Créditos de fotografía: @clelatouf y @mattie_lennon
Correr por senderos es algo más que cubrir distancia. Requiere fuerza, equilibrio, concentración y la capacidad de adaptarse a un terreno en constante cambio. Para Agnes, profesora de yoga y corredora de trail, el yoga se ha convertido en un compañero esencial en cada carrera, aportando estabilidad, recuperación y una conexión más profunda con la respiración y el cuerpo. En este artículo, comparte cómo el yoga puede ayudar a los corredores de trail a moverse con más confianza, recuperarse de forma más eficaz y mantenerse presentes en cada sendero.
De las montañas a la esterilla de yoga
Siempre me han encantado los deportes y el movimiento. Mi camino en el yoga comenzó en 2011, cuando una amiga me convenció para asistir a una clase. Hasta entonces, pensaba que el yoga consistía sobre todo en sentarse con las piernas cruzadas y meditar, pero no podía estar más equivocada. Después de esa primera clase, quedé enganchada. Me encantó explorar nuevas formas de mover mi cuerpo y descubrir la conexión entre la respiración y el movimiento. Puede sonar cliché, pero el yoga realmente cambió mi vida.
En 2015, completé mi formación como profesora de yoga, no con la intención de enseñar, sino para profundizar en mi propia práctica. Finalmente, en 2018, me encontré compartiendo lo que había aprendido y empecé a dar clases.
El trail running fue más bien una transición natural. Corro desde los 18 años y siempre me he sentido como en casa en la montaña, así que combinar ambas cosas tenía todo el sentido. Probablemente empezó más o menos al mismo tiempo que mi formación como profesora de yoga, antes de que el trail running se convirtiera realmente en una “cosa”.
Lo que más me gusta es estar inmersa en la naturaleza, disfrutando del paisaje, mientras permanezco completamente presente. El trail running exige concentración: tienes que prestar atención para no tropezar ni caer. Para mí, es como una meditación en movimiento. Sintonizo con mi respiración, mi cuerpo y el ritmo de cada zancada. No hay espacio para pensamientos vagabundos; el sendero te mantiene anclado en el momento.
Por qué el yoga beneficia a los corredores de trail
En yoga se realizan, según la clase y el nivel del alumno, una buena cantidad de ejercicios sobre una sola pierna/de equilibrio, que además fortalecen las rodillas y los tobillos. Dos articulaciones que están muy exigidas al correr por senderos. Además, la “chaturanga” fortalece la parte superior del cuerpo y el core; un core fuerte te ayudará a estabilizar la postura al correr por senderos técnicos. El yoga siempre me ha ayudado a recuperarme más rápido y más fuerte de cualquier lesión. Las inversiones ayudan a drenar nuestro sistema linfático: siempre practico la parada de cabeza después de una carrera larga, básicamente “drenando” las piernas.
Posturas de yoga para corredores de trail
Para fuerza y estabilidad:
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Postura de la silla (Utkatasana): Desarrolla fuerza en los cuádriceps y los glúteos, crucial para correr cuesta arriba
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Guerrero III (Virabhadrasana III): Mejora el equilibrio y fortalece los tobillos y los glúteos (mantén durante unas cuantas respiraciones) - (Avanzado: alterna entre Guerrero 3 y montaña con una pierna)
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Warrior II (Virabhadrasana II): Fortalece los cuádriceps y mejora la estabilidad de la cadera
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Postura del Águila (Garudasana): Mejora el equilibrio y la fuerza de los tobillos
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Postura del Barco (Navasana): Desarrolla la fuerza del core para mantener la estabilidad en terreno irregular.
Para la recuperación:
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Gato-Vaca dinámico: Mueve la columna y mejora la conexión con la respiración connection (Especialmente al correr distancias más largas, el impacto en nuestra zona lumbar es enorme: mover la columna en gato-vaca puede ayudar con las molestias que se acumulan después de horas de carrera
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Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Estira pantorrillas, isquiotibiales y hombros
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Medio Split (Ardha Hanumanasana): Trabaja los isquiotibiales tensos sin sobreesforzarlos
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Figura Cuatro Reclinada: Alivia la tensión de la cadera tras subidas y bajadas pronunciadas
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Torsión Supina: Calma la zona lumbar y ayuda a la recuperación.
Cómo el yoga apoyó mi recuperación
Hay ciertos ejercicios que ayudan a fortalecer los tobillos y las rodillas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Por otro lado, si ocurre una lesión, el yoga puede ayudar a acelerar la recuperación. A mí siempre me funcionó. En 2018, cuando me caí mientras escalaba bloques, me rompí por completo el ACL, el PCL y el MCL. Con muletas durante más de 2 meses, me „arrastraba“ hasta mi esterilla de yoga y practicaba. Ya fuera con ejercicios de respiración al principio (guiaba mi respiración hacia mi rodilla lesionada para lidiar con el dolor), pasando de forma segura a inversiones con una silla de yoga o haciendo ejercicios de equilibrio sobre una tabla de yoga para fortalecer mi pierna, el yoga ha estado ahí en cada paso del camino. Sinceramente, desearía que incluyeran yoga en las sesiones de fisioterapia / rehabilitación.
Vinyasa Flow para corredores de trail
Únete a Agnes para una práctica de Vinyasa Flow de 25 minutos centrada en mover la columna, movilizar las caderas y fortalecer piernas y core. (grabado @theyogalife en Sudáfrica)
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Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
