Le yoga est le lien entre le corps, l'esprit et l'âme. Il s'agit de la connaissance de notre essence intérieure, de la contemplation de notre vrai moi à travers le mouvement (asanas) et la respiration (pranayama). Croyez-le ou non, le yoga présente de nombreuses similitudes avec le surf, et il peut grandement contribuer à l'amélioration de vos compétences en surf. améliorer vos performances en surf, qui est c'est pourquoi nous vous recommandons d'ajouter une pratique de yoga avant et après vos sessions de surf - vous remarquerez certainement la différence !
Mais comment intégrer une routine de yoga pour surfeurs ? Il existe plusieurs types de yoga qui sont très différents les uns des autres, il est donc très important d'observer votre corps et d'adapter votre séance de yoga à votre niveau d'énergie et à la façon dont vous vous sentez.
Yoga avant le surf : Avant d'aller dans l'eau, il est très bénéfique de garder du temps pour un flux de yoga actif, qui peut être de style Vinyasa ou Hatha dynamique, y compris quelques séries de salutations au soleil pour échauffer votre corps et préparer vos muscles pour votre session de surf. Le surf est un sport très complet, il est donc important de payer Il est donc important de prêter attention à chaque partie de notre corps : les épaules et les bras que nous utiliserons pour pagayer, le tronc qui nous aidera à décoller et les jambes pour chevaucher les vagues. Vous pouvez ajouter une courte séance de yoga de 15 à 20 minutes. quelques minutes de quelques minutes de méditation avant la séance pour améliorer la mobilité, la conscience et la concentration !
Yoga post-surf : Lorsque nous avons Lorsque nous sortons de l'eau, nous pouvons nous sentir épuisés et fatigués, mais il est très important de consacrer quelques minutes à l'apprentissage de la natation. à quelques minutes aux étirements post-surf pour éviter les courbatures le lendemain matin. Une pratique de yoga lente telle que le yin, où les postures sont tenues plus longtemps, est très recommandée pour restaurer le corps après un surf. d'une session intense.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour les surfeurs ?
Poses d'équilibre L'équilibre est une compétence importante pour les surfeurs ! Si votre esprit ou votre corps n'est pas équilibré, il vous sera difficile de vous tenir debout sur votre planche et vous risquez de tomber encore et encore. C'est pourquoi nous vous recommandons d'ajouter à votre pratique du yoga pour surfeurs quelques poses d'équilibre. Il y a une infinité d'options, si vous êtes débutant, vous pouvez commencer à travailler... à améliorer Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer à améliorer votre équilibre avec des asanas faciles comme la pose de l'arbre ou la position debout sur une jambe. Toutefois, si vous souhaitez approfondir votre pratique, les inversions sont un excellent moyen de travailler l'équilibre du corps et de l'esprit..
Pourquoi les inversions sont-elles bonnes pour les surfeurs ? Comme on peut s'en douter, le principal avantage est l'amélioration de l'équilibre, qui se répercute sur la pratique du surf. Mais ce n'est pas tout, les poses d'équilibre augmentent la force de tout le corps. partout du corps et principalement au niveau du tronc - avoir un tronc solide aide vous aide à maintenir votre position sur la planche de surf. Enfin, ils augmentent la concentration, ce qui est essentiel si vous essayez d'attraper une vague.
Chien et dauphin tournés vers le bas Le chien tourné vers le bas est peut-être l'asana le plus populaire du yoga et avec dauphin, son plus version plus avancée (même pose en plaçant les avant-bras sur le sol), ils sont tous les deux recommandées recommandés avant et après votre session de surf.
Pourquoi ces étirements sont-ils utiles aux surfeurs ? Ils renforcent les bras, les épaules et les poignets et allongent la zone des épaules. Mais ils ne se limitent pas au haut du corps, ils étirent également les ischio-jambiers et les mollets. Après le surf, le chien tourné vers le bas est une bonne posture de yoga pour relâcher les tensions dorsales et étirer la colonne vertébrale. Restez-y pendant 10 à 15 respirations et votre bas du dos vous en remerciera ! Cet asana est considéré comme une inversion car la tête est plus basse que le cœur, ce qui favorise la circulation du sang.
Ouvreurs de cœur Ceux-ci sont des poses qui élargissent la poitrine et la cage thoracique afin d'apporter des avantages posturaux. Dans cette catégorie, vous trouverez des étirements pour débutants tels que le cobra et le chien tourné vers le haut, ainsi que des asanas avancés comme le chameau et la roue.
Pourquoi ces postures sont-elles bonnes pour les surfeurs ? Lorsque nous pagayons sur notre planche de surf, nous devons relever notre poitrine et notre cou au lieu de nous affaisser sur nos épaules. C'est une excellente pratique que d'ajouter quelques asanas d'ouverture du cœur à notre échauffement avant le surf, afin que le corps soit prêt pour la posture de pagaie. Ces asanas augmentent l'énergie et la force des muscles du dos, ce qui est très important pour le surf. Ils sont appelés ouvreurs de cœur parce qu'ils sont liés au anahata (chakra du cœur) situé sur la poitrine. Ouverture ce chakra sera bénéfique pour notre posture quotidienne et créera un espace pour l'amour et la compassion.
Asanas d'assouplissement Comme nous l'avons déjà mentionné, le surf fait travailler tout le corps et il est très important d'assouplir les asanas. d'améliorer la flexibilité non seulement des bras et des épaules, mais aussi des jambes. des jambes et de la colonne vertébrale. Les postures d'assouplissement sont parfaites pour le yoga d'après surf afin d'étirer tout le corps et de se sentir plus léger après la séance. Superbe Les asanas du pigeon et de la grenouille sont d'excellents étirements des jambes et des hanches pour les surfeurs. Les bras peuvent être étirés pendant quelques secondes ou même pendant une heure. quelques minutes en position assise avec les bras d'aigle et halasana (posture de la charrue) permet de relâcher la tension du dos après avoir surfé, ce qui constitue un contrepoids à la posture principale de la pagaie.
Pourquoi ces postures sont-elles bonnes pour les surfeurs ? La souplesse physique est très importante en surf pour prévenir les blessures articulaires ou musculaires, mais aussi pour se sentir plus agile et plus rapide sur la vague.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga pour les surfeurs, choisissez vos asanas et étirements de surf préférés. ou trouvez un studio de yoga local pour des cours guidés et des instructions. et améliorez votre niveau de surf !
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Crédits photos @bego.ferrer
- Édition du contenu original par Esther, fondatrice et instructrice, Kukui Surf & Yoga -
