Esto forma parte de nuestra serie de Guías de Estilo, que explora diversas prácticas y a los profesores que las dan vida. Tanto si estás profundizando en tu práctica actual como si estás descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. Esta edición presenta a la instructora de Pilates Lara Beusenberg.
El Pilates es una práctica de movimiento consciente que ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y conciencia corporal desde dentro hacia fuera. Al combinar movimiento intencional con una respiración enfocada, fomenta una conexión más profunda con tu cuerpo connection mientras favorece la postura, el equilibrio y la fluidez del movimiento en la vida cotidiana.
Historia del Pilates
El Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien creía que la salud física y mental estaban profundamente conectadas. Originalmente llamada Contrología, su método utilizaba movimientos controlados y conscientes para desarrollar fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia corporal.
Después de mudarse a Nueva York en la década de 1920, Joseph y su esposa Clara abrieron un estudio donde bailarines y atletas adoptaron la práctica tanto para el rendimiento como para la recuperación.
En mi enseñanza, me apoyo en estos fundamentos mientras integro conocimientos modernos de anatomía, biomecánica, control motor y ciencia del movimiento. En lugar de centrarme únicamente en los ejercicios, ayudo a los clientes a comprender mejor cómo se mueve su cuerpo, creando fuerza, conciencia y hábitos que se trasladan a la vida cotidiana.
Estructura de una clase de Pilates
En mis clases, siempre begin con la respiración. Respirar es uno de los principios clave del Pilates y ayuda a activar los músculos abdominales profundos que sostienen la columna y la pelvis. Desde esta base sólida, el movimiento se vuelve más eficiente, controlado y conectado.
Las clases se centran en la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la conciencia corporal, con énfasis en moverse bien más que en hacer más. A menudo incorporo accesorios como pelotas de Pilates, bandas de resistencia, pesas, bloques, aros mágicos y rodillos de espuma para mejorar la conciencia corporal, desarrollar fuerza y apoyar la calidad del movimiento.
El ambiente es acogedor y de apoyo, con mucha orientación individual para ayudarte a moverte con mayor confianza.
Beneficios clave del Pilates
El Pilates ofrece beneficios que van más allá del ejercicio físico, apoyando tanto al cuerpo como a la mente.
Físicamente, puede mejorar la fuerza del core, la postura, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio, la coordinación y la calidad general del movimiento. Al desarrollar una mayor conciencia corporal y patrones de movimiento más eficientes, el Pilates también puede ayudar a reducir la tensión, favorecer la recuperación y mejorar la forma en que te mueves en la vida cotidiana.
Mental y emocionalmente, el Pilates te anima a bajar el ritmo, centrarte en tu respiración y permanecer presente. Muchas personas encuentran que la práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y cultivar una mayor sensación de confianza, resiliencia y bienestar.
Las mayores ideas erróneas sobre el Pilates
Uno de los mayores conceptos erróneos es pensar que Pilates es solo estiramiento o que es lo mismo que el yoga. Aunque ambas prácticas fomentan la conciencia corporal y el movimiento consciente, Pilates pone un énfasis mayor en la fuerza, la estabilidad, la alineación y la mecánica del movimiento.
Otro concepto erróneo común es pensar que Pilates solo consiste en conseguir abdominales tonificados o en lograr una determinada apariencia. Aunque sin duda desarrolla fuerza, su verdadero propósito es mucho más amplio. Pilates está diseñado para mejorar la postura, la calidad del movimiento y cómo te sientes en tu cuerpo cada día. El objetivo no es simplemente verte mejor, sino moverte y sentirte mejor.
A medida que Pilates sigue ganando popularidad, los estándares de formación pueden variar mucho. En mi experiencia, la instrucción de Pilates más efectiva se basa en la anatomía, la biomecánica y un enfoque individualizado que adapta los ejercicios a la persona que tienes delante.
Diferencia entre Pilates en suelo y Pilates con Reformer
La principal diferencia entre el Pilates en suelo y el Pilates con Reformer es el equipo utilizado y el tipo de resistencia que proporciona.
El Pilates en suelo se realiza sobre una colchoneta utilizando el propio peso corporal como resistencia, a menudo con accesorios como pelotas de Pilates, bandas elásticas o pesas ligeras. Como trabajas principalmente con tu propio cuerpo, los ejercicios en suelo requieren un alto nivel de fuerza, control, coordinación y conciencia corporal.
El Pilates con Reformer se realiza en un aparato especializado llamado Reformer. Mediante muelles, correas y una plataforma móvil, el Reformer proporciona una resistencia que puede tanto desafiar como apoyar al cuerpo.
Ambos métodos se basan en los mismos principios de respiración, alineación, control, precisión y conciencia corporal. El Pilates en suelo depende principalmente de tu propia fuerza y estabilidad, mientras que el Reformer proporciona una resistencia ajustable y retroalimentación a través de su sistema de muelles.
Recomendaciones de libros sobre Pilates
Para cualquiera que quiera profundizar su comprensión de Pilates y del movimiento, recomiendo:
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The Pilates Body de Brooke Siler, una introducción accesible al método Pilates y sus principios.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, una guía práctica para comprender cómo se mueve el cuerpo.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, un excelente recurso para aprender anatomía, músculos y patrones de movimiento.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, especialmente valioso para comprender la salud de la columna, la función del core y el dolor de espalda.
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Movement Matters de Katy Bowman, una gran introducción a la importancia del movimiento natural y a cómo nuestros hábitos diarios afectan al cuerpo.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, un enfoque práctico para mejorar la conciencia corporal, reducir el dolor y cuidar el tejido conectivo del cuerpo mediante sencillas técnicas de autotratamiento.
Estos recursos ofrecen valiosas perspectivas sobre la anatomía, el movimiento y los principios que sustentan una práctica de Pilates eficaz.
Primeros consejos de Pilates
Mi mayor consejo: ten paciencia contigo misma.
Pilates suele ser muy diferente de otras formas de ejercicio. Estás aprendiendo una nueva forma de respirar, moverte y conectar con tu cuerpo. Es completamente normal perder el hilo de un movimiento, olvidar el patrón de respiración o sentir que al principio hay mucho en qué pensar.
No te preocupes por hacerlo todo bien. Concéntrate en familiarizarte con los principios y las sensaciones en lugar de intentar realizar cada ejercicio a la perfección. La conciencia, el control y la coordinación se desarrollarán de forma natural con la práctica.
Pilates es un camino, no una actuación. Cuanto más curiosa y abierta estés al proceso de aprendizaje, más te beneficiarás de él. Con el tiempo, los movimientos que antes resultaban extraños se volverán algo natural y empezarás a notar cambios positivos tanto en clase como en la vida cotidiana.
Practica con Lara
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Sitio web: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Próximos retiros: Sahara Retreat Marruecos, del 14 al 21 de marzo de 2027
¿Te interesa explorar otras prácticas de movimiento? Consulta nuestra serie completa de guías de estilos de yoga para obtener más información sobre diversas modalidades y los docentes que les dan vida.
