Il peut être effrayant d'entrer dans un cours de yoga pour la première fois, surtout si l'environnement est nouveau pour vous. L'espace, le temps et même votre corps peuvent vous donner un sentiment de décalage ou d'incertitude au moment où vous posez le pied sur le tapis. La beauté de cette pratique réside dans le fait que ses nombreuses formes nous permettent d'accepter ces sentiments, d'apprendre d'eux et de les apprécier à la fin du cours.
Lorsque l'on se demande comment le yoga peut renforcer notre confiance en nos capacités, il faut penser à trois parties de la pratique : l'asana, le pranayama et notre état d'esprit. L'asana est la pratique physique du yoga qui nous prépare à mieux sentir notre respiration. Le pranayama est la régulation de notre respiration qui entraîne le mouvement de l'énergie. L'état d'esprit est ce que vous pensez de vous-même et de votre pratique. Lorsque nous appliquons ces compétences au travail, à la maison et, bien sûr, au studio de yoga, nous apprenons à créer la paix, l'équilibre et la confiance.
ASANA : Salutations au soleil
Les salutations au soleil préparent le corps à répondre aux exigences de la journée. Prenez un moment le matin pour faire 1 à 5 salutations au soleil pendant que vous begin votre parcours de yoga. Les mouvements entre les poses de montagne offrent à la colonne vertébrale l'occasion de se plier en arrière et en avant avant avant d'affronter les exigences redoutées d'une chaise de bureau. J'aime faire ces salutations le matin parce que l'activation du système nerveux pour fournir de l'énergie ou se libérer me permet de comprendre où en sont mes capacités ce jour-là. Suis-je tendu ? Est-ce que je porte de l'anxiété dans mes épaules ? Non seulement ces tensions altèrent ma capacité à penser clairement, mais elles peuvent aussi se traduire par de mauvaises performances dans la vie de tous les jours. Nous pouvons nous fâcher avec quelqu'un au travail ou éviter une conversation parce que nous retenons une émotion ou une idée dans notre corps physique. Une pratique régulière du yoga nous aide à ne plus nous sentir piégés par nos émotions, mais à les exercer littéralement dans un état stable et contrôlé.
Les salutations au soleil peuvent aider à 1) identifier les zones qui peuvent être surutilisées ou sous-utilisées, 2) activer ces zones pour qu'elles deviennent détendues, et 3) vous donner l'occasion de vous familiariser avec votre corps physique suffisamment pour reconnaître vos schémas, vos émotions et les circonstances de votre vie. Avec le temps, votre pratique se développera pour répondre à la journée qui vient de s'écouler, mais aussi pour préparer la journée à venir. Vous saurez quand ralentir le rythme et vous détendre, et quand l'accélérer pour gagner en chaleur. Vous prendrez confiance en la façon dont l'esprit veut bouger et en ce que le corps peut accomplir si vous faites les choses une étape à la fois. Il n'y a rien de tel que de sentir ses épaules remonter le long de sa nuque en prévision d'un résultat douloureux et d'être suffisamment conscient pour se souvenir de sa pratique, prendre une profonde respiration, relâcher la tension physique et aller de l'avant avec l'excitation d'une réponse mesurée et présente.
PRANAYAMA : Respiration en boîte
La confiance qu'il faut pour pratiquer l'engagement mental, émotionnel et physique d'un bon cours de yoga peut nous couper le souffle. Notre respiration peut être mise à l'épreuve par une nouvelle posture de yoga, tout comme notre confiance peut être mise à l'épreuve lorsque nous faisons un pas vers un objectif de vie qui semble inaccessible. Le pranayama, ou le mouvement de l'énergie par des techniques de respiration, est la porte d'entrée pour retrouver la conscience et la confiance dans ces moments-là. Tout comme nous pratiquons les salutations au soleil en accueillant et en dispersant l'anxiété lorsqu'elle se manifeste dans le corps physique, le pranayama nous permet d'examiner les fluctuations de l'esprit.
Le rythme, la profondeur et l'intention de notre respiration changent lorsque nous sommes sous la contrainte mentale causée par les pensées, les émotions, les croyances de longue date et les habitudes malsaines. Qu'il s'agisse d'un souffle audible ou d'un flux d'air étouffé par une fissure dans les lèvres, notre respiration est contrôlée par ce à quoi nous pensons.
Pour rester attentif et réagir au moment présent, j'utilise une technique appelée "Box Breathing" (respiration en boîte). Cette technique, utilisée par les Navy Seals pour combattre les situations de stress, peut être employée à tout moment pour retrouver le calme. Begin Elle consiste à inspirer profondément en comptant jusqu'à 4, à retenir cette respiration pendant 4, à expirer en comptant jusqu'à 4, à retenir l'air en comptant jusqu'à 4 et à répéter l'opération 5 fois. C'est aussi simple que cela.
La respiration en boîte fait appel au système nerveux parasympathique, qui contrôle la capacité du corps à se détendre. Ce système nerveux parasympathique nous aide à réduire notre rythme cardiaque, à digérer nos aliments et, en fin de compte, à nous détendre suffisamment pour retrouver notre confiance en nous. Le pranayama et notre pratique du yoga sont conçus pour calmer les fluctuations de l'esprit. Cette concentration calme et exubérante nous aide à garder un esprit de débutant, à rester ouvert à la possibilité de tout résultat et à prendre confiance en notre capacité à répondre à ce résultat.
