Dans cet article, je décris pourquoi le yoga est bénéfique pour les surfeurs, ainsi que quelques postures de yoga essentielles qui aideront les surfeurs et les véliplanchistes. Comme il existe de nombreux styles de yoga, j'aimerais souligner qu'un style de yoga n'est pas toujours supérieur à un autre ; il s'agit plutôt de pratiquer la forme appropriée qui vous aide à progresser. Dans mon livre, Yoga for Surfers, j'adapte le yoga aux objectifs et aux besoins des surfeurs, en incorporant des poses fonctionnelles conçues pour améliorer vos compétences sur votre planche et dans l'eau.
Améliorer vos performances en surf
Le yoga améliore votre conscience corporelle, ce qui stimule vos performances en surf. En prenant conscience de votre corps, vous contrôlez mieux vos muscles, vos articulations et les mouvements de votre corps. Une séance de yoga vous reconnecte à votre corps et vous donne le sentiment d'être présent en lui. Chaque séance est comme une exploration de votre corps : elle vous permet de reconnaître les zones de tension, de raideur, de blessures, de souplesse et de liberté de mouvement à l'intérieur de vous. Cette conscience de soi s'avère utile sur votre planche de surf, vous permettant d'utiliser ces connaissances de manière efficace.
Améliorer la conscience du corps
La conscience de soi est essentielle dans tout apprentissage. Pour vous améliorer, vous devez identifier les domaines qui nécessitent des ajustements. La maîtrise d'une figure sur l'eau nécessite une pratique répétée, chaque répétition visant à améliorer la technique. Faire constamment les mêmes erreurs permet de progresser, ce qui souligne l'importance de la conscience corporelle. En sentant où des ajustements sont nécessaires dans votre corps, vous pouvez ajuster votre technique à chaque tentative.
Engagement musculaire
Le yoga permet d'engager les muscles et d'effectuer des mouvements qui sont souvent sous-utilisés ou négligés pendant le surf. Cette approche holistique s'adresse à l'ensemble du corps et favorise le développement global. Les muscles fréquemment utilisés de manière répétitive pendant le surf, comme ceux du bas du dos, peuvent se contracter de manière excessive. Le yoga permet d'allonger et d'étirer ces muscles, ce qui compense les déséquilibres causés par les positions de surf prolongées.
Variation de la posture de la chaise (utkatasana)
- Begin Placez vos deux pieds directement sous vos hanches.
- Inspirez en levant les bras latéralement, en les étendant au-delà des oreilles.
- Allongez le dos et, en expirant, pliez les deux genoux.
- Soulevez vos talons du sol et tenez-vous en équilibre sur vos orteils.
- Restez debout le plus longtemps possible pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre sens de l'équilibre.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs ont besoin de muscles des jambes forts pour absorber l'impact lorsqu'ils exécutent des sauts (figures) sur l'eau. En outre, la nécessité constante de propulser la planche et de s'adapter aux vagues changeantes exige une force considérable des jambes. Cette variante renforce non seulement les muscles des jambes, mais améliore également l'équilibre ainsi que la force et la souplesse des pieds, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui utilisent fréquemment des cale-pieds lorsqu'ils naviguent.
Pose du dauphin (ardha pincha mayurasana)
- Begin à quatre pattes sur le tapis.
- Placez vos coudes directement sous vos épaules, les avant-bras reposant à plat sur le tapis.
- Poussez-vous en diagonale vers l'arrière, en vous concentrant sur l'extension de votre sternum vers vos orteils ; vos talons n'ont pas besoin de toucher le tapis.
- Laissez votre tête pendre librement, détendez votre cou tout en ressentant la force de votre dos et de vos bras.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les véliplanchistes adoptent souvent une posture arrondie du haut du dos lorsqu'ils sont accrochés aux cordes du trapèze, le tronc tirant vers l'arrière et les bras s'étendant vers l'avant pour saisir le wishbone, ce qui entraîne une courbure convexe du haut du dos. La position du dauphin est un mouvement complémentaire qui contrebalance les effets de la planche à voile en favorisant une posture opposée. Ce mouvement alternatif aide à maintenir la mobilité du corps et des muscles, évitant ainsi les raideurs après des sessions prolongées de planche à voile.
Variation de la posture de la face de vache (gomukhasana)
- Tenez-vous droit et tendez les deux bras vers l'avant.
- Passez le bras droit sous le bras gauche.
- Accrochez vos coudes et vos avant-bras.
- Inspirez en levant les deux bras, puis expirez en les baissant, en répétant le mouvement sept fois.
- Tendez le bras gauche vers l'extérieur et tournez le torse vers la droite.
- Utilisez votre bras inférieur (droit) comme un crochet pour approfondir la torsion, ce qui permet d'étirer davantage l'omoplate.
- Regardez par-dessus votre épaule droite.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs de vagues ressentent souvent une raideur dans le haut du dos à force de pagayer. Cette posture aide à redonner de la souplesse au haut du dos, ce qui permet un mouvement plus fluide des bras pendant la pagaie. La souplesse accrue du haut du dos et des épaules facilite la puissance de la pagaie, ce qui permet de mieux naviguer dans les vagues et les courants. De plus, pour la pratique de l'aile, où le mouvement des épaules est crucial pour le contrôle, cette posture améliore la liberté de mouvement, permettant un contrôle plus agile de l'aile dans toutes les directions.
Variante de la planche haute (kumbhakasana)
- Begin en se plaçant en position de planche haute, en veillant à ce que les poignets soient directement sous les épaules et que le tronc soit engagé tout en maintenant l'alignement du bassin.
- Ensuite, levez la jambe gauche à la hauteur des hanches et étendez le bras droit jusqu'au niveau des épaules. Concentrez votre regard sur un seul point, trouvez l'équilibre et respirez régulièrement.
- Maintenez cette position pendant environ sept respirations.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Le renforcement du tronc est primordial pour les surfeurs, car ce sport peut être physiquement exigeant et entraîne souvent des problèmes de dos en raison des heures prolongées passées sur l'eau dans des conditions difficiles. Le renforcement du tronc permet de prévenir, de réduire ou de guérir les douleurs dorsales. En outre, cette posture aide à renforcer l'articulation de l'épaule en fournissant une compression, ce qui est crucial pour gérer les exigences d'activités telles que l'aile ou le kite surf qui nécessitent une grande mobilité de l'épaule. De plus, elle renforce la force du poignet, ce qui est vital pour exécuter des pop-ups efficaces en surf de vague.
À propos de Bellatrix :
Bellatrix van Wingerden est une professeure de yoga dévouée et une surfeuse passionnée des Pays-Bas. Elle a découvert le yoga à l'âge de 19 ans, a commencé à enseigner à 25 ans et a commencé à pratiquer le surf. a écrit le livre Yoga For Surfers en 2021. Grâce à une formation continue, elle a intégré le yoga à sa vie et à sa passion pour le surf, les considérant tous deux comme des moyens d'évoluer et de s'améliorer en permanence.
Visitez son studio de yoga à Ouddorp, aux Pays-Bas, à l'adresse suivante yogastudioouddorp.nl et lire son Manduka Yoga Studio Spotlight ici.
Le livre, Yoga For Surfers, est actuellement disponible en néerlandais et peut être trouvé sur yogaforsurfers.nl ou suivre le long sur Instagram @yoga.forsurfers.
