Par Sara Quiriconi de Guerrier libre
Transformer une nouvelle habitude n'est pas facile, mais c'est certainement possible (et souvent incroyablement nécessaire). Lorsque nous essayons d'adopter une nouvelle habitude, c'est en fait deux fois plus de travail, car nous nous désentravons d'un effort précédemment programmé pour entreprendre l'action de faire quelque chose de "nouveau" ou de différent. Pensez-y : Nous recâblons notre cerveau !
En ce qui concerne le yoga, il y a des jours où il est plus facile de laisser mon tapis sur le côté pour qu'il prenne la poussière plutôt que de transpirer. Le yoga n'a pas toujours été une habitude facile à prendre, mais maintenant que je le pratique presque tous les jours, je constate qu'il m'a transformée bien au-delà du tapis. C'est un voyage spirituel et mental qui est devenu une habitude de vie plus qu'une habitude physique. Voici quelques conseils qui m'ont aidé à transformer ce hobby en habitude :
1. PRENEZ UN JOURNAL
Il est temps de se poser, de se calmer et de mettre des choses sur papier pour s'y référer chaque fois que l'on a besoin d'un rappel.
-
Quel type d'habitude de yoga voulez-vous créer ? Combien de jours par semaine voulez-vous pratiquer ? Quelle sera la durée (idéale) de chaque séance ? Où allez-vous pratiquer ?
-
Définissez clairement votre intention - votre POURQUOI - de prendre cette nouvelle habitude. Il est important de savoir clairement ce qui motive vos actions.
-
Décidez d'un mantra personnel qui vous permettra de rester connecté à votre intention. Il peut s'agir de quelque chose que vous répétez dans votre méditation quotidienne, votre pratique ou votre vie. Personnellement, j'utilise la phrase "Le yoga, c'est la liberté" parce que je vois l'espace, l'ouverture physique et la liberté mentale que la pratique offre.
2. PROGRAMMEZ-LA
Avant que vous ne commenciez à vous brosser les dents tout seul, vos parents le faisaient pour vous. Vous avez programmé un rappel sur votre téléviseur pour votre nouvelle série préférée. Ce que je veux dire : Tout doit faire partie d'un programme avant de devenir une habitude.
Prévoyez du temps pour le yoga dans votre agenda ou votre iCal. Tout aussi important qu'une réunion avec votre patron au sujet d'une éventuelle augmentation de salaire, ce temps crucial pour VOUS et votre nouvelle habitude l'est tout autant. Prenez-le au sérieux. Encore mieux ? Programmez et payez vos cours à l'avance pour vous tenir responsable de votre présence.
3. LAISSEZ DES REPÈRES VISUELS
Vous ne pouvez pas éviter l'inévitable. Laisser un tapis avec des blocs, des accessoires, de la musique, etc. est l'une des façons les plus visuelles de vous rappeler votre vision. C'est comme avoir un éléphant blanc dans la pièce - vous pouvez prétendre qu'il n'est pas là, mais mentalement, il vous appelle. Et, dans ce cas, c'est une excellente chose !
4. CONNAISSEZ VOS EXCUSES - ET DEVENEZ PLUS INTELLIGENT QU'ELLES
La première étape du changement consiste à être honnête avec soi-même. Apprenez à connaître vos principales excuses pour ne pas vous entraîner - et devenez plus intelligent qu'elles. Rédigez le contrepoint de chaque excuse et consultez-le lorsque vous avez besoin d'enflammer votre propre asana.
Par exemple, si vous êtes "trop fatigué" pour vous entraîner, un côté de votre cerveau vous dira : "Remettons cela à demain", alors que le contrepoint vous dira : "Remettons cela à demain". begin pour 10 minutes, et voyons ce qui se passe". La plupart du temps, se présenter est plus que la moitié de la bataille.
L'idée de ce concept n'est pas de vous pousser à bout (il existe de nombreuses activités de remise en forme pour cela), mais d'acquérir une meilleure connaissance de vos tactiques de résistance et de créer de meilleures stratégies pour les dépasser.
5. RÉFLÉCHIR À LA RÉCOMPENSE
Après votre pratique, prenez votre journal et notez toutes les pensées, émotions ou réflexions que vous avez glanées, en particulier celles qui vous font penser "C'est pour cela que je pratique le yoga". Sachez que ces réflexions seront parfois positives, mais pas toujours. Cela fait partie du voyage du yoga, avec ses hauts et ses bas, ses larmes, ses sourires et ses joies. En fin de compte, il n'y a que vous, le tapis, votre respiration et ce que votre esprit et votre corps peuvent vous apporter.
