Esto forma parte de nuestra serie «Guía de estilos de yoga», en la que exploramos diversas prácticas y a los profesores que les dan vida. Tanto si quieres profundizar en tu práctica actual como si deseas descubrir algo nuevo, estas guías están aquí para informarte e inspirarte. En esta edición presentamos al profesor Bruce Chung.
«En una época de prisas, empecé a pensar que nada podía ser más estimulante que ir despacio. En una época de distracciones, nada puede resultar más lujoso que prestar atención. Y en una época de movimiento constante, nada es más urgente que quedarse quieto».
― Pico Iyer
El yoga restaurativo es una invitación a reducir el ritmo, a devolver al cuerpo a su estado natural de equilibrio. A diferencia de las formas dinámicas de yoga que generan calor y fuerza, el yoga restaurativo fomenta la quietud e invita al cuerpo a un estado profundo de descanso en el que la sanación y el equilibrio pueden echar raíces.
Sus orígenes se remontan a B.K.S. Iyengar, quien comenzó a desarrollar posturas terapéuticas y de apoyo en la década de 1930 para alumnos que se recuperaban de enfermedades o lesiones. Utilizando accesorios como cojines cilíndricos, mantas y correas, Iyengar descubrió que, cuando el cuerpo se siente completamente apoyado, puede liberarse del esfuerzo innecesario. Esto se convirtió en la base del yoga restaurativo tal y como lo conocemos hoy en día: una práctica que sustituye el lema «sin dolor no hay ganancia» por «sin dolor hay ganancia».
Una de las alumnas más destacadas de Iyengar, Judith Hanson Lasater, contribuyó a llevar el yoga restaurativo a la era moderna. Judith, fisioterapeuta y profesora de yoga, fusionó la precisión basada en accesorios de Iyengar con un profundo conocimiento de la anatomía y la terapéutica. A través de sus cursos de formación y sus influyentes libros, hizo que la práctica del yoga restaurativo fuera accesible en todo el mundo, recordando a los practicantes que el descanso no es un lujo, sino un componente vital del bienestar.
En el yoga restaurativo, las posturas se mantienen entre cinco y veinte minutos, lo que permite al cuerpo pasar de la respuesta de estrés de «lucha o huida» a la de «descanso, digestión y reparación». Este cambio activa el sistema nervioso parasimpático y favorece la tendencia innata del cuerpo hacia la homeostasis, su punto de equilibrio natural. Cuando este sistema se activa, la frecuencia cardíaca se ralentiza, la respiración se hace más profunda y la mente comienza a calmarse. Con el tiempo, la práctica se convierte en algo más que un descanso físico; se convierte en un regreso a casa, un suave retorno a uno mismo.
«El yoga restaurativo es diferente del yoga yin. No debe haber ningún tipo de tensión en el cuerpo», afirma Bruce Chung, E-RYT 500 y formador de profesores. «Cada accesorio tiene una función: eliminar el esfuerzo para que el sistema nervioso pueda entrar en un estado de tranquilidad y seguridad».
La ciencia lo corrobora. Los estudios demuestran que las prácticas restaurativas pueden reducir los niveles de cortisol, regular el tono vagal e incluso mejorar la función inmunitaria gracias a un mayor equilibrio neuroinmunológico. Los alumnos suelen referir un mejor sueño, una menor ansiedad y una sensación más clara de presencia.
El yoga restaurativo se adapta a tu situación actual: ya sea que te estés recuperando del agotamiento, buscando un equilibrio tras un entrenamiento intenso o, simplemente, anhelando la calma. No necesitas experiencia, fuerza ni flexibilidad, solo la voluntad de reducir el ritmo el tiempo suficiente para escuchar.
Porque en un mundo que premia el «hacer», el yoga restaurativo enseña el poder silencioso del «ser».
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Página web: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
