Descubra cómo el yoga y el Jiu-Jitsu Brasileño crean el equilibrio perfecto de fuerza, movilidad y atención plena con Ingrid Viana Falcao. Aquí comparte las posturas de yoga clave para mejorar la flexibilidad, el control de la respiración y la conciencia corporal, ayudándote a moverte más eficientemente en el tatami, a recuperarte más rápido y a prevenir lesiones. Además, Ingrid se sumerge en su viaje con BJJ, cómo se complementa con el yoga, y por qué cada practicante puede beneficiarse de ambos. ¿Listo para subir el nivel de tu entrenamiento? Únete a su clase y experimenta la conexión por ti mismo.
¿Cómo [Ingrid Viana Falcao] comenzó con el Jiu-Jitsu Brasileño y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno?
I empecé a practicar yoga a los trece años en Salvador, mi ciudad natal, gracias a mi abuela, que me introdujo en esta práctica. Aunque tuve altibajos, acabé desarrollando una rutina constante. A los diecisiete decidí hacer mi primer curso de formación de profesores de yoga. En ese momento, trabajaba en un entorno corporativo, pero después de la pandemia, tomé la decisión de dedicarme por completo al yoga. Desde 2021 soy profesora de yoga a tiempo completo y me encanta. A lo largo de mi vida, tuve muchos amigos en Brasil que practicaban Jiu-Jitsu brasileño, pero no fue hasta que conocí a algunas profesoras de yoga y amigas que habían estado practicando BJJ durante años que me intrigó de verdad. Su pasión era contagiosa, así que un día decidí probarlo y ¡me encantó! El Jiu-Jitsu brasileño es un largo viaje, con nuevos cinturones que marcan el progreso a lo largo de los años. El año pasado obtuve el cinturón azul, un momento muy especial para mí. Es fascinante cómo ambas prácticas se complementan tan bien. El yoga aporta atención y concentración a mis sesiones de BJJ, mientras que el BJJ me enseña más sobre mi cuerpo y mi mente, especialmente a la hora de afrontar situaciones incómodas y desafiantes. Además, especialmente como mujer, es importante aprender defensa personal, y el Jiu-Jitsu brasileño se basa fundamentalmente en principios de defensa personal. Creo que toda mujer debe sentirse capaz de protegerse a sí misma, y el BJJ me da esa confianza.
(Crédito de la foto: @angelika.glapiak)
¿Cómo se complementan el jiu-jitsu brasileño y el yoga?
Mientras que el jiu-jitsu brasileño desarrolla la fuerza, la resistencia y la habilidad técnica, el yoga mejora la flexibilidad, la movilidad y la concentración mental. El yoga ayuda a los practicantes de BJJ a mejorar su rango de movimiento, que es crucial para ejecutar sumisiones y escapar de las presas, mientras que también promueve la conciencia corporal y el equilibrio, habilidades que son esenciales para un mejor control en el tatami. Además, el yoga hace hincapié en la respiración y la atención plena, lo que ayuda a controlar el estrés, mantener la calma bajo presión y recuperarse más rápido de las intensas sesiones de combate. Juntos, crean una práctica completa que ayuda tanto al cuerpo como a la mente. El Jiu Jitsu brasileño también se conoce como el "yoga involuntario" debido a las posturas desafiantes.
¿Qué posturas de yoga específicas son beneficiosas para el Jiu-Jitsu Brasileño?
Perro mirando hacia abajo: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y la columna vertebral. Esta postura ayuda con la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales, que es esencial para el juego de guardia y las transiciones.
Postura del lagarto: Proporciona un estiramiento profundo de los flexores de la cadera, la ingle y los isquiotibiales a la vez que favorece la movilidad de la cadera. Es ideal para abrir las caderas antes de tu sesión de BJJ.
Cat-Cow: Un movimiento dinámico que moviliza la columna vertebral y fomenta una conexión fluida entre la respiración y el movimiento - extremadamente importante ya que durante el BJJ necesitamos estar en un estado de flujo.
Postura de la Cobra: Abre el pecho y mejora la extensión de la columna, ayudando a contrarrestar la postura redondeada de la guardia o tortuga frecuente. También fortalece la zona lumbar y el tronco.
Torsión reclinada: Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, fortalece el tronco, mejora la movilidad de la cadera y favorece el equilibrio general del cuerpo. También ayuda a aliviar la tensión física del combate intenso y promueve un mejor control de la respiración, todo lo cual es esencial para mejorar tu rendimiento y recuperación en BJJ.
¿Hay alguna otra idea que te gustaría compartir?
Un hecho interesante y divertido: el Jiu-Jitsu Brasileño (BJJ) a menudo se llama "yoga involuntario". ¿Por qué? Porque, al igual que el yoga, el BJJ hace hincapié en la conciencia, la respiración, el control del cuerpo y el movimiento, pero de una forma mucho más intensa y físicamente exigente. Esta peculiar analogía queda clara una vez que se han experimentado ambas prácticas.
En BJJ, los practicantes se encuentran a menudo en posiciones que requieren conciencia corporal. Movimientos como hacer guardia o escapar de una sumisión implican movimientos y posturas similares a los que se encuentran en el yoga.
Durante el combate, estás constantemente ajustando y respondiendo a los movimientos de tu oponente, y el yoga ayuda a construir la flexibilidad mental necesaria para estar preparado para ello. Del mismo modo que el yoga te enseña a estar atento mientras mantienes posturas difíciles, el BJJ requiere que mantengas la calma y la compostura incluso en posiciones difíciles. Cuanto más entrenes, más experiencia adquirirás en la gestión de la incomodidad, igual que cuando mantienes una postura de yoga difícil. Por eso la dedicación, la constancia y la disciplina son las claves de ambas prácticas.
Practice On
Un flujo de yoga rápido para hacer antes de tu sesión de entrenamiento de BJJ: ¡ya no hay excusas para saltarse el trabajo de movilidad! Este flujo de 12 minutos se centra en la flexibilidad, la movilidad, la fuerza, la respiración y el equilibrio, elementos clave para mejorar tu rendimiento en BJJ. Si tu objetivo es aumentar tu rango de movimiento, recuperarte de un entrenamiento intenso o prevenir lesiones, esta sesión te ayudará a construir una base sólida tanto para tu cuerpo como para tu mente.
(filmado en @croydonyogahub)
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