Fotokreditering: @clelatouf og @mattie_lennon
For Agnes er yoga og trailløb den perfekte balance. Det ene opbygger styrke, stabilitet og modstandsdygtighed, mens det andet byder på frihed, fokus og en dyb connection til naturen. Det, der begyndte som en personlig yogapraksis i 2011, blev snart til en undervisningsrejse, og trailløb fulgte naturligt med, hvor bevægelse blev forenet med mindfulness.
Hvordan begyndte du med trailløb og yoga? Hvad tiltrak dig ved hver af dem?
Jeg har altid elsket sport og bevægelse. Min yogarejse begyndte i 2011, da en ven overbeviste mig om at tage med til en klasse. Indtil da troede jeg, at yoga mest var at sidde med korslagte ben og meditere—men jeg kunne ikke have taget mere fejl. Efter den første time var jeg solgt. Jeg elskede at udforske nye måder at bevæge min krop på og opdage forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse. Det lyder måske kliché, men yoga ændrede virkelig mit liv.
I 2015 gennemførte jeg min yogalæreruddannelse—not for at undervise, men for at fordybe min egen praksis. Til sidst, i 2018, fandt jeg mig selv i at dele det, jeg havde lært, og begyndte at undervise.
Trailløb var mere en naturlig overgang. Jeg har løbet siden jeg var 18 og har altid følt mig hjemme i bjergene, så det gav bare mening at kombinere de to. Det begyndte nok omkring samme tid som min yogalæreruddannelse—før trailløb for alvor blev en “ting.”
Det, jeg elsker mest ved det, er at være opslugt af naturen og nyde landskabet, mens jeg forbliver helt til stede. Trailløb kræver fokus—du er nødt til at være opmærksom for ikke at snuble eller falde. For mig er det som en bevægende meditation. Jeg lytter til mit åndedræt, min krop og rytmen i hvert skridt. Der er ikke plads til vandrende tanker; stien holder dig forankret i nuet.
Hvordan supplerer trailløb og yoga hinanden?
I yoga laver man - afhængigt af undervisningen og elevens niveau - en god del øvelser på ét ben / balanceøvelser - som desuden styrker knæ og ankler. To led, der er stærkt belastede ved trailløb. Derudover styrker „chaturanga“ overkroppen og kernen - en stærk core hjælper dig med at stabilisere din kropsholdning, når du løber på tekniske stier. Yoga har altid hjulpet mig med at komme hurtigere og stærkere tilbage efter enhver skade. Omvendte stillinger hjælper med at dræne vores lymfesystem - jeg laver altid hovedstand efter en lang løbetur - grundlæggende for at „dræne“ benene.
Yogastillinger, der er gavnlige for trailløbere
For styrke & stabilitet:
Stolestilling (Utkatasana): Opbygger styrke i lår og baller, hvilket er afgørende for løb op ad bakke
Krigeren III (Virabhadrasana III): Forbedrer balancen og styrker ankler og baller (hold i et par åndedrag) - (Avanceret: skift mellem Kriger 3 og bjergstilling på ét ben)
Warrior II (Virabhadrasana II): Styrker quadriceps og forbedrer hofte-stabilitet
Eagle Pose (Garudasana): Forbedrer balance og ankelstyrke
Boat Pose (Navasana): Opbygger kernestyrke til stabilitet på ujævnt underlag.
Til restitution:
Dynamic Cat-Cow: Bevæger rygsøjlen og forbedrer vejrtrækningen connection (Især når man løber længere distancer, er belastningen på vores lænd enorm - at bevæge rygsøjlen i cat cow kan hjælpe med ubehag, som ophobes efter timers løb
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Strækker lægge, baglår og skuldre
Half Splits (Ardha Hanumanasana): Målretter stramme baglår uden at overbelaste
Reclined Figure Four: Lindrer spændinger i hofterne fra stejle opstigninger og nedstigninger
Supine Twist: Beroliger lænden og hjælper restitutionen.
Forebyggelse af skader og hurtigere restitution efter en skade er det vigtigste for mig. Som jeg sagde ovenfor, er der visse øvelser, der hjælper med at styrke ankler og knæ - hvilket kan hjælpe med at forebygge skader.
På den anden side - hvis en skade alligevel sker - kan yoga hjælpe med at fremskynde helingen.
Det har altid virket for mig… I 2018, da jeg faldt under bouldering, rev jeg min ACL, PCL og MCL helt over. På krykker i over 2 måneder ville jeg „humpende“ komme hen til min yogamåtte og øve. Uanset om det var åndedrætsøvelser i starten (jeg ville føre mit åndedræt ned i mit skadede knæ for at håndtere smerte), sikkert at gå over i inversioner med en yogastol eller balanceøvelser på et yogabræt for at styrke mit ben - yoga har været der hele vejen. Jeg ville ærligt ønske, at de ville inkludere yoga i fysio-/rehabiliteringssessioner.
Vinyasa Flow
Tag med Agnes til en 25-minutters Vinyasa Flow med fokus på at bevæge rygsøjlen, mobilisere hofterne og styrke ben og core. (optaget @theyogalife i Sydafrika)
Kontakt
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
