Beweging is altijd een constante geweest in het leven van Zizi de Winter. Van het coachen van atleten en het geven van yogales tot het helpen van mensen kracht op te bouwen zonder aan mobiliteit in te boeten: haar aanpak is geworteld in de overtuiging dat beweging ons een leven lang zou moeten ondersteunen. Door yoga, krachttraining en functionele beweging samen te brengen, moedigt ze haar studenten aan om met intentie te trainen, veerkracht op te bouwen en met vertrouwen te bewegen, zowel op als naast de mat.
Hoe werd beweging voor het eerst zo'n belangrijk onderdeel van je leven?
Ik ben altijd met sport bezig geweest. Van werken als zwemcoach tot het geven van ski- en snowboardles: beweging heeft altijd in het centrum van mijn leven gestaan. Sport geeft me energie, houdt me met beide benen op de grond en heeft gevormd wie ik ben.
Mijn reis in krachttraining en yoga begon als twee afzonderlijke paden. Ik voelde me aanvankelijk aangetrokken tot krachttraining omdat ik hield van hoe rauw en veeleisend het was. Het daagde me uit om mijn grenzen te verleggen. Het leerde me discipline, veerkracht en zelfvertrouwen.
Yoga kwam om andere redenen in mijn leven. Het werd een manier om te vertragen, opnieuw contact met mezelf te maken en echt te luisteren naar mijn lichaam en de wereld om ons heen. Het leerde me dat vooruitgang niet alleen draait om harder duwen, maar ook om ruimte creëren om te ademen, te herstellen en aanwezig te zijn.
Vandaag zijn deze twee disciplines onlosmakelijk met elkaar verbonden geworden. Krachttraining daagt me uit om te groeien, terwijl yoga me eraan herinnert om met bewustzijn en intentie te bewegen. Samen vormen ze de basis van hoe ik vandaag coach: mensen helpen sterker te worden zonder mobiliteit, zelfvertrouwen of connection voor hun lichaam te verliezen. Zodat ze goed kunnen bewegen, zich goed kunnen voelen en nog jarenlang kunnen blijven doen waar ze van houden.
Wanneer besefte je dat yoga en krachttraining bij elkaar hoorden?
Ik zag al snel dat deze twee praktijken niet alleen compatibel waren: ze versterkten elkaar juist. In mijn werk als personal trainer en yogadocent vloeien deze elementen natuurlijk samen, en daarop bouw ik voort. Mijn studenten voelen zich sterk verbonden met deze geïntegreerde aanpak.
Krachttraining bouwt kracht en veerkracht op, terwijl yoga lichaamsbewustzijn, ademhaling, mobiliteit, flexibiliteit en controle ontwikkelt. Mijn cliënten ervoeren betere prestaties, minder blessures en meer plezier wanneer ze beide combineerden. Dat inspireerde me om mijn Yoga x Strength Method te ontwikkelen, waarbij kracht en yoga samen worden beoefend in plaats van afzonderlijk.
Hoe zou je jouw benadering van beweging in drie woorden omschrijven?
Sterk, soepel en duurzaam.
Wat is de grootste mythe over het combineren van yoga en krachttraining?
Veel mensen geloven dat ze moeten kiezen tussen sterk zijn of flexibel zijn. In werkelijkheid versterken deze kwaliteiten elkaar. Kracht geeft je stabiliteit, terwijl mobiliteit en flexibiliteit ervoor zorgen dat je efficiënt en veilig onder belasting kunt bewegen. Samen helpen ze je beter te bewegen, sneller te herstellen en op de lange termijn te trainen.
Hoe hebben yoga en krachttraining elkaar beter gemaakt?
Yoga heeft de manier waarop ik train in de sportschool veranderd. Het heeft me geleerd om bewust te ademen, gefocust te blijven onder druk of ongemak, en met meer bewustzijn te bewegen. Daardoor is mijn tiltechniek verbeterd, herstel ik beter en weet ik wanneer ik moet doorzetten en wanneer ik gas terug moet nemen.
Krachttraining is net zo waardevol geweest voor mijn yogapraktijk. Het heeft me de stabiliteit, controle en het vertrouwen gegeven om makkelijker en met minder inspanning in houdingen te komen. In plaats van alleen op flexibiliteit te vertrouwen, kan ik vanuit kracht bewegen.
Samen herinneren ze me eraan dat echte prestatie niet alleen gaat om zwaarder tillen of dieper strekken. Het gaat om het opbouwen van een lichaam en geest die sterk, veerkrachtig en bekwaam zijn in het dagelijks leven.
Hoe kunnen mensen kracht opbouwen zonder mobiliteit te verliezen?
Het combineren van kracht, mobiliteit en flexibiliteit vormt de basis van mijn filosofie. Samen vormen ze het fundament dat prestaties, levensduur en de manier waarop je door het leven beweegt ondersteunt.
