La tension et la douleur des ischio-jambiers est probablement la plainte la plus fréquente entendue dans les cours de yoga. Nos ischio-jambiers sont constitués de trois groupes de muscles différents, qui sont collectivement responsables de la flexion du genou et de la levée du pied chaque fois que nous courons ou joggeons. Lorsque nous surutilisons ou aggravons ces muscles, leur réaction est de se tendre et de se contracter. Et il ne faut pas se méprendre sur la colère ardente d'un ischio-jambier surmené !
Pourquoi le yoga est-il bon pour les ischio-jambiers tendus ?
Le yoga et la course à pied se complètent parfaitement, aidant à combler les lacunes de l'un et de l'autre. La pratique d'une poignée de postures spécifiques avant et/ou après une longue séance de course à pied peut aider à étirer et à allonger doucement les muscles ischio-jambiers, ainsi qu'à relâcher toute tension accumulée dans le corps.
Coureurs, réjouissez-vous ! Ce flux d'étirements de 20 minutes a été conçu pour vous. Regardez ici ou cliquez ci-dessous !
Pour aller plus loin, voici nos 3 meilleures postures de yoga pour vous aider à étirer les ischio-jambiers sous tous les angles :
1. PLIAGE AVANT (AKA UTTANASANA)
Étirement de base des ischio-jambiers pour allonger et relâcher la tension.
Conseil : Si vous commencez à ressentir une douleur, revenez en arrière en pliant doucement les genoux. L'objectif est de ressentir un étirement sans gêne ni tension.
2. PLIAGE AVANT DEBOUT SUR JAMBES LARGES (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Étirement des ischio-jambiers à l'intérieur pour allonger la colonne vertébrale.
Conseil : Posez les mains sur le sol et soulevez les rotules pour activer les quadriceps. L'activation accrue permet d'approfondir l'étirement des ischio-jambiers.
3. POSE DE LA PYRAMIDE (AKA PARSVOTTANASANA)
Étirement des ischio-jambiers extérieurs pour travailler l'équilibre et la force des jambes.
Conseil : Les ischio-jambiers très tendus bénéficieront de l'utilisation de blocs (comme ces!) pour soutenir les mains si elles n'atteignent pas le sol.
