Slut dig til yogalærer Hannah, mens hun guider dig gennem sin rejse og leder dig i yoga flows designet til skiløbere og snowboardere. Varm op inden du rammer pisterne og køl ned bagefter med målrettede praksisser for at opbygge styrke, forbedre mobilitet og komme hurtigere til kræfter!
Hvordan startede du med skiløb, snowboarding og yoga? Hvad tiltrak dig til hver enkelt?
Jeg var heldig nok til at lære at stå på ski som barn, og fra en meget ung alder havde jeg denne dybe kærlighed og værdsættelse for bjergene. Jeg begyndte at snowboarde efter en slem skiulykke, og jeg blev bare forelsket i, hvor kreativ og flydende man kan være på et snowboard. Det føles som at tegne former på det mest perfekte baggrundstæppe!
Jeg blev introduceret til yoga gennem min mor i mine tidlige 20'ere, og det blev en del af mit liv, som jeg nød, men aldrig fuldt udforskede. Jeg dykkede dybere ind i yoga efter min ulykke i 2014 - genoptræningen var lang og fysisk og mentalt udfordrende. Yoga hjalp mig ikke kun med at genforbinde mig med og finde en ny værdsættelse for min helende krop, men bragte mig også en følelse af fred og klarhed til mit forvirrede sind.
For mig er yoga ikke noget, man bare “gør” på sin måtte et par gange om ugen. Det er en måde at tage sig af krop, sind og ånd for at kunne bevæge sig gennem livet med mere lethed, ærefrygt, undren, værdsættelse og glæde i hvert øjeblik. Og hvilket bedre sted at gøre det end i bjergene!
Hvordan synes du, at disse tre praksisser komplementerer hinanden?
Yoga er den perfekte komplement til vintersport. Fysisk hjælper yoga dig med at opbygge den styrke, mobilitet og fleksibilitet, som skiløb og snowboarding kræver, men der er så meget mere - yoga hjælper med at skabe en tilstedeværelse af sind og indre klarhed og ro, som er essentiel, især hvis du presser dig selv og kører hårdt enten på pisten, i parken eller i baglandet. Frygt kan snige sig ind, og i stedet for at lade den tage over, kan du lade den flyde igennem.
Jeg elsker restorative og yin yoga til genopretning efter en stor dag på bakken. Yoga bygger bro mellem sind og krop, så du bliver mere opmærksom på kroppens behov og bedre i stand til at lytte, når din krop måske beder dig om en hviledag!
Pranayama er fantastisk til skiløb og snowboarding - energigivende åndedrætsøvelser som kapalabhati kan give dig et boost, når du føler dig træt, eller beroligende øvelser som humlebibræt kan berolige dig i stressede situationer og bringe dig tilbage i balance.
For mig er snowboarding yoga. Det er total tilstedeværelse - dit sind er præcis, hvor din krop er, flydende i harmoni med dit åndedræt, omgivet af de smukkeste manifestationer af naturen. Jeg kan ikke forestille mig mit liv i bjergene uden min yoga praksis, og at dele mine passioner for snowboarding og yoga er min yndlingsting.
"Pre- og post-shred yoga er min specialitet!"
Jeg elsker at finde en dynamisk flow og forbinde bevægelse med åndedræt for virkelig at blive til stede med min krop - opvarme muskler, der skal arbejde hårdt på bjerget, mobilisere led og finde flow i krop og åndedræt for at dyrke tilstedeværelse og opmærksomhed.
Opvarmningsflow
Koncentrer dig om at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen og kernen, mens du forbedrer overkroppens mobilitet.
- Kat-ko: Jeg varmer altid op med en kat-ko for at få min krop til at flyde, bevæge sig og blive forbundet med mit åndedræt. Tag så mange runder, som du har brug for, for at føle din rygsøjle løsne op og føle dig flydende, indånding når du åbner og udånding når du runder.
-
Nedadgående hund / ned hund til planke: ned hund er fantastisk til at skabe stabilitet i kroppen, mens den forlænger og forsigtigt strækker hamstrings og lægge. Jeg elsker at tilføje en lille pedal for at finde et flow ind i hofterne og strække min lænd.
- Find dynamisk bevægelse ved at skifte mellem ned hund og planke: indånd fremad til planke for at opbygge lidt varme i kernen og derefter udånd for at strække tilbage til ned hund.
- Stolestilling + foroverbøjning: en klassiker for skiløbere og snowboardere for at aktivere lårmuskler og underkrop! Tilføj en foroverbøjning for en dejlig hamstringsstræk og flow mellem de to.
- Lav lunge + bryståbnere: find en lav lunge for forsigtigt at åbne omkring hofter og lår, mens du skaber stabilitet i underkroppen. Jeg elsker at flowe med åndedræt ved at løfte arme og hofter, derefter sænke albuer, skuldre og bækken og åbne op for brystet for at trække vejret fuldt og dybt.
- Høj lunge + knæfald: løft ind i en høj lunge for at opbygge ekstra styrke, og gentag bevægelsen med at åbne brystet, denne gang mens du sænker det bagerste knæ til måtten. En fantastisk lårbrænder til at forberede dig til din dag på bakken!
- Vredet lunge: bring lidt rygsøjlemobilitet ind med en flydende vredet lunge - indånd for at åbne op og udånd for at sænke ned. Det bagerste knæ kan løftes for at opbygge styrke og balance eller på måtten for mere stabilitet.
- Gentag på den anden side, og du er klar til at gå!
Nedkølingsflow
Yoga kan lave en flydende nedkøling eller (min favorit) en super afslappende og genoprettende yin eller genoprettende praksis for at berolige muskler, der har arbejdet hårdt, og bringe kroppen tilbage i balance med beroligende dybe vejrtrækninger.
Forbind
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Hjemmeside: hannahduncalfyoga.com
- Personlig vinter yoga: hannahduncalfyoga.com/winter
- Marts 2026 Retreat: Yoga og Backcountry Snowboarding Retreat
