Descubre cómo el yoga y el Jiu-Jitsu Brasileño crean el equilibrio perfecto de fuerza, movilidad y atención plena con el enfoque único de Ingrid Viana Falcao. Aquí comparte posturas clave de yoga para mejorar la flexibilidad, el control de la respiración y la conciencia corporal—ayudándote a moverte más eficientemente en el tatami, recuperarte más rápido y prevenir lesiones. Además, Ingrid profundiza en su viaje con el BJJ, cómo complementa al yoga y por qué cada practicante puede beneficiarse de ambos. ¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? ¡Únete a su clase y experimenta la conexión por ti mismo!
¿Cómo comenzaste [Ingrid Viana Falcao] con el Jiu-Jitsu Brasileño y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno?
Yo comencé a practicar yoga a los trece años en mi ciudad natal de Salvador, Brasil, gracias a mi abuela, quien me introdujo a la práctica. Aunque mi camino tuvo altibajos, eventualmente desarrollé una rutina consistente. A los diecisiete años, decidí seguir mi primera formación como profesora de yoga. En ese momento, trabajaba en un entorno corporativo, pero después de la pandemia, tomé la decisión de dedicarme completamente al yoga. Desde 2021, he sido profesora de yoga a tiempo completo, y me encanta. A lo largo de mi vida, tuve muchos amigos en Brasil que practicaban Jiu-Jitsu Brasileño, pero no fue hasta que conocí a algunas profesoras de yoga y amigas que practicaban BJJ desde hace años que me sentí verdaderamente intrigada. Su pasión por ello era contagiosa, así que un día decidí probarlo y ¡me encantó! El Jiu-Jitsu Brasileño es un largo viaje, con nuevos cinturones marcando el progreso a lo largo de los años. Obtuve mi cinturón azul el año pasado, lo cual fue un momento súper especial para mí. Es fascinante cómo las dos prácticas se complementan tan bien. El yoga aporta atención plena y enfoque a mis sesiones de BJJ, mientras que el BJJ me enseña más sobre mi cuerpo y mente, especialmente al enfrentar situaciones incómodas y desafiantes. Además, especialmente como mujer, es importante aprender defensa personal, y el Jiu-Jitsu Brasileño se basa fundamentalmente en principios de defensa personal. Creo que toda mujer debería sentirse empoderada para protegerse, y el BJJ me da esa confianza.
(Crédito de la foto: @angelika.glapiak)
¿Cómo se complementan el Jiu-Jitsu Brasileño y el yoga?
Mientras que el Jiu-Jitsu Brasileño desarrolla fuerza, resistencia y habilidad técnica, el yoga mejora la flexibilidad, la movilidad y el enfoque mental. El yoga ayuda a los practicantes de BJJ a mejorar su rango de movimiento, lo cual es crucial para ejecutar sumisiones y escapar de agarres, además de promover la conciencia corporal y el equilibrio—habilidades esenciales para un mejor control en el tatami. Además, el énfasis del yoga en la respiración y la atención plena ayuda a manejar el estrés, mantenerse calmado bajo presión y recuperarse más rápido de sesiones de sparring intensas. Juntos, crean una práctica completa que apoya tanto al cuerpo como a la mente. El Jiu-Jitsu Brasileño también se conoce como el "yoga involuntario" debido a las posturas desafiantes.
¿Qué posturas específicas de yoga son beneficiosas para el Jiu-Jitsu Brasileño?
Perro mirando hacia abajo: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y la columna vertebral. Esta postura ayuda con la movilidad de caderas y la flexibilidad de los isquiotibiales, lo cual es esencial para el juego de guardia y las transiciones.
Postura del Lagarto: Proporciona un estiramiento profundo de los flexores de la cadera, la ingle y los isquiotibiales mientras promueve la movilidad de la cadera. Es excelente para abrir las caderas antes de tu sesión de BJJ.
Gato-Vaca: Un movimiento dinámico que moviliza la columna vertebral y fomenta una conexión fluida entre la respiración y el movimiento, extremadamente importante ya que durante el BJJ necesitamos estar en un estado de flujo.
Postura de la Cobra: Abre el pecho y mejora la extensión de la columna, ayudando a contrarrestar la postura encorvada de la guardia o la tortuga frecuente. Fortalece la parte baja de la espalda y el núcleo también.
Giro Reclinado: Mejora la flexibilidad de la columna, fortalece el núcleo, mejora la movilidad de la cadera y promueve el equilibrio general del cuerpo. También ayuda a aliviar la tensión física de los combates intensos y promueve un mejor control de la respiración, todo lo cual es esencial para mejorar tu rendimiento y recuperación en BJJ.
¿Hay algún otro comentario que te gustaría compartir?
Un dato interesante y divertido: el Jiu-Jitsu Brasileño (BJJ) a menudo se llama "yoga involuntario." ¿Por qué? Porque, al igual que el yoga, el BJJ enfatiza la conciencia, la respiración, el control del cuerpo y el movimiento, pero de una manera mucho más intensa y físicamente exigente. Esta peculiar analogía se vuelve clara una vez que has experimentado ambas prácticas.
En BJJ, los practicantes a menudo se encuentran en posiciones que requieren conciencia corporal. Movimientos como jugar guardia o escapar de una sumisión involucran movimientos y posturas similares a las que se encuentran en el yoga.
Durante el combate, estás constantemente ajustándote y respondiendo a los movimientos de tu oponente, y el yoga ayuda a desarrollar la flexibilidad mental necesaria para estar preparado para eso. Así como el yoga te enseña a mantenerte consciente mientras sostienes posturas desafiantes, el BJJ requiere que te mantengas tranquilo y sereno incluso en posiciones difíciles. Cuanto más entrenas, más experimentado te vuelves en manejar la incomodidad, tal como lo haces al sostener una postura desafiante de yoga. Por eso la dedicación, la consistencia y la disciplina son las claves para ambas prácticas.
Practice On
Un flujo rápido de yoga para hacer antes de tu sesión de entrenamiento de BJJ: ¡no más excusas para saltarte tu trabajo de movilidad! Este flujo de 12 minutos se enfoca en la flexibilidad, la movilidad, la fuerza, la respiración y el equilibrio, elementos clave para mejorar tu rendimiento en BJJ. Ya sea que estés buscando aumentar tu rango de movimiento, recuperarte de un entrenamiento intenso o prevenir lesiones, esta sesión te ayudará a construir una base sólida tanto para tu cuerpo como para tu mente.
(filmado en @croydonyogahub)
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