Le VTT exige de la force, de la concentration et la confiance nécessaire pour réagir à un terrain en constante évolution. Le yoga offre une pratique complémentaire, favorisant la mobilité, la stabilité, la récupération et la présence nécessaires pour aborder chaque sortie avec une plus grande conscience. Dans cet article, Anja, professeure de yoga et monitrice de VTT, explique comment le yoga prépare le corps au sentier et l’aide à récupérer ensuite.
Du sentier au tapis de yoga
En réalité, j’ai commencé le VTT avant le yoga, ce qui peut surprendre étant donné que je suis professeure de yoga à plein temps depuis plusieurs années, tandis que le VTT n’a jamais été quelque chose que j’ai poursuivi « sérieusement ». Par le passé, je recherchais un mouvement qui me donne de l’adrénaline, des défis, une sensation d’excitation et de l’action.
Pendant mes études à la faculté des sports, il y avait un magasin d’équipement de surf et de vélo juste en face de la rue. C’est là que j’ai acheté mon premier VTT tout-suspendu all-mountain, ce qui me paraissait presque incroyable. Peu après, je me suis inscrite à une formation et j’ai obtenu ma certification d’instructrice de VTT. À un moment donné, je suis même partie en voyage à vélo en France avec un groupe. Ce fut une expérience incroyable.
Le yoga est entré plus tard dans ma vie. J’ai terminé ma première formation en 2016, et peu après, j’ai commencé à enseigner à temps partiel tout en faisant d’autres petits boulots à côté. Aujourd’hui, le yoga est mon métier, et le VTT reste un loisir que j’apprécie vraiment.
Pourquoi le yoga soutient le VTT
De mon expérience, le yoga et le VTT partagent au moins un élément fondamental : la présence. Lorsque l’on roule sur un terrain technique, si l’on n’est pas pleinement présent, on peut rapidement tomber et se blesser. Le yoga, en revanche, n’est pas dangereux, mais il vous invite constamment à revenir au moment présent, à l’« ici et maintenant ».
Pour moi, ils se complètent d’une manière telle que le yoga apporte un sentiment de calme, de stabilité et un espace sûr et prévisible. Le VTT, en revanche, apporte davantage d’effort physique, d’adrénaline, une fréquence cardiaque plus élevée, ainsi qu’un élément d’imprévisibilité et de risque, quelque chose qu’il faut affronter et surmonter.
Du point de vue physique, je pense que le yoga peut soutenir presque n’importe quel sport. Pour le VTT en particulier, la souplesse est un atout majeur, surtout au niveau de la poitrine, des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale, autant de zones qui peuvent être améliorées grâce à une pratique régulière du yoga. De plus, le yoga aide à développer au moins un niveau de force de base, notamment en termes de stabilité. Enfin, je dirais que le yoga améliore la coordination générale du corps, ce qui est bénéfique non seulement pour le vélo, mais aussi pour la vie quotidienne.
Postures de yoga pour les vététistes
Des mouvements dynamiques pour l’échauffement, afin d’activer les muscles clés et d’améliorer la mobilité :
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Twists assis : réchauffent la colonne vertébrale et améliorent la souplesse en rotation.
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Table inversée : ouvre les hanches et renforce les fessiers et les épaules.
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Navasana (posture du bateau) : engage la sangle abdominale pour un meilleur contrôle du vélo.
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Chat-vache : favorise la mobilité de la colonne vertébrale et réduit les raideurs du dos.
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Anahatasana (posture d’ouverture du cœur)
Chien tête en haut modifié: Ouvre les épaules et échauffe le haut du corps, le préparant pour la sortie à venir.
Fente basse avec pulsations et torsions: Assouplit les hanches et améliore la flexibilité.
Étirements statiques après une longue sortie pour libérer les tensions et rétablir l'équilibre :
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Maintien d'Anahatasana: Libère davantage les épaules et la poitrine.
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Étirement des quadriceps: Soulage les tensions à l'avant des cuisses après le pédalage.
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Étirement de la poitrine (position ventrale) : Contrecarre la posture voûtée causée par le vélo.
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Étirement des ischio-jambiers avec une sangle: Aide à prévenir les raideurs dans les jambes.
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Supta Baddha Konasana (posture de l'angle lié allongé) : Une relaxation finale pour restaurer l'énergie et apaiser le système nerveux.
Flow Vinyasa pour les vététistes
Que vous soyez en quête de sentiers ou en journée de récupération, intégrer le yoga à votre routine peut vous aider à rouler plus longtemps, à récupérer plus vite et à vous sentir mieux sur le vélo comme en dehors. Tout comme la maîtrise d'une descente technique, une pratique régulière du yoga développe la force, la souplesse et la concentration au fil du temps, ce qui en fait le complément idéal du VTT.
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