Le VTT est une question d'équilibre, tant sur le vélo qu'en dehors. Il sollicite l'endurance, la force et l'agilité du corps tout en exigeant une grande concentration mentale. Le yoga, quant à lui, apporte la stabilité, la souplesse et la présence nécessaires à la récupération et aux performances. Le flux de yoga Vinyasa de 25 minutes est conçu pour vous aider à rouler, que ce soit en guise d'échauffement, de récupération après la course ou de séance autonome pendant les jours de repos.
Comment avez-vous [Anja Kaloh] commencé à pratiquer le VTT et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attirée dans l'un et l'autre ?
En fait, j'ai commencé à pratiquer le VTT avant le yoga, ce qui peut paraître surprenant si l'on considère que je suis professeur de yoga à plein temps depuis plusieurs années, alors que le VTT n'a jamais été une activité que j'ai pratiquée "sérieusement". Par le passé, je recherchais des mouvements qui me procuraient de l'adrénaline, des défis, un sentiment d'excitation et d'action.
Lorsque j'étudiais à la Faculté des sports, il y avait un magasin d'équipement Surf and Bike juste en face. C'est là que j'ai acheté mon premier vélo all mountain à suspension totale, qui me paraissait presque incroyable. Peu après, je me suis inscrit à un cours et j'ai obtenu mon certificat de moniteur de VTT. À un moment donné, j'ai même fait un voyage à vélo en France avec un groupe. C'était une expérience extraordinaire.
Le yoga est entré dans ma vie plus tard. J'ai terminé ma première formation en 2016 et, peu après, j'ai commencé à enseigner à temps partiel tout en exerçant d'autres activités en parallèle. Aujourd'hui, le yoga est ma profession, et le vélo de montagne reste un loisir que j'apprécie vraiment.
Comment le VTT et le yoga se complètent-ils ?
D'après mon expérience, le yoga et le VTT partagent au moins un élément fondamental : la présence. Lorsque vous roulez sur un terrain technique, si vous n'êtes pas totalement présent, vous pouvez rapidement tomber et vous blesser. Le yoga, quant à lui, n'est pas dangereux, mais il vous invite constamment au moment présent, à l'"ici et maintenant".
Pour moi, ces deux activités se complètent dans la mesure où le yoga procure un sentiment de calme, de stabilité et un espace sûr et prévisible. Le VTT, quant à lui, apporte plus d'effort physique, d'adrénaline, une augmentation du rythme cardiaque et un élément d'imprévisibilité et de risque - quelque chose qui doit être affronté et surmonté.
D'un point de vue physique, je pense que le yoga peut soutenir presque tous les sports. Pour le VTT en particulier, la flexibilité est un avantage majeur - surtout au niveau de la poitrine, des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale - qui peut être améliorée par une pratique régulière du yoga. De plus, le yoga aide à développer au moins un niveau de force de base, en particulier en termes de stabilité. Enfin, je dirais que le yoga améliore la coordination générale du corps, ce qui est bénéfique non seulement pour le vélo, mais aussi pour la vie de tous les jours.
Y a-t-il des postures de yoga spécifiques qui sont bénéfiques pour le VTT, et pourquoi ?
Dans la pratique de yoga que j'ai conçue, la première partie se concentre sur les mouvements dynamiques en guise d'échauffement. Nous commençons par quelques minutes de mouvement pour activer les muscles clés et améliorer la mobilité :
- Torsions assises: Réchauffe la colonne vertébrale et améliore la souplesse de rotation.
- Table inversée: Ouvre les hanches et renforce les fessiers et les épaules.
- Navasana (pose du bateau): Engage le tronc pour un meilleur contrôle du vélo.
- Chat-Vache: Favorise la mobilité de la colonne vertébrale et réduit la raideur du dos.
- Anahatasana (pose d'ouverture du cœur): Étire la poitrine et les épaules, qui peuvent être crispées par la prise du guidon.
- Chien tourné vers le haut modifié: Ouvre les épaules et réchauffe le haut du corps, le préparant ainsi à la course qui l'attend.
- Fente basse avec pulsations et torsions: Assouplit les hanches et améliore la flexibilité.
La deuxième partie de l'entraînement est consacrée aux étirements statiques. Après une longue randonnée, les étirements profonds permettent de relâcher les tensions et de rétablir l'équilibre :
- Anahatasana Tenue : Libère davantage les épaules et la poitrine.
- Étirement des quadriceps : Soulage la tension à l'avant des cuisses après le pédalage.
- Étirement de la poitrine (position couchée) : Contrebalance la posture arrondie du vélo.
- Étirement des ischio-jambiers avec une sangle : Aide à prévenir les tensions dans les jambes.
- Supta Baddha Konasana (position coudée inclinée) : Une relaxation finale pour restaurer l'énergie et calmer le système nerveux.
Pratiquer sur
Que vous soyez à la poursuite des sentiers ou que vous preniez une journée de récupération, l'intégration du yoga dans votre routine peut vous aider à rouler plus longtemps, à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux sur et en dehors du vélo. Tout comme la maîtrise d'une descente technique, une pratique régulière du yoga renforce la force, la souplesse et la concentration au fil du temps, ce qui en fait le complément idéal du vélo de montagne.
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