Ce texte fait partie de notre série Guide des styles, qui explore diverses pratiques et les enseignants qui leur donnent vie. Que vous souhaitiez approfondir votre pratique actuelle ou en découvrir une nouvelle, ces guides sont là pour informer et inspirer. Cette édition présente l’instructrice de Pilates Lara Beusenberg.
Le Pilates est une pratique de mouvement conscient qui aide à développer la force, la stabilité et la conscience corporelle de l’intérieur vers l’extérieur. En associant des mouvements intentionnels à une respiration focalisée, il favorise une relation plus profonde avec votre corps connection tout en soutenant la posture, l’équilibre et la fluidité des mouvements au quotidien.
Histoire du Pilates
Le Pilates a été développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates, qui croyait que la santé physique et mentale étaient profondément liées. Initialement appelée Contrology, sa méthode utilisait des mouvements contrôlés et conscients pour développer la force, la souplesse, la coordination et la conscience corporelle.
Après avoir déménagé à New York dans les années 1920, Joseph et sa femme Clara ont ouvert un studio où danseurs et athlètes ont adopté la pratique à la fois pour la performance et la récupération.
Structure d’un cours de Pilates
Les cours de Pilates begin en commençant par la respiration. La respiration est l’un des principes clés du Pilates et aide à activer les muscles profonds de l’abdomen qui soutiennent la colonne vertébrale et le bassin. À partir de cette base solide, le mouvement devient plus efficace, plus contrôlé et plus coordonné.
Les cours mettent l’accent sur la force, la mobilité, la stabilité et la conscience corporelle, en privilégiant la qualité du mouvement plutôt que la quantité. Des accessoires tels que des ballons de Pilates, des bandes de résistance, des poids, des blocs, des magic circles et des rouleaux en mousse peuvent également être intégrés afin d’améliorer la conscience corporelle, développer la force et soutenir la qualité du mouvement.
Principaux bienfaits du Pilates
Le Pilates offre des bienfaits qui vont au-delà de l’exercice physique, en soutenant à la fois le corps et l’esprit.
Sur le plan physique, il peut améliorer la force du centre du corps, la posture, la souplesse, la mobilité, l’équilibre, la coordination et la qualité globale du mouvement. En développant une meilleure conscience corporelle et des schémas de mouvement plus efficaces, le Pilates peut également aider à réduire les tensions, favoriser la récupération et améliorer la manière dont vous vous déplacez au quotidien.
Sur le plan mental et émotionnel, le Pilates vous encourage à ralentir, à vous concentrer sur votre respiration et à rester présent. Beaucoup de personnes trouvent que cette pratique aide à réduire le stress, à améliorer la concentration et à cultiver un plus grand sentiment de confiance, de résilience et de bien-être.
Les plus grandes idées reçues sur le Pilates
L’une des idées reçues les plus répandues est que le Pilates n’est qu’un simple étirement ou que c’est la même chose que le yoga. Bien que le yoga et le Pilates encouragent tous deux la conscience corporelle et le mouvement conscient, le Pilates met davantage l’accent sur la force, la stabilité, l’alignement et la mécanique du mouvement.
Une autre idée reçue courante est que le Pilates consiste uniquement à obtenir des abdominaux toniques ou à atteindre une certaine apparence. Bien qu’il développe certainement la force, son véritable objectif est beaucoup plus vaste. Le Pilates est conçu pour améliorer la posture, la qualité du mouvement et la façon dont vous vous sentez dans votre corps au quotidien. Le but n’est pas simplement de mieux paraître, mais de mieux bouger et de mieux se sentir.
À mesure que le Pilates continue de gagner en popularité, les normes de formation peuvent varier considérablement. D’après mon expérience, l’enseignement du Pilates le plus efficace repose sur l’anatomie, la biomécanique et une approche individualisée qui adapte les exercices à la personne en face de vous.
