“Yoga holdt mig mentalt jordet. Det kanaliserede hver eneste dråbe mentale styrke, jeg havde, selv da min krop nåede sin absolutte grænse. Under træningen var der øjeblikke, hvor jeg blev udfordret på alle måder, og yoga hjalp mig med at finde ro igen og fortsætte. Fysisk gav det mig den stabilitet og corestyrke, jeg havde brug for til både cykling og løb. Efter alt det ved jeg, at jeg vil indarbejde endnu mere yoga i min træning fremover.” - Erin M.
Hej, jeg er Erin!
Som livslang svømmer og også ivrig løber har jeg brugt en stor del af mit liv på at blive den bedste atlet, jeg kan, og optimere min træning. Nu, som 28-årig, er jeg gift, har en søn (pt. 8 måneder efter fødslen), arbejder som sygeplejerske og er begyndt at planlægge min næste Ironman.
At træne til en Ironman var ingen lille bedrift. Men at træne til en, mens jeg arbejdede fuldtid på nathold som sygeplejerske og håndterede en kronisk mave-tarm-sygdom? Det er en prøve på både krop og sind.
Jeg har altid været tiltrukket af udholdenhed, først som svømmer, siden som løber. Tilbage i 2021 begyndte jeg at træne op til et halvmaraton, da jeg begyndte at løbe igen efter flere år på sygeplejeskolen og med at navigere i det tidlige voksenliv. Det udviklede sig hurtigt til, at jeg løb et helt maraton i 2022. Efter at have løbet det fulde maraton udfordrede en ven mig til at gå længere. “Hvorfor ikke tage en fuld Ironman?” sagde han. Jeg troede, han var skør. Men en del af mig var nysgerrig. Jeg har altid godt kunnet lide en udfordring. Den efterår forpligtede jeg mig, og fra det øjeblik var der ingen vej tilbage.
Fra svømning til cykel til løb til yogamåtte
Jeg begyndte min træning på klassisk triathlonvis: svømning, løb og at lære for første gang at klikke ind i en cykel. Jeg gennemførte min første olympiske triatlon i november 2022, løb endnu et fuldt maraton i februar 2023, gennemførte en halv Ironman i St. George, Utah i maj 2023 og gennemførte endelig med succes min første fulde Ironman i Coeur D'Alene, Idaho i juni samme år.
Med Ironman-træningen stod jeg over for en del udfordringer: at arbejde fuldtid som natsygeplejerske, navigere i den helt nye verden for mig inden for cykling og kæmpe med min kroniske mave-tarm-sygdom, mens jeg næsten dagligt kæmpede med invaliderende kvalme. Selvom træningen var fysisk intens, var de sværeste dele ofte mentale: lange ture i brutal varme, ubehaget ved ømme muskler og kvalmens uforudsigelighed. Det var her, yoga kom ind, ikke kun som krydstræning, men som et anker.
Jeg havde dyrket yoga før i min hjemby i Columbia Gorge, hvor jeg først opdagede SUP-yoga, men det var ikke før Ironman-træningen, at jeg begyndte at forstå dens fulde potentiale. Vinyasa blev mit foretrukne valg: stærke flows styret af åndedrættet, som opbyggede balance, åbnede stramme muskler og udfordrede min core.
Yoga hjalp mig med at bevæge mig ind i og ud af aero-positionen på cyklen med større kontrol. Det lærte mig at lytte til min krop, lægge mærke til små ubalancer og rette dem, før de blev til skader. Vigtigst af alt gav det mig plads, både fysisk og følelsesmæssigt, til at nulstille.
Fordele:
- Forbedret smidighed og bevægelighed
- Styrket core og balance
- Færre træningsrelaterede skader
- Tillid til mig selv gennem hele løbet om, at jeg kunne gennemføre det
Jeg var på ingen måde nogensinde perfekt til det, men jeg arbejdede altid på at gøre mit bedste. Yoga mindede mig om, at perfektion ikke er målet: nærvær er. Åndedrætsøvelser og let meditation blev redskaber, jeg ofte vendte tilbage til: før svømmeture, efter brick-workouts, på hviledage. Disse redskaber og min Vinyasa-praksis hjalp mig med at forbedre søvnen, håndtere stress, øge udholdenheden og møde op med et mere stabilt mindset hver uge.
At få yoga ind i en Ironman-træningsuge
Min kalender var fyldt, men jeg fandt tid til yoga normalt 1–2 gange om ugen, enten:
- Før en svømmetur (for at varme op og nulstille mentalt)
- Efter en brick-workout* (for at restituere og give slip)
Selv korte sessioner hjalp. Yoga før svømmeture i poolen hjalp mig med at varme musklerne op og fokusere igen. Brick-workouts var fysisk og mentalt intense, men yoga hjalp med at nulstille mit system. Der var nogle få stillinger, der virkelig fik mig igennem. Nogle basisting, jeg vendte tilbage til igen og igen:
- Kobra-stilling: strakte og styrkede min core efter timer i aero
- Warrior II: gav mig styrke og stabilitet, mentalt og fysisk
- Udvidet & roteret trekant: udfordrede min balance og forbedrede mobiliteten
- Nedadgående hund & barnets stilling: mine nulstillingsknapper, altid der når jeg havde brug for dem
Jeg er ikke naturligt smidig, men det gjorde ikke noget. Jeg modificerede, når det var nødvendigt, tog farten af, når noget gjorde ondt, og holdt fast i kontinuiteten. Det var det, der gjorde forskellen.
Nogle uger før løbet stod jeg over for min længste tur: brutal varme, bølgende bakker og 110°F i de sidste timer. Jeg havde lyst til at give op flere gange. Men jeg huskede min yoga: træk vejret, bliv nærværende, panikér ikke. Jeg kom tilbage til mig selv, tur efter tur.
Råd & tilbageblik
Hvis du træner til noget stort, eller bare presser dine grænser, så indarbejd yoga. Ikke som en eftertanke, men som en central del af din træning. Nogle mennesker mener, at det kan være negativt at tilføje mere til dit træningsprogram. Det er det dog bestemt ikke (i hvert fald ikke for mig!). Det fjerner ikke de hårde dele, men det hjælper dig med at møde dem med styrke, fokus og ynde. At tilføje yoga gjorde ikke min Ironman-rejse sværere, det gjorde den dybere.
Da jeg krydsede målstregen i Idaho, var jeg udmattet, stolt og i balance. Jeg havde aldrig følt noget lignende. Jeg vidste, at yoga havde hjulpet mig derhen: på cyklen, på løbeturen og i øjeblikkene imellem. Jeg var så taknemmelig for min coach og mit træningsteam for at opmuntre mig hele vejen... og for at hjælpe mig med at finde yoga som et redskab. Styrke er ikke kun kilometer. Den ligger i åndedrættet, i nærværet, i kontinuiteten.
Mens jeg forbereder mig på at begynde at træne igen til endnu en Ironman, denne gang postpartum, ved jeg, at yoga vil være et redskab, jeg kan bruge, når jeg har brug for at finde jordforbindelse som atlet og som forælder.
