Skiløb og snowboarding kræver styrke, balance, fokus og evnen til at tilpasse sig konstant skiftende forhold. Yoga supplerer disse vintersportsgrene ved at forbedre mobilitet, stabilitet, restitution og den tilstedeværelse, der er nødvendig for at bevæge sig sikkert på bjerget. I denne artikel fortæller yogalærer og snowboarder Hannah, hvordan yoga blev en essentiel del af hendes liv, støttede hendes restitution efter en skade og uddybe hendes connection til bjergene gennem bevægelse, åndedræt og mindfulness.
At finde flow i bjergene
Jeg var så heldig at lære at stå på ski som barn, og fra en meget tidlig alder havde jeg en dyb kærlighed til og værdsættelse af bjergene. Jeg begyndte at stå på snowboard efter et grimt skiuheld og blev straks forelsket i, hvor kreativ og flydende man kan være på et snowboard. Det føles som at tegne former på den mest perfekte kulisse!
Jeg blev introduceret til yoga gennem min mor i starten af 20'erne, og det blev en del af mit liv, som jeg nød, men aldrig udforskede fuldt ud. Jeg gik dybere ind i yoga efter min ulykke i 2014 - helingen var lang og fysisk og mentalt udfordrende. Yoga hjalp mig ikke kun med at genforbinde mig med og få en ny påskønnelse af min helende krop, men gav også min spredte hjerne en følelse af ro og klarhed.
For mig er yoga ikke noget, man bare "gør" på måtten et par gange om ugen. Det er en måde at tage vare på krop, sind og sjæl, så man kan bevæge sig gennem livet med mere lethed, ærefrygt, forundring, påskønnelse og glæde i hvert øjeblik. Og hvilket bedre sted at gøre det end i bjergene!
Hvorfor yoga støtter skiløb og snowboarding
Yoga er det perfekte supplement til vintersport. Fysisk hjælper yoga dig med at opbygge den styrke, mobilitet og smidighed, som skiløb og snowboarding kræver, men der er så meget mere - yoga hjælper med at skabe et nærvær og en indre klarhed og ro, som er afgørende, især hvis du presser dig selv og kører hårdt, hvad enten det er på pisten, i parken eller i baglandet. Frygt kan snige sig ind, og i stedet for at lade den tage over, kan du lade den flyde videre.
Jeg elsker restorativ og yin yoga til restitution efter en stor dag på bjerget. Yoga bygger bro over connection mellem sind og krop, så du bliver mere opmærksom på kroppens behov og bedre i stand til at lytte, når kroppen måske beder dig om en hviledag!
Pranayama er fantastisk til skiløb og snowboarding - energigivende åndedrætsøvelser som kapalabhati kan give dig et boost, når du føler dig træt, eller beroligende øvelser som summebiehåndedræt kan roe dig ned i stressede situationer og bringe dig tilbage i balance.
For mig er snowboarding yoga. Det er totalt nærvær - dit sind er præcis dér, hvor din krop er, i harmoni med dit åndedræt, omgivet af naturens smukkeste manifestationer. Jeg kan ikke forestille mig mit liv i bjergene uden min yogapraksis, og det er min yndlingsting at dele mine passioner for snowboarding og yoga.
At forberede din krop til bjerget
Yoga før og efter shredding er min specialitet! Jeg elsker at finde et dynamisk flow og forbinde bevægelse med åndedræt for virkelig at blive nærværende i min krop - varme musklerne op, som skal arbejde hårdt på bjerget, mobilisere led og finde flow i krop og åndedræt for at dyrke nærvær og opmærksomhed.
Yoga-opvarmning til skiløb og snowboarding
Fokuser på at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen og core, samtidig med at mobiliteten i overkroppen forbedres.
-
Katte-ko: Jeg varmer altid op med en katte-ko for at få min krop til at flyde, bevæge sig og være forbundet med mit åndedræt. Tag så mange runder, som du har brug for, for at mærke rygsøjlen løsne op og blive smidig, mens du indånder, når du åbner, og udånder, når du runder ryggen.
-
Nedadgående hund / hund til planke: nedadgående hund er fantastisk til at skabe stabilitet i kroppen, samtidig med at baglår og lægge forlænges og strækkes blidt. Jeg elsker at tilføje lidt pedalbevægelse for at finde et flow ind i hofterne og strække lænden ud.
-
Find dynamisk bevægelse ved at skifte mellem nedadgående hund og planke: indånd frem i planke for at bygge lidt varme i core, og ånd derefter ud for at strække tilbage til nedadgående hund.
-
-
Stolposition + foroverbøjning: en klassiker for skiløbere og snowboardere til at aktivere lårmusklerne og underkroppen! Tilføj en foroverbøjning for et dejligt baglårstræk, og flyd mellem de to.
-
Lavt udfald + bryståbnere: find et lavt udfald for blidt at åbne omkring hofter og lår, mens du skaber stabilitet i underkroppen. Jeg elsker at flyde med åndedrættet ved at løfte arme og hofter, derefter sænke albuer, skuldre og bækken og åbne brystet for at trække helt og dybt vejret.
- Højt udfald + knænedslip: løft op i et højt udfald for at opbygge ekstra styrke, og gentag bevægelsen med at åbne brystet, denne gang mens bagknæet sænkes til måtten. En fantastisk lårbrænder til at forberede dig på din dag på pisten!
-
Twistet udfald: tilføj lidt mobilitet i rygsøjlen med et flydende twistet udfald - indånd for at åbne op og ånd ud for at sænke ned. Bagknæet kan løftes for at opbygge styrke og balance eller være på måtten for mere stabilitet.
-
Gentag på den anden side, og så er du klar til at gå i gang!
Genopbyggende nedkøling efter bjerget
Yoga kan være en flydende nedkøling eller (min favorit) en super hvilende og genopbyggende yin- eller restorativ praksis, der lindrer muskler, som har arbejdet hårdt, og bringer kroppen tilbage i balance med beroligende dybe åndedrag.
Kom i kontakt med Hannah
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Website: hannahduncalfyoga.com
- Yoga om vinteren på stedet: hannahduncalfyoga.com/winter
- Marts 2026 Retreat: Yoga and Backcountry Snowboarding Retreat
