Oplev, hvordan yoga og brasiliansk jiu-jitsu skaber den perfekte balance mellem styrke, mobilitet og mindfulness med Ingrid Viana Falcaos unikke tilgang. Her fortæller hun om de vigtigste yogastillinger, der forbedrer fleksibilitet, åndedrætskontrol og kropsbevidsthed - og hjælper dig med at bevæge dig mere effektivt på måtten, restituere hurtigere og forebygge skader. Desuden dykker Ingrid ned i sin rejse med BJJ, hvordan det supplerer yoga, og hvorfor alle udøvere kan få gavn af begge dele. Er du klar til at opgradere din træning? Deltag i hendes klasse og oplev selv sammenhængen!
Hvordan blev du [Ingrid Viana Falcao] med brasiliansk jiu-jitsu og yoga? Hvad trak dig til hver af dem?
I begyndte at dyrke yoga som trettenårig i min hjemby Salvador i Brasilien takket være min bedstemor, som introducerede mig til denne praksis. Selv om min rejse havde sine op- og nedture, udviklede jeg til sidst en fast rutine. Som syttenårig besluttede jeg at tage min første yogalæreruddannelse. På det tidspunkt arbejdede jeg i en virksomhed, men efter pandemien besluttede jeg mig for at dedikere mig fuldt ud til yoga. Siden 2021 har jeg været yogalærer på fuld tid, og jeg er helt vild med det. Gennem hele mit liv har jeg haft mange venner i Brasilien, som dyrkede brasiliansk jiu-jitsu, men det var først, da jeg mødte nogle kvindelige yogalærere og venner, som havde dyrket BJJ i årevis, at jeg for alvor blev fascineret. Deres passion for det var smittende, så en dag besluttede jeg at give det en chance, og jeg elskede det! Brasiliansk jiu-jitsu er en lang rejse, hvor nye bælter markerer fremskridt gennem årene. Jeg fik mit blå bælte sidste år, hvilket var et meget specielt øjeblik for mig. Det er fascinerende, hvordan de to praksisser supplerer hinanden så godt. Yoga bringer mindfulness og fokus til mine BJJ-sessioner, mens BJJ lærer mig mere om min krop og mit sind, især når jeg skal håndtere ubehagelige og udfordrende situationer. Desuden er det vigtigt, især som kvinde, at lære selvforsvar, og brasiliansk jiu-jitsu er grundlæggende baseret på selvforsvarsprincipper. Jeg mener, at enhver kvinde bør føle sig i stand til at beskytte sig selv, og BJJ giver mig den selvtillid.
(Fotokredit: @angelika.glapiak)
Hvordan supplerer brasiliansk jiu-jitsu og yoga hinanden?
Mens brasiliansk jiu-jitsu opbygger styrke, udholdenhed og tekniske færdigheder, forbedrer yoga fleksibilitet, mobilitet og mentalt fokus. Yoga hjælper BJJ-udøvere med at forbedre deres bevægelsesfrihed, hvilket er afgørende for at udføre submissions og undslippe greb, samtidig med at det fremmer kropsbevidsthed og balance - færdigheder, der er afgørende for bedre kontrol på måtten. Derudover lægger yoga vægt på åndedrætsarbejde og mindfulness, som hjælper med at håndtere stress, bevare roen under pres og komme sig hurtigere efter intense sparringssessioner. Tilsammen skaber de en velafrundet praksis, der støtter både krop og sind. Brasiliansk Jiu Jitsu er også kendt som "ufrivillig yoga" på grund af de udfordrende stillinger.
Hvilke specifikke yogastillinger er gavnlige for brasiliansk jiu-jitsu?
Nedadvendt hund: Strækker haserne, læggene, skuldrene og rygsøjlen. Denne stilling hjælper med hoftemobilitet og fleksibilitet i haserne, hvilket er vigtigt for guard-play og overgange.
Øgle-stilling: Giver et dybt stræk af hoftebøjere, lyske og haser, samtidig med at hoftemobiliteten fremmes. Den er god til at åbne hofterne op før din BJJ-session.
Kat-ko: En dynamisk bevægelse, der mobiliserer rygsøjlen og fremmer en flydende forbindelse mellem åndedræt og bevægelse - ekstremt vigtigt, da vi under BJJ skal være i en tilstand af flow.
Cobra-stilling: Åbner brystet og forbedrer forlængelsen af rygsøjlen, hvilket hjælper med at modvirke den afrundede holdning fra hyppig guard eller turtle. Styrker også den nedre del af ryggen og kernen.
Liggende twist: Forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen, styrker kernen, forbedrer hoftemobiliteten og fremmer den generelle kropsbalance. Det hjælper også med at lindre den fysiske belastning fra intens sparring og fremmer bedre åndedrætskontrol, hvilket alt sammen er afgørende for at forbedre din BJJ-præstation og restitution.
Er der andre indsigter, du gerne vil dele?
En interessant og sjov kendsgerning: Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) kaldes ofte "ufrivillig yoga". Hvorfor det? Fordi BJJ ligesom yoga lægger vægt på bevidsthed, vejrtrækning, kropskontrol og bevægelse - men på en meget mere intens og fysisk krævende måde. Denne skæve analogi bliver tydelig, når du har oplevet begge praksisser.
I BJJ befinder udøverne sig ofte i positioner, der kræver kropsbevidsthed. Bevægelser som at spille guard eller undslippe en submission involverer bevægelser og stillinger, der ligner dem, man finder i yoga.
Under sparring tilpasser man sig konstant og reagerer på modstanderens bevægelser, og yoga hjælper med at opbygge den mentale fleksibilitet, der er nødvendig for at være forberedt på det. Ligesom yoga lærer dig at være opmærksom, mens du holder udfordrende stillinger, kræver BJJ, at du forbliver rolig og fattet, selv i svære stillinger. Jo mere du træner, jo mere erfaren bliver du i at håndtere ubehag, ligesom du gør, når du holder en udfordrende yogastilling. Derfor er dedikation, konsekvens og disciplin nøglen til begge former for praksis.
Practice On
Et hurtigt yogaflow, du kan lave før din BJJ-træning - ikke flere undskyldninger for at springe dit mobilitetsarbejde over! Dette 12-minutters flow er målrettet fleksibilitet, mobilitet, styrke, åndedræt og balance - nøgleelementer til at forbedre din BJJ-præstation. Uanset om du ønsker at øge din bevægelsesfrihed, restituere efter intens træning eller forebygge skader, vil denne session hjælpe dig med at opbygge et stærkt fundament for både krop og sind.
(filmet på @croydonyogahub)
Kom i kontakt med Ingrid Viana Falcao på Instagram.
