Los niños pequeños y los bebés son extremadamente impredecibles: cuánto tiempo duermen, de qué humor se despiertan, qué hambre tienen. Cada mañana, cuando abro los ojos, me pregunto qué me deparará la mañana. Pero lo que sí sé es que mamá hará yoga.
Me dirijo lentamente a la cocina con mis hijas siguiéndome de cerca. Preparo tostadas y una bebida con cafeína. Las niñas cogen sus iPads y nos dirigimos a mi sala de yoga. Todavía está oscuro, la calefacción está a tope y todos adoptamos nuestras posiciones.
Coloco mi almohada sobre la esterilla y enciendo los auriculares con cancelación de sonido para empezar mi meditación diaria. Despacio, muevo el cuello y empiezo a prestar atención a mi respiración. Sintonizo con mi cuerpo y me doy cuenta de cómo se ha presentado hoy en mi esterilla. Respiro a través de los lentos y sutiles movimientos del cuello mientras escucho la voz de una meditación guiada que me ayuda a "mirar a quien mira". Cuando abro los ojos diez minutos después, me siento presente, enraizada y despierta.
Enciendo mi lista de reproducción Peaceful Piano en Spotify y abro mi diario de gratitud. Antes de escribir, pienso en el día anterior e intento recordar un momento en el que me sentí agradecida. Intento revivir ese momento y describirlo lo mejor que puedo. Ese momento en el que sentí que el tiempo se detenía y que la magia estaba realmente en el aire. Mis hijas haciendo reír a su hermanito en un paseo soleado con el aire fresco del otoño. Oír el crujido de las hojas muertas bajo las ruedas de mi cochecito con el piar de los pájaros y un avión sobrevolándome. Gratitud en ese momento por mi cuerpo sano que me permite cuidar de mis hijos. Por sus voces bonitas, su buen carácter y su dulce personalidad. Agradecido por el regalo de hoy, tengo la oportunidad de experimentar otro día de la vida con estas personas especiales que están en mi administración por un corto tiempo de mi vida.
Cierro mi diario y cambio la lista de reproducción. Esta vez la música tiene ritmo. La música puede hacerme revivir y sentir cosas. Elijo una lista de reproducción que me suba el ánimo, que aumente mis endorfinas y me anime a mover el cuerpo. Y entonces... por fin, fluyo.
Junto los pies en la parte superior de la esterilla, subo las manos por encima de la cabeza, inhalo profundamente y exhalo mientras me doblo hacia delante. Siento que la presión se libera de inmediato en la parte baja de la espalda y suelo permanecer en el pliegue hacia delante más tiempo que la media de los yoguis. (Me muevo a través de un puñado de Saludos al Sol y luego encuentro cualquier movimiento espinal que me siente bien. Esto depende mucho de cómo haya dormido la noche anterior. Mi cuerpo se siente diferente cada día. Mis niveles de estrés y mis emociones también son diferentes. Así que mientras me muevo presto atención a la tensión o energía estancada que pueda haber en mi cuello, pecho o caderas. Y me muevo en consecuencia. Tengo mis estiramientos favoritos que me ayudan a levantar el ánimo y a empezar bien el día. Me muevo y respiro hasta que me siento alineada, contenta y en paz. Vivir en un estado en el que experimentamos todas las estaciones significa que experimentamos el otoño. Eso significa mañanas oscuras y días fríos.
Pero creo firmemente que si tienes una rutina matutina sólida, llena de hábitos y rituales que llenan tu cuerpo y tu alma de alegría, puedes tener un gran día pase lo que pase. Llueva o haga sol, tengo un buen día.
Suelo terminar mi práctica con un poco de práctica de parada de manos porque esa es mi obsesión actual, ¡estoy tan cerca! Después de una savasana muy corta y normalmente interrumpida, me quito los auriculares y me pongo en marcha para ser madre. ¡Es un gran día para tener un gran día!
7 POSTURAS DE YOGA ENERGIZANTES
GATO/VACA SENTADO [5 RESPIRACIONES]
(Sentado en Postura del Héroe) lleva las manos a las rodillas. Exhale: Empieza a redondear la parte superior de la espalda mientras metes ligeramente la barbilla. Intenta separar los omóplatos. Inhale: Desliza las manos por los muslos mientras presionas el corazón a través de los hombros. Mira hacia el cielo mientras mueves los hombros hacia atrás y hacia abajo.
TORSIÓN SENTADO [3 RESPIRACIONES PARA CADA LADO].
(Sentado en postura del héroe) Inhale: Levanta los brazos por encima de la cabeza. Junta las palmas y mira hacia los pulgares. Intenta elevar y alargar la columna. Espira: La mano derecha pasa por detrás de ti y la izquierda llega a la parte exterior de la rodilla derecha. Repita del otro lado.
ESTIRAMIENTOS LATERALES [3 RESPIRACIONES PARA CADA LADO].
(Sentado en postura del héroe) Inhale: Extiende ambos brazos por encima de la cabeza. Exhala: La mano derecha se planta a tu lado, el brazo izquierdo se extiende hacia arriba y por encima. Intenta alargar el cuerpo del lado izquierdo. La barbilla se separa ligeramente del pecho. Repite en el otro lado.
VARIACIONES DEL PLIEGUE HACIA DELANTE [5 RESPIRACIONES]
De pie en Postura de la Montaña separa los pies de las caderas. Inhala: alarga la columna estirando los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza. Exhala: dóblate hacia delante, dejando que la cabeza cuelgue pesada, ahuecando el vientre, dejando que haya una ligera flexión en las rodillas.
COHETES RANA [5 RESPIRACIONES]
(Malasana amplia con las manos en el centro del corazón) Inhala: levanta las manos mientras te mantienes erguido, con los pies en el suelo. Exhala: baja de nuevo a malasana.
En este breve vídeo, Audi repasa sus movimientos favoritos para levantar el ánimo:
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