Clarkia Thijsse est une enseignante de yoga et une artiste qui a découvert la voie du yoga alors qu'elle traversait des événements bouleversants dans sa cinquantaine. Elle a dû faire face à des problèmes de santé, au décès d'un parent, à la rupture d'un mariage avec deux enfants à l'université et deux autres à la maison. Au milieu de tout cela, les pratiques Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram et Vinyasa ont constitué une belle transition vers la guérison. Après avoir suivi plusieurs formations et ateliers de 200 heures, elle a enseigné dans plusieurs studios de yoga en Californie, ainsi que pour une association à but non lucratif aux Pays-Bas, en Tanzanie et à Hawaï. Aujourd'hui âgée de 63 ans, Clarkia pense qu'avec une pratique de yoga, la peur devient joie, l'impossible devient possible, le doute devient gratitude et la jeunesse n'a pas d'âge.
1. Sphinx Pose ou Salamba Bhujanghasana en sanskrit
- étire la poitrine, les poumons, les abdominaux et les épaules
- Stimule les organes abdominaux
- Renforce la colonne vertébrale
- Apaise le système nerveux
Comment prendre la pose :
- Commencez la posture en vous allongeant sur le ventre, le front touchant le sol, les coudes sous les épaules ou légèrement plus en avant.
- Soulevez doucement la poitrine tout en gardant le menton contre la poitrine, en arrondissant le haut du dos.
- Écartez les doigts, appuyez doucement les mains sur le sol et sur les avant-bras jusqu'aux coudes.
- Pliez le ventre et appuyez doucement sur les os des hanches.
- Respirez lentement et profondément et soulevez lentement le sommet de la tête et le menton vers l'avant tout en gardant de l'espace entre les épaules et les oreilles.
- Regardez vers le haut ou vers l'avant et sentez les muscles du dos se renforcer.
- Restez dans cette posture pendant 5 respirations en baissant le menton à l'expiration et en soulevant la poitrine et le sommet de la tête à l'inspiration.
- Quittez la posture lentement.
2. Planche latérale sur les avant-brasou Vasisthasana en sanskrit
- Renforce le tronc et le haut du corps sans solliciter les poignets
- Améliore l'équilibre
- Améliore la stabilité des épaules
Comment prendre la pose :
- Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, le sommet de la tête vers l'avant, le visage tourné vers le sol.
- Alignez les coudes sous les épaules et les mains vers l'avant dans l'alignement des coudes.
- Tendez les talons vers le haut et vers l'arrière, afin de donner de la longueur à votre planche.
- Engagez activement le tronc et faites pivoter une main vers le coude opposé, en appuyant sur la paume et en tournant le corps sur le côté.
- Veillez à ce que le coude soit aligné avec l'épaule et utilisez l'ensemble de l'avant-bras et de la main pour vous soutenir, tout en gardant le tronc et les jambes engagés et les pieds empilés l'un sur l'autre.
- Placez un bloc entre vos cuisses pour solliciter l'intérieur des jambes et respirez en réchauffant votre ventre, votre poitrine et votre dos.
- Maintenez la position pendant 5 respirations lentes et profondes, ou plus longtemps si possible.
- Sortez de la posture en vous retournant vers la planche sur les avant-bras et repoussez-vous vers la posture de l'enfant !
3. Flexion avant debout révisée à jambes écartées ou Parivrrta Prasarita Padottananasana en sanskrit
Quelques-uns des avantages :
- Améliore la digestion
- Les torsions aident à évacuer le stress du corps et de l'esprit
- Étire les jambes, le bas du dos, les hanches, les épaules et les bras.
- Aide à dissiper le brouillard cérébral
Comment prendre la pose :
- Placez un bloc devant vous et mettez-vous en position debout avec les pieds légèrement tournés vers l'intérieur.
- Depuis le sol, engagez les orteils, soulevez la voûte plantaire et appuyez sur les talons. Soulevez les rotules et engagez les muscles supérieurs de la jambe dans le pli de la hanche.
- Courbez le coccyx vers le bas et allongez la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête.
- Inspirez et levez les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, en détendant les épaules pour les éloigner des oreilles.
- Engagez le cœur, inspirez et pliez lentement vers l'avant à partir du pli de la hanche, en gardant le dos droit. (Si nécessaire, pliez les genoux et tendez les mains vers le bloc en le plaçant juste sous le centre de votre poitrine).
- En inspirant, levez lentement un bras sur le côté et vers le ciel. Laissez vos yeux suivre la main supérieure et ouvrez la poitrine.
- Respirez et ouvrez tout en éloignant le coccyx du sommet de la tête. Gardez les hanches droites.
- Restez dans la posture pendant 5 respirations, le regard levé. Trouvez de l'espace entre les épaules et les oreilles.
- Passez à l'autre côté.
- Pour sortir de la posture, revenez au centre, prenez les bras latéralement et soulevez-les à mi-hauteur, en engageant le tronc et en allongeant la colonne vertébrale jusqu'à la position debout.
Conseil de pro : n'oubliez pas de toujours sentir votre respiration, en expirant lorsque vous vous repliez et en inspirant lorsque vous vous relevez - en inspirant lorsque vous vous allongez et en expirant lorsque vous vous tordez !
