Nuestra serie Guía de Estilo explora diversas prácticas y a los profesores que les dan vida. Ya sea que estés profundizando en tu práctica actual o descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. En esta edición, la instructora Lara Beusenberg comparte perspectivas sobre el Pilates.
El Pilates es una práctica de movimiento consciente que ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y conciencia corporal desde adentro hacia afuera. Al combinar el movimiento intencional con una respiración enfocada, fomenta una conexión más profunda connection con tu cuerpo al mismo tiempo que favorece la postura, el equilibrio y la facilidad de movimiento en la vida cotidiana.
Historia del Pilates
El Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien creía que la salud física y mental estaban profundamente conectadas. Originalmente llamado Contrology, su método utilizaba movimiento controlado y consciente para desarrollar fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia corporal.
Después de mudarse a Nueva York en la década de 1920, Joseph y su esposa Clara abrieron un estudio donde bailarines y atletas adoptaron la práctica tanto para el rendimiento como para la recuperación.
Estructura de una clase de Pilates
Las clases de Pilates begin al centrarse en la respiración. La respiración es uno de los principios clave del Pilates y ayuda a activar los músculos abdominales profundos que sostienen la columna y la pelvis. Desde esta base sólida, el movimiento se vuelve más eficiente, controlado y conectado.
Las clases se centran en la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la conciencia corporal, con énfasis en moverse bien en lugar de hacer más. También pueden incorporarse accesorios como pelotas de Pilates, bandas de resistencia, pesas, bloques, magic circles y rodillos de espuma para mejorar la conciencia corporal, desarrollar fuerza y apoyar la calidad del movimiento.
Beneficios clave del Pilates
El Pilates ofrece beneficios que van más allá del ejercicio físico, apoyando tanto al cuerpo como a la mente.
A nivel físico, puede mejorar la fuerza del core, la postura, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio, la coordinación y la calidad general del movimiento. Al desarrollar una mayor conciencia corporal y patrones de movimiento más eficientes, el Pilates también puede ayudar a reducir la tensión, favorecer la recuperación y mejorar la forma en que te mueves en la vida cotidiana.
A nivel mental y emocional, el Pilates te anima a desacelerar, concentrarte en tu respiración y permanecer presente. Muchas personas encuentran que la práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y cultivar una mayor sensación de confianza, resiliencia y bienestar.
Las mayores ideas erróneas sobre el Pilates
Una de las ideas erróneas más grandes es que el Pilates es solo estiramiento o que es lo mismo que el yoga. Aunque tanto el yoga como el Pilates fomentan la conciencia corporal y el movimiento consciente, el Pilates pone un énfasis más fuerte en la fuerza, la estabilidad, la alineación y la mecánica del movimiento.
Otro error común es pensar que Pilates solo consiste en conseguir abdominales tonificados o lograr cierta apariencia. Aunque ciertamente desarrolla fuerza, su verdadero propósito es mucho más amplio. Pilates está diseñado para mejorar la postura, la calidad del movimiento y cómo te sientes en tu cuerpo cada día. El objetivo no es simplemente verse mejor, sino moverse y sentirse mejor.
A medida que Pilates sigue ganando popularidad, los estándares de formación pueden variar mucho. En mi experiencia, la enseñanza de Pilates más eficaz se basa en la anatomía, la biomecánica y un enfoque individualizado que adapta los ejercicios a la persona que tienes delante.
Diferencia entre Pilates en colchoneta y Pilates en reformer
La principal diferencia entre Pilates en colchoneta y Pilates en reformer es el equipo utilizado y el tipo de resistencia que proporciona.
El Pilates en colchoneta se realiza sobre una esterilla utilizando el propio peso corporal como resistencia, a menudo con accesorios como pelotas de Pilates, bandas elásticas o pesas ligeras. Como trabajas principalmente con tu propio cuerpo, los ejercicios en colchoneta requieren un alto nivel de fuerza, control, coordinación y conciencia corporal.
El Pilates en reformer se realiza en un equipo especializado llamado reformer. Utilizando resortes, correas y un carro móvil, el reformer proporciona una resistencia que puede tanto desafiar como apoyar al cuerpo.
Ambos métodos se basan en los mismos principios de respiración, alineación, control, precisión y conciencia corporal. El Pilates en colchoneta se apoya principalmente en tu propia fuerza y estabilidad, mientras que el reformer proporciona resistencia ajustable y retroalimentación a través de su sistema basado en resortes.
Recomendaciones de libros sobre Pilates
Para cualquiera que desee profundizar su comprensión de Pilates y del movimiento, recomiendo:
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The Pilates Body de Brooke Siler, una introducción accesible al método Pilates y sus principios.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, una guía práctica para comprender cómo se mueve el cuerpo.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, un excelente recurso para aprender anatomía, músculos y patrones de movimiento.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, particularmente valioso para comprender la salud de la columna, la función del core y el dolor de espalda.
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Movement Matters de Katy Bowman, una excelente introducción a la importancia del movimiento natural y a cómo nuestros hábitos diarios afectan al cuerpo.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, un enfoque práctico para mejorar la conciencia corporal, reducir el dolor y cuidar el tejido conectivo del cuerpo mediante técnicas sencillas de autotratamiento.
Estos recursos ofrecen ideas valiosas sobre anatomía, movimiento y los principios que sustentan una práctica eficaz de Pilates.
Consejos para tu primera vez en Pilates
Mi consejo más importante: ten paciencia contigo misma/o.
Pilates suele ser muy diferente de otras formas de ejercicio. Estás aprendiendo una nueva manera de respirar, moverte y conectar con tu cuerpo. Es completamente normal perder el hilo de un movimiento, olvidar el patrón de respiración o sentir que al principio hay mucho en lo que pensar.
No te preocupes por hacerlo todo bien. Concéntrate en familiarizarte con los principios y las sensaciones en lugar de intentar ejecutar cada ejercicio a la perfección. La conciencia, el control y la coordinación se desarrollarán de forma natural con la práctica.
Pilates es un camino, no una actuación. Cuanto más curiosa/o y abierta/o estés al proceso de aprendizaje, más te beneficiarás de él. Con el tiempo, los movimientos que antes te parecían desconocidos se volverán naturales, y notarás cambios positivos tanto en clase como en la vida cotidiana.
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Sitio web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Próximos retiros: Retiro en el Sahara, Marruecos, del 14 al 21 de marzo de 2027
¿Te interesa explorar otras prácticas de movimiento? Consulta nuestra serie completa de guías de estilos de yoga para obtener más información sobre diversas modalidades y sobre los profesores que les dan vida.
