Para Camille, correr empezó como una forma de experimentar libertad, desafiarse a sí misma y pasar tiempo al aire libre. El yoga entró en su vida mucho más tarde a través de la recuperación, transformando con el tiempo la manera en que se mueve, entrena y aborda los deportes de resistencia. Hoy comparte cómo el yoga puede ayudar a los corredores a mejorar la movilidad, recuperarse de forma más eficaz y construir una relación más saludable con su práctica.
Del running al yoga
Correr ha formado parte de mi vida desde que tenía 17 años. Me atraía la libertad que ofrece y la sensación de bienestar que aporta. Más allá de los beneficios físicos, correr se convirtió en una manera de despejar mi mente, reflexionar y pasar tiempo al aire libre. Además de correr, también practiqué deportes como balonmano, fútbol, ciclismo y natación, desarrollando un amor de por vida por los deportes de resistencia.
Descubrí el yoga mucho más tarde, durante el confinamiento, cuando una amiga empezó a dar clases en línea. A diferencia de los demás deportes que practicaba, el yoga me invitó a bajar el ritmo, conectar la respiración con el movimiento y tomar mayor conciencia de mi cuerpo. Esa conciencia se volvió aún más importante después de una lesión de espalda. Durante mi recuperación, el trabajo de movilidad cambió por completo la forma en que entendía el movimiento, enseñándome que la recuperación y la constancia son tan importantes como el rendimiento.
Con ganas de explorar el yoga más a fondo, viajé a la India para completar mi primera formación de profesora de yoga antes de enseñar en India y Sri Lanka. En el camino, el yoga transformó no solo la manera en que me movía, sino también mi enfoque de los deportes de resistencia. Ya no veo la recuperación, la movilidad y el descanso como algo secundario frente al rendimiento. Son partes esenciales de un progreso sostenible.
Hoy combino yoga, movilidad y ejercicios de respiración para ayudar a los corredores a desarrollar fuerza, recuperarse de forma más eficaz y cultivar una relación más saludable con el entrenamiento. Mirando hacia atrás, ya no veo el yoga como algo separado del running. Es una práctica que nos ayuda a movernos mejor, recuperarnos de forma más eficaz y seguir haciendo lo que amamos durante muchos años.
A medida que mi propio enfoque evolucionó, me di cuenta de que quería compartirlo con personas que aman los deportes de resistencia y ayudarles a desarrollar un enfoque de entrenamiento más sostenible, uno que equilibre el rendimiento, la recuperación y el bienestar a largo plazo. Eso finalmente me llevó a crear un programa en línea para corredores , combinando yoga, movilidad y trabajo de respiración para ayudarles a encontrar un mejor equilibrio entre rendimiento, recuperación y conciencia corporal. A medida que desarrollaba el programa, también invité a varios fisioterapeutas y osteópatas a probar el concepto y compartir sus opiniones, lo que me ayudó a perfeccionar y fortalecer el enfoque. El programa está actualmente disponible en francés, y espero poder ofrecerlo en inglés en el futuro.
Cómo el yoga apoya a los corredores
Correr es una excelente forma de desarrollar la capacidad cardiovascular, la resistencia y la fortaleza mental. Pero, como es una actividad repetitiva y de avance hacia delante, impone demandas constantes al cuerpo. Con el tiempo, esto puede provocar rigidez en las caderas, los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, mientras que la postura y la respiración también pueden volverse menos eficientes.
El yoga complementa la carrera al introducir patrones de movimiento que el correr rara vez explora. Mejora la movilidad de las caderas, desarrolla la fuerza del core, favorece la movilidad de la columna y fomenta una mejor postura, ayudando a los corredores a moverse con mayor eficiencia y a reducir la tensión innecesaria.
La respiración es otro elemento importante connection. A través del movimiento y del pranayama, el yoga desarrolla una mayor conciencia de la respiración, fomentando una respiración más lenta y profunda que puede mejorar la coordinación, apoyar la recuperación y fortalecer la conexión mente-cuerpo connection.
