Oplev, hvordan yoga og brasiliansk Jiu-Jitsu skaber den perfekte balance mellem styrke, mobilitet og mindfulness med Ingrid Viana Falcaos unikke tilgang. Her deler hun nøgle yoga stillinger for at forbedre fleksibilitet, vejrtrækningskontrol og kropsbevidsthed—hjælper dig med at bevæge dig mere effektivt på måtten, komme dig hurtigere og forebygge skader. Plus, Ingrid dykker ned i sin rejse med BJJ, hvordan det komplementerer yoga, og hvorfor enhver udøver kan drage fordel af begge. Klar til at tage din træning til næste niveau? Deltag i hendes klasse og oplev forbindelsen selv!
Hvordan startede du [Ingrid Viana Falcao] med brasiliansk Jiu-Jitsu og yoga? Hvad trak dig til hver?
Jeg begyndte at praktisere yoga som trettenårig i min hjemby Salvador, Brasilien, takket være min bedstemor, der introducerede mig til praksis. Selvom min rejse havde sine op- og nedture, udviklede jeg til sidst en konsekvent rutine. Som syttenårig besluttede jeg at tage min første yoga læreruddannelse. På det tidspunkt arbejdede jeg i et corporate miljø, men efter pandemien tog jeg beslutningen om at dedikere mig fuldt ud til yoga. Siden 2021 har jeg været fuldtids yoga lærer, og jeg elsker det virkelig. Gennem mit liv havde jeg mange venner i Brasilien, der praktiserede brasiliansk Jiu-Jitsu, men det var ikke før, jeg mødte nogle kvindelige yoga lærere og venner, der havde praktiseret BJJ i årevis, at jeg blev virkelig fascineret. Deres passion for det var smitsom, så en dag besluttede jeg at prøve det, og jeg elskede det! Brasiliansk Jiu-Jitsu er en lang rejse, med nye bælter der markerer fremskridt gennem årene. Jeg fik mit blå bælte sidste år, hvilket var et super specielt øjeblik for mig. Det er fascinerende, hvordan de to praksisser komplementerer hinanden så godt. Yoga bringer mindfulness og fokus til mine BJJ-sessioner, mens BJJ lærer mig mere om min krop og sind, især i at håndtere ubehagelige og udfordrende situationer. Desuden, især som kvinde, er det vigtigt at lære selvforsvar, og brasiliansk Jiu-Jitsu er grundlæggende baseret på selvforsvarsprincipper. Jeg mener, at enhver kvinde skal føle sig bemyndiget til at beskytte sig selv, og BJJ giver mig den selvtillid.
(Foto kredit: @angelika.glapiak)
Hvordan komplementerer brasiliansk Jiu-Jitsu og yoga hinanden?
Mens brasiliansk Jiu Jitsu bygger styrke, udholdenhed og teknisk færdighed, forbedrer yoga fleksibilitet, mobilitet og mental fokus. Yoga hjælper BJJ-udøvere med at forbedre deres bevægelsesområde, hvilket er afgørende for at udføre submissioner og undslippe greb, samtidig med at det fremmer kropsbevidsthed og balance—færdigheder, der er essentielle for bedre kontrol på måtten. Derudover hjælper yogaens fokus på vejrtrækning og mindfulness med at håndtere stress, forblive rolig under pres og komme sig hurtigere fra intense sparringssessioner. Sammen skaber de en alsidig praksis, der støtter både krop og sind. Brasiliansk Jiu Jitsu er også kendt som den "ufrivillige yoga" på grund af de udfordrende stillinger.
Hvilke specifikke yoga stillinger er gavnlige for brasiliansk Jiu-Jitsu?
Hund der ser ned: Strækker haserne, læggene, skuldrene og rygsøjlen. Denne stilling hjælper med hoftemobilitet og hasernes fleksibilitet, hvilket er essentielt for guard spil og overgange.
Lizard Pose: Giver en dyb strækning af hoftebøjere, lyske og haser, mens den fremmer hoftemobilitet. Det er fantastisk til at åbne hofterne inden din BJJ-session.
Cat-Cow: En dynamisk bevægelse, der mobiliserer rygsøjlen og opmuntrer til en flydende forbindelse mellem vejrtrækning og bevægelse—ekstremt vigtigt, da vi under BJJ skal være i en tilstand af flow.
Cobra Pose: Åbner brystet og forbedrer rygsøjlens forlængelse, hvilket hjælper med at modvirke den rundede holdning fra hyppig guard eller turtle. Styrker også lænden og kernen.
Reclined Twist: Forbedrer rygsøjlefleksibilitet, styrker kernen, forbedrer hoftemobilitet og fremmer overordnet kropsbalance. Det hjælper også med at lindre den fysiske belastning fra intens sparring og fremmer bedre vejrtrækningskontrol, hvilket alle er essentielle for at forbedre din BJJ-præstation og restitution.
Er der nogle yderligere indsigter, du gerne vil dele?
En interessant og sjov kendsgerning: Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kaldes ofte "ufrivillig yoga." Hvorfor? Fordi, ligesom yoga, lægger BJJ vægt på bevidsthed, vejrtrækning, kropskontrol og bevægelse—men på en meget mere intens, fysisk krævende måde. Denne finurlige analogi bliver klar, når du har oplevet begge praksisser.
I BJJ finder udøvere sig ofte i positioner, der kræver kropsbevidsthed. Bevægelse som at spille guard eller undslippe en submission involverer bevægelser og stillinger, der ligner dem, der findes i yoga.
Under sparring justerer og reagerer du konstant på din modstanders bevægelser, og yoga hjælper med at opbygge den mentale fleksibilitet, der er nødvendig for at være forberedt på det. Ligesom yoga lærer dig at forblive opmærksom, mens du holder udfordrende stillinger, kræver BJJ, at du forbliver rolig og sammensat, selv i svære positioner. Jo mere du træner, jo mere erfaren bliver du til at håndtere ubehag, ligesom du gør, når du holder en udfordrende yogastilling. Derfor er dedikation, konsistens og disciplin nøglerne til begge praksisser.
Practice On
En hurtig yogaflow at lave før din BJJ-træningssession—ingen flere undskyldninger for at springe din mobilitetsarbejde over! Denne 12-minutters flow målretter fleksibilitet, mobilitet, styrke, vejrtrækning og balance—nøgleelementer til at forbedre din BJJ-præstation. Uanset om du sigter mod at øge din bevægelsesområde, restituere fra intens træning eller forhindre skader, vil denne session hjælpe dig med at opbygge et stærkt fundament for både din krop og sind.
(filmet på @croydonyogahub)
Forbind med Ingrid Viana Falcao på Instagram.
