Auf den ersten Blick können Yoga und Pilates überraschend ähnlich wirken. Beides kann auf der Matte praktiziert werden, bei beiden ist der Atem ein wichtiger Teil der Praxis, und bei beiden geht es darum, so weit zu verlangsamen, dass man aufmerksam wahrnimmt, was im eigenen Körper geschieht.
Lara Beusenberg begegnet oft Menschen, die bereits Yoga-Erfahrung haben und neugierig sind, was Pilates ihrer Bewegungsroutine hinzufügen könnte. Sie erkennen bestimmte Positionen und verstehen die Bedeutung von Atmung und Körperwahrnehmung, sind aber oft überrascht, wie anders sich eine Übung anfühlt, wenn sich die dahinterstehende Absicht verändert.
Diese Absicht ist vielleicht der wichtigste Ausgangspunkt, wenn wir über den Unterschied zwischen Yoga und Pilates sprechen.
Verschiedene Wurzeln
Yoga blickt auf eine Geschichte zurück, die Tausende von Jahren umfasst, und entspringt einer viel breiteren östlichen Philosophie, in der Bewegung, Atem, Geist und Bewusstsein eng miteinander verbunden sind. Die körperliche Praxis, die die meisten von uns heute als Yoga erkennen, ist nur ein Teil dieser Tradition.
Pilates hat eine ganz andere und deutlich jüngere Geschichte. Joseph Pilates entwickelte seine Methode, die er ursprünglich Contrology nannte, in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Sein Ansatz wurde stark von körperlichem Training, Gymnastik, Kampfkünsten und verschiedenen Bewegungsformen beeinflusst, und er war überzeugt, dass ein gut funktionierender Körper Kraft, Beweglichkeit, Konzentration, Kontrolle und Atmung braucht.
Im Yoga kann eine Haltung zu einem Raum werden, um den Atem zu erkunden, Platz im Körper zu schaffen, Bewusstsein zu üben oder einfach zu bleiben und zu beobachten, was geschieht. Im Pilates interessiert uns im Allgemeinen stärker, wie sich der Körper organisiert, während er sich bewegt.
Kannst du ein Bein anheben, ohne dass dein gesamtes Becken mitfolgt? Kannst du deine Arme über den Kopf bewegen, während du die Organisation von Brustkorb und Wirbelsäule beibehältst? Kannst du dich aus deinem Hüftgelenk heraus bewegen, ohne dass dein unterer Rücken die Bewegung stattdessen erzeugen muss?
Diese Details stehen im Mittelpunkt von Pilates. Uns interessiert nicht nur, ob du eine Bewegung ausführen kannst, sondern wie du sie ausführst, woher die Bewegung kommt und was dein Körper tun muss, um sie zu kontrollieren.
Mehr als nur die Bauchmuskeln
Fragt man jemanden, was er über Pilates weiß, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Person den Core erwähnt. Pilates ist fast gleichbedeutend mit Bauchtraining geworden, und obwohl die Bauchmuskeln sicherlich eine wichtige Rolle spielen, verfehlt es einen großen Teil dessen, was die Methode so interessant macht, Pilates auf ein Rumpftraining zu reduzieren.
Im Pilates betrachten wir den Körper als ein miteinander verbundenes System. Dein Becken beeinflusst die Art, wie sich deine Wirbelsäule bewegt, dein Brustkorb beeinflusst deine Schultern, deine Füße beeinflussen, was weiter oben in deinen Beinen und Hüften geschieht, und deine Atemmechanik beeinflusst all diese Strukturen.
Anstatt einfach nur zu versuchen, einzelne Muskeln stärker zu machen, lehren wir den Körper, sich effizienter zu organisieren.
Eine einfache Beinbewegung im Liegen auf dem Rücken mag leicht aussehen, doch unter der Oberfläche geschieht viel mehr. Dein Becken muss auf die wechselnde Belastung reagieren, deine tieferen Bauchmuskeln helfen, die Position deines Rumpfes zu kontrollieren, deine Hüfte muss sich frei bewegen können und deine Atmung muss während der gesamten Übung weitergehen.
Kraft trifft Beweglichkeit
Einer der Bereiche, in denen sich Yoga und Pilates wunderbar ergänzen können, ist die Beziehung zwischen Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft.
