Le VTT, c'est tout une question d'équilibre—à la fois sur et hors du vélo. Il met votre corps au défi avec l'endurance, la force et l'agilité tout en exigeant une concentration mentale aiguë. Le yoga, en revanche, apporte la stabilité, la flexibilité et la présence nécessaires pour récupérer et performer au mieux. Le flux de yoga Vinyasa de 25 minutes est conçu pour soutenir votre pratique du vélo—que ce soit comme échauffement, récupération après la sortie, ou une session autonome lors des jours de repos.
Comment avez-vous [Anja Kaloh] commencé avec le VTT et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré vers chacun ?
En fait, j'ai commencé le VTT avant le yoga, ce qui pourrait être surprenant étant donné que je suis professeur de yoga à plein temps depuis plusieurs années maintenant, alors que le VTT n'a jamais été quelque chose que j'ai poursuivi "sérieusement". Dans le passé, je recherchais des mouvements qui me donnaient de l'adrénaline, des défis, un sentiment d'excitation et d'action.
Pendant mes études à la Faculté de Sport, il y avait un magasin d'équipements de surf et de vélo juste en face. C'est là que j'ai acheté mon premier vélo tout-suspendu de montagne, ce qui me paraissait presque incroyable. Peu de temps après, je me suis inscrite à un cours et j'ai obtenu ma certification d'instructeur de VTT. À un moment donné, je suis même partie en voyage à vélo en France avec un groupe. C'était une expérience incroyable.
Le yoga est arrivé dans ma vie plus tard. J'ai terminé ma première formation en 2016, et peu de temps après, j'ai commencé à enseigner à temps partiel tout en exerçant d'autres emplois à côté. Maintenant, le yoga est ma profession, et le VTT reste un loisir que j'apprécie vraiment.
Comment le VTT et le yoga se complètent-ils ?
D'après mon expérience, le yoga et le VTT partagent au moins un élément fondamental—la présence. Lorsqu'on roule sur un terrain technique, si vous n'êtes pas pleinement présent, vous pouvez rapidement tomber et vous blesser. Le yoga, en revanche, n'est pas dangereux, mais il vous invite constamment dans le moment présent, dans le "ici et maintenant".
Pour moi, ils se complètent de telle manière que le yoga apporte un sentiment de calme, de stabilité, et un espace sûr et prévisible. Le VTT, quant à lui, apporte plus d'effort physique, d'adrénaline, une augmentation du rythme cardiaque, et un élément d'imprévisibilité et de risque—quelque chose qu'il faut affronter et surmonter.
D'un point de vue physique, je crois que le yoga peut soutenir presque tous les sports. Pour le VTT en particulier, la flexibilité est un atout majeur—surtout dans la poitrine, les épaules, les hanches et la colonne vertébrale—tous pouvant être améliorés par une pratique régulière du yoga. De plus, le yoga aide à développer au moins un niveau de force de base, notamment en termes de stabilité. Enfin, je dirais que le yoga améliore la coordination générale du corps, ce qui est bénéfique non seulement pour le vélo mais aussi pour la vie quotidienne.
Y a-t-il des postures de yoga spécifiques bénéfiques pour le VTT, et pourquoi ?
Dans cette pratique de yoga que j'ai conçue, la première partie se concentre sur le mouvement dynamique comme échauffement. Nous commençons avec quelques minutes de mouvement pour activer les muscles clés et améliorer la mobilité:
- Torsions assises: Échauffe la colonne vertébrale et améliore la flexibilité rotative.
- Table inversée: Ouvre les hanches et renforce les fessiers et les épaules.
- Navasana (Posture du Bateau): Engage le tronc pour un meilleur contrôle du vélo.
- Chat-Vache: Favorise la mobilité de la colonne vertébrale et réduit la raideur du dos.
- Anahatasana (Posture d'Ouverture du Cœur): Étire la poitrine et les épaules, qui peuvent devenir tendues à force de tenir le guidon.
- Chien Tête en Haut Modifié: Ouvre les épaules et réchauffe le haut du corps, le préparant pour la balade à venir.
- Fente Basse avec Pulsations & Torsions: Détend les hanches et améliore la flexibilité.
La deuxième partie de la pratique est consacrée à l'étirement statique. Après une longue balade, un étirement profond aide à relâcher la tension et à rétablir l'équilibre:
- Maintien d'Anahatasana: Libère davantage les épaules et la poitrine.
- Étirement des Quadriceps: Soulage la tension à l'avant des cuisses après le pédalage.
- Étirement de la Poitrine (Position Couchée): Contrecarre la posture arrondie due au vélo.
- Étirement des Ischio-Jambiers avec une Sangle: Aide à prévenir la raideur dans les jambes.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l'Angle Lié Allongé): Une relaxation finale pour restaurer l'énergie et calmer le système nerveux.
Pratiquez
Que vous poursuiviez des sentiers ou preniez un jour de récupération, intégrer le yoga dans votre routine peut vous aider à rouler plus longtemps, à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux sur et hors du vélo. Tout comme maîtriser une descente technique, une pratique régulière de yoga construit la force, la flexibilité et la concentration au fil du temps—en faisant le complément parfait au VTT.
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