Différence entre le Pilates au sol et le Pilates sur Reformer
La principale différence entre le Pilates au sol et le Pilates sur Reformer réside dans l’équipement utilisé et le type de résistance qu’il fournit.
Le Pilates au sol se pratique sur un tapis en utilisant le poids de son propre corps comme résistance, souvent avec des accessoires tels que des ballons de Pilates, des bandes de résistance ou des petits poids. Comme vous travaillez principalement avec votre propre corps, les exercices au sol exigent un haut niveau de force, de contrôle, de coordination et de conscience corporelle.
Le Pilates sur Reformer se pratique sur un appareil spécialisé appelé Reformer. Grâce à des ressorts, des sangles et un chariot mobile, le Reformer offre une résistance qui peut à la fois mettre le corps au défi et le soutenir.
Les deux méthodes reposent sur les mêmes principes de respiration, d’alignement, de contrôle, de précision et de conscience corporelle. Le Pilates au sol s’appuie principalement sur votre propre force et votre stabilité, tandis que le Reformer offre une résistance réglable et un retour d’information grâce à son système à ressorts.
Recommandations de livres sur le Pilates
Pour toute personne souhaitant approfondir sa compréhension du Pilates et du mouvement, je recommande :
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The Pilates Body de Brooke Siler, une introduction accessible à la méthode Pilates et à ses principes.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, un guide pratique pour comprendre comment le corps bouge.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, une excellente ressource pour apprendre l’anatomie, les muscles et les schémas de mouvement.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, particulièrement utile pour comprendre la santé de la colonne vertébrale, la fonction du centre du corps et les douleurs dorsales.
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Movement Matters de Katy Bowman, une excellente introduction à l’importance du mouvement naturel et à la manière dont nos habitudes quotidiennes affectent le corps.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, une approche pratique pour améliorer la conscience corporelle, réduire la douleur et prendre soin des tissus conjonctifs du corps grâce à de simples techniques d’auto-traitement.
Ces ressources offrent des éclairages précieux sur l’anatomie, le mouvement et les principes qui sous-tendent une pratique efficace du Pilates.
Conseils pour débuter le Pilates
Mon conseil le plus important : soyez patient avec vous-même.
Le Pilates est souvent très différent des autres formes d'exercice. Vous apprenez une nouvelle façon de respirer, de bouger et d'entrer en relation avec votre corps. Il est tout à fait normal de perdre le fil d'un mouvement, d'oublier le rythme de respiration ou d'avoir l'impression qu'il y a beaucoup de choses à penser au début.
Ne vous inquiétez pas de tout faire parfaitement. Concentrez-vous sur le fait de vous familiariser avec les principes et les sensations plutôt que d'essayer d'exécuter chaque exercice à la perfection. La conscience, le contrôle et la coordination se développeront naturellement avec la pratique.
Le Pilates est un chemin, pas une performance. Plus vous serez curieux et ouvert au processus d'apprentissage, plus vous en tirerez profit. Avec le temps, les mouvements qui semblaient autrefois inhabituels deviendront naturels, et vous begin remarquerez des changements positifs aussi bien en cours que dans la vie quotidienne.
Pratiquer avec Lara
À propos de Lara
Lara est une enseignante formée au STOTT Pilates et une passionnée du mouvement basée à Amsterdam. Avec une formation en rééducation et une forte curiosité pour le corps humain, elle aborde le mouvement comme une manière de se connecter, d'explorer et de se sentir plus à l'aise dans son corps. Son enseignement combine la précision et les principes du Pilates avec une approche moderne, accessible et ludique. Elle met l'accent sur la respiration, l'alignement, le contrôle et le mouvement en pleine conscience, tout en encourageant chacun à découvrir ce qui convient à son propre corps. Parallèlement à son enseignement, Lara organise des retraites de Pilates dans le Sahara, apportant mouvement, aventure et connection dans une expérience immersive en pleine nature.
Site web : pilatesbylaar.com
Instagram : @pilatesbylaar
Retraites à venir : Sahara Retreat Maroc du 14 au 21 mars 2027
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