Je nach Stil des Yoga, den du praktizierst, verbringst du vielleicht Zeit damit, dich in größere Bewegungsumfänge zu begeben, oder bleibst lange genug in einer Position, damit der Körper allmählich loslassen kann. Pilates geht mit dem Bewegungsumfang anders um. Wir möchten oft, dass du beim Bewegen in diesen Bereich hinein und wieder heraus aktiv bleibst, was bedeutet, dass deine Muskeln nicht nur Bewegung erzeugen, sondern sie auch kontrollieren.
Anstatt einfach zu fragen: „Wie weit kannst du gehen?“, interessiert sich Pilates für eine andere Frage: „Wie gut kannst du dich kontrollieren, wenn du dort angekommen bist?“
Das wird besonders für Menschen interessant, die von Natur aus bereits beweglich sind oder über Jahre der Yogapraxis eine erhebliche Beweglichkeit entwickelt haben.
Pilates kann einer Yogapraxis daher eine weitere Ebene hinzufügen, indem es Kraft und Koordination innerhalb der Beweglichkeit aufbaut, die du bereits hast.
Die Kraft des Atems
Das Atmen ist eine der deutlichsten Verbindungen zwischen Yoga und Pilates, aber auch ein Bereich, in dem sich die Absicht hinter der Praxis unterscheidet.
Yoga hat eine reiche Tradition von Atemtechniken, oder Pranayama, bei denen der Atem genutzt werden kann, um Aufmerksamkeit, Energie und die connection zwischen Körper und Geist zu beeinflussen.
Im Pilates ist die Atmung eng mit der physischen Mechanik der Bewegung verbunden. Wir achten darauf, wie sich das Zwerchfell bewegt, wie sich der Brustkorb ausdehnt und wie die Bauchwand auf die Atmung reagiert. In vielen zeitgenössischen Pilates-Ansätzen wirst du dazu angeleitet, in die Seiten und den hinteren Bereich des Brustkorbs zu atmen, damit du eine angemessene Bauchunterstützung aufrechterhalten kannst, ohne den Atem anzuhalten oder deinen Körper unnötig anzuspannen.
Das Ausatmen kann auch dabei helfen, die connection mit den tieferen Bauchmuskeln und dem Beckenboden zu fördern, insbesondere bei Bewegungen, die mehr Rumpfkontrolle erfordern.
Der Atem ist nicht etwas, das wir einer Übung einfach hinzufügen. Er wird Teil davon, wie die Bewegung funktioniert.
Geist trifft Körper
Pilates wird oft als körperlicher als Yoga beschrieben, und in vielerlei Hinsicht stimmt das. Wir verbringen viel Zeit damit, über Anatomie, Biomechanik, Koordination, Kraft und Bewegungsmuster nachzudenken.
Aber das bedeutet nicht, dass Pilates ein gedankenloses körperliches Training ist.
Sobald Sie beginnen, gleichzeitig auf Becken, Wirbelsäule, Brustkorb, Schulterblätter, Atem und Gliedmaßen zu achten, merken Sie schnell, dass Pilates ein hohes Maß an Konzentration erfordert.
Als Lehrerin sehe ich oft, dass Menschen Dinge bemerken, die ihnen vorher nicht bewusst waren. Vielleicht verlagern sie ihr Gewicht immer auf eine Seite des Beckens. Vielleicht verspannen sich die Schultern, sobald eine Übung schwierig wird. Oder vielleicht erzeugt der untere Rücken Bewegungen, die eigentlich aus den Hüften kommen könnten.
Mit der Zeit kann sich dieses Bewusstsein über die Pilates-Matte hinaus auf die Art und Weise übertragen, wie Sie sitzen, gehen, heben, laufen oder eine andere Sportart ausüben.
Yoga oder Pilates?
Sie müssen sich nicht entscheiden. Yoga und Pilates haben unterschiedliche Wurzeln und Ziele, aber genau deshalb ergänzen sie sich so gut.
Yoga legt oft den Fokus auf Mobilität, Atem und Achtsamkeit, während Pilates Kraft, Stabilität und Kontrolle hinzufügt. Zusammen können sie eine ausgewogenere Bewegungspraxis und ein tieferes Verständnis dafür unterstützen, wie sich unser Körper bewegt.
Und Sie müssen weder flexibel noch stark oder erfahren sein, um anzufangen. Beide Praktiken holen Sie dort ab, wo Sie gerade sind.
Die Matte ist einfach der Ort, an dem Sie üben. Entscheidend ist, wie diese Praxis Ihnen hilft, sich zu bewegen, zu fühlen und zu leben, wenn Sie von ihr heruntersteigen.
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