van yogales tot het helpen van mensen sterker te worden zonder aan mobiliteit in te boeten, is haar aanpak geworteld in de overtuiging dat beweging ons levenslang zou moeten ondersteunen. Door yoga, krachttraining en functionele beweging samen te brengen, moedigt ze haar studenten aan om met intentie te trainen, veerkracht op te bouwen en met vertrouwen te bewegen, zowel op als naast de mat.
Hoe werd beweging voor het eerst zo’n belangrijk onderdeel van je leven?
Ik ben altijd betrokken geweest bij sport. Van werken als zwemcoach tot lesgeven in skiën en snowboarden: beweging stond altijd centraal in mijn leven. Sport geeft me energie, houdt me met beide benen op de grond en heeft gevormd wie ik ben.
Mijn reis in krachttraining en yoga begon als twee afzonderlijke paden. Ik voelde me aanvankelijk aangetrokken tot krachttraining omdat ik hield van hoe rauw en veeleisend het was. Het daagde me uit om mijn grenzen te verleggen. Het leerde me discipline, veerkracht en zelfvertrouwen.
Yoga kwam om andere redenen in mijn leven. Het werd een manier om te vertragen, opnieuw verbinding met mezelf te maken en echt te luisteren naar mijn lichaam en de wereld om ons heen. Het leerde me dat vooruitgang niet alleen gaat over harder duwen, maar ook over ruimte creëren om te ademen, te herstellen en aanwezig te zijn.
Vandaag zijn deze twee disciplines onlosmakelijk met elkaar verbonden. Krachttraining daagt me uit om te groeien, terwijl yoga me eraan herinnert om bewust en met intentie te bewegen. Samen vormen ze de basis van hoe ik vandaag coach: mensen helpen sterker te worden zonder mobiliteit, zelfvertrouwen of connection naar hun lichaam te verliezen. Zodat ze goed kunnen bewegen, zich goed kunnen voelen en jarenlang kunnen blijven doen waar ze van houden.
Wanneer realiseerde je je dat yoga en krachttraining bij elkaar hoorden?
Ik zag al snel dat deze twee praktijken niet alleen compatibel waren: ze versterkten elkaar zelfs. In mijn werk als personal trainer en yogadocent lopen deze elementen natuurlijk in elkaar over, en daarop bouw ik voort. Mijn studenten voelen zich sterk verbonden met deze geïntegreerde aanpak.
Krachttraining bouwt kracht en veerkracht op, terwijl yoga lichaamsbewustzijn, ademhaling, mobiliteit, flexibiliteit en controle ontwikkelt. Mijn cliënten ervoeren betere prestaties, minder blessures en meer plezier wanneer ze beide combineerden. Dat inspireerde me om mijn Yoga x Strength Method te ontwikkelen, waarin kracht en yoga samen worden beoefend in plaats van apart.
Hoe zou je jouw benadering van beweging in drie woorden omschrijven?
Sterk, soepel en duurzaam.
Wat is de grootste mythe over het combineren van yoga en krachttraining?
Veel mensen denken dat ze moeten kiezen tussen sterk zijn of flexibel zijn. In werkelijkheid versterken deze eigenschappen elkaar. Kracht geeft je stabiliteit, terwijl mobiliteit en flexibiliteit je helpen efficiënt en veilig onder belasting te bewegen. Samen helpen ze je beter te bewegen, sneller te herstellen en langdurig te trainen.
Hoe hebben yoga en krachttraining elkaar beter gemaakt?
Yoga heeft de manier waarop ik train in de sportschool veranderd. Het heeft me geleerd met intentie te ademen, gefocust te blijven onder druk of ongemak, en met meer bewustzijn te bewegen. Daardoor is mijn tiltechniek verbeterd, herstel ik beter en weet ik wanneer ik moet doorzetten en wanneer ik het rustiger aan moet doen.
Krachttraining is net zo waardevol geweest voor mijn yogabeoefening. Het heeft me de stabiliteit, controle en het vertrouwen gegeven om gemakkelijker en met minder inspanning in houdingen te bewegen. In plaats van alleen op flexibiliteit te vertrouwen, kan ik vanuit kracht bewegen.
Samen herinneren ze me eraan dat echte prestaties niet alleen gaan om zwaarder tillen of dieper stretchen. Het gaat om het opbouwen van een lichaam en geest die sterk, veerkrachtig en capabel zijn in het dagelijks leven.
Hoe kunnen mensen kracht opbouwen zonder mobiliteit te verliezen?
Het combineren van kracht, mobiliteit en flexibiliteit is de basis van mijn filosofie. Samen vormen ze het fundament dat prestaties, een lang leven en de manier waarop je door het leven beweegt ondersteunt.
