Esta es parte de nuestra serie Style Guide, que explora diversas prácticas y a los profesores que las dan vida. Tanto si estás profundizando en tu práctica actual como si estás descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. Esta edición presenta a la instructora de Pilates Lara Beusenberg.
El Pilates es una práctica de movimiento consciente que ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y conciencia corporal desde el interior hacia el exterior. Al combinar el movimiento intencional con una respiración enfocada, fomenta una conexión más profunda connection con tu cuerpo, al tiempo que favorece la postura, el equilibrio y la fluidez de movimiento en la vida cotidiana.
Historia del Pilates
El Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien creía que la salud física y mental estaban profundamente conectadas. Originalmente llamado Contrology, su método utilizaba movimientos controlados y conscientes para desarrollar fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia corporal.
Tras mudarse a Nueva York en la década de 1920, Joseph y su esposa Clara abrieron un estudio donde bailarines y atletas adoptaron la práctica tanto para mejorar el rendimiento como para la recuperación.
Estructura de una clase de Pilates
Las clases de Pilates begin al centrarse en la respiración. La respiración es uno de los principios clave del Pilates y ayuda a activar los músculos profundos del abdomen que sostienen la columna vertebral y la pelvis. Desde esta base sólida, el movimiento se vuelve más eficiente, controlado y conectado.
Las clases se centran en la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la conciencia corporal, con énfasis en moverse bien en lugar de hacer más. También pueden incorporarse accesorios como pelotas de Pilates, bandas de resistencia, pesas, bloques, aros mágicos y rodillos de espuma para mejorar la conciencia corporal, desarrollar fuerza y apoyar la calidad del movimiento.
Principales beneficios del Pilates
El Pilates ofrece beneficios que van más allá del ejercicio físico, apoyando tanto al cuerpo como a la mente.
Físicamente, puede mejorar la fuerza del core, la postura, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio, la coordinación y la calidad general del movimiento. Al desarrollar una mayor conciencia corporal y patrones de movimiento más eficientes, el Pilates también puede ayudar a reducir la tensión, favorecer la recuperación y mejorar la forma en que te mueves en la vida diaria.
Mental y emocionalmente, el Pilates te anima a desacelerar, centrarte en la respiración y mantenerte presente. Muchas personas sienten que la práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y cultivar una mayor sensación de confianza, resiliencia y bienestar.
Las mayores ideas erróneas sobre el Pilates
Una de las mayores ideas erróneas es que el Pilates es solo estiramiento o que es lo mismo que el yoga. Aunque tanto el yoga como el Pilates fomentan la conciencia corporal y el movimiento consciente, el Pilates pone un énfasis más fuerte en la fuerza, la estabilidad, la alineación y la mecánica del movimiento.
Otro error común es pensar que el Pilates solo sirve para tonificar los abdominales o lograr un cierto aspecto físico. Aunque ciertamente desarrolla la fuerza, su verdadero propósito es mucho más amplio. El Pilates está diseñado para mejorar la postura, la calidad del movimiento y cómo te sientes en tu cuerpo cada día. El objetivo no es simplemente verte mejor, sino moverte y sentirte mejor.
A medida que el Pilates sigue ganando popularidad, los estándares de formación pueden variar mucho. En mi experiencia, la instrucción de Pilates más efectiva se basa en la anatomía, la biomecánica y un enfoque individualizado que adapta los ejercicios a la persona que tienes delante.
Diferencia entre Pilates en mat y Pilates en reformer
La principal diferencia entre el Pilates en mat y el Pilates en reformer es el equipo utilizado y el tipo de resistencia que proporciona.
El Pilates en mat se realiza sobre una esterilla utilizando el propio peso corporal como resistencia, a menudo con accesorios como pelotas de Pilates, bandas de resistencia o pesas ligeras. Como trabajas principalmente con tu propio cuerpo, los ejercicios en mat requieren un alto nivel de fuerza, control, coordinación y conciencia corporal.
El Pilates en reformer se realiza en un aparato especializado llamado Reformer. Mediante resortes, correas y una plataforma móvil, el Reformer proporciona una resistencia que puede tanto desafiar como apoyar al cuerpo.
Ambos métodos se basan en los mismos principios de respiración, alineación, control, precisión y conciencia corporal. El Pilates en mat depende principalmente de tu propia fuerza y estabilidad, mientras que el Reformer proporciona resistencia ajustable y retroalimentación a través de su sistema de resortes.
Recomendaciones de libros sobre Pilates
Para cualquiera que quiera profundizar en su comprensión del Pilates y el movimiento, recomiendo:
-
The Pilates Body de Brooke Siler, una introducción accesible al método Pilates y a sus principios.
-
Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, una guía práctica para comprender cómo se mueve el cuerpo.
-
Trail Guide to the Body de Andrew Biel, un excelente recurso para aprender anatomía, músculos y patrones de movimiento.
-
Low Back Disorders de Stuart McGill, especialmente valioso para comprender la salud de la columna, la función del core y el dolor de espalda.
-
Movement Matters de Katy Bowman, una gran introducción a la importancia del movimiento natural y a cómo nuestros hábitos diarios afectan al cuerpo.
-
The MELT Method de Sue Hitzmann, un enfoque práctico para mejorar la conciencia corporal, reducir el dolor y cuidar el tejido conectivo del cuerpo mediante sencillas técnicas de autotratamiento.
Estos recursos ofrecen valiosas perspectivas sobre la anatomía, el movimiento y los principios que sustentan una práctica eficaz de Pilates.
Primeros consejos de Pilates
Mi consejo más importante: sé paciente contigo misma.
A menudo, Pilates es muy diferente de otras formas de ejercicio. Estás aprendiendo una nueva forma de respirar, moverte y conectar con tu cuerpo. Es completamente normal perder el hilo de un movimiento, olvidar el patrón de respiración o sentir que al principio hay mucho en qué pensar.
No te preocupes por hacerlo todo bien. Concéntrate en familiarizarte con los principios y las sensaciones en lugar de intentar ejecutar cada ejercicio a la perfección. La conciencia, el control y la coordinación se desarrollarán de forma natural con la práctica.
Pilates es un viaje, no una actuación. Cuanto más curiosa y abierta estés al proceso de aprendizaje, más te beneficiarás de él. Con el tiempo, los movimientos que antes te resultaban desconocidos se volverán algo natural, y begin a notar cambios positivos tanto en clase como en la vida cotidiana.
Practica con Lara
Sobre Lara
Lara es una profesora formada en STOTT Pilates y entusiasta del movimiento con base en Ámsterdam. Con experiencia en rehabilitación y una gran curiosidad por el cuerpo humano, aborda el movimiento como una forma de conectar, explorar y sentirse más en casa en tu cuerpo. Su enseñanza combina la precisión y los principios de Pilates con un enfoque moderno, accesible y lúdico. Se centra en la respiración, la alineación, el control y el movimiento consciente, al tiempo que anima a cada persona a descubrir lo que funciona para su propio cuerpo. Además de enseñar, Lara organiza retiros de Pilates en el Sáhara, llevando el movimiento, la aventura y connection a una experiencia inmersiva en la naturaleza.
Sitio web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Próximos retiros: Sahara Retreat Marruecos del 14 al 21 de marzo de 2027
¿Te interesa explorar otras prácticas de movimiento? Consulta nuestra serie completa de Guías de estilos de yoga para obtener más información sobre diversas modalidades y los profesores que les dan vida.
