Créditos de fotografía: @clelatouf y @mattie_lennon
Para Agnes, el yoga y el trail running son el equilibrio perfecto. Uno desarrolla fuerza, estabilidad y resistencia, mientras que el otro ofrece libertad, enfoque y una profunda connection con la naturaleza. Lo que comenzó como una práctica personal de yoga en 2011 pronto se convirtió en un camino de enseñanza, y el trail running siguió de forma natural, combinando movimiento con atención plena.
¿Cómo empezaste con el trail running y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno?
Siempre me han encantado los deportes y el movimiento. Mi camino en el yoga comenzó en 2011 cuando una amiga me convenció para asistir a una clase. Hasta entonces, pensaba que el yoga consistía sobre todo en sentarse con las piernas cruzadas y meditar, pero no podía estar más equivocada. Después de esa primera clase, quedé enganchada. Me encantaba explorar nuevas formas de mover mi cuerpo y descubrir la connection entre la respiración y el movimiento. Puede sonar cliché, pero el yoga realmente cambió mi vida.
En 2015, completé mi formación como profesora de yoga, no con la intención de enseñar, sino para profundizar en mi propia práctica. Finalmente, en 2018, me encontré compartiendo lo que había aprendido y empecé a enseñar.
El trail running fue más bien una transición natural. Llevo corriendo desde los 18 años y siempre me he sentido en casa en las montañas, así que combinar ambas cosas tenía todo el sentido. Probablemente empezó por la misma época que mi formación como profesora de yoga, antes de que el trail running realmente se convirtiera en “algo”.
Lo que más me gusta es estar inmersa en la naturaleza, disfrutando del paisaje, mientras me mantengo completamente presente. El trail running exige concentración: tienes que prestar atención para no tropezar ni caer. Para mí, es como una meditación en movimiento. Me sintonizo con mi respiración, mi cuerpo y el ritmo de cada zancada. No hay lugar para pensamientos errantes; el sendero te mantiene anclada en el momento.
¿Cómo se complementan el trail running y el yoga?
En yoga uno hace —dependiendo de la clase y del nivel del alumno— una buena cantidad de ejercicios sobre una sola pierna / de equilibrio, que además fortalecen rodillas y tobillos. Dos articulaciones que trabajan mucho en el trail running. Además, el „chaturanga“ fortalece la parte superior del cuerpo y el core: un core fuerte te ayudará a estabilizar la postura al correr por senderos técnicos. El yoga siempre me ha ayudado a recuperarme más rápido y con más fuerza de cualquier lesión. Las inversiones ayudan a drenar nuestro sistema linfático: siempre practico la parada de cabeza después de una carrera larga, básicamente „drenando“ las piernas.
Posturas de yoga beneficiosas para corredores de trail
Para fuerza y estabilidad:
Postura de la silla (Utkatasana): Desarrolla fuerza en los cuádriceps y glúteos, crucial para correr cuesta arriba
Guerrero III (Virabhadrasana III): Mejora el equilibrio y fortalece tobillos y glúteos (mantener durante unas cuantas respiraciones) - (Avanzado: alternar entre Guerrero 3 y postura de montaña con una sola pierna)
Guerrero II (Virabhadrasana II): Fortalece los cuádriceps y mejora la estabilidad de la cadera
Postura del Águila (Garudasana): Mejora el equilibrio y la fuerza de los tobillos
Postura del Barco (Navasana): Desarrolla la fuerza del core para mantener la estabilidad en terreno irregular.
Para la recuperación:
Gato-vaca dinámico: Mueve la columna y mejora la respiración connection (Especialmente cuando se corre distancias más largas, el impacto en nuestra zona lumbar es enorme: mover la columna en gato-vaca puede ayudar con la molestia que se acumula después de horas de correr
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Estira las pantorrillas, los isquiotibiales y los hombros
Medio split (Ardha Hanumanasana): Se centra en los isquiotibiales tensos sin sobreesforzarlos
Figura de cuatro reclinada: Alivia la tensión de la cadera por las subidas y bajadas pronunciadas
Giro supino: Calma la zona lumbar y ayuda a la recuperación.
La prevención de lesiones y una recuperación más rápida tras una lesión son lo más importante para mí. Como dije arriba, hay ciertos ejercicios que ayudan a fortalecer los tobillos y las rodillas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Por otro lado, si ocurre una lesión, el yoga puede ayudar a acelerar la recuperación.
Siempre me ha funcionado… En 2018, cuando me caí mientras hacía búlder, me rompí por completo el ACL, PCL y MCL. Con muletas durante más de 2 meses, me arrastraba hasta mi esterilla de yoga y practicaba. Ya fuera con ejercicios de respiración al principio (guiaba mi respiración hacia mi rodilla lesionada para manejar el dolor), pasando con seguridad a inversiones con una silla de yoga, o con ejercicios de equilibrio sobre una tabla de yoga para fortalecer mi pierna, el yoga ha estado ahí en cada paso del camino. Sinceramente, me gustaría que incluyeran yoga en las sesiones de fisioterapia / rehabilitación.
Vinyasa Flow
Únete a Agnes en una clase de Vinyasa Flow de 25 minutos centrada en mover la columna, movilizar las caderas y fortalecer las piernas y el core. (grabado @theyogalife en Sudáfrica)
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Instagram: @agichristine y @agichristine_moves
