Yogastillinger skræddersyet til surfere

I denne artikel beskriver jeg, hvorfor yoga er gavnligt for surfere sammen med nogle vigtige yogastillinger, der vil hjælpe både surfere og windsurfere. Med de mange forskellige yogastilarter vil jeg gerne understrege, at det ikke altid er sådan, at en yogastil er bedre end en anden; det handler snarere om at praktisere den rette form, der hjælper dig med at gøre fremskridt. I min bog Yoga for Surfers skræddersyr jeg yoga til surfernes mål og behov og indarbejder funktionelle stillinger, der er designet til at fremme dine færdigheder både på dit bræt og i vandet.

Forbedring af din surfingpræstation

Yoga forbedrer din kropsbevidsthed og øger dermed din surfingpræstation. Med raffineret kropsbevidsthed får du øget kontrol over dine muskler, led og kropsbevægelser. Når du deltager i en yogasession, kommer du i kontakt med din krop igen og får en følelse af at være til stede i den. Hver session er som en udforskning af din krop: Den giver dig mulighed for at genkende områder med spændinger, stivhed, skader, smidighed og bevægelsesfrihed indefra. Denne selvbevidsthed viser sig at være nyttig på dit surfbræt, så du kan bruge denne viden effektivt.

Forbedring af kropsbevidsthed

Selvbevidsthed er afgørende, når man skal lære noget. For at blive bedre skal du identificere de områder, der kræver justering. At mestre et trick på vandet kræver gentagen øvelse, hvor hver gentagelse har til formål at forbedre teknikken. Hvis man konsekvent begår de samme fejl, kan man gøre fremskridt, hvilket understreger vigtigheden af kropsbevidsthed. Ved at mærke, hvor der er brug for justeringer i kroppen, kan du justere din teknik for hvert forsøg.

Engagement i musklerne

Yoga giver mulighed for at aktivere muskler og udføre bevægelser, som ofte underudnyttes eller forsømmes under surfing. Denne holistiske tilgang henvender sig til hele din krop og fremmer den generelle udvikling. Muskler, der ofte bruges på en gentagen måde under surfing, f.eks. dem i lænden, kan blive overdrevent sammentrukne. Yoga giver en platform til at forlænge og strække disse muskler og modvirker ubalancer forårsaget af langvarige surfingpositioner.

Variation af stolestilling (utkatasana)

1. Begin ved at placere begge fødder direkte under dine hofter.
2. Træk vejret ind, mens du fører armene op til siden og strækker dem ud over ørerne.
3. Stræk ryggen, og bøj begge knæ, mens du ånder ud.
4. Løft hælene fra jorden, og balancér på tæerne.
5. Hold fokus på et enkelt punkt (dhristi) og træk vejret roligt, bliv stående så længe som muligt for at styrke dine benmuskler og forbedre din balancesans.

Hvorfor er denne stilling god for surfere? Surfere har brug for stærke benmuskler til at absorbere stød, når de udfører spring (tricks) på vandet. Desuden kræver det stor styrke i benene, når man hele tiden skal drive brættet frem og tilpasse sig de skiftende bølger. Denne variation styrker ikke kun benmusklerne, men forbedrer også balancen og øger fodens styrke og fleksibilitet, hvilket især er gavnligt for dem, der ofte bruger fodremme, når de sejler.

Delfinstilling (ardha pincha mayurasana)

1. Begin På hænder og knæ på måtten.
2. Placer albuerne lige under skuldrene, og lad underarmene hvile fladt på måtten.
3. Skub dig selv diagonalt bagud, og fokuser på at strække brystbenet ud mod tæerne; dine hæle behøver ikke at røre måtten.
4. Lad hovedet hænge frit, og slap af i nakken, mens du mærker styrken i ryg og arme.

Hvorfor er denne stilling god for surfere? Windsurfere har ofte en afrundet holdning i den øvre del af ryggen, når de hænger i trapezrebene, hvor kernen trækker bagud, og armene strækker sig fremad for at gribe fat i bommen, hvilket resulterer i en konveks krumning af den øvre del af ryggen. Dolphin Pose fungerer som en supplerende bevægelse, der modvirker effekten af windsurfing ved at fremme en modsat holdning. Denne vekslende bevægelse hjælper med at bevare kroppens og musklernes mobilitet og forebygger stivhed efter langvarige windsurfing-sessioner.

Variation af ko-ansigtsstilling (gomukhasana)

1. Stå oprejst, og stræk begge arme frem.
2. Før den højre arm ind under den venstre.
3. Hægt albuerne og underarmene sammen.
4. Træk vejret ind, når du fører begge arme op, og pust ud, når du sænker dem, og gentag bevægelsen syv gange.
5. Stræk venstre arm udad, og drej overkroppen til højre.
6. Brug din nederste (højre) arm som en krog til at uddybe twistet, så du får et ekstra stræk i skulderbladet.
7. Kig over din højre skulder.

Hvorfor er denne stilling god for surfere? Bølgesurfere oplever ofte stivhed i den øverste del af ryggen på grund af padling. Denne stilling hjælper med at genskabe fleksibiliteten i den øvre del af ryggen, så armene kan bevæge sig mere jævnt under padling. Øget fleksibilitet i den øvre del af ryggen og skuldrene gør det lettere at padle kraftfuldt og navigere gennem bølger og strømme. Ved vingeflyvning, hvor skulderbevægelser er afgørende for kontrollen, øger denne stilling desuden bevægelsesfriheden og giver mulighed for en mere smidig kontrol af vingen i alle retninger.