Ainsi, ces respirations ne changent pas les circonstances auxquelles je suis confronté, mais plutôt ma perception et ma relation avec elles. Lorsque je suis capable de m'imprégner de l'instant présent en respirant pleinement, je suis en mesure de mieux comprendre mon propre rôle et de répondre avec calme et confiance à tout ce qui se présente à moi.
ÉTAT D'ESPRIT : Un état d'esprit de croissance
La pratique du yoga est unique parce que, de par sa conception, elle change votre état d'esprit en même temps que votre corps. Si vous suivez un chemin de yoga progressif, comme l'Ashtanga Yoga, vous verrez votre corps se renforcer, s'assouplir et s'équilibrer au fil du temps. Les idées fixes sur la façon dont votre corps et votre esprit peuvent bouger commencent à changer plus rapidement que le corps lui-même après seulement quelques séances. Cela est vrai pour le Yin, le Dharma, l'Iyengar et les nombreuses autres variantes du yoga. L'état d'esprit que nous adoptons, quelle que soit la pratique, est un état d'esprit de croissance. Nulle part dans ma vie cet état d'esprit n'a été plus évident que dans mon nouveau et exaspérant hobby : le golf.
Carol Dweck, auteur du livre Mindset : The New Psychology of Success, définit l'état d'esprit fixe comme le fait de "croire que ses qualités sont gravées dans la pierre". Nous entendons souvent "Je ne peux pas toucher mes orteils" ou "Je ne suis pas assez souple" se bousculer dans notre tête lorsque nous envisageons d'essayer quelque chose de nouveau ou de difficile. Cette croyance que nos identités sont définies ou "fixes" détériore notre capacité à faire de notre mieux lorsque cette hypothèse est remise en question. En croyant à ces fables figées, nous nous créons une boîte qui, en fin de compte, ne correspond ni à notre potentiel ni à notre réalité. Comment changer notre état d'esprit et comment notre pratique du yoga peut-elle nous y aider ?
En revanche, Dweck définit l'état d'esprit de croissance comme "la croyance que vos qualités de base sont des choses que vous pouvez cultiver grâce à vos efforts". En nous considérant indépendamment du résultat, nous, golfeurs (ou autres), sommes en mesure de nous concentrer sur l'amélioration du processus, au lieu de chercher à devenir le prochain Tiger Woods. En réalité, le mauvais golfeur n'a pas consacré suffisamment de temps à l'amélioration de son jeu ou, s'il l'a fait, il n'a pas encore trouvé le bon enseignement. Et ce n'est pas grave. Tout "grand golfeur" doit reconnaître que certains jours ne sont pas les meilleurs. La capacité à faire des erreurs tout en cherchant constamment à apprendre et à progresser est ce qui fait de nous de grands golfeurs. C'est l'état d'esprit qui détermine la façon dont nous nous appliquons à nos propres réalités, qui sont autant d'occasions de progresser.
En ce qui concerne notre pratique du yoga, nous avons constamment l'occasion de réinitialiser notre façon de penser sur le tapis. Le schéma de pensée que vous apprenez au fur et à mesure que votre posture du corbeau (bakasana) se développe est le même que celui que vous pouvez appliquer dans votre vie de tous les jours. Au lieu d'affirmer dans votre tête que vous êtes une chose ou une autre, posez-vous des questions sur vos efforts. "Je ne peux pas faire la pose du corbeau" devient "Comment puis-je travailler mon accroupissement pour me rapprocher du corbeau ?".
"Je ne suis pas très souple" devient "Que puis-je faire pour devenir plus souple ?".
Vous pouvez également détailler vos efforts pour obtenir une image plus claire :
"Je suis un mauvais golfeur" devient "Je vais consacrer plus de temps à mon entraînement au golf cette semaine".
Développez votre confiance en vous enlevant la pression de vos réalisations. Ce non-attachement continuera à jouer en votre faveur à mesure que vous apprendrez à prendre la vie un cours de yoga, une respiration profonde et un changement d'état d'esprit à la fois.
EN SAVOIR PLUS SUR BRANDON
Brandon Copeland est un instructeur de yoga passionné et dévoué, connu pour son approche holistique de la santé et du bien-être. Le parcours de Brandon en matière de yoga a commencé pendant ses années d'études, lorsqu'il a découvert le pouvoir transformateur du yoga dans la gestion du stress et l'amélioration de la santé en général. Cette expérience a fait naître en lui une profonde passion qui l'a conduit à suivre une formation formelle dans diverses disciplines du yoga, notamment le Hatha, le Vinyasa et l'Ashtanga yoga. Brandon s'engage à créer un environnement favorable et inclusif pour ses étudiants, en mettant l'accent sur l'importance de la pleine conscience, de la respiration et de l'alignement correct dans chaque pratique. Avec plus d'une décennie d'expérience dans la pratique du yoga, Brandon concentre maintenant sa passion sur sa société et son entreprise sociale, Khepera Wellness. Suivez Brandon ici.