Mijn advies is om mobiliteitswerk consequent in je krachttraining te integreren, in plaats van het als iets afzonderlijks te behandelen. Begin je sessies met dynamische mobiliteit om je gewrichten en zenuwstelsel voor te bereiden op belasting, en eindig met bewust herstel om de bewegingsuitslag te herstellen en het lichaam te ondersteunen bij het tot rust komen.
Flexibiliteit mag nooit gehaast of geforceerd worden. Het moet ontwikkeld worden via controle, bewustzijn en kracht, en ondersteund worden met mindful cooling-downwerk aan het einde van je practice. Wanneer deze drie elementen samenwerken, creëren ze een lichaam dat beter presteert, sneller herstelt en op de lange termijn veerkrachtig blijft.
Hoe ziet beweging er op dit moment uit in je eigen leven?
Mijn dagen beginnen heel vroeg, en zo creëer ik ruimte voor mezelf in een heel vol leven. Ik ben moeder van vijf, ik heb twee banen en, net als veel mensen, balanceer ik tussen gezin, werk, vrienden en alles daartussenin. Tijd vinden om te trainen is niet altijd հեշտ, en juist daarom zijn die vroege ochtenden zo belangrijk voor mij; ze voelen alsof ze alleen van mij zijn.
Ik hardloop vier keer per week met behulp van een app die me helpt gefocust te blijven, en ik doe ongeveer twee tot drie keer per week krachttraining. Ook doe ik doordeweeks aan yoga, al is dat niet beperkt tot vaste sessies; ik integreer yoga ook in zowel mijn hardloop- als mijn krachttraining. En ik rol mijn mat uit wanneer ik het nodig heb.
Een praktische tip die ik altijd deel: geef prioriteit aan je krachttraining vóór cardio wanneer je beide in één sessie combineert. Anders loop je het risico jezelf al moe te maken voordat je je krachtwerk volledig hebt benut.
Wat is één gewoonte die je nooit overslaat?
Voor mij is even bij mezelf inchecken voordat ik begin te bewegen een niet-onderhandelbare gewoonte. Zelfs als het maar een paar minuten zijn, neem ik altijd even de tijd om op te merken hoe mijn lichaam die dag aanvoelt. Dat stelt me in staat om met meer intentie te bewegen.
Een andere niet-onderhandelbare is simpelweg blijven bewegen. Naarmate we ouder worden, krijgt ons lichaam van nature met nieuwe uitdagingen te maken, en consistent bewegen is een van de krachtigste manieren om langdurige gezondheid, veerkracht en vitaliteit te ondersteunen.
Hoe past de P/ROX in de manier waarop je traint?
De PRO Lite Yoga Mat is mijn favoriet voor toegewijde yogapraktijk. Hij is licht en voor mij voelt het echt als thuiskomen op mijn yogamat. De P/ROX Hybrid Fitness Mat was ontworpen voor een ander doel. Zodra je hem uitrolt, voel je meteen het gevoel van kracht dat hij met zich meebrengt. Dat geeft energie. Hij voelt ongelooflijk stabiel tijdens krachtoefeningen, biedt veel grip terwijl je trainingsschoenen draagt, en schakelt moeiteloos tussen krachttraining en mobiliteitsoefeningen. Voor hybride training brengt hij alles samen op één mat. Het grotere formaat is ook een groot voordeel, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt.
Als je de perfecte thuis-trainingsruimte zou kunnen bouwen, wat zou die dan bevatten?
Een thuisopstelling kan heel eenvoudig zijn. Alles wat je echt nodig hebt is een ruimte waar je je trainingsmat kunt uitrollen. Alles daarbovenop is een bonus.
Het op één na beste is een kettlebell. Het is een van de meest veelzijdige hulpmiddelen voor het opbouwen van kracht, power en functionele beweging in een kleinere ruimte.
Neem een les bij Zizi
Zizi oefent op de P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Neem contact op met Zizi
Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Kracht: Les voor been-dag:
Geïnteresseerd in het combineren van yoga met krachttraining? Zizi heeft een gratis online cursus gemaakt, ontworpen om yogi's te helpen kracht op te bouwen en krachtatleten hun mobiliteit, herstel en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
De cursus verkent hoe yoga en krachttraining samen werken, met een praktische Yoga + Kracht-blauwdruk, een compleet trainingsplan voor been-dag voor thuis of in de sportschool, en begeleide yoga-sequenties van 15 minuten voor warming-up en cooling-down die speciaal zijn ontworpen voor training van het onderlichaam.
De cursus is beschikbaar als gratis download via Buy Me a Coffee. Elke steun wordt zeer gewaardeerd en helpt Zizi om toegankelijke educatieve bronnen te blijven maken.
Samenwerken met Manduka
Manduka ondersteunt docenten, studio's en wellnessruimtes sinds 1997. Of je nu yogadocent, studio-eigenaar of hotel wellnessverantwoordelijke bent, er is een partnerprogramma voor jou. Lees meer over samenwerken met Manduka.