Mijn advies is om mobiliteitsoefeningen consequent te integreren in je krachttraining, in plaats van ze als iets losstaands te behandelen. Begin je sessies met dynamische mobiliteit om je gewrichten en zenuwstelsel voor te bereiden op belasting, en sluit af met bewuste herstelwerkzaamheden om de bewegingsuitslag te herstellen en het lichaam te helpen af te schakelen.
Flexibiliteit mag nooit gehaast of geforceerd worden. Het moet worden ontwikkeld door controle, bewustzijn en kracht, en worden ondersteund met mindful cooling-downwerk aan het einde van je practice. Wanneer deze drie elementen samenwerken, creëren ze een lichaam dat beter presteert, sneller herstelt en op lange termijn veerkrachtig blijft.
Hoe ziet beweging er op dit moment in je eigen leven uit?
Mijn dagen beginnen heel vroeg, en zo creëer ik ruimte voor mezelf in een heel vol leven. Ik ben moeder van vijf, ik werk twee banen, en net als veel mensen balanceer ik gezin, werk, vrienden en alles daartussenin. Tijd vinden voor training is niet altijd makkelijk, en juist daarom zijn die vroege ochtenduren zo belangrijk voor mij; ze voelen alsof ze alleen van mij zijn.
Ik hardloop vier keer per week met een app die me helpt gefocust te blijven, en ik doe ongeveer twee tot drie keer per week krachttraining. Ook beoefen ik yoga tijdens de week, al beperk ik dat niet tot aparte sessies; ik integreer yoga ook in zowel mijn hardloop- als krachttraining. En ik ga op de mat staan wanneer ik het nodig heb.
Een praktische tip die ik altijd deel: geef prioriteit aan je krachttraining vóór cardio wanneer je beide in één sessie combineert. Anders loop je het risico jezelf te vermoeien voordat je echt volledig gebruik hebt gemaakt van je krachtwerk.
Welke practice sla je nooit over?
Voordat ik begin met bewegen, even bij mezelf nagaan hoe ik me voel is voor mij een niet-onderhandelbare practice. Zelfs als het maar een paar minuten zijn, neem ik altijd even de tijd om te merken hoe mijn lichaam zich die dag voelt. Het stelt me in staat om met meer intentie te bewegen.
Een andere niet-onderhandelbare gewoonte is simpelweg blijven bewegen. Naarmate we ouder worden, krijgt ons lichaam van nature te maken met nieuwe uitdagingen, en consistent bewegen is een van de krachtigste manieren om de gezondheid, veerkracht en vitaliteit op lange termijn te ondersteunen.
Hoe past de P/ROX in de manier waarop jij traint?
De PRO Lite Yoga Mat is mijn favoriet voor toegewijde yogabeoefening. Hij is licht en voor mij voelt het echt alsof ik thuiskom op mijn yogamat. De P/ROX Hybrid Fitness Mat was ontworpen voor een ander doel. Zodra je hem uitrolt, voel je meteen de kracht die hij brengt. Dat geeft energie. Hij voelt ongelooflijk stabiel tijdens krachttrainingen, biedt geweldige grip terwijl je trainingsschoenen draagt, en schakelt moeiteloos over tussen tillen en mobiliteitswerk. Voor hybride training brengt hij alles samen in één mat. Het grotere formaat is ook een groot voordeel, omdat het je meer bewegingsvrijheid geeft.
Als je de perfecte thuistrainingsruimte zou kunnen bouwen, wat zou die dan bevatten?
Een thuisopstelling kan heel eenvoudig zijn. Alles wat je echt nodig hebt, is een ruimte waar je je trainingsmat kunt uitrollen. Alles daarbovenop is een bonus.
Het volgende beste is een kettlebell. Het is een van de meest veelzijdige hulpmiddelen voor het opbouwen van kracht, power en functionele beweging in een kleinere ruimte.
Volg een les met Zizi
Zizi traint op de P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Neem contact op met Zizi
Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Kracht: Benen-dag cursus:
Interesse in het combineren van yoga met krachttraining? Zizi heeft een gratis online cursus बनाया die yogi’s helpt kracht op te bouwen en krachtatleten helpt hun mobiliteit, herstel en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
De cursus onderzoekt hoe yoga en krachttraining samenwerken, met een praktische Yoga + Kracht blauwdruk, een volledig trainingsplan voor Benen-dag voor thuis of in de sportschool, en begeleide 15 minuten durende yoga-sequenties voor warming-up en cooling-down, speciaal ontworpen voor training van het onderlichaam.
De cursus is beschikbaar als gratis download via Buy Me a Coffee. Elke steun wordt zeer gewaardeerd en helpt Zizi om toegankelijke educatieve bronnen te blijven creëren.
Werk samen met Manduka
Manduka ondersteunt al sinds 1997 docenten, studio's en wellnessruimtes. Of je nu yogadocent, studiobeheerder of hotel wellnessverantwoordelijke bent, er is een partnerschapsprogramma dat bij je past. Meer weten over samenwerken met Manduka.
