Uanset om du leder efter en måde at ryste den frygtede middagslur af dig eller berolige dine nerver, når tingene føles overvældende, kan du trøste dig med, at alle de værktøjer, du har brug for, allerede findes inden i dig. Åndedrættet, som er en del af vores autonome nervesystem, er med dig hvert eneste sekund af dagen, uanset om du er klar over det eller ej. Åndedrætsteknikker giver os tankevækkende og fantasifulde måder at rense ud i kroppens spindelvæv, stimulere nervesystemet, ilte blodet og berolige vores sanser, når tiden er inde. At bringe bevidsthed ind i åndedrættet kan resultere i nogle af de mest kraftfulde og transformerende effekter, en person kan opleve, uanset færdigheder eller kendskab til yoga.
Åndedrætsøvelser giver dig magten til at samle dig selv op, når du føler dig sløv, give liv til din kreative fantasi, når sindet føles følelsesløst, og berolige dig selv, når du har brug for at føle dig rolig. Prøv at indarbejde en eller flere af nedenstående øvelser i din daglige rutine for at udstyre dig selv med et nyt værktøj til at manipulere dine omstændigheder. Når du har redskaber til at formidle dine oplevelser, giver du dig selv nye måder at leve i din verden på, så du aldrig føler dig fastlåst og altid har mulighed for at være selvstændig.
Før du går i gang, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du sidder; uanset om du sidder ved et skrivebord eller på gulvet, skal du være i en stilling, der er behagelig og oprejst. Hvis du sidder på gulvet, så sæt dig op på en klods eller et tæppe, så du kan vippe bækkenet fremad og sætte dig oven på mellemkødet i stedet for at sidde tilbage på halebenet. Hvis du sidder i en stol, skal du sørge for, at begge fødder er på gulvet med knæene lige over anklerne. At sidde oprejst giver lungerne mulighed for at bevæge sig fremad i kroppen, så åndedrættet bliver behageligt og ikke anstrengende.
KRANIE SKINNENDE ÅNDEDRÆT (KAPALBHATI)
Skull Shinging Breath er en rensende og energigivende åndedrætsteknik. Den ilter blodet og pisker nerverne op, så du føler dig forfrisket og vågen. Den kan praktiseres når som helst på dagen, men kan være særlig gavnlig om morgenen eller sidst på eftermiddagen som en måde at vække sig selv på.
Sid med armene oppe over hovedet, adskilt i en bred V-form med håndfladerne vendt op mod loftet, let kupede. Træk vejret normalt ind og ud gennem næsen for at skabe en klar begyndelse på øvelsen. Træk derefter vejret ind gennem næsen cirka tre fjerdedele af vejen, og begin pump åndedrættet ud gennem næseborene. Når du pumper udåndingen ud gennem næsen, kan du mærke, at navlen og mavemusklerne spænder op og ind mod rygsøjlen, hvilket tydeligt artikulerer åndedrættet, der bevæger sig ud og ud og ud. Tæl alt fra 50 til 100 vejrtrækningsrunder, men vær præcis med antallet af vejrtrækninger, du vil lave. Vælg det antal, du vil, og hold dig selv ansvarlig, så du, når du når målstregen, kan føle tilfredsstillelsen ved at fuldføre det, du har sat dig for.
BÆLG-ÅNDEDRÆT (BHASTRIKA)
Bælgåndedrættet er en anden måde at stimulere den personlige ild og energi i kroppen på. I lighed med Skull Shining-åndedrættet fokuserer Bhastrika på udåndingen, men indeholder også en lige så kraftfuld indånding. Både indånding og udånding bevæger sig ind og ud gennem næsen i lige store, kraftfulde mål.
Sid med hænderne på hofterne (eller, hvis du sidder på gulvet i virasana som på billedet, sid med hælene på fødderne), så du får et godt greb om underkroppen. Når du ånder ind, vipper du bækkenet fremad, og når du ånder ud, vipper du bækkenet tilbage. Du vil fortsætte denne vuggende bevægelse i takt med rytmen og hastigheden af dit åndedræt. Du skal vide, at du kan manipulere med åndedrættets hastighed og gøre det hurtigere eller langsommere, så det passer til det, du har brug for. Hvis du sidder på kontoret og bevæger dig trægt gennem en lang dag, kan du få gang i dig selv ved at trække vejret hurtigt ind og ud. Omvendt, hvis du har sprintet fra det ene møde til det næste, så træk vejret langsomt, så du kan øve dig i at bevæge dig gennem resten af dagen i et andet tempo.
Enhver selvstændiggørende øvelse handler om at give sig selv flere muligheder for at bevæge sig rundt i sit liv. For at være velafrundet er du nødt til at have masser af forskellige teknikker. Hvis du altid bevæger dig hurtigt i dit liv, skal du indarbejde praksisser, der lærer dig at bevæge dig langsomt, og omvendt. Det er ikke sådan, at det ene er bedre end det andet, men du skal have teknikker til rådighed, så du ved, hvordan du bevæger dig langsomt, når du vil nyde nuet, og hvordan du bevæger dig hurtigt, når du skal have tingene gjort.
ÅNDEDRÆTTET I LIGE STORE DELE (SAMA VRITTI)
Alle åndedrætsøvelser handler om at trække vejret med intention; at forbinde fantasien med åndedrættet for at observere den måde, det bevæger sig gennem kroppen på. Sama Vritti består af indånding og udånding, der arbejder sammen i lige store tællinger (for eksempel: indånding i fire tællinger og udånding i fire tællinger) i et jævnt, kontinuerligt mønster. Hold sindet fast på antallet af åndedrag, så hver udånding spejler længden af indåndingen og omvendt.
Når du bevæger dig gennem et sama vritti-åndedræt, så lad dine ører høre lyden af din indånding og udånding. Lyden af åndedrættet er den mest beroligende lyd for kroppen; det er den bedste måde at berolige binyrerne på og få nerverne til at falde til ro. Selv om du ikke kan høre, hvordan du trækker vejret, så forestil dig lyden af det. Lad åndedrættet være både personligt og større end dig selv, så du kan omslutte dig selv med det. Omgiv dig med åndedrættet, som var du omgivet af lyden af havet; iagttag dets rytme, som du måske hører en bølge, der slår ind mod kysten og derefter ruller ud i havet igen.