Quizá uno de los mayores beneficios del yoga sea la conciencia que cultiva. Nos enseña a escuchar nuestro cuerpo, a reconocer cuándo necesitamos intensidad y cuándo necesitamos recuperación, y a adaptar nuestro entrenamiento en consecuencia. Esto no significa entrenar menos. Significa entrenar de forma más inteligente.
Correr desarrolla la resistencia, mientras que el yoga desarrolla la movilidad, la fuerza, la conciencia de la respiración y la resiliencia, creando un enfoque del movimiento más equilibrado y sostenible.
Posturas de yoga para corredores
Las mismas posturas de yoga pueden apoyar a los corredores de diferentes maneras según cuándo se practiquen. Antes de correr, el enfoque está en preparar el cuerpo mediante movilidad, activación y movimiento. Después de correr, la práctica se orienta a liberar tensiones, recuperar movilidad, desarrollar fuerza y favorecer la recuperación.
Antes de correr: estiramientos dinámicos y enfocados en la preparación
Antes de correr, el objetivo es preparar el cuerpo para el movimiento en lugar de estirarlo en profundidad. Los movimientos dinámicos ayudan a movilizar las articulaciones, aumentar la circulación y activar los músculos necesarios para una carrera eficiente.
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Círculos de cadera de pie ayudan a aportar fluidez a las caderas y a prepararlas para las exigencias repetitivas de correr.
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Variaciones de zancada alta con una acción de bajar y levantar, o Utkatasana (Postura de la Silla) con elevaciones de talones, activan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para preparar el cuerpo para el impacto.
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Variaciones de Malasana (Sentadilla del Yogi) con toques de rodilla mejoran aún más la movilidad funcional al movilizar caderas, rodillas y tobillos.
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Fluir entre Malasana (Sentadilla del Yogi) y Uttanasana (Flexión hacia delante de pie) moviliza las caderas y los tobillos, a la vez que prepara la cadena posterior para correr.
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Vajrasana sobre los dedos de los pies (Sentadilla sobre los dedos) activa los pies, mejora la propiocepción y los prepara para el contacto repetido con el suelo.
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Gato-vaca (Marjaryasana Bitilasana) moviliza suavemente la columna y aumenta la conciencia en toda la parte posterior del cuerpo.
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Balanceos suaves de brazos, círculos de hombros y rotaciones torácicas movilizan los hombros y favorecen una postura eficiente, la respiración y el balanceo de brazos.
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Kapalabhati (Aliento de Fuego) estimula suavemente el sistema respiratorio, aumenta la alerta y promueve una sensación de preparación antes del movimiento. Como con cualquier técnica de respiración, debe practicarse cómodamente y evitarse si causa mareo o molestias.
Post-carrera: estiramientos centrados en recuperación, movilidad y fuerza
Después de correr, el yoga se convierte en una oportunidad para liberar la tensión acumulada, restaurar la movilidad y reconstruir gradualmente la fuerza y la estabilidad. Idealmente, practica unas horas después de tu carrera, una vez que el cuerpo se haya enfriado.
En lugar de simplemente estirar los músculos cansados, el objetivo es restaurar el movimiento, fortalecer los músculos de apoyo y ayudar al cuerpo a recuperarse de manera más eficiente.
Estiramientos para Restore movilidad de cadera
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Utthana Pristhasana (Postura del Lagarto) libera los flexores de la cadera, los cuádriceps y los aductores, a la vez que restaura la movilidad en la parte frontal de las caderas. Para un estiramiento más profundo de los cuádriceps, flexiona la rodilla de atrás y alcanza el tobillo.
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Eka Pada Rajakapotasana (Postura de la Paloma) libera los glúteos y los rotadores profundos de la cadera, creando más facilidad en la pelvis y la zona lumbar.
