El ciclismo de montaña se trata de equilibrio, tanto en la bicicleta como fuera de ella. Desafía tu cuerpo con resistencia, fuerza y agilidad, mientras exige un enfoque mental agudo. El yoga, por otro lado, proporciona la estabilidad, flexibilidad y presencia necesarias para recuperarte y rendir al máximo. El flujo de yoga Vinyasa de 25 minutos está diseñado para apoyar tu conducción, ya sea como calentamiento, recuperación después del paseo o una sesión independiente en días de descanso.
¿Cómo comenzaste [Anja Kaloh] con el ciclismo de montaña y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno?
En realidad, me adentré en el ciclismo de montaña antes que en el yoga, lo cual podría ser sorprendente considerando que he sido profesora de yoga a tiempo completo durante varios años, mientras que el ciclismo de montaña nunca ha sido algo que persiguiera "seriamente". En el pasado, buscaba movimientos que me dieran adrenalina, desafíos, una sensación de emoción y acción.
Mientras estudiaba en la Facultad de Deportes, había una tienda de equipos de surf y bicicletas justo enfrente. Ahí fue donde compré mi primera bicicleta de suspensión total para todo terreno, lo cual me parecía casi increíble. Poco después, me inscribí en un curso y obtuve mi certificación de instructora de ciclismo de montaña. En un momento, incluso fui a un viaje en bicicleta a Francia con un grupo. Fue una experiencia increíble.
El yoga llegó a mi vida más tarde. Completé mi primer entrenamiento en 2016, y poco después, comencé a enseñar a tiempo parcial mientras hacía otros trabajos. Ahora, el yoga es mi profesión, y el ciclismo de montaña sigue siendo un pasatiempo que realmente disfruto.
¿Cómo se complementan el ciclismo de montaña y el yoga?
Desde mi experiencia, el yoga y el ciclismo de montaña comparten al menos un elemento fundamental: la presencia. Al montar en terreno técnico, si no estás completamente presente, puedes caer rápidamente y lesionarte. El yoga, por otro lado, no es peligroso, pero constantemente te invita al momento presente, al "aquí y ahora".
Para mí, se complementan de una manera en la que el yoga proporciona una sensación de calma, estabilidad y un espacio seguro y predecible. El ciclismo de montaña, por otro lado, aporta más esfuerzo físico, adrenalina, un aumento del ritmo cardíaco y un elemento de imprevisibilidad y riesgo, algo que necesita ser enfrentado y superado.
Desde una perspectiva física, creo que el yoga puede apoyar casi cualquier deporte. Para el ciclismo de montaña específicamente, la flexibilidad es una gran ventaja, especialmente en el pecho, los hombros, las caderas y la columna vertebral, todo lo cual se puede mejorar con la práctica regular de yoga. Además, el yoga ayuda a desarrollar al menos un nivel básico de fuerza, particularmente en términos de estabilidad. Por último, diría que el yoga mejora la coordinación general del cuerpo, lo cual es beneficioso no solo para el ciclismo, sino también para la vida diaria.
¿Hay posturas de yoga específicas beneficiosas para el ciclismo de montaña, y por qué?
En esta práctica de yoga que he diseñado, la primera parte se centra en el movimiento dinámico como calentamiento. Comenzamos con unos minutos de movimiento para activar los músculos clave y mejorar la movilidad:
- Giros Sentados: Calientan la columna vertebral y mejoran la flexibilidad rotacional.
- Mesa Invertida: Abre las caderas y fortalece los glúteos y los hombros.
- Navasana (Pose del Barco): Involucra el núcleo para un mejor control de la bicicleta.
- Gato-Vaca: Promueve la movilidad espinal y reduce la rigidez de la espalda.
- Anahatasana (Pose de Apertura del Corazón): Estira el pecho y los hombros, que pueden volverse tensos por agarrar el manillar.
- Perro Mirando Hacia Arriba Modificado: Abre los hombros y calienta la parte superior del cuerpo, preparándola para el paseo que viene.
- Estocada Baja con Pulsaciones y Giros: Afloja las caderas y mejora la flexibilidad.
La segunda parte de la práctica está dedicada al estiramiento estático. Después de un largo paseo, los estiramientos profundos ayudan a liberar la tensión y restaurar el equilibrio:
- Mantener Anahatasana: Libera aún más los hombros y el pecho.
- Estiramiento de Cuádriceps: Alivia la tensión en la parte frontal de los muslos después de pedalear.
- Estiramiento de Pecho (Posición Prona): Contrarresta la postura encorvada de montar en bicicleta.
- Estiramiento de Isquiotibiales con una Correa: Ayuda a prevenir la rigidez en las piernas.
- Supta Baddha Konasana (Pose del Ángulo Atado Reclinado): Una relajación final para restaurar la energía y calmar el sistema nervioso.
Practica
Ya sea que estés persiguiendo senderos o tomando un día de recuperación, integrar el yoga en tu rutina puede ayudarte a montar más tiempo, recuperarte más rápido y sentirte mejor dentro y fuera de la bicicleta. Al igual que dominar un descenso técnico, una práctica de yoga consistente construye fuerza, flexibilidad y enfoque con el tiempo, haciéndola el complemento perfecto para el ciclismo de montaña.
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