Billedkredit: @mattie_lennon
For Agnes er yoga og trailløb den perfekte balance - den ene opbygger styrke, stabilitet og modstandskraft, mens den anden giver frihed, fokus og en dyb forbindelse til naturen. Det, der startede som en personlig yogapraksis i 2011, blev snart en undervisningsrejse, og trailløb fulgte naturligt efter og blandede bevægelse med mindfulness. Her fortæller hun, hvordan yoga støtter trailløbere, og tilbyder en 25-minutters Vinyasa Flow til at forbedre mobilitet, styrke og restitution på stierne.
Hvordan kom du i gang med trailløb og yoga? Hvad tiltrak dig til begge dele?
Jeg har altid elsket sport og bevægelse. Min yogarejse begyndte i 2011, da en ven overbeviste mig om at deltage i et hold. Indtil da troede jeg, at yoga mest var at sidde med benene over kors og meditere - men jeg kunne ikke have taget mere fejl. Efter den første time var jeg bidt af det. Jeg elskede at udforske nye måder at bevæge min krop på og opdage forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse. Det lyder måske som en kliché, men yoga har virkelig ændret mit liv.
I 2015 afsluttede jeg min yogalæreruddannelse - ikke med henblik på at undervise, men for at uddybe min egen praksis. Til sidst, i 2018, fandt jeg ud af, at jeg ville dele det, jeg havde lært, og begyndte at undervise.
Trailløb var en mere naturlig overgang. Jeg har løbet, siden jeg var 18 år, og har altid følt mig hjemme i bjergene, så det gav bare mening at kombinere de to ting. Det startede nok nogenlunde samtidig med min yogalæreruddannelse - før trailløb virkelig blev en "ting".
Det, jeg elsker mest ved det, er at være fordybet i naturen, suge landskabet til mig og samtidig være helt til stede. Trailløb kræver fokus - man skal være opmærksom for at undgå at snuble eller falde. For mig er det som en meditation i bevægelse. Jeg indstiller mig på mit åndedræt, min krop og rytmen i hvert skridt. Der er ikke plads til vandrende tanker; stien holder dig på jorden i øjeblikket.
Hvordan supplerer trailløb og yoga hinanden?
I yoga laver man - afhængigt af holdet og elevens niveau - en hel del enkeltbens-/balanceøvelser, som desuden styrker knæ og ankler. To led, der er i høj kurs, når man løber trail. Derudover er "chaturanga" vores overkrop og core - en stærk core hjælper dig med at stabilisere din kropsholdning, når du løber på tekniske stier. Yoga har altid hjulpet mig med at komme hurtigere og stærkere tilbage efter en skade. Inversioner hjælper med at dræne vores lymfesystem - jeg laver altid hovedstand efter en lang løbetur - det "dræner" simpelthen benene.
Er der specifikke yogastillinger, du anbefaler, som er gavnlige for trailløbere?
For styrke og stabilitet:
Stoleposition (Utkatasana): Opbygger styrke i quads og glutes, hvilket er afgørende for løb op ad bakke.
Kriger III (Virabhadrasana III): Forbedrer balancen og styrker ankler og baller (hold vejret et par gange) - (Avanceret: skift mellem Kriger 3 og etbenet bjerg)
Kriger II (Virabhadrasana II): Styrker quads og forbedrer hoftestabiliteten
Ørnens stilling (Garudasana): Forbedrer balance og ankelstyrke
Bådstilling (Navasana): Opbygger kernestyrke til stabilitet på ujævnt underlag.
Til restitution:
Dynamisk Cat-Cow: Bevæger rygsøjlen og forbedrer forbindelsen til åndedrættet (Især når vi løber længere distancer, er påvirkningen af vores lænd enorm - at bevæge rygsøjlen i cat-cow kan hjælpe med ubehag, som ophobes efter timers løb.
Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana): Stræner lægge, haser og skuldre
Halv spagat (Ardha Hanumanasana): Målretter mod stramme haser uden overanstrengelse
Liggende figur fire: Lindrer hoftespændinger fra stejle op- og nedstigninger
Rygliggende twist: Beroliger lænden og hjælper med at restituere.
Billedkredit: @clelatouf
Skadesforebyggelse og hurtigere bedring efter en skade er det vigtigste for mig. Som jeg sagde ovenfor, er der visse øvelser, der hjælper med at styrke ankler og knæ - hvilket kan være med til at forebygge skader.
På den anden side - hvis der opstår en skade - kan yoga hjælpe med at fremskynde helingen.
Det har altid virket for mig ... I 2018, da jeg faldt under bouldering, rev jeg mit ACL, PCL og MCL helt over. Jeg gik på krykker i mere end 2 måneder og "humpede" ud på min yogamåtte og øvede mig. Uanset om det var åndedrætsøvelser i begyndelsen (jeg ledte mit åndedræt ind i mit skadede knæ for at håndtere smerten), sikker overgang til inversioner med en yogastol eller balanceøvelser på et yogabræt for at styrke mit ben - så har yoga været der hele vejen igennem. Jeg ville ærligt talt ønske, at de ville inkludere yoga i fysio-/rehabiliteringssessioner.
Øvelse på
Kom med Agnes til et 25-minutters Vinyasa Flow med fokus på at bevæge rygsøjlen, mobilisere hofterne og styrke ben og core. (Filmet @theyogalife i Sydafrika)
Forbind
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