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Supta Kapotasana (Figura 4 tumbada) es una alternativa más suave a la Postura de la Paloma, que libera los glúteos mientras sostiene la pelvis y la zona lumbar.
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Malasana (Sentadilla del Yogi) restaura la movilidad de cadera mientras mejora la movilidad de tobillo.
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Skandasana (Zancada lateral) introduce movimiento lateral, abriendo los aductores al mismo tiempo que desarrolla fuerza, estabilidad y movilidad de tobillo en la parte inferior del cuerpo.
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Paschimottanasana (Flexión hacia delante sentado) o Ardha Hanumanasana (Media apertura) ayudan a liberar suavemente la tensión de la cadena posterior acumulada durante la carrera.
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La técnica de contracción-relajación (PNF) mejora la flexibilidad mientras desarrolla fuerza y control dentro de tu nuevo rango de movimiento, y puede aplicarse a una variedad de posturas de yoga.
Estiramientos para la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad articular
Fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, ayuda a absorber el impacto y a mantener una alineación adecuada al correr.
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Virabhadrasana I, II y III (Guerrero I, II y III) desarrolla fuerza, estabilidad y resistencia muscular en toda la pierna.
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Utkatasana (postura de la silla) y Ardha Utkatasana (media postura de la silla) fortalecen los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras mejoran la resistencia.
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Shiva Squat desarrolla el equilibrio, la estabilidad de una sola pierna, el control de la cadera y la coordinación, reflejando de cerca las exigencias de correr.
Estiramientos para mejorar la fuerza del core y la movilidad de la columna
Un tronco fuerte y móvil favorece una mecánica de carrera y una postura eficientes.
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Phalakasana (postura de la plancha), Vasisthasana (plancha lateral), Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades) y Navasana (postura del bote) desarrollan una fuerza profunda del core mientras mejoran la connection entre la parte superior e inferior del cuerpo.
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Supta Matsyendrasana (torsión espinal supina), Ardha Matsyendrasana (media torsión espinal sentada) y Marichyasana C restauran la movilidad de la columna al reintroducir el movimiento de rotación que está en gran medida ausente al correr.
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Salamba Bhujangasana (postura de la esfinge), Bhujangasana (postura de la cobra) y Urdhva Mukha Svanasana (perro boca arriba) fortalecen la parte posterior del cuerpo, abren el pecho y mejoran la movilidad torácica.
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Balasana (postura del niño) libera suavemente la tensión en toda la parte posterior del cuerpo mientras fomenta la relajación y la regulación a la baja del sistema nervioso después del esfuerzo.
Regulación del sistema nervioso
Pranayama (prácticas de respiración) ayuda a regular el sistema nervioso y favorece la recuperación después del esfuerzo físico.
Respiración alterna por las fosas nasales fomenta una respiración lenta y controlada, reduce la tensión física y mental, y ayuda al cuerpo a pasar del esfuerzo al descanso.
A través de esta combinación de movilidad, fuerza y conciencia de la respiración, el yoga después de correr se convierte en algo más que una herramienta de recuperación. Ayuda a restablecer el equilibrio en todo el cuerpo, mejorar la calidad del movimiento y apoyar una práctica de carrera más resistente y sostenible.
Practica con Camille
Tanto si buscas mejorar la movilidad como recuperarte después de una carrera, esta práctica para la parte inferior del cuerpo te ayudará a liberar la tensión, restaurar el movimiento y desarrollar resiliencia. Adecuada para todos los niveles, está disponible en inglés y francés y puede practicarse como sesión de recuperación, en un día de descanso o al menos dos horas después de tu carrera.
Conecta con Camille
Instagram: @yoga.avec.camille
Sitio web: www.yogacamille.fr
Próximo evento: Retiro de Yoga & Run, Les Thuits, Normandía, Francia, 5 días - 4 noches (en francés)
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18/08/2026 - 22/08/2026
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24/08/2026 - 28/08/2026
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