Le yoga et la santé menstruelle sont des pratiques profondément interconnectées, centrées sur la conscience, la présence et l'honneur du rythme naturel du corps. Pour Sydney McCowan, professeur de yoga, ces pratiques vont de pair, mêlant le mouvement intuitif à la sagesse somatique et créant un espace permettant à tous les corps de se reconnecter à leurs cycles d'une manière ancrée et nourrissante.
"Le yoga et le travail sur le cycle menstruel ont un point commun : la prise de conscience", explique-t-elle. "Pour les personnes qui saignent, le cycle menstruel est un rythme stimulant avec lequel il est possible de travailler.
Dans cet article, Sydney explique comment l'alignement des mouvements sur les phases du cycle menstruel peut nous faire passer d'un état d'esprit de résistance à l'inconfort à un état d'esprit de véritable écoute intérieure.
Les quatre phases du cycle menstruel et comment s'y exercer
Sydney s'inspire du travail d'Alexandra Pope et de Sjanie Hugo Wurlitzer, fondatrices de l'Ecole Rouge, en utilisant la lentille des quatre saisons pour encadrer chaque phase du cycle menstruel. Ce cadre offre une façon plus compatissante de se rapporter à nos corps, plutôt que d'exiger la même performance chaque jour.
Menstruation / hiver intérieur (jours 1 à 5)
"Le premier jour où votre saignement commence est aussi le premier jour de votre cycle menstruel. Notre utérus se débarrasse de sa muqueuse utérine (bonjour le beau bain de sang !). Physiologiquement, les hormones comme l'œstrogène et la progestérone sont très basses. Prenez le temps de vous reposer, d'aller doucement et de vous faire soigner", dit-elle. "Il s'agit d'une période brute où vous pouvez vous sentir à l'aise, remarquer vos signaux intuitifs et vous abandonner aux sensations de votre corps."
Pendant cette phase, Sydney recommande des mouvements lents et nourrissants tels que le Yin yoga, des marches douces ou des pratiques restauratrices.
☀️ Folliculaire / Printemps intérieur (jours 6 à 11)
Lorsque le corps passe à la phase folliculaire, l'énergie commence à augmenter. "Cette phase chevauche un peu celle des règles et se poursuit après la fin des saignements. Les hormones comme l'œstrogène augmentent lentement, l'hormone lutéinisante (LH) atteignant son maximum juste avant l'ovulation. C'est une belle période pour revenir au monde après s'être reposée. Laissez-vous aller à la curiosité et au jeu avec vos mouvements".
Cette phase est idéale pour le yoga Vinyasa, la natation, la course à pied ou le retour progressif à la musculation. L'objectif n'est pas l'intensité, mais la curiosité.
🌞 Ovulatoire / Été intérieur (jours 12 à 19)
"C'est le point culminant de tout le cycle. La testostérone et l'œstrogène atteignent leur maximum, ce qui en fait une période magnifique, énergique et magnétique. C'est le moment idéal pour bouger de manière énergisante et puissante".
Sydney encourage les étudiants à essayer le power yoga, les randonnées plus longues ou tout ce qui leur semble expansif. C'est aussi à ce moment-là que l'expression, la confiance et la communication circulent le plus librement.
Lutéal / Automne intérieur (jours 20 à 28)
L'énergie commence à se déplacer à nouveau. "Si une grossesse ne survient pas après l'ovulation, le corps commence à se calmer pour se préparer au cycle suivant. Les niveaux de testostérone et d'œstrogène diminuent et la progestérone, une hormone somnolente, augmente, ce qui crée ces problèmes prémenstruels comme les crampes, la léthargie et les émotions intenses", explique Sydney. "Cette période s'accompagne également d'une prise de conscience aiguë des choses qui nous mettent mal à l'aise ou nous font nous sentir mal alignés. Il est plus difficile de glisser sur ces choses pendant notre automne intérieur. Entraînez-vous de la manière qui vous convient le mieux. Si vous manquez d'énergie, honorez cela et essayez un peu de yoga doux avec des exercices d'ouverture des hanches. Si vous ressentez un regain d'énergie, exploitez-le".
"Votre corps est votre meilleur guide", rappelle Sydney.
"Il s'agit vraiment d'une pratique de prise de conscience et de respect de votre rythme unique
.
Pourquoi pratiquer en accord avec votre cycle, selon Sydney
"Il y en a tellement... mais pour moi, la chose la plus importante est que cela m'a aidée à être plus gentille avec moi-même. J'ai des attentes moins sévères quant à ce à quoi ma pratique du mouvement 'devrait' ressembler. Cela m'a donné un profond respect pour les personnes qui ont leurs règles et m'a permis de me faire confiance.
Mon cycle est maintenant un rythme ronronnant en arrière-plan et au lieu de lutter contre lui, je coule avec lui (sans jeu de mots). Les jours où je me sens forte, sexy et capable de faire des saltos arrière à la Simone Biles, j'incorpore des mouvements comme le soulèvement, le Vinyasa ou les entraînements HIIT. Les autres jours, quand je me sens comme un ver endormi et visqueux avec une estime de soi de 0% ? J'opte pour des marches douces et des étirements profonds.
Cela m'aide à avoir des niveaux d'énergie durables, une conscience corporelle et une compréhension globale de la façon dont je me sens bien pour me présenter au monde chaque jour. Il y a là un pouvoir profondément enraciné
".Le yoga pour votre cycle : Deux cours à essayer
Yoga doux pour les règles
Un flux lent et profond qui créera un espace d'amour pour des mouvements doux pendant vos saignements et vous permettra de vous sentir présente avec votre corps.
Yoga puissant pour l'ovulation
Un cours de vinyasa puissant qui comprend un enchaînement solide, un travail de base et des couches d'exploration pour votre été intérieur/ovulation. Ce cours vous aidera à vous adapter à ce délicieux pic d'énergie et à bouger avec présence et intention.
Prêt à explorer votre propre rythme ? Votre corps connaît déjà le chemin. Les cours de Sydney sont une invitation à l'écouter.
Rencontrer le professeur
Sydney McCowan est une enseignante de yoga passionnée par l'idée d'aider les gens à se reconnecter à l'intelligence de leur corps. Elle mélange le vinyasa, le mouvement intuitif et les pratiques somatiques, en mettant l'accent sur la santé menstruelle et la sagesse cyclique. Pour en savoir plus sur Sydney, visitez son site web et suivez-la sur Instagram @sydneymccowan
.Retraites et événements à venir de Sydney :
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Nestled In : Une retraite de yoga pour femmes dans le nord du Wisconsin (2025 oct.)
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Retraite sur le souffle et le corps à Baja, au Mexique (février 2026)
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Retraite de retour intuitif au Portugal (août 2026)
