Fotokrediter: @clelatouf og @mattie_lennon
Trailrunning handler om mere end blot at tilbagelægge distance. Det kræver styrke, balance, fokus og evnen til at tilpasse sig et terræn, der hele tiden ændrer sig. For yogalærer og trailrunner Agnes er yoga blevet en essentiel ledsager til hvert eneste løb og understøtter stabilitet, restitution og en dybere connection til åndedræt og krop. I denne artikel deler hun, hvordan yoga kan hjælpe trailrunnere med at bevæge sig med større selvtillid, restituere mere effektivt og forblive nærværende på hvert eneste spor.
Fra bjergene til yogamåtten
Jeg har altid elsket sport og bevægelse. Min yogarejse begyndte i 2011, da en ven overtalte mig til at deltage i en klasse. Indtil da troede jeg, at yoga mest var at sidde med korslagte ben og meditere—men jeg kunne ikke have taget mere fejl. Efter den første klasse var jeg solgt. Jeg elskede at udforske nye måder at bevæge min krop på og opdage connection mellem åndedræt og bevægelse. Det lyder måske kliché, men yoga ændrede virkelig mit liv.
I 2015 gennemførte jeg min yogalæreruddannelse—ikke med intentionen om at undervise, men for at fordybe min egen praksis. Til sidst, i 2018, fandt jeg mig selv i at dele det, jeg havde lært, og begyndte at undervise.
Trailrunning var mere en naturlig overgang. Jeg har løbet, siden jeg var 18, og har altid følt mig hjemme i bjergene, så det gav bare mening at kombinere de to. Det begyndte sandsynligvis omkring samme tid som min yogalæreruddannelse—før trailrunning for alvor blev en “ting.”
Det, jeg elsker mest ved det, er at være opslugt af naturen, at nyde landskabet, mens jeg forbliver helt nærværende. Trailrunning kræver fokus—du skal være opmærksom for ikke at snuble eller falde. For mig er det som en bevægende meditation. Jeg lytter til mit åndedræt, min krop og rytmen i hvert skridt. Der er ikke plads til vandrende tanker; stien holder dig forankret i øjeblikket.
Hvorfor yoga støtter trailrunnere
I yoga laver man – afhængigt af timen og elevens niveau – en god del øvelser på ét ben / balanceøvelser – som desuden styrker knæ og ankler. To led, der er særligt belastede ved trailrunning. Derudover styrker “chaturanga” vores overkrop og core - en stærk core hjælper dig med at stabilisere din holdning, når du løber på tekniske stier. Yoga har altid hjulpet mig med at komme hurtigere og stærkere tilbage efter enhver skade. Inversioner hjælper med at dræne vores lymfesystem - jeg laver altid hovedstand efter en lang løbetur - og “dræner” i bund og grund benene.
Yogastillinger for trailrunnere
Til styrke og stabilitet:
-
Stolestilling (Utkatasana): Opbygger styrke i forlårene og balderne, hvilket er afgørende for løb op ad bakke
-
Kriger III (Virabhadrasana III): Forbedrer balancen og styrker ankler og balder (hold i et par vejrtrækninger) - (Avanceret: skift mellem Kriger 3 og bjergstilling på ét ben)
-
Warrior II (Virabhadrasana II): Styrker lårmusklerne og forbedrer hofte-stabiliteten
-
Eagle Pose (Garudasana): Forbedrer balancen og ankelstyrken
-
Boat Pose (Navasana): Opbygger kernestyrke for stabilitet på ujævnt underlag.
Til restitution:
-
Dynamic Cat-Cow: Bevæger rygsøjlen og forbedrer vejrtrækningens connection (især når man løber længere distancer, er belastningen på vores lænd enorm - bevægelse af rygsøjlen i cat-cow kan hjælpe med ubehag, som opbygges efter timers løb
-
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Strækker lægge, baglår og skuldre
-
Half Splits (Ardha Hanumanasana): Rammer stramme baglår uden at overbelaste
-
Reclined Figure Four: Lindrer spændinger i hofterne fra stejle opstigninger og nedstigninger
-
Supine Twist: Beroliger lænden og hjælper restitutionen.
Hvordan yoga støttede min restitution
Der er visse øvelser, der hjælper med at styrke ankler og knæ, hvilket kan hjælpe med at forebygge skader. På den anden side, hvis en skade alligevel opstår, kan yoga hjælpe med at fremskynde restitutionen. Det virkede altid for mig. I 2018, da jeg faldt under bouldering, rev jeg fuldstændigt min ACL, PCL og MCL over. På krykker i mere end 2 måneder humpede jeg hen på min yogamåtte og øvede. Uanset om det var vejrtrækningsøvelser i begyndelsen (jeg ville føre min vejrtrækning ind i mit skadede knæ for at håndtere smerten), sikker overgang til inversioner med en yogastol eller balanceøvelser på et yogabræt for at styrke mit ben - yoga har været der hele vejen. Jeg ville ærligt ønske, at de ville inkludere yoga i fysioterapi-/rehabiliteringssessioner.
Vinyasa Flow for trail-løbere
Tag med Agnes til en 25-minutters Vinyasa Flow med fokus på at bevæge rygsøjlen, mobilisere hofterne og styrke benene & kernen. (filmet @theyogalife i Sydafrika)
Kontakt Agnes